Как избавиться от лишнего жира в области живота?

Меня спрашивают: какими упражнениями нужно заниматься, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота? А я вам сразу скажу, что одних упражнений мало, нужно комплексное решение проблемы- это изменение привычек питания, знания о правильном питании и, конечно, упражнения. Накопить жирок просто, а чтобы избавиться от него, нужно потрудиться. Необходимо понимать взаимосвязь физических упражнений и питания.

Любые сердечно-сосудистые (кардио) упражнения, которые предназначены для сжигания жира, в целом будут более успешными, если сочетать спорт с изменением пищевых привычек. Коррекция питания в дополнение к упражнениям имеет огромное значение.

Упражнения для сжигания жира в области живота

Любое упражнение, спорт или деятельность, во время которой увеличиваются частота сердечных сокращений и частота дыхания на определенное время, являются кардио упражнением. В зависимости от тяжести они делятся на различные степени, начиная легкой и завершая интенсивной.

1. Интенсивные кардиоупражнения – это бег, интервальные тренировки и специально разработанные программы тренировок.
2. Быстрая ходьба – это пример легкой кардиотренировки.

Добавьте силовые тренировки, чтобы запустить метаболическую «печь». Физические упражнения приведут к увеличению мышечной массы, а большее количество мышечных клеток будет сжигать больше калорий двадцать четыре часа в сутки, а не только во время тренировок.

Я отношусь к той категории людей, которые много времени просиживают за компьютером, поэтому регулярные физические нагрузки мне необходимы. Что я делаю, чтобы мои мышцы всегда оставались в тонусе?

1. Ежедневно я тренирую свое тело. Я не делаю зарядки дома, мне это скучно! Я просто оставляю свою работу на 2 часа и выхожу из дома. Летом еду на море и бегаю по берегу моря или плаваю. Весной и осенью бегаю и занимаюсь в парке или на стадионе. Хожу в горы. Зимой 2-3 раза в неделю посещаю тренажерный зал.
2. Каждое воскресенье выезжаю за город — лыжи, коньки и пр.

Главное не сидеть постоянно, а двигаться! И тогда жира не накопиться. Но это еще не все!

Что есть, чтобы похудеть в области талии

Многим людям важны физические упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, потому что абдоминальное ожирение является признаком резистентности к инсулину. Инсулин – это основной гормон, который отвечает за хранение жира и повышается в крови, когда вы едите слишком много углеводов (особенно рафинированных обработанных углеводов). Любые углеводы (даже «хорошие») в результате распадаются до сахаров. Поэтому под употреблением углеводов нужно понимать употребление чистого сахара, а под употреблением рафинированных обработанных углеводов – употребление концентрированного сахара.

Избыточное потребление таких углеводов – это основная причина развития резистентности к инсулину, накопления жира в области живота и вокруг органов брюшной полости, нежелательного увеличения веса, ожирения, болезней сердца, повышенного артериального давления, развития сахарного диабета второго типа, а также многих состояний и заболеваний, связанных с неправильным питанием.

Таким образом, изменив свои пищевые привычки, устранив или строго ограничив рафинированные обработанные углеводы (за исключением случайного употребления) и сделав кардиоупражнения частью своего образа жизни, вы сможете избежать накопления лишнего жира в области живота за счет снижения или реверсирования резистентности к инсулину.

Жиросжигающие протеиновые продукты

Замените рафинированные обработанные углеводы большим количеством специфических жиросжигающих протеинов и воспользуйтесь термическим эффектом пищи. Что это значит? Для переваривания этих протеинов требуется в два раза больше энергии, чем для других продуктов, потому что организм должен больше работать (сжигать больше калорий), чтобы их расщепить.

Я использую протеиновые продукты Гербалайф. Это высококачественный соевый и сывороточный белок. Такие продукты, как: Протеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Шоколадные протеиновые батончики Гербалайф всегда при мне. Использую я эти продукты 24 года, благодаря чему я в свои 62 года в хорошей физической форме.

Для этого также требуется достаточное количество воды. Информацию о жиросжигающих белковых продуктах и термическом эффекте пищи можно найти на моем сайте.

Резюмируя вышесказанное

Чтобы избавиться от лишнего жира в области живота и предупредить его накопление вокруг органов брюшной полости, занимайтесь кардиоупражнениями и силовыми тренировками. Если у вас получается, то также устраните или строго ограничьте в своем рационе (не считая разового употребления) рафинированные обработанные углеводы. Замените их «жиросжигающими» продуктами и не забывайте о термическом эффекте пищи.