Питание для женщин после 40 лет и контроль веса

Питание для женщин после 40 летСегодня мы рассмотрим питание для женщин после 40 лет. Затронем тему снижения и контроля веса. В организме женщин более старшего возраста метаболические процессы замедляются. В результате могут наблюдаться нарушения обмена углеводов и липидов, что усложняет процесс похудения.

После сорока лет ситуация усугубляется за счет нестабильности гормонального фона, вызванной приближением менопаузы. И в итоге — в сочетании с низкой физической активностью способствует прибавке в весе, снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия.

Питание для женщин после 40 лет

  • После 40-45 лет у женщины появляются первые гормональные изменения. Щитовидная железа снижает выработку гормона тироксина, отвечающего за интенсивность обмена веществ.
  • Женщина может есть мало, но за счет замедления обмена веществ, все равно поправляться. А снижение уровня женского гормона эстрогена еще больше замедляет метаболизм и активизирует потерю кальция из костей.
  • После 40 лет изменяется тургор кожи, появляется сухость, морщинки, отечность после лишнего бокала вина.

Противодействовать этому можно, тщательно следя за потребляемыми калориями. А также, не пропуская тренировки. Чем больше мышечная масса, тем выше расход калорий в состоянии покоя.

физические нагрузки для женщин

Полезные продукты питания

  • Употребляйте качественные белки — они нужны, чтобы поддерживать мышечный корсет. Совмещайте их с зеленым салатом и бобовыми. Эти продукты помогают предупредить ожирение.
  • Но можно компенсировать возрастные изменения в организме, добавив в рацион такие продукты: льняное масло, семена льна, молоко, тофу и др. Это продукты, содержащие фитоэстрогены и жирные кислоты Омега-3. Потому что они благотворно влияющие на гормональный фон женщины.

полезные продукты для женщин

Физические нагрузки после 40 лет

Стоит обратить внимание на регулярные физические нагрузки. Но выбирать нужно нагрузки низкой интенсивности и большой продолжительности. Это позволит контролировать вес тела и бороться с остеопорозом. После 40 лет к физическим нагрузкам нужно подходить с умом.

Как похудеть после 40 лет

Если вам нужно снизить вес, то не занимайтесь этим самостоятельно. Обратитесь к профессионалу — консультанту по питанию и коррекции веса. Такими консультантами являются Независимые Партнеры Гербалайф. В данном случае — это я. Работаю в этой сфере 26 лет и помогу вам похудеть.

Не рекомендую снижать вес с помощью голодания и низкокалорийных диет. Вы сможете избавиться от лишних кг, но вернувшись к прежнему питанию, опять их наберёте. В результате — опять поиски выхода, стресс и замкнутый круг.

Чтобы комфортно похудеть после 40 лет, поддержать своё здоровье, необходимо следовать правилам сбалансированного питания:

  1. соблюдать питьевой режим,
  2. получать суточную норму клетчатки,
  3. стараться не нарушать режим дня,
  4. отдыхать и высыпаться.

Я, как консультант, помогу вам во всём разобраться:

  1. Определить индивидуальные потребности в воде, клетчатке, белках, жирах и углеводах.
  2. Составить персональный план и рекомендации по питанию на каждый день.
  3. Правильно вести дневник питания и таблицу отслеживания результатов.

По желанию вы можете включиться в мой марафон стройности, который я провожу в закрытой группе в телеграме. Марафон стройности — это уникальный проект, здесь все худеют и получают лучшие результаты!

результаты похудения после 40 лет

Для женщин после 40 лет правильное питание и грамотное похудение — консультация бесплатная. Пишите, звоните!

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

8 коммент. к "Питание для женщин после 40 лет и контроль веса"
  • Хуторная Елена

    Эх, если бы маму мою увлечь этой идеей! Как бы ей не мешало бы похудеть хотя бы немного, но возраст после 60, любит вкусно поесть и нет мотивации…

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Лена, привет! Отправила тебе письмо на почту

      Ответить
  • Маргарита

    Поразительные результаты! Питание — основа здоровья. По себе знаю, что нужно не просто придерживаться диет, а менять образ жизни и образ мышления. К сожалению, если грамотно питаться только время от времени — килограммы возвращаются, увы.

    Ответить
  • Наталья

    Для желающих постройнеть — все условия! Хотите — сами худейте, хотите — с помощниками)

    Ответить
  • Алина Таранец

    Здравствуйте, Ольга! Тема о контроле своего веса и коррекции фигуры всегда была жизненно необходимой. Поэтому стоит прислушаться к советам специалиста, которым вы являетесь. Благодарю вас! С уважением, Алина Таранец

    Ответить
  • Людмила

    Сейчас столько возможностей, ешь и худей! :smile: Главное, захотеть измениться!

    Ответить
  • Сергей Инвестор

    Да, смотришь на фотографии и прям не верится. :shock:

    Ответить
  • Любовь

    Так приятно посмотреть на галерею из стройных женщин, которые после 40 лет смогли совладать со своим весом)

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Питание для женщин после 40 лет и контроль веса