Главная » Рекомендации по питанию » Питание при стрессе берем под контроль!

Питание при стрессе берем под контроль!

питание при стрессе

Сегодня мы поговорим о том, как контролировать свое питание при стрессе — это важный вопрос для многих людей.

Если у Вас возникает желание покушать в период стресса нужно принять действительность и менять свое восприятие этой проблемы.

Употребление пищи в период стресса не снимает причину такого не стабильного состояния эмоций, а только ведет к набору веса.

Наверно вам знакома ситуация, когда после трудного дня хочется себя наградить и побаловать чем-то особенным? Если вы замечаете, что потребление пищи в период  стресса выходит из под вашего контроля, то необходимо с этим бороться и взять ситуацию в свои руки.

Что такое стрессовое питание?

Стрессовое (эмоциональное) питание – это употребление пищи с целью подавить эмоциональное и физическое напряжение, возникающее на фоне состояния стресса, с уверенностью в том, что еда может помочь нам избавиться от последствий эмоционально неустойчивого состояния. Бывает, это важное решение мы принимаем осознано, но часто это спонтанная реакция на происходящее, с которой мы не можем разобраться. Вы не понимаете, что именно вас держит в напряжении, но думаете, что пища – это «панацея», которая вам поможет.

Эмоциональный или физический голод?

В чем же разница между физическим и эмоциональным голодом?

Определяем основные критерии отличий, которые помогут нам разобраться в этом вопросе:

  • Стрессовый голод, в большинстве случаев, возникает спонтанно. Появляется стойкое ощущение возбуждения и напряжения. Как вариант, вдруг Вы очень, очень захотели поесть пряных сухариков. Физический голод, в отличие от стрессового голода, явление которое приходит постепенно. В момент возникновения физического голода Вы понимаете, что можете подождать некоторое время и за период ожидания у вас есть возможность подойти к вопросу выбора «чего покушать» подойти более разумно и, впоследствии, шанс утолить свой голод полезными продуктами возрастает.
  • Любимые блюда «мнимые анти стрессы», как правило, блюда с высоким содержанием углеводов — жирные, сладкие и содержащие большое количество калорий. Зачастую это не обыденное блюдо, а нечто уникальное, к примеру, не банальная порция шоколада, а порция многоярусного бисквитного торта и, обязательно, в любимом ресторанчике. Нужно понимать что, когда Вы испытываете физический голод, пища воспринимается и «звучит» для Вас положительно. Вы с удовольствием позволяете себе уделить внимание рассмотрению нескольких вариантов и, несомненно, сможете сделать лучший выбор. Имейте всегда в запасе Протеиновые батончики и батончики Формула 1 Экспресс Гербалайф – это отличная замена сладостям.
  • Утоляя физический голод – наш желудок наполнился, и мы с чувством удовлетворения перестаете кушать. Когда чувством голода руководят эмоции, Вы проявляете невнимательность к сигналам переполненного желудка – главенствующие желание «сделать себе хорошо» ведет к перееданию. Читайте еще о питании в рубрике «Здоровое питание».
  • Стрессовое, эмоциональное питание может подарить вам удовлетворение на короткий срок и поднять настроение, затем с такой же быстротой появляется удручающее чувство вины и осознания причиненного вреда. В случае с утолением физического голода чувство вины не появляется.

