Главная » Здоровое питание рецепты » Три простых рецепта вкусных салатов для здорового питания

Три простых рецепта вкусных салатов для здорового питания

Три простых рецепта вкусных салатов для здорового питания

Такое блюдо как салат, можно приготовить практически из любых ингредиентов, которые находятся у вас дома. Я предлагаю три простых и очень вкусных салата. Их приготовление не займёт много времени, и обед ваш будет сбалансированным, сытным и низкокалорийным.

При употреблении салатов с большим количеством зелени, ваш организм будет получать все необходимые витамины и минералы в достаточном количестве для исправной работы всех органов и их сбалансированной работы. А добавление белковых продуктов, таких, как печень, орехи, бобы, куриная грудка, обеспечит вам сытость на несколько часов.

Три простых и вкусных салата

Основа всех салатов – ассорти зелени. Я покупаю готовый микс, если у вас в продаже таких миксов нет, то берите все по-немногу: салат Айсберг, Латук, Шпинат, Базилик, Фрессе, Руккола, Мангольд,  и др. Что увидите на полках, то и берите.

Соусы можно делать разные, перейдите по ссылке и посмотрите, какие я предлагаю вкусные домашние соусы. Если вам нужно срочно приготовить салат, а готового соуса нет, то сделайте самый простой: оливковое масло + соевый соус + чеснок + лимонный сок + перец ч/м.

Салат с куриной грудкой 

Салат с куриной грудкой 

Отварная куриная грудка (можно курочку гриль), консервированная фасоль, отварное яйцо, свежий огурец, помидоры черри, салат Айсберг, микс зелени. Соус подойдет на сметанной основе.

Салат с орехами

Салат с орехами

Помидоры черри, свежий огурец, перец желтый, салат Латук или Айсберг, можно добавить микс зелени, обжаренные орешки, заправлять оливковым маслом, настоянным на веточках тимьяна.

Салат с печенью

Салат с печенью

Отварная печень, помидоры, запеченный кабачок (или слегка обжаренный без масла), микс зелени с преобладанием Базилика, можно добавить немного консервированных шампиньонов.

Польза салатов для здоровья и контроля веса

Давайте рассмотрим несколько положительных качеств добавления салатов в повседневный рацион.

  1. Салат – это природная клетчатка

Употребляя салат с большим количеством зелени, вы снабжаете ваш организм клетчаткой, которая способствует очищению организма от токсинов, помогает нормализовать холестерин и сахар, содержащийся в крови. Также пищеварительный тракт начинает работать, как часы, уменьшается тяжесть в желудке и риск образования язвенной болезни. Теплый овощной салат барбекю.

  1. Овощи и фрукты содержат все необходимые питательные микроэлементы

Думаю, ни для кого не секрет, что овощи и фрукты, это источник здоровья и отличного настроения на весь день. Соблюдая диету из подобных продуктов, вы уменьшаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуете кровяное давление, снижаете вероятность раковых заболеваний и получаете важную способность контроля аппетита.

  1. Контроль лишнего веса

Как уже было сказано в первом пункте, в салатах содержится много клетчатки, а это важный элемент нашего рациона. Она не только помогает очистить организм, но и избавит ваш организм от лишних калорий, что помогает поддерживать ваш вес в норме. Включите в недельное меню эти три вкусных и простых салата. И, если хотите похудеть, то используйте программу Гербалайф!

  1. Салат – это здоровые жиры

Если добавлять в салаты несколько ложек жареных тыквенных семечек, льняных или чиа, то вы в разы увеличиваете здоровые жиры для нормальной работы организма. Семечки можно заменять на масло холодного отжима, эффект остается тот же, а вкус меняется. Не забывайте про экзотические фрукты, такие как авокадо, оно снабдит вас необходимым лютеином. И конечно же не забывайте про орехи, можете поставить их на кухонный стол вместо конфет. Салат с орехами.

  1. Салаты укрепляют кости

Большинство людей в современном мире страдают недостатками витаминов, а в особенности витамином К. Нехватка этого витамина способствует ухудшению усвояемости белков и свертываемости крови, коагуляции. Также его недостаток не позволяет усваиваться другим витаминам и минералам.

  1. Всегда хорошее зрение

Каротин, который содержится в большинстве зеленых овощей, таких как: горошек, брокколи, кабачки, капуста. Во фруктах: хурме, сливе, вишне, дыни. И ягодах: чернике, смородине (красной и белой), шиповнике. Помогают глазам при адаптации к темноте и свету и защищают их от вредоносных свободных радикалов.

  1. Укрепление мышечной системы

Мало кто знает, но для мышечного развития и роста в рацион должны входить не только мясные продукты, но и брокколи, зеленый горошек или фасоль. Они способствуют правильной работе митохондрий – важных составляющих мышечных клеток, которые вырабатывают энергию для нормальной работы мышечных волокон.

  1. Салат защищает ваше сердце

В салатах содержаться такие компоненты, как клетчатка и фолат. Ученые доказали, что именно эти микроэлементы нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и помогают не допустить многих заболеваний. Овощной салат с тунцом.

  1. Омолаживает кожу

Жидкость — это основная составляющая нашего организма для нормальной его работы. Большое содержание ее в салатах из овощей восстанавливает процессы гидратации, что благотворно сказывается на омоложении и восстановлении кожных покровов.

Важно знать!

Чтобы включенные вами в рацион салаты приносили как можно больше пользы, используйте только натуральные растительные масла, приправы и продукты.

Это всего лишь три салата, простых по приготовлению и очень полезных, но есть еще не менее полезные и вкусные в рубрике Рецепты здорового питания.

 

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Отзывы и комментарии

7 комментариев к "Три простых рецепта вкусных салатов для здорового питания"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Юлия (moreidey.ru)

    Салаты — это вкусно и полезно, а использовать для этого микс зелени очень удобно. Спасибо за рецепты и подсказки!

    Ответить
  2. Людмила

    Вкусные и полезные салаты. Люблю легкие закуски с добавлением мелких помидорок.

    Ответить
  3. Маргарита

    Очень интересная находка — приготовить салат с печенью. Даже не задумывалась о таком! Спасибо за идею и рецепты.

    Ответить
  4. Татьяна

    Понравились все рецепты. Летом когда в саду полно всякой зелени у меня есть три рецепта салатов, простых по приготовлению и очень полезных. Спасибо, Ольга!

    Ответить
  5. Lara

    Все салаты вкусные, хотя я редко добавляю другие продукты, кроме овощей, но если добавить белок — то вполне подойдет как основное блюдо.

    Ответить
  6. Анна

    И правда, рецепты салатов простые. Но они вкусные. Такие я еще не делала. Так что буду осваивать Ваши полезные и приятные рецепты салатиков

    Ответить
  7. Ирина

    Мне все рецепты салатиков понравились :smile: С печенью еще ни разу не пробовала, интересный вариант, спасибо)

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: