Наверное у многих, кто не профессионально занимается спортом, бывают перерывы, когда по каким-либо причинам не посещаешь спорт зал. Вот и я просидел всю зиму дома и после длительного перерыва решил вернуться к тренировкам. Так как свои записи с упражнениями куда-то подевались, решил найти информацию в интернете и наткнулся на отличные рекомендации о том, как правильно вернуться к тренировкам, о чем и хочу с вами поделиться в этой записи.
Как вернуться к тренировкам после перерыва
Вернуться к тренировкам — что в этом сложного, и какая разница каким образом снова начинать заниматься спортом, ведь главное начать, но так как рекомендации были от Сергея Конюшка, а это самый сильный человек планеты, я решил прислушаться к его советам.
- На первой тренировке, рекордсмен рекомендует не перегружать мышцы. Начинать нужно с простых упражнений. Если до перерыва вы работали со штангой весом 60 кг., то после перерыва лучше взять штангу 30 кг. И каждую последующую тренировку добавлять вес.
- Необходимо добавить упражнения на растяжку, это не только увеличит эластичность мышц и сухожилий, но и позволит избежать боли и травм. Занятия «стречингом» улучшают кровообращение и способствуют лучшему восстановлению мышц.
- После перерыва в занятии спортом, необходимо включить такие упражнения, как гиперэкстензии. Это упражнение развивает и укрепляет нижние мышцы спины, ягодицы и бицепс бедра. Гиперэкстензия отлично подходит для разогрева мышц.
- Уделите время на тренировку групп мышц, на которые чаще всего не хватает времени.
Сбалансированное питание Гербалайф
Уделите особое внимание своему питанию, ведь это топливо для организма, и чем машину заправишь, так она и поедет. Добавьте в свой рацион больше белковых продуктов. Сбалансированное питание Гербалайф поможет вам быстрее прийти в форму, ускорит метаболизм и настроит организм на оптимальную работу. И рекомендую после занятий спортом пить Протеиновый коктейль Гербалайф Восстановление силы.
Павел Коротов, Независимый Партнер Гербалайф
На нашем сайте вы можете узнать очень много полезной для себя информации.
Активный образ жизни. Упражнения.
Не откладывайте на понедельник начало новой жизни! Форму в сумку и вперед на тренировку!
Если вам нужна консультация по питанию с продуктами Гербалайф, то я с удовольствием помогу вам в этом.
Главное не перестараться и плавно втянуться в тренировочный процесс, а соблазн есть на самом деле. Очень тяжело не рвануть за всеми, но понимаешь, что сердчишко надорвешь… Занималась лыжными гонками.
Хорошие советы, спасибо! Перерывы бывают у всех, без исключений, даже простуда способна выбить из колеи, на несколько недель.
А один раз в киоске вообще получился прикол. Стою возле дверей с сигаретой в зубах, на одной ноге, другая нога не совсем параллельно (еще не совсем растянулась) кверху и девчонки рядом киоскеры — смеются стоят над гимнастикой. И не заметила покупателя. Он прибежал к дверям, смотрит на нас, я подумала что это чей — то муж, стойку держу. Он спрашивает: Покурим? — да легко, вот здесь сигареты. Он зашел, взял пачку сигарет, выходит: Держите за сигареты. И ушел. Я: Это чей муж был? Девчонки: Надюш, это твой покупатель был за сигаретами. И такое бывало
После длительного перерыва очень сложно возвращаться к тренировкам. Я делала так. Например, я занималась гимнастикой порядка 40-60 минут с утра — растянулась, все ровно, потом по разным причинам получился перерыв. Как восстановить? Малыми усилиями и коротким временем: по — -10-15 минут, постепенно увеличивая время и сокращая количество тренировок, но по 5-6 раз в день, потом 2-3 -4 раза и через две недели восстановление полностью приходит. Делала эксперимент: была занята своими делами + работала в киоске, подъем чуть свет, в 5-35 я уже на остановке. На работе, когда не было покупателей, стояла на растяжке или делала бедро на несколько минут, потом наклонялась немеряно и без счета — очень помогло. Главное — желание восстановиться и двигаться дальше.
В моем случае самое главное после длительного перерыва — это в принципе вернуть себя к тренировкам, что нелегко, когда выпадаешь из ритма. Приходится вначале бороться с собой, а потом уже с тренажерами и гантелями :o :o :o
Да, согласна полностью — растяжка очень важна для возвращения в регулярные тренировки.
Здесь речь о профессионалах в спорте, а именно, мужчинах. Такое «вливание» в тренировки имеет место быть. Но если говорить о женщинах — не профессионалах, не о силовых, и все же, регулярных тренировках, подход совершенно другой. Намного и намного мягче. Но в любом случае, особое внимание ВСЕМ нужно уделять позвоночнику.
Спасибо за советы. Во всем нужна поэтапность и постепенность. Не только в нагрузках на тренировках, но и, например, при возвращении к обычному питанию после поста.
Я тоже к сожалению ничего не смыслю в тренировках, но согласна, все должно быть в меру. Правильное питание поможет Вам быстрее восстановиться.
Во время первой тренировки после перерыва очень велик соблазн перенапрячься, потому что куча мотивации, новые силы, хочется сделать сразу и побольше… а потом умираешь от боли в мышцах
и прекращаешь тренировки. Поэтому конечно здесь важно постепенно и понемногу. Как говорится, тише едешь — дальше будешь))
К сожалению, на тренировки я вообще не хожу, но согласна, что нагрузки должны расти постепенно, даже вот на даче после зимнего перерыва не надо перегружаться сразу, можно и спину сорвать.