питание при стрессе

Как избавиться от пищевой зависимости в период стресса

  • Личный журнал. Ведение журнала будет контролировать ситуацию, и следить к каким последствиям приводит спонтанное питание во время стресса. Когда просыпается потребность в пище, делайте запись в журнале, опишите насколько сильно Ваше желание кушать. Для удобства анализа предлагаю ввести шкалу от 1 до 10 (с градацией эмоционального состояния, где 1 — если не поем упаду в обморок, а 10 — я сыта настолько, что сейчас лопну). Опишите, что Вы ощущаете, что беспокоит, что чувствуете и что вызвало желание поесть, Вы действительно проголодались или это эмоциональная потребность расслабиться.
  • Будьте честны с собой. Если Вы понимаете, что эмоции руководят вашими желаниями и питанием – признайте это.  Для людей это нормально – выражать свои эмоции, радоваться, злиться, переживать, чувствовать себя одиноким. Для чувств нет определения – «плохо», «хорошо», они могут быть приятными или неприятными, но их наличие это не повод для насилия над собой и искоренения своей природы. Эмоции – вещь не постоянная, одни сменяют другие – это естественно и нужно просто принять все как есть.
  • Работайте над собой и вырабатывайте полезные навыки терпимости. Вы сильные! Когда кушаете и гасите свое раздражение, тем самым показываете свою слабость в противостоянии эмоциям. А спровоцируйте временную паузу и спросите себя «Что будет, если я откажу себе в желании покушать сейчас?» Ваше напряженное состояние может на время усилиться, но затем пройдет. Научитесь самостоятельно, используя силу духа и воли, справляться со стрессом.
  • Найдите альтернативную замену. Для определения альтернативы не нужно много времени. Сядьте поудобнее и задумайтесь, каким образом Вы в силах самостоятельно решить возникающую проблему. Составьте список занятий, которые могли бы быть отличным заменителем приема пищи во время стресса (не путайте с режимом основного питания). Прогулка на свежем воздухе, любимая музыка, сеансы медитации, чтение, а может это будет звонок близкому человеку или другу.
  • Откажитесь от вредных привычек. Сторонники идеи, что еда  — лучший способ справиться со стрессом, стараются укрепить свои убеждения любыми удобными доводами и привычками. И, как большинство плохих привычек, в период стресса Вас мысли о еде сопровождают всегда и везде (неудачный день = ненормированный просмотр телевизора + килограммы сладостей). Откажитесь от вредных привычек и замените спонтанный прием пищи полезными занятиями даже в самые неудачные дни.
  • Научите свой организм ждать. Чувство страха во время стресса, приводит к мыслям, что если не покушать сейчас, то желание поесть со временем будет увеличиваться. Но если попробовать отложить прием пищи, то можно обнаружить, что просто больше не хочется есть. Идти на поводу желаний легко, а Вы попробуйте не поддаваться на провокации своего организма. Вместо сиюминутного желания поесть, дайте себе торжественное обещание подождать несколько минут. В большинстве случаев ситуация будет иметь продолжение – Вы отвлечетесь, будете заняты или Вас отвлекут от вопроса питания – острое желание поесть пройдет.

Взять под контроль свое питание при стрессе

Питание при стрессе – этот вопрос, как и многие другие вопросы, связанные с питанием, здоровьем и ведением здорового образа жизни, нуждается во внимательном рассмотрении. Как душевный совет добавлю – любите себя, будьте терпимее к себе и добрее, давайте себе, своему организму время для того чтобы справиться с чрезмерной тягой к пище в периоды стресса. Вы можете «заесть стресс» чем-то из продуктов Гербалайф, если они у вас есть в запасе:

Эти продукты утолят ваш голод.

Сейчас существуют сообщества, психологические группы и группы по интересам, наверняка, профессиональную оценку состояния вашего организма может дать ваш врач диетолог, он же и может помочь вам подобрать оптимальный режим и рацион для безболезненного выхода из состояния зависимости.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

Отзывы и комментарии

37 комментариев к "Питание при стрессе берем под контроль!"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Любовь

    Стрессов конечно трудно избежать, но поддаваться им все же не стоит. Заедание стрессов не самый дучший выход, полезнее отвлечься по другому — куданибудь выбраться, где будет жутко интересно.

    Ответить
    • Ольга

      Это отличный вариант — отвлечь себя от стресса и от обжорства в том числе.

      Ответить
  2. Ольга

    Отличные советы! Хочу научить свой организм ЖДАТЬ! Знаю, будет тяжко, но всего можно добиться — было бы желание.

    Ответить
    • Ольга

      Тренировки срабатываю классно, а привычки — великая сила!

      Ответить
  3. Тамара

    За здоровьем нужно следить и все будет хорошо

    Ответить
  4. Арина

    Спасибо, Ольга! Замечательные советы и главное, актуальные! Меня при стрессе всегда тянет перекусить, правда я предпочитаю фрукты. Но иногда хочется и сладенького. Я это обычно отслеживаю.Но не давлю в себе эти порывы, благо вес у меня в норме. Да и со стрессовыми состояниями стараюсь быстрее поработать, чтобы не зависать в них.

    Ответить
    • Ольга

      При стрессах нужно больше есть продуктов, богатых кальцием.

      Ответить
  5. Евгения

    Я, ка и большинство ваших комментаторов, в состоянии стресса на еду смотреть не могу.
    Но заставляю себя выпить хотя бы кефир.

