Главная » Упражнения » Как начать бегать правильно, чтобы похудеть с наилучшим эффектом

Как начать бегать правильно, чтобы похудеть с наилучшим эффектом

как начать бегать чтобы похудеть

Лето — отличное время года для того, чтобы начать бегать, а для того, чтобы похудеть, нужно делать это правильно, а как именно и в какое время вы сможете узнать, если прочтете эту статью.

Если вы просидели на диване всю зиму, то бег — это один из лучших вариантов, чтобы быстро привести тело в форму. Если вы действительно не занимались спортом зимой ни дома ни в спорт зале, то бегать придется начать с нуля. Перед тем, как пробежать какую либо дистанцию, пройдитесь шагом. А еще лучше — проведите разминку. После разминки ваши мышцы и суставы будут готовы к нагрузкам, и вероятность получения травм снизится до минимума. К тому же, разминка пробуждает нервно-мышечную систему, которая в свою очередь подает сигнал в мозг и организм начинает вырабатывать жиросжигающие ферменты. Летом мы получаем  прекрасную возможность делать простые упражнения на улице.

Как правильно начать бегать, чтобы эффективно похудеть и придать телу красивую форму

  1. Если вы решили начать бегать с целью похудеть или просто привести свои мышцы в тонус, то начинайте с малых дистанций.
  2. Выберите маршрут для пробежки не далеко от дома, это может быть спортивная площадка на территории ближайшей школы или стадион.
  3. Обратите внимание на покрытие, оно должно быть ровным, а на тропинки в парках лучше переместиться позже.
  4. Начинайте с небольших дистанций, не старайтесь сразу одолеть 5 километров. Вполне достаточно пробежать 1,5 километра, так вы без травм и болей в мышцах добьетесь эффекта. Лучше чаще бегать на короткие расстояния, чем один раз в неделю пробежать марафон и потом неделю болеть всем телом.
  5. Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Чередуйте бег с ходьбой. После тренировки делайте упражнения на растяжку. Добавьте аэробные упражнения.
  6. Уделите особое внимание обуви и форме одежды. Подходящая для бега обувь снизит нагрузку на суставы.
  7. Как только ваше состояние после тренировки будет лучше, и вы начнете быстрее восстанавливаться, увеличивайте расстояние дистанции до 2, 3, 4, 5 километров.

Важно знать:

  • Если вы бегаете для того, чтобы снизить общую массу тела, то бегать нужно от 30 до 60 минут.
  • Заведите дневник тренировок для отслеживания результата или приобретите фитнес браслет. Как подобрать подходящий именно для вас гаджет, вы можете узнать прочитав статью Как выбрать фитнес браслет.
  • Если ваши тренировки будут регулярными и вы будете постепенно повышать планку нагрузок, то в скором времени ваше тело будет сжигать жир и примет спортивную форму.
  • Для похудения лучше бегать в вечернее время, но не менее чем за 3-4 часа до сна.

Не забывайте о главном! Питание — это 80% результата. Употребляйте больше белковых продуктов и питайтесь сбалансировано. Соблюдайте питьевой режим.

Узнать больше о сбалансированном питании Гербалайф вы можете, заказав консультацию и программу снижения веса. Я с удовольствием предоставлю для вас всю необходимую информацию по продукции, а мой опыт работы с клиентами приведет вас к отличному результату.

Получить индивидуальную программу Гербалайф для снижения веса

консультант гербал ольга парфенова

Отзывы и комментарии

3 комментария к "Как начать бегать правильно, чтобы похудеть с наилучшим эффектом"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Юлия Халова

    Раньше бегала и на велосипеде любила покататься, забросила что-то. Надо бы снова начать, а то чувствую, что закостеневаю))

    Ответить
  2. Евгений

    Бег очень полезен для тонуса, спасибо за ценные советы

    Ответить
  3. Анна

    Очень хорошие советы. Жаль, что бег не для меня. Быстрая хотьба, длинные расстояния. Этого я не боюсь. Но с бегом у меня отношения не сложились.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: