Популярные диеты для похудения, и как похудеть без вреда для здоровья

Сегодня мы рассмотрим самые популярные диеты для похудения, и узнаем, почему многие диеты не работают. Под  диетой, мы подразумеваем ограничение рациона с целью снизить вес. Давайте разберемся, что же такое диета на самом деле.

Диета – это рацион, имеющий особенности по количественному и качественному составу пищи, ее способам приготовления и режиму питания, разработанный в соответствии с определенной целью. Диета – это временное событие и при котором ограничивается потребление определенных компонентов пищи. Рассмотрим популярные виды диет.

Популярные диеты для похудения

Белковая диета

Она предполагает полный отказ от углеводов и неограниченное потребление белков. Такой категорический отказ приводит к тому, что под запрет попадают источники полезных микро и макро нутриентов. Например, фрукты – источники пищевых волокон, которые способствуют очищению организма и поддержанию хорошего пищеварения. Кроме того, избыток белка в рационе негативно влияет на работу почек.

Ограничительные диеты

Питание какими-то одними видами продуктов или только жидкостью. Например, такие популярные диеты, как Гречневая, Арбузная, голодание на воде. Минусы очевидны – диета не учитывает пищевые ценности продуктов, дефицитна по количеству белка и других питательных элементов.  В результате происходит потеря белка мышцами, поскольку организму легче получить энергию из них, чем из жировой ткани. Это приводит к сокращению мышечной массы и замедлению обмена веществ. Обычно такие диеты заканчиваются срывом, и, как следствие, приводит к перееданию и к увеличению веса за счет жира.

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная недельная диета особого вреда не принесет здоровому человеку. За неделю можно сбросить 1,5-3 кг, это произойдет  за счет избавления от лишней жидкости в организме. Низкокалорийный и малый объем пищи будет способствовать постоянному чувству голода. При переходе на прежний рацион вес, как правило, возвращается,  потому что  за 1 неделю радикальных изменений метаболизма не произойдет, а чувство голода и дефицит питательных веществ накопится.

Диета «не есть после шести»

Суть следующей популярной диеты в полном отказе от ужина. Она является травмирующей для организма не только с психологической точки зрения, но и с физиологической. Большой промежуток во времени между последним вечерним приемом пищи и завтраком не благоприятно влияет на ж/к тракт. Правильно так  – есть за 4 часа до сна, исключить простые углеводы, употреблять белковые продукты.

Диета для похудения без вреда для здоровья

популярные диеты для похудения

Самостоятельное похудение для большинства становится непосильной задачей: либо вес снижается слишком медленно, либо он возвращается. Более 60% россиян, пытавшихся снизить вес, не довольны результатами своих попыток. Главной причиной неудач – не эффективность и отсутствие научного обоснования самой методики, частые приступы голода, отсутствие психологической поддержки со стороны.

Питание при похудении

  • При снижении веса важно использовать методику, подтвержденную клиническими исследованиями, которые доказывают ее эффективность и безопасность. Миллионы похудевших без вреда для здоровья с помощью такого питания являются наглядным доказательством. Результаты людей вы можете видеть на нашем сайте ralife.
  • Питание должно приносить удовольствие, а постоянные приступы голода, нелюбимые продукты – все это приводит к срывам. Питание, даже с целью корректировки веса, должно обеспечивать чувство сытости, быть разнообразным, включать все необходимые нутриенты и быть вкусным!
  • Добавление функциональных продуктов питания, таких как Протеиновые коктейли, обогащенные микро и макро нутриентами, и биологически активных добавок сделает рацион еще более полноценным.

Правильное снижение веса

  • Снижение веса – это не однодневное мероприятие. Правильнее будет разработать индивидуальный рацион на основе сбалансированного питания. Такой рацион должен содержать оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  • Снижение веса должно происходить за счет сокращения каллоража, но не питательной ценности, и одновременного повышения физической активности без дефицита пищевых веществ.
  • Питание с целью коррекции веса должно быть сбалансированным по составу, комфортным для организма, вкусным и иметь научное обоснование. Лучшее решение – выработать привычку питаться сбалансировано.
  • Добавление физической нагрузки является неотъемлемой частью снижения веса, и сделать результат более эффективным.
  • Залогом успешного снижения веса является психологическая и эмоциональная поддержка близких. Важную роль может сыграть пример человека, который сам в прошлом имел лишний вес и успешно избавился от него. Такой человек поможет сделать привычными сбалансированное питание и активный образ жизни, поддержит и даст совет.

Вышеперечисленные популярные диеты не принесут вам пользы. Переходите на сбалансированное питание и снижайте вес комфортно, без вреда для здоровья!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

diskleymer

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

Развиваю собственный бизнес в партнерстве с компанией Herbalife Nutrition с 1995 года.
Статус: GET TEAM.
Опыт работы: 26 лет

29 коммент. к "Популярные диеты для похудения, и как похудеть без вреда для здоровья"
  • Ирина и Игорь

    Чем больше живёшь, тем больше убеждаешься в том, что все эти диеты — ерунда. Один вред для здоровья! Сбалансированное и рациональное питание + физическая активность и всё ОК… :evil:

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Ирина, Сбалансированное и рациональное питание это тоже своего рода диета. :smile:

      Ответить
  • Дмитрий

    Все вокруг только и говорят о похудении, а есть ли рецепт набора веса у вас? А то при моем росте мой вес меня иногда сильно смущает!

