Сегодня мы рассмотрим питание для женщин после 40 лет. Затронем тему снижения и контроля веса. В организме женщин более старшего возраста метаболические процессы замедляются. В результате могут наблюдаться нарушения обмена углеводов и липидов, что усложняет процесс похудения.
После сорока лет ситуация усугубляется за счет нестабильности гормонального фона, вызванной приближением менопаузы. И в итоге — в сочетании с низкой физической активностью способствует прибавке в весе, снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия.
Питание для женщин после 40 лет
- После 40-45 лет у женщины появляются первые гормональные изменения. Щитовидная железа снижает выработку гормона тироксина, отвечающего за интенсивность обмена веществ.
- Женщина может есть мало, но за счет замедления обмена веществ, все равно поправляться. А снижение уровня женского гормона эстрогена еще больше замедляет метаболизм и активизирует потерю кальция из костей.
- После 40 лет изменяется тургор кожи, появляется сухость, морщинки, отечность после лишнего бокала вина.
Противодействовать этому можно, тщательно следя за потребляемыми калориями. А также, не пропуская тренировки. Чем больше мышечная масса, тем выше расход калорий в состоянии покоя.
Полезные продукты питания
- Употребляйте качественные белки — они нужны, чтобы поддерживать мышечный корсет. Совмещайте их с зеленым салатом и бобовыми. Эти продукты помогают предупредить ожирение.
- Но можно компенсировать возрастные изменения в организме, добавив в рацион такие продукты: льняное масло, семена льна, молоко, тофу и др. Это продукты, содержащие фитоэстрогены и жирные кислоты Омега-3. Потому что они благотворно влияющие на гормональный фон женщины.
Физические нагрузки после 40 лет
Стоит обратить внимание на регулярные физические нагрузки. Но выбирать нужно нагрузки низкой интенсивности и большой продолжительности. Это позволит контролировать вес тела и бороться с остеопорозом. После 40 лет к физическим нагрузкам нужно подходить с умом.
Как похудеть после 40 лет
Если вам нужно снизить вес, то не занимайтесь этим самостоятельно. Обратитесь к профессионалу — консультанту по питанию и коррекции веса. Такими консультантами являются Независимые Партнеры Гербалайф. В данном случае — это я. Работаю в этой сфере 26 лет и помогу вам похудеть.
Не рекомендую снижать вес с помощью голодания и низкокалорийных диет. Вы сможете избавиться от лишних кг, но вернувшись к прежнему питанию, опять их наберёте. В результате — опять поиски выхода, стресс и замкнутый круг.
Чтобы комфортно похудеть после 40 лет, поддержать своё здоровье, необходимо следовать правилам сбалансированного питания:
- соблюдать питьевой режим,
- получать суточную норму клетчатки,
- стараться не нарушать режим дня,
- отдыхать и высыпаться.
Я, как консультант, помогу вам во всём разобраться:
- Определить индивидуальные потребности в воде, клетчатке, белках, жирах и углеводах.
- Составить персональный план и рекомендации по питанию на каждый день.
- Правильно вести дневник питания и таблицу отслеживания результатов.
По желанию вы можете включиться в мой марафон стройности, который я провожу в закрытой группе в телеграме. Марафон стройности — это уникальный проект, здесь все худеют и получают лучшие результаты!
Для женщин после 40 лет правильное питание и грамотное похудение — консультация бесплатная. Пишите, звоните!
Удивительно, как человек меняется… молодцы девчонки.
Спасибо за полезные рекомендации, думаю что правильно питаться и вести нормальный образ жизни не поздно начинать в любом возрасте и приятно смотреть когда люди преображаются прямо на глазах избавляясь от лишнего веса.
Да самое главное желание, но и время, конечно.
Мне кажется, что за питанием и физическим состоянием организма надо учиться следить с юности. Тогда в 40 лет не будет никаких проблем. Многие почему-то создают себе трудности, а потом героически их преодолевают.
Эх, если бы маму мою увлечь этой идеей! Как бы ей не мешало бы похудеть хотя бы немного, но возраст после 60, любит вкусно поесть и нет мотивации…
Лена, привет! Отправила тебе письмо на почту
Поразительные результаты! Питание — основа здоровья. По себе знаю, что нужно не просто придерживаться диет, а менять образ жизни и образ мышления. К сожалению, если грамотно питаться только время от времени — килограммы возвращаются, увы.
Для желающих постройнеть — все условия! Хотите — сами худейте, хотите — с помощниками)
Здравствуйте, Ольга! Тема о контроле своего веса и коррекции фигуры всегда была жизненно необходимой. Поэтому стоит прислушаться к советам специалиста, которым вы являетесь. Благодарю вас! С уважением, Алина Таранец
Сейчас столько возможностей, ешь и худей!
Главное, захотеть измениться!
Да, смотришь на фотографии и прям не верится.
Так приятно посмотреть на галерею из стройных женщин, которые после 40 лет смогли совладать со своим весом)