Меня спрашивают: какими упражнениями нужно заниматься, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота? А я вам сразу скажу, что одних упражнений мало, нужно комплексное решение проблемы- это изменение привычек питания, знания о правильном питании и, конечно, упражнения. Накопить жирок просто, а чтобы избавиться от него, нужно потрудиться. Необходимо понимать взаимосвязь физических упражнений и питания.
Любые сердечно-сосудистые (кардио) упражнения, которые предназначены для сжигания жира, в целом будут более успешными, если сочетать спорт с изменением пищевых привычек. Коррекция питания в дополнение к упражнениям имеет огромное значение.
Упражнения для сжигания жира в области живота
Любое упражнение, спорт или деятельность, во время которой увеличиваются частота сердечных сокращений и частота дыхания на определенное время, являются кардио упражнением. В зависимости от тяжести они делятся на различные степени, начиная легкой и завершая интенсивной.
- Интенсивные кардиоупражнения – это бег, интервальные тренировки и специально разработанные программы тренировок.
- Быстрая ходьба – это пример легкой кардиотренировки.
Добавьте силовые тренировки, чтобы запустить метаболическую «печь». Физические упражнения приведут к увеличению мышечной массы, а большее количество мышечных клеток будет сжигать больше калорий двадцать четыре часа в сутки, а не только во время тренировок.
Я отношусь к той категории людей, которые много времени просиживают за компьютером, поэтому регулярные физические нагрузки мне необходимы. Что я делаю, чтобы мои мышцы всегда оставались в тонусе?
- Ежедневно я тренирую свое тело. Я не делаю зарядки дома, мне это скучно! Я просто оставляю свою работу на 2 часа и выхожу из дома. Летом еду на море и бегаю по берегу моря или плаваю. Весной и осенью бегаю и занимаюсь в парке или на стадионе. Хожу в горы. Зимой 2-3 раза в неделю посещаю тренажерный зал.
- Каждое воскресенье выезжаю за город — лыжи, коньки и пр.
Главное не сидеть постоянно, а двигаться! И тогда жира не накопиться. Но это еще не все!
Что есть, чтобы похудеть в области талии
Многим людям важны физические упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, потому что абдоминальное ожирение является признаком резистентности к инсулину. Инсулин – это основной гормон, который отвечает за хранение жира и повышается в крови, когда вы едите слишком много углеводов (особенно рафинированных обработанных углеводов). Любые углеводы (даже «хорошие») в результате распадаются до сахаров. Поэтому под употреблением углеводов нужно понимать употребление чистого сахара, а под употреблением рафинированных обработанных углеводов – употребление концентрированного сахара.
Избыточное потребление таких углеводов – это основная причина развития резистентности к инсулину, накопления жира в области живота и вокруг органов брюшной полости, нежелательного увеличения веса, ожирения, болезней сердца, повышенного артериального давления, развития сахарного диабета второго типа, а также многих состояний и заболеваний, связанных с неправильным питанием.
Таким образом, изменив свои пищевые привычки, устранив или строго ограничив рафинированные обработанные углеводы (за исключением случайного употребления) и сделав кардиоупражнения частью своего образа жизни, вы сможете избежать накопления лишнего жира в области живота за счет снижения или реверсирования резистентности к инсулину.
Жиросжигающие протеиновые продукты
Замените рафинированные обработанные углеводы большим количеством специфических жиросжигающих протеинов и воспользуйтесь термическим эффектом пищи. Что это значит? Для переваривания этих протеинов требуется в два раза больше энергии, чем для других продуктов, потому что организм должен больше работать (сжигать больше калорий), чтобы их расщепить.
Я использую протеиновые продукты Гербалайф. Это высококачественный соевый и сывороточный белок. Такие продукты, как: Протеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Шоколадные протеиновые батончики Гербалайф всегда при мне. Использую я эти продукты 24 года, благодаря чему я в свои 62 года в хорошей физической форме.
Для этого также требуется достаточное количество воды. Информацию о жиросжигающих белковых продуктах и термическом эффекте пищи можно найти на моем сайте.
Резюмируя вышесказанное
Чтобы избавиться от лишнего жира в области живота и предупредить его накопление вокруг органов брюшной полости, занимайтесь кардиоупражнениями и силовыми тренировками. Если у вас получается, то также устраните или строго ограничьте в своем рационе (не считая разового употребления) рафинированные обработанные углеводы. Замените их «жиросжигающими» продуктами и не забывайте о термическом эффекте пищи.
С возрастом это становится проблемой. Но выглядеть хочется хорошо, поэтому и зарядку делаю, и гуляю, да и работа не сидячая. Но… помогает не очень, если честно.
Самый неприятный вид жировых отложений, и даже у девушек обычного телосложения он может быть. Да и вообще при наборе веса, он в первую очередь на животе и появляется
Хорошие советы по замене рафинированных углеводов большим количеством протеинов. Кардиоупражнения стоит практиковать. Благодарю за советы.