Питание при стрессе берем под контроль!

Сегодня мы поговорим о том, как контролировать свое питание при стрессе — это важный вопрос для многих людей.

Если у Вас возникает желание покушать в период стресса нужно принять действительность и менять свое восприятие этой проблемы.

Употребление пищи в период стресса не снимает причину такого не стабильного состояния эмоций, а только ведет к набору веса.

Наверно вам знакома ситуация, когда после трудного дня хочется себя наградить и побаловать чем-то особенным? Если вы замечаете, что потребление пищи в период  стресса выходит из под вашего контроля, то необходимо с этим бороться и взять ситуацию в свои руки.

Что такое стрессовое питание?

Стрессовое (эмоциональное) питание – это употребление пищи с целью подавить эмоциональное и физическое напряжение, возникающее на фоне состояния стресса, с уверенностью в том, что еда может помочь нам избавиться от последствий эмоционально неустойчивого состояния. Бывает, это важное решение мы принимаем осознано, но часто это спонтанная реакция на происходящее, с которой мы не можем разобраться. Вы не понимаете, что именно вас держит в напряжении, но думаете, что пища – это «панацея», которая вам поможет.

Эмоциональный или физический голод?

В чем же разница между физическим и эмоциональным голодом?

Определяем основные критерии отличий, которые помогут нам разобраться в этом вопросе:

• Стрессовый голод, в большинстве случаев, возникает спонтанно. Появляется стойкое ощущение возбуждения и напряжения. Как вариант, вдруг Вы очень, очень захотели поесть пряных сухариков. Физический голод, в отличие от стрессового голода, явление которое приходит постепенно. В момент возникновения физического голода Вы понимаете, что можете подождать некоторое время и за период ожидания у вас есть возможность подойти к вопросу выбора «чего покушать» подойти более разумно и, впоследствии, шанс утолить свой голод полезными продуктами возрастает.
• Любимые блюда «мнимые анти стрессы», как правило, блюда с высоким содержанием углеводов — жирные, сладкие и содержащие большое количество калорий. Зачастую это не обыденное блюдо, а нечто уникальное, к примеру, не банальная порция шоколада, а порция многоярусного бисквитного торта и, обязательно, в любимом ресторанчике. Нужно понимать что, когда Вы испытываете физический голод, пища воспринимается и «звучит» для Вас положительно. Вы с удовольствием позволяете себе уделить внимание рассмотрению нескольких вариантов и, несомненно, сможете сделать лучший выбор. Имейте всегда в запасе Протеиновые батончики и батончики Формула 1 Экспресс Гербалайф – это отличная замена сладостям.
• Утоляя физический голод – наш желудок наполнился, и мы с чувством удовлетворения перестаете кушать. Когда чувством голода руководят эмоции, Вы проявляете невнимательность к сигналам переполненного желудка – главенствующие желание «сделать себе хорошо» ведет к перееданию. Читайте еще о питании в рубрике Здоровое питание.
• Стрессовое, эмоциональное питание может подарить вам удовлетворение на короткий срок и поднять настроение, затем с такой же быстротой появляется удручающее чувство вины и осознания причиненного вреда. В случае с утолением физического голода чувство вины не появляется.

Как избавиться от пищевой зависимости в период стресса

• Личный журнал. Ведение журнала будет контролировать ситуацию, и следить к каким последствиям приводит спонтанное питание во время стресса. Когда просыпается потребность в пище, делайте запись в журнале, опишите насколько сильно Ваше желание кушать. Для удобства анализа предлагаю ввести шкалу от 1 до 10 (с градацией эмоционального состояния, где 1 — если не поем упаду в обморок, а 10 — я сыта настолько, что сейчас лопну). Опишите, что Вы ощущаете, что беспокоит, что чувствуете и что вызвало желание поесть, Вы действительно проголодались или это эмоциональная потребность расслабиться.
• Будьте честны с собой. Если Вы понимаете, что эмоции руководят вашими желаниями и питанием – признайте это.  Для людей это нормально – выражать свои эмоции, радоваться, злиться, переживать, чувствовать себя одиноким. Для чувств нет определения – «плохо», «хорошо», они могут быть приятными или неприятными, но их наличие это не повод для насилия над собой и искоренения своей природы. Эмоции – вещь не постоянная, одни сменяют другие – это естественно и нужно просто принять все как есть.
• Работайте над собой и вырабатывайте полезные навыки терпимости. Вы сильные! Когда кушаете и гасите свое раздражение, тем самым показываете свою слабость в противостоянии эмоциям. А спровоцируйте временную паузу и спросите себя «Что будет, если я откажу себе в желании покушать сейчас?» Ваше напряженное состояние может на время усилиться, но затем пройдет. Научитесь самостоятельно, используя силу духа и воли, справляться со стрессом.
• Найдите альтернативную замену. Для определения альтернативы не нужно много времени. Сядьте поудобнее и задумайтесь, каким образом Вы в силах самостоятельно решить возникающую проблему. Составьте список занятий, которые могли бы быть отличным заменителем приема пищи во время стресса (не путайте с режимом основного питания). Прогулка на свежем воздухе, любимая музыка, сеансы медитации, чтение, а может это будет звонок близкому человеку или другу.
• Откажитесь от вредных привычек. Сторонники идеи, что еда  — лучший способ справиться со стрессом, стараются укрепить свои убеждения любыми удобными доводами и привычками. И, как большинство плохих привычек, в период стресса Вас мысли о еде сопровождают всегда и везде (неудачный день = ненормированный просмотр телевизора + килограммы сладостей). Откажитесь от вредных привычек и замените спонтанный прием пищи полезными занятиями даже в самые неудачные дни.
• Научите свой организм ждать. Чувство страха во время стресса, приводит к мыслям, что если не покушать сейчас, то желание поесть со временем будет увеличиваться. Но если попробовать отложить прием пищи, то можно обнаружить, что просто больше не хочется есть. Идти на поводу желаний легко, а Вы попробуйте не поддаваться на провокации своего организма. Вместо сиюминутного желания поесть, дайте себе торжественное обещание подождать несколько минут. В большинстве случаев ситуация будет иметь продолжение – Вы отвлечетесь, будете заняты или Вас отвлекут от вопроса питания – острое желание поесть пройдет.

Взять под контроль свое питание при стрессе

Питание при стрессе – этот вопрос, как и многие другие вопросы, связанные с питанием, здоровьем и ведением здорового образа жизни, нуждается во внимательном рассмотрении. Как душевный совет добавлю – любите себя, будьте терпимее к себе и добрее, давайте себе, своему организму время для того чтобы справиться с чрезмерной тягой к пище в периоды стресса. Вы можете «заесть стресс» чем-то из продуктов Гербалайф, если они у вас есть в запасе:

• Суп томатный с базиликом
• Батончики Формула 1 Экспресс
• Протеиновые батончики

Эти продукты утолят ваш голод.

Сейчас существуют сообщества, психологические группы и группы по интересам, наверняка, профессиональную оценку состояния вашего организма может дать ваш врач диетолог, он же и может помочь вам подобрать оптимальный режим и рацион для безболезненного выхода из состояния зависимости. Много полезной информации можно получить в записях рубрики Рекомендации по питанию.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!