Как избавиться от лишнего жира в области живота?

Как избавиться от лишнего жира в области живота

Меня спрашивают: какими упражнениями нужно заниматься, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота? А я вам сразу скажу, что одних упражнений мало. Нужно комплексное решение проблемы- это изменение привычек питания, знания о правильном питании и, конечно, упражнения. Накопить жирок просто, а чтобы избавиться от него, нужно потрудиться. Необходимо понимать взаимосвязь физических упражнений и питания.

Любые сердечно-сосудистые (кардио) упражнения, которые предназначены для сжигания жира, в целом будут более успешными, если сочетать спорт с изменением пищевых привычек. Коррекция питания в дополнение к упражнениям имеет огромное значение.

Упражнения для сжигания жира в области живота

Любое упражнение, спорт или деятельность, во время которой увеличиваются частота сердечных сокращений и частота дыхания на определенное время, являются кардио упражнением. В зависимости от тяжести они делятся на различные степени, начиная легкой и завершая интенсивной.

  1. Интенсивные кардио упражнения – это бег, интервальные тренировки и специально разработанные программы тренировок.
  2. Быстрая ходьба – это пример легкой кардиотренировки.

Добавьте силовые тренировки, чтобы запустить метаболическую «печь». Физические упражнения приведут к увеличению мышечной массы. А большее количество мышечных клеток будет сжигать больше калорий двадцать четыре часа в сутки, а не только во время тренировок.

Я отношусь к той категории людей, которые много времени просиживают за компьютером, поэтому регулярные физические нагрузки мне необходимы. Что я делаю, чтобы мои мышцы всегда оставались в тонусе?

  1. Ежедневно я тренирую свое тело. Я не делаю зарядки дома, мне это скучно! Я просто оставляю свою работу на 2 часа и выхожу из дома. Летом еду на море и бегаю по берегу моря или плаваю. Весной и осенью бегаю и занимаюсь в парке или на стадионе. Хожу в горы. Зимой 2-3 раза в неделю посещаю тренажерный зал.
  2. Каждое воскресенье выезжаю за город — лыжи, коньки и пр.

Главное не сидеть постоянно, а двигаться! И тогда жира не накопиться. Но это еще не все!

Что есть, чтобы похудеть в области талии

Многим людям важны физические упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота. Помните, абдоминальное ожирение является признаком резистентности к инсулину. Инсулин – это основной гормон. Он отвечает за хранение жира и повышается в крови, когда вы едите слишком много углеводов (особенно рафинированных обработанных углеводов). Любые углеводы (даже «хорошие») в результате распадаются до сахаров. Поэтому, под употреблением углеводов нужно понимать употребление чистого сахара. А под употреблением рафинированных обработанных углеводов – употребление концентрированного сахара.

Избыточное потребление таких углеводов – это основная причина развития резистентности к инсулину. Идет накопление жира в области живота и вокруг органов брюшной полости. Происходит нежелательное увеличение веса, ожирение. Добавляются болезни сердца, повышенное артериальное давление. Появляется риск развития сахарного диабета второго типа, а также многих состояний и заболеваний, связанных с неправильным питанием.

Таким образом, изменив свои пищевые привычки, устранив или строго ограничив рафинированные обработанные углеводы (за исключением случайного употребления) и, сделав кардиоупражнения частью своего образа жизни, вы сможете избежать накопления лишнего жира в области живота за счет снижения или реверсирования резистентности к инсулину.

Жиросжигающие протеиновые продукты

Замените рафинированные обработанные углеводы большим количеством специфических жиросжигающих протеинов и воспользуйтесь термическим эффектом пищи. Что это значит? Для переваривания этих протеинов требуется в два раза больше энергии, чем для других продуктов, потому что организм должен больше работать (сжигать больше калорий), чтобы их расщепить.

Жиросжигающие протеиновые продукты

Я использую протеиновые продукты Гербалайф. Это высококачественный соевый и сывороточный белок. Такие продукты, как: Протеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Шоколадные протеиновые батончики Гербалайф всегда при мне. Использую я эти продукты 24 года, благодаря чему я в свои 62 года в хорошей физической форме.

Для этого также требуется достаточное количество воды. Информацию о жиросжигающих белковых продуктах и термическом эффекте пищи можно найти на моем сайте.

Резюмируя вышесказанное

Чтобы избавиться от лишнего жира в области живота и предупредить его накопление вокруг органов брюшной полости, занимайтесь кардиоупражнениями и силовыми тренировками. Если у вас получается, то также устраните или строго ограничьте в своем рационе (не считая разового употребления) рафинированные обработанные углеводы. Замените их «жиросжигающими» продуктами и не забывайте о термическом эффекте пищи.

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

3 коммент. к "Как избавиться от лишнего жира в области живота?"
  • Алла

    С возрастом это становится проблемой. Но выглядеть хочется хорошо, поэтому и зарядку делаю, и гуляю, да и работа не сидячая. Но… помогает не очень, если честно. :cry:

    Ответить
  • СибирьКредит24

    Самый неприятный вид жировых отложений, и даже у девушек обычного телосложения он может быть. Да и вообще при наборе веса, он в первую очередь на животе и появляется

    Ответить
  • Виктория

    Хорошие советы по замене рафинированных углеводов большим количеством протеинов. Кардиоупражнения стоит практиковать. Благодарю за советы.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Как избавиться от лишнего жира в области живота?