    Ответить
  • Любовь

    Диет не придерживаюсь, если правильно питаться и вести активный образ жизни, то они не понадобятся вовсе.

    Ответить
  • Лидия /tytvkysno.ru/

    Сама я никогда не сидела на диетах и с уважением отношусь к людям, способным выдержать любую диету.

    Ответить
  • Lora

    Радует то, что люди стали больше уделять внимания здоровому питанию, а диеты за счет своей не эффективности уходят в небытие, но к сожалению, еще есть те, кто слепо верит в эффективность диет и придерживается их, но думаю, это не на долго!

    Ответить
  • Лара

    Сбалансированное питание — это здоровье, стройная фигура без издевательства над своим организмом. А диеты — вчерашний день, которые к счастью, отходят на второй план.

    Ответить
  • Галина

    Только сбалансированное питание, включая питьевой режим и разумные физические нагрузки. Будет и стройная фигура и здоровье!

    Ответить
  • Ольга

    Сейчас очень много препаратов для похудения продается. Вот только помогают ли они?

    Ответить
  • Анна

    Моя мама на днях заявила, то она больше не ест после 18.00 Посмотрим на долго ли ее хватит.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      ))))) Ню-ню))))

      Ответить
  • Ирина

    Питание на самом деле должно быть сбалансированным.

    Ответить
  • Вера

    Диета — это ограничение сознания, которое ведёт (в худшем случае) к деградации личности, начиная с тела. «Правильное питание» для каждого индивидуально. Для кого-то оно может быть правильным, для кого-то напротив…

    Ответить
  • Лариса

    Диеты это сложно. Стараюсь не переедать и больше двигаться.Вот сладкое не могу исключить. :|

    Ответить
  • Елена

    Не люблю различного рода диеты, я за здоровый образ жизни , включающий двигательную активность и полноценное сбалансированное питание.

    Ответить
  • Лена Жабинская

    Диеты это точно не для меня, когда я голодная, я становлюсь очень злая и раздражительная, поэтому мне муж сразу начинает мне подсовывать шоколадки)) ;-) Я пришла к тому, что достаточно ограничить только мучное и сладкое плюс ежедневные физические нагрузки, пусть 20 минут, но ежедневно, и результат есть уже через месяц.

    Ответить
  • Галина

    Я думаю, чтобы похудеть, нужно просто уменьшить количество потребляемой пищи, есть малыми порциями. Ну и пирожные с булочками ограничить, конечно же. Йод обязательно должен быть в рационе, другие микроэлементы и витамины.

    Ответить
  • Незнакомка

    Согласна с Олей! Никакие диеты не идут в сравнение с питанием сбалансированным и еще занятия спортом в меру своих возможностей и соблюдение питьевого режима!

    Ответить
  • Алина

    Радует то, что диеты отходят на второй план, медленно, но уверенно. Так как люди начинают понимать, что худеть лучше с комфортом и с пользой для здоровья, а не заниматься самоистязанием.

    Ответить
  • forourmen

    Если честно, то к диетам я всегда относился негативно, а вот вести здоровый образ жизни, в смысле — спорт и правильное сбалансированное питание, это и есть верный путь к здоровой стройности!

    Ответить
  • Хуторная Елена

    Да, надо знать, как правильно худеть без вреда для здоровья и так, чтобы сохранить форму в дальнейшем. И далеко не каждая диета способствует этому.

    Ответить
  • Laralaram

    Диеты диетами, но без рационально сбалансированного питания успехов не будте! Это уж точно! :???:

    Ответить
  • Светлана

    Все больше людей выбирают сбалансированное питание как диету, потому что это самый оптимальный вариант!

    Ответить
  • Людмила

    Что ни говори, а над системой по снижению веса от Гербалайф работает огромная команда специалистов и она опробирована многими людьми с достоверными результатами.И не доверять ей — нет никакаких доводов.

    Ответить
  • Таисия

    Я прочитала на одном из сайтов, питание по системе доктора Минкина. Мне понравилось тем, что можно есть все то, что ест семья, исключив только крупы, картошку, сладкое, мучное и хлеб. Питаюсь уже так вторую неделю, вес немного снизился и совершенно не чувствую себя голодной.

    Ответить
  • Laralaram

    Диеты существует несметное количество — и все потому что все хотят чуда, а не работать над собой!

    Ответить
  • Анна

    Я противница диет и противница вегетарианства, особенно того, где не едят даже молочные продукты. Правильное питание — умеренность, но сбалансированность

    Ответить
  • Жанна Никельс

    Да уж, каждая женщина парочку из этих диет обязательно использовала. И результат вобщем-то был обычно никакой))
    Лично мне в итоге помогли очистительные процедуры и изменение питания с отказом от продуктов животного происхождения.
    Но для каждого, конечно, рецепт всегда свой!

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Жаль, Жанна, что Вы видео не посмотрели, тогда бы Вы поняли, что «рецепт» не всегда «свой», а он один для всех — сбалансированное питание и физическая активность.

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: