Сбалансированное питание имеет большое значение для каждого. Это залог хорошего самочувствия, гармоничного развития и высокой работоспособности. Не сбалансированное питание снижает защитные силы организма, нарушает обменные процессы и ведет к преждевременному старению.
Но как же питаться сбалансировано в нашем сумасшедшем ритме жизни и следовать здоровому образу жизни 24 часа в сутки?
Как сбалансировать питание?
- Важно прислушиваться к потребностям своего организма.
- Пища должна быть полезной и низкокалорийной.
- Ешьте небольшими порциями 5 раз в день каждые 3 часа.
- Не забывайте пить достаточно воды.
- Убедитесь в том, что вы высыпаетесь.
Помните!
Сбалансированный завтрак, питательный обед и правильный ужин очень важны.
Все в нашем организме взаимосвязано, и нам нужно поддержать этот баланс.
Необходимо контролировать количество потребляемых в течение дня белков, жиров и углеводов. Рекомендуется следующее соотношение: 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы. И не забудьте дополнить рацион витаминами и минералами.
Завтрак. Он должен быть сбалансированным, питательным и низкокалорийным. Отличное решение – питательный протеиновый коктейль, а для перекусов – протеиновые батончики!
Обед. Не пропускайте обед. Суп – это замечательный вариант. Сделайте выбор в пользу овощного супа, богатого антиоксидантами и клетчаткой.
Ужин. Обязательно следите за своим питанием в течение дня, чтобы избежать проблем вечером. Вы просто не можете пропускать ужин, так как организм расценит это как попытку голодать, и это приведет к нарушению в обмене веществ. А вот обильные вечерние перекусы ведут к набору веса от 4-х до 7 кг в год.
Ночью организм должен работать. Пока вы спите он расходует питательные вещества, поступившие в течение дня. Если вы переедаете на ночь, организм отложит эти калории прозапас, и вы можете набрать избыточный вес.
Правильное сбалансированное питание каждый день
— Посмотрите видео ролик, где Дэвид Хибер, председатель научно-консультативного совета HERBALIFE, директор центра питания человека при Калифорнийском Университете, расскажет о важности сбалансированного ужина для контроля веса и хорошего самочувствия – КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ по ВЕЧЕРАМ?
— Доктор Луи Игнарро расскажет о значении сбалансированного питания и полноценного сна для контроля веса и поддержания сердца в тонусе. Луи Игнарро, лауреат Нобелевской премии за открытие оксида азота и его значении как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе. Смотрите – РОЛЬ СНА В ВОПРОСЕ КОРРЕКЦИИ ВЕСА и ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ.
Просмотрев это видео, вы будете знать, как сбалансировать свое питание, и поймете, что это нужно сделать прямо сейчас!
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Сбалансированность питания — это огромная проблема. Вроде и продуктов много, а всё равно часто попадаешь впросак.
Из современных продуктов сделать питание сбалансированным по всем питательным веществам невозможно, поэтому я давно уже ввела в рацион продукты Гербалайф, которые как раз и восполняют недостаток всех полезных веществ.
«Убедитесь в том, что вы высыпаетесь» — неожиданно было увидеть это среди советов о том, как сбалансировать питание. Но думаю, что это очень правильный подход. Если задуматься, такая неочевидная вещь, как количество часов сна опросредованно влияет и на наш аппетит, и на наши предпочтения в еде.
Для сбалансированного питания надо сначала подумать головой, а многие едят даже на ходу — какой уж тут баланс…
Вроде бы несложные правила, но как мало людей может их придерживаться. Особенно в ритме мегаполиса и стресса. Продукция Гербалайф в этом отношении — отличный помощник!
Все же с нашими продуктами гораздо легче питаться сбалансировано, на прилавках продают все.
Все правильно, в сбалансированном питании лежит ключ к успеху в деле сбавления веса и приведения его к норме.
Сбалансированное питание — здоровое питание, а куда без него тем, кто относится к себе с любовью и заботой?
Спасибо за полезные советы по сбалансированному питанию, их очень важно соблюдать, чтобы здоровье не подводило и в организм поступали все необходимые ему вещества.
Чего мне не хватает,. так это полноценного сна. через день приходится дежурить ночью у родителей.
Если ночью спокойно спать, то и днем переедать не будешь! Отличные рекомендации от Дэвида Хибера.
Давно читаю ваш сайт. Стараюсь придерживаться ваших советов. Пишите правильно и доступно для понимания. Спасибо.
Спасибо, Ирина!
Стараюсь питаться правильно, летом это легко получается.
Ольга, спасибо за информативную статью — план правильного питания, актуально для многих. И вопрос, как Вы относитесь к употреблению протеиновых коктелей ?
В рацион моей семьи протеиновые коктейли Гербалайф включены 23 года. Как я отношусь? Если мы все пьем эти коктейли столько лет, можно догадаться о нашем отношении к употреблению этого продукта.
