Главная » Сбалансированное питание » Сколько белка нужно употреблять в день

Сколько белка нужно употреблять в день

сколько белка нужно употреблять

Вы знаете, сколько белка нужно употреблять именно Вам? Как вы можете рассчитать потребность в белке, и сколько содержится белка в некоторых общих продуктах?

Ваши ежедневные потребности в белке зависят от многих факторов, таких как: сколько вы весите, и сколько у вас мышц, мужчина вы или женщина. Если вы искали в интернет ответ на этот вопрос, то читали, что в среднем для женщин суточная потребность около 46 гр., а мужчинам 56 гр. Но имейте в виду, что эти нормы были установлены Институтом медицины, чтобы просто удовлетворить основные потребности большинства людей.

Имеют ли смысл эти нормы для вас? Люди имеют разный вес и объемы, их состав тела сильно варьирует. Отсюда следует, что потребность в белке может очень отличаться у разных людей. Это неправильно считать, что мужчина — строитель весом 100 кг, и в бодибилдер будут иметь ту же потребность белка, что и мужчина-кассир банка, который сидит большую часть дня и проводит свои вечера на диване. Рекомендую прочитать запись Зачем нужен белок!

Сколько белка нужно употреблять именно вам?

Итак, как вы можете оценить, сколько белка необходимо для вашего тела?

Поскольку белок важен для поддержания вашей мышечной массы тела (все, что не жир – это мышечная масса), то нужно понимать, сколько вы должны есть белковых продуктов каждый день. И это зависит, в частности, от того, сколько мышечной массы у вас есть. Это легко проверить на весах TANITA- анализаторе состава тела. Такие весы вы можете купить в магазине медтехника. Вы получите измерение мышечной массы и легко определите количество необходимой нормы белка в сутки. (1-2 гр белка на килограмм мышечной массы тела).

Конечно, не у всех есть доступ к анализу состава тела. И если вы этого не сделаете, вы можете оценить свои потребности белка на основе вашего текущего веса тела. Это не идеальный метод,  но, по крайней мере, здесь учитывается различие в размерах тела.

Вот как рассчитать потребность в белке — умножьте ваш вес тела на 1,5

Это разумная норма белка, в граммах, что вы должны есть каждый день.

Так, женщина, которая весит 64 кг, должна съедать около 100 г белка в день. Мужчина, весом 110 кг, должен употреблять, по крайней мере, 150 г.

Количество белка в типичных продуктах

Теперь, когда вы получили общее представление о том, сколько белка вы должны есть каждый день, вы хотите оценить, сколько вы на самом деле едите. Я считаю, что проще всего оценить количество белка в порциях.

Объясню, почему!

— Белковые продукты, которые мы едим в основной прием пищи – в обед, должны содержать около 25 г белка, а белковые перекусы – 10 г. Таким образом, это позволит легко отслеживать. Если, к примеру, вам требуется приблизительно 100 г белка в день, вы можете легко сделать это, беря 25 г (одна порция) при каждом приеме пищи, и по 10 г в перекусы.

Основные приемы пищи

  • Яйца, 4 шт целых или 7 только белок — 23 г
  • Обезжиренный творог, 1 чашка (225 г) — 28 г
  • Йогурт, 1 чашка (225 г) — 20-25 г
  • Грудка индейки, готовое филе (85 г) — 25 г
  • Куриная грудка, готовое филе (85 г) — 25 г
  • Постное красное мясо готовое (85 г) — 25 г
  • Лосось, готовая рыба (100 г) — 25-30 г
  • Креветки, крабы, омары, готовые (100 г) — 22-25 г
  • Тунец   в собственном соку (100 г) — 27 г
  • Гребешки готовые (100 г) — 25 г
  • Тофу (125г) — 23 г

Перекусы

  • Зеленые соевые бобы, ½ стакана (85г) — 11 г
  • Йогурт обезжиренный (100 г) — 10г
  • Творог обезжиренный, ½ стакана (85 г) — 14 г
  • Молоко обезжиренное, стакан (250 мл) — 10 г

Сколько нужно белка, чтобы похудеть

Если у вас 5-разовое питание, и в рационе достаточно блюд, содержащих нужное количество белка, то это хорошо. Но, если у вас лишний вес, и вы ставите цель похудеть, то ваше меню должно быть составлено из других блюд. Мы, консультанты по сбалансированному питанию Гербалайф, поможем вам разобраться в вопросах правильного снижения веса. Вы научитесь правильно питаться, будете знать, сколько белка нужно употреблять в день, как получить наивысший эффект коррекции веса с продуктами Гербалайф.

Пройдите ТЕСТ и получите консультацию.

консультант гербал ольга парфенова

Отзывы и комментарии

15 комментариев к "Сколько белка нужно употреблять в день"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Лена Жабинская

    Я думала, что в одной порции мяса или птицы содержится дневная норма белка в среднем на человека. А оказывается, есть нужно намного больше!

    Ответить
  2. Любовь

    Мне понравился перечень белковых продуктов. Я в последнее время кушаю именно рыбу, курочку и морепродукты.

    Ответить
  3. Наталья

    Я ещё знаю, что за один приём пищи тело может усвоить только 30 гр. белка.

    Ответить
  4. Евгения

    Даже не представляю, сколько белка в день употребляю. Тем более, день на день не приходится))) Спасибо за табличку — подсчитаю.

    Ответить
  5. Сергей

    Для людей, посещающих тренажерный зал, белковое питание очень важный момент. Хочешь нарастить мышечную массу или убрать подкожный жир. Все считаем, хотя бывают моменты, когда трудно питаться правильно. Спасибо за статью.

    Ответить
  6. Алёна Кравченко

    Белок очень важен, а мы иногда забываем о белке в нашем рационе.

    Ответить
  7. Lara M.

    Да, белок очень важен, это строительный материал организма. Хорошо знать оптимальную норму белка, чтобы быть в тонусе!

    Ответить
  8. Лара

    Употребление белковой пищи нужно совмещать с физической нагрузкой, а иначе почки будут перегружены — именно они выводят неиспользованный белок из организма.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Чтобы не перегружать почки, нужно контролировать суточное потребление белков.

      Ответить
  9. forourmen

    Семиразовое питание для меня многовато :roll: Мне и трех раз хватает с головой, скоро лето, перекусы фруктами начнутся :!:

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      В рекомендациях 5-разовое питание.

      Ответить
  10. Алина

    Я норму белка не контролирую, никогда особо не концентрировала на этом внимание. Просто прислушиваюсь к своему организму и когда хочется, стараюсь не отказывать)). Спасибо за полезный пост.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Алина, желательно знать хотя бы примерно, сколько бека Вы употребляете в день. Организм даст знать тогда, когда проблемы начнутся. Человек от 30 до 60 лет теряет 2/3 мышечной массы тела, а это значит, что мышцы становятся слабые и увеличивается нагрузка на позвоночник, суставы.

      Ответить
  11. Ольга Смирнова

    Получается, что не так уж мало можно съесть продуктов, содержащих белок, за сутки.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Да, Оля, много! А почему? Потому что в современных продуктах недостаток полезных веществ, в частности, белка. И если мы будем есть много мяса, к примеру, то помимо белка, организм получит переизбыток жиров, что приведет к набору веса.

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: