Питание для женщин после 40 лет и контроль веса

Питание для женщин после 40 летСегодня мы рассмотрим питание для женщин после 40 лет. Затронем тему снижения и контроля веса. В организме женщин более старшего возраста метаболические процессы замедляются. В результате могут наблюдаться нарушения обмена углеводов и липидов, что усложняет процесс похудения.

После сорока лет ситуация усугубляется за счет нестабильности гормонального фона, вызванной приближением менопаузы. И в итоге в сочетании с низкой физической активностью способствует прибавке в весе, снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия.

Питание для женщин после 40 лет

  • После 40-45 лет у женщины появляются первые гормональные изменения. Щитовидная железа снижает выработку гормона тироксина, отвечающего за интенсивность обмена веществ.
  • Женщина может есть мало, но за счет замедления обмена веществ, все равно поправляться. А снижение уровня женского гормона эстрогена еще больше замедляет метаболизм и активизирует потерю кальция из костей.
  • После 40 лет изменяется тургор кожи, появляется сухость, морщинки, отечность после лишнего бокала вина.

Противодействовать этому можно, тщательно следя за потребляемыми калориями, а также не пропуская тренировки. Чем больше мышечная масса, тем выше расход калорий в состоянии покоя.

физические нагрузки для женщин

Полезные продукты питания

  • Употребляйте качественные белки — они нужны, чтобы поддерживать мышечный корсет. Совмещайте их с зеленым салатом и бобовыми. Эти продукты помогают предупредить ожирение.
  • Но можно компенсировать возрастные изменения в организме, добавив в рацион такие продукты: льняное масло, семена льна, молоко, тофу и др. Это продукты, содержащие фитоэстрогены и жирные кислоты Омега-3, и благотворно влияющие на гормональный фон женщины.

полезные продукты для женщин

Физические нагрузки

Стоит обратить внимание на регулярные физические нагрузки. Но выбирать нужно нагрузки низкой интенсивности и большой продолжительности. Это позволит контролировать вес тела и бороться с остеопорозом. После 40 лет к физическим нагрузкам нужно подходить с умом.

Как похудеть после 40 лет

Если вам нужно снизить вес, то не занимайтесь этим самостоятельно. Обратитесь к профессионалу — консультанту по питанию и коррекции веса. Такими консультантами являются Независимые Партнеры Гербалайф. В данном случае — это я. Работаю в этой сфере 26 лет и помогу вам похудеть.

Не рекомендую снижать вес с помощью голодания и низкокалорийных диет. Вы сможете избавиться от лишних кг, но вскоре, вернувшись к прежнему питанию, опять их наберёте. В результате — опять поиски выхода, стресс и замкнутый круг.

Чтобы комфортно похудеть после 40 лет, поддержать своё здоровье, необходимо следовать правилам сбалансированного питания:

  1. соблюдать питьевой режим,
  2. получать суточную норму клетчатки,
  3. стараться не нарушать режим дня,
  4. отдыхать и высыпаться.

Я, как консультант, помогу вам во всём разобраться:

  1. определить индивидуальные потребности в воде, клетчатке, белках, жирах и углеводах,
  2. составить персональный план и рекомендации по питанию на каждый день,
  3. правильно вести дневник питания и таблицу отслеживания результатов.

По желанию вы можете включиться в мой марафон стройности, который я провожу в закрытой группе в телеграме. Марафон стройности — это уникальный проект, здесь все худеют и получают лучшие результаты!

результаты похудения после 40 лет

Для женщин после 40 лет правильное питание и грамотное похудение — консультация бесплатная. Пишите, звоните!

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Питание для женщин после 40 лет и контроль веса