Насчёт воды согласен на все 100%, тем более тут всё зависит от самого человека. А вот по поводу сна — это серьёзная проблема, её простыми призывами не решишь. Так же сложно на постоянной основе следить за балансом жиров, белков и углеводов. Но ребята подробно всё рассказали. Дальше всё в своих руках, лишь бы не лениться.
Сбалансированное питание требует ещё и наличие качественных продуктов, которых в последнее время всё меньше и меньше. На вид красивые, а скушаешь — и или отравление, или аллергия.
Это точно, Татьяна! В продуктовый супермаркет заходишь и вместо слюнки, как 20 лет назад, тошнота появляется.
Сейчас у нас нестерпимая жара и больше пьёшь воду, чем думаешь о сбалансированном питании. Самое лучшее время для сбалансированного питания — это завтрак, пока не наступит зной. Горячие блюда совсем не к месту. Лучше окрошки вообще не придумать.
Сбалансированное питание — это прописные истины. К сожалению, далеко не все придерживаются этих правил, а ведь в принципе все не так уж и сложно…
Оля, а как правильно в течении дня распределить употребление 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов?!
Посмотрите план питания https://ralife.ru/plan-pravilnogo-pitaniya
Суп на обед — это, конечно, хорошо, но и что-то посущественней скушать надо. А то к вечеру зверский голод проснется, а обильное вечернее питание, как известно, до добра не доводит. А так советы очень даже дельные, особенно про дробное питание.
Оль, на обед не только суп нужен, еще можно и салат из овощей и на горячее — рыбу или мясо (желательно постное). Я просто хотела сказать в своих рекомендациях, что суп НУЖНО включить в обед, а не кушать только один суп.
Отличное видео о сбалансированном питании, будем следовать рекомендациям.
Оля, к пяти пунктам о сбалансированном питании хотелось бы добавить, что все продукты должны быть экологически чистыми.
Виктор, конечно!
Сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками, это залог здоровья и нормальной фигуры. Отличные советы!
Сбалансированное питание, несомненно полезно, но что бы привычки полезные укоренились, всей семьей нужно переходить на правильное питание!
Это верно, Алина. Гусь свинье не товарищ)))))
Абсолютно согласна с автором, что важно прислушиваться к потребностям своего организма. Ведь в первую очередь еда должна приносить нам энергию, а не отнимать ее.
Правильно питаться сложно, но все же можно!
Я обратила внимание на то, что регулярность и небольшие порции в питании делают чудеса. Голод не успевает наступить и не переедаешь. А вес потихоньку снижается.
Правильное сбалансированное питание сейчас обсуждается очень активно, потому как вредные привычки в питании негативно сказываются на здоровье, не говоря уже о высоком проценте ожирения населения. Компания Гербалайф дает шанс всем, изменить свою жизнь к лучшему.
Привить себе полезные привычки в питании не так и просто, но вполне реально, было бы желание, если на первом месте здоровье и красивая, подтянутая фигура.
Сбалансированное питание должно быть на одном уровне с физ нагрузками, тогда и фигура будет в порядке, и самочувствие на высоте!
сейчас много пишут и говорят о сбалансированном питании, однако, употребляя в пищу большое количество белка, нужно не забывать и о нагрузках. Ведь белок впрок не откладывается — излишек выводится почками, а это лишняя нагрузка на почки.
От сбалансированого питания действительно зависит многое:хорошее настроение, самочувствие, гармоничное развитие и работоспособность.
Правильная фраза была вначале. Нужно слушать свой организм. Формулы формулами, а если тошнит от творога, это не значит, что его нужно все равно 200, хоть умри. А если нравятся яблоки, это не значит, что больше одного в день нельзя. Я вот люблю сладкое. И вообще если есть столько продуктов сколько требуют диетологи, то в двери не влезишь: 1 яблоко, 1 банан, 200г творога, тарелка супа, и т.д. куда девать все эти калории? Кто-то работает физически, ему наверно нормально. Думаю главное это компромисс, межу «надо» и «хочется». Все в меру, с головой.
Пожалуй, попытки сбалансировать питание — наиболее обречённые на неудачу. Привести в баланс потребляемые жиры, белки и углеводы, постоянно следя за питанием, — невероятно сложно.
Да, Александр, очень сложно. Тем более, если учесть, что качество продукты питания очень плохое. Что делать? Большая часть проблемы решается, и это показано в видео ролике.
Я слышала от врача, что есть формула расчета необходимого минимального количества белков, жиров и углеводов в зависимости от веса тела. Если его хотя бы чуть-чуть придерживаться, то будешь и худеть, и иметь прекрасный вес.
К сожалению не всегда удается придерживаться правильного питания. Наше поколение привыкло есть 3 раза в день, но так, чтоб уж наесться.