Лето — отличное время года для того, чтобы начать бегать, а для того, чтобы похудеть, нужно делать это правильно, а как именно и в какое время вы сможете узнать, если прочтете эту статью.
Если вы просидели на диване всю зиму, то бег — это один из лучших вариантов, чтобы быстро привести тело в форму. Если вы действительно не занимались спортом зимой ни дома ни в спорт зале, то бегать придется начать с нуля. Перед тем, как пробежать какую либо дистанцию, пройдитесь шагом. А еще лучше — проведите разминку. После разминки ваши мышцы и суставы будут готовы к нагрузкам, и вероятность получения травм снизится до минимума. К тому же, разминка пробуждает нервно-мышечную систему, которая в свою очередь подает сигнал в мозг и организм начинает вырабатывать жиросжигающие ферменты. Летом мы получаем прекрасную возможность делать простые упражнения на улице.
Как правильно начать бегать, чтобы эффективно похудеть и придать телу красивую форму
- Если вы решили начать бегать с целью похудеть или просто привести свои мышцы в тонус, то начинайте с малых дистанций.
- Выберите маршрут для пробежки не далеко от дома, это может быть спортивная площадка на территории ближайшей школы или стадион.
- Обратите внимание на покрытие, оно должно быть ровным, а на тропинки в парках лучше переместиться позже.
- Начинайте с небольших дистанций, не старайтесь сразу одолеть 5 километров. Вполне достаточно пробежать 1,5 километра, так вы без травм и болей в мышцах добьетесь эффекта. Лучше чаще бегать на короткие расстояния, чем один раз в неделю пробежать марафон и потом неделю болеть всем телом.
- Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Чередуйте бег с ходьбой. После тренировки делайте упражнения на растяжку. Добавьте аэробные упражнения.
- Уделите особое внимание обуви и форме одежды. Подходящая для бега обувь снизит нагрузку на суставы.
- Как только ваше состояние после тренировки будет лучше, и вы начнете быстрее восстанавливаться, увеличивайте расстояние дистанции до 2, 3, 4, 5 километров.
Важно знать:
- Если вы бегаете для того, чтобы снизить общую массу тела, то бегать нужно от 30 до 60 минут.
- Заведите дневник тренировок для отслеживания результата или приобретите фитнес браслет. Как подобрать подходящий именно для вас гаджет, вы можете узнать прочитав статью Как выбрать фитнес браслет.
- Если ваши тренировки будут регулярными и вы будете постепенно повышать планку нагрузок, то в скором времени ваше тело будет сжигать жир и примет спортивную форму.
- Для похудения лучше бегать в вечернее время, но не менее чем за 3-4 часа до сна.
Не забывайте о главном! Питание — это 80% результата. Употребляйте больше белковых продуктов и питайтесь сбалансировано. Соблюдайте питьевой режим.
Узнать больше о сбалансированном питании Гербалайф вы можете, заказав консультацию и программу снижения веса. Я с удовольствием предоставлю для вас всю необходимую информацию по продукции, а мой опыт работы с клиентами приведет вас к отличному результату.
Получить индивидуальную программу Гербалайф для снижения веса
Отличные советы. Полностью с вами согласен, что правильно бегать ещё нужно уметь. ;-)
Потенциально бег весьма эффективен для похудения, но полному человеку реализовать этот потенциал весьма нелегко, трудно достаточно долгое время поддерживать нормальный темп бега.
Раньше бегала и на велосипеде любила покататься, забросила что-то. Надо бы снова начать, а то чувствую, что закостеневаю))
Бег очень полезен для тонуса, спасибо за ценные советы
Очень хорошие советы. Жаль, что бег не для меня. Быстрая хотьба, длинные расстояния. Этого я не боюсь. Но с бегом у меня отношения не сложились.