    Ответить
    • Ольга

      Кефир — дело хорошее! :-) я люблю его, и пью с удовольствием всегда.

      Ответить
  6. Елена

    Вот поражаюсь я людям, которые живут на диетах, боятся поправиться. Не едят лишних калорий и т. д.
    Совет вам — займитесь активным спортом и забудьте о жире раз и навсегда. Активный спорт будет сжигать все лишние калории.

    Ответить
    • Ольга

      Леночка, а куда же лень-матушку девать?

      Ответить
      • Елена

        Жестко бороться с ней, другого выхода просто нет :)

        Ответить
  7. Ирина Лирнецкая

    Когда нервничаю налегаю на сладкое. Потом много двигаюсь. Помогает))

    Ответить
    • Ольга

      Я не ем, когда вдруг получаю стресс.

      Ответить
  8. Только мясо, только хардкор

    Мда! Какой там контроль.. не знаю. когда реальный стресс… то с контролем большие, большие проблемы…

    Ответить
    • Ольга

      Согласна с Вами, уважаемое «только мясо». Как говорится, сказать легко, а делать сложно.

      Ответить
  9. Анастасия

    А у меня стресс редко бывает, человек позитивный=)

    Ответить
    • Ольга

      Такому человеку проще противостоять влиянию стресса.

      Ответить
  10. Елена

    При стрессе тоже аппетит пропадает, но даже , если и хочется чего то съесть , то несомненно сладенького.

    Ответить
    • Ольга

      Опасный этот зверь СТРЕСС, налетает неожиданно, и у каждого с перепугу своя реакция :-)

      Ответить
  11. ирина

    при стрессе вообще аппетит пропадает, могу сутками не есть…

    Ответить
    • Ольга

      Читаю комментарии и делаю выводы, что при стрессе большинство людей не хотят есть.

      Ответить
  12. natabul

    У каждого разный организм:Кто-то стрессы заедает,а кто-то худеет.Статья полезна и для тех и для других.

    Ответить
    • Ольга

      Да, все это правильно.

      Ответить
  13. Lora

    Это про мою сестричку! стрессы заедает, и в основном жареной картошкой! Офигеть можно — и никакие уговоры не помогают… Потом изнуряет себя бегом и диетами…

    Ответить
    • Ольга

      :-) она не одна такая!

      Ответить
  14. Лидия

    У меня при стрессе пропадает аппетит напрочь.

    Ответить
    • Ольга

      Если стресс — убийца кальция, то значит надо его атаковать той едой, которая содержит много кальция.

      Ответить
  15. Незнакомка

    Оля, стрессовые ситуации у меня отбивают аппетит напрочь! Могу днями не есть, только голова кружится… тогда через силу заставляю себя что нибудь проглотить, и то в основном кефир, или ряженку…

    Ответить
    • Ольга

      У каждого по-своему. Мало знать, надо уметь знаниями пользоваться, но не все так просто.

      Ответить
  16. Аленка

    А у меня когда стресс, нервы, переживания, то наоборот очень сильно худею и аппетита нет. За лето, то что у нас происходит в стране и в нашем районе я похудела почти на 10 кг. бывает даже как появляется аппетит, то ем и не видно не чувствуется пища и насыщенность. Но. когда все хорошо, то сразу же все нормализуется.

    Ответить
    • Ольга

      Алена, а что происходит в вашем районе? Вы не на Украине случайно?

      Ответить
  17. Светлана

    А я во время стресса наоборот — теряю аппетит, тоже коктейли Гербалайф выручают — легкие и питательные!

    Ответить
    • Ольга

      А я что-то и забыла, когда у меня стресс-то был…, ну и хорошо!

      Ответить
      • Светлана

        А я тоже про стрессы забыла давно, живу и жизни радуюсь! ;-)

        Ответить
  18. Татьяна

    Оля, я хочу сказать про батончики Гербалайф.Испытываете ли вы стресс или нет,но протеиновые батончики можно кушать всегда — точно не поправишься.

    Ответить
    • Ольга

      При стрессе тяжело себя контролировать в питании, и в этом случае я не могу ничего предложить кроме того, что знаю. Если я употребляю продукты Гербалайф много лет, и знаю их хорошо, поэтому и могу их порекомендовать.

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: