Правильное питание для женщин 20-30 лет

Правильное питание для женщин

Для хорошего здоровья и похудения правильное питание для женщин может немного различаться относительно возраста. Ведь потребности организма могут меняться с годами.

  • В организме молодых женщин метаболические процессы достаточно активны, что облегчает задачу борьбы с лишним весом.
  • После 30 лет скорость метаболизма замедляется. Поэтому нарушается обмен веществ, что усложняет снижение и контроль веса.
  • С возрастом меняется гормональный фон, снижается физическая активность, прибавляется лишний вес, ухудшается самочувствие. 

Правильное питание для женщин 20-30 лет

питание для беременных женщин
С 20 до 30 лет ваше питание и образ жизни на 90% определяют, каким будет ваше тело и здоровье в последующие десятилетия. Поэтому в этот период времени вы можете извлечь максимум пользы из питания и физических нагрузок, затрачивая минимум усилий. Это поможет заложить крепкий фундамент и сформировать сильный и стрессоустойчивый организм на многие годы вперед.

Белковые продукты

До 30 лет скорость обмена веществ у женщины максимальна. Учитывая специфику активного роста мышц в этом возрасте, важно обратить внимание на норму потребления белка. Ваш организм пока легко может его переработать без каких-либо неприятных ощущений и тяжести в животе. Поэтому добавляем в рацион:

  • яйца,
  • рыбу,
  • творог,
  • соевые продукты,
  • бобовые.

белковые продукты питания

Продукты, содержащие кальций

В этом возрасте особенно важно сформировать крепкий мышечный корсет. Это поможет укрепить ваш опорно-двигательный аппарат и заложить отличную базу для активного и здорового долголетия.

Достаточное количество кальция обеспечит хорошую плотность костной ткани. Это снизит риск возникновения остеопороза во время беременности и кормления. Поэтому рацион молодой женщины должен быть богат продуктами, содержащими кальций:

  • молочные продукты,
  • листовая зелень,
  • орехи,
  • злаки и бобовые.

кальций в продуктах

Кроме того, после 20 лет женщине желательно питаться так, чтобы ее организм был максимально подготовлен к беременности и вынашиванию ребенка.

Для тех, кто собирается стать мамой, лишний вес создает дополнительные риски. Кроме того, избыточные жировые отложения могут значительно усложнить процесс восстановления фигуры после родов.

Рекомендации по снижению веса

Если вам нужно снизить вес, то ни в коем случае не делайте это с помощью голодания и низкокалорийных диет. Даже если это поможет избавиться от лишних кг, то обязательно замедлит обмен веществ. И когда  вернетесь к обычному питанию, вы скорее всего наберете потерянные килограммы, и даже больше.

Кроме того, важнейшими факторами успеха для поддержания здоровья и веса являются следующие принципы сбалансированного питания для женщин:

  1. водно-солевой баланс,
  2. потребление достаточного количества клетчатки,
  3. режим дня,
  4. здоровый сон.

Тем не менее, сбросить лишний вес, не навредив здоровью, а наоборот, укрепив его, СОВЕРШЕННО РЕАЛЬНО! И лучше всего это сделать с помощью Консультанта по Питанию Гербалайф.

Консультант по женскому питанию для похудения

Консультант вам поможет определить ваши личные потребности в воде, клетчатке, белках, жирах и углеводах. А также составить персональный план питания и контроля веса. В данном случае, это я.

Отправьте заявку (напишите или позвоните), чтобы получить индивидуальный план питания и включиться в Марафон Стройности.

питание и похудение молодых женщин

С помощью консультанта и правильном питании для похудении молодая женщина Валерия Кастро избавилась от 18 кг лишнего веса. 

Заключение

Образ жизни и правильно составленный рацион являются основными факторами для поддержания здоровья и оптимального веса в каждой возрастной группе. Эффективное снижение веса, моделирование фигуры и качественная поддержка организма возможны в рамках мультифакторного подхода с учетом возрастных особенностей и уровня метаболизма.

Читайте записи в рубрике Рекомендации по питанию, будьте грамотными в этой области.

Ожидайте новые рекомендации по питанию для женщин после 30 лет. И обращайтесь ко мне за консультацией. Я всегда на связи.

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

21 коммент. к "Правильное питание для женщин 20-30 лет"
  • Ольга

    Согласна со всеми рекомендациями! В этом возрасте женщинам надо особенно тщательно следить за своим питанием, так как это обеспечит здоровье на долгие годы.

    Ответить
  • Anna

    Никогда не задумывалась над тем, как нужно правильно питаться. Когда работала, то и времени не было покушать даже…а нужно следить за этим…С уважением, Анна.

    Ответить
  • Anna

    Здравствуйте, Ольга! Какие хорошие рекомендации Вы даете нам! Спасибо Вам за это! С уважением, Анна.

    Ответить
  • Миша

    Вообще правильное питание нужно соблюдать всем. Не только женщинам. У нас в последнее время стали продаваться готовые наборы на неделю для правильного питания. Довольно удобная вещь.

    Ответить
  • Татьяна

    Спасибо за статью! Соблюдение правильного сбалансированного питания — залог здоровья.

    Ответить
  • Людмила

    Бобы и соя очень полезны для любого возраста. А я вот их никак не полюблю

    Ответить
  • Максим

    Интересно было прочитать о правильном питании для женщин в различных возрастных категориях.

    Ответить
  • Борис

    Очень полезные советы. Будем пробовать.

    Ответить
  • Наталья

    Еще раз зашла глянуть на продукты, содержащие кальций. Спасибо за полезную статью!

    Ответить
  • Маргарита

    Интересная и полезная информация, которую желательно знать всем. Спасибо, задумалась…

    Ответить
  • Наталья

    Я тоже против голодания и низкокалорийных диет. Спасибо за советы.

    Ответить
  • Larimar55

    Именно, все верно. Я тоже меняла свой рацион в зависимости от возраста. Сейчас питаюсь совсем по-другому, чем 10-20-30 лет назад

    Ответить
    • Анна

      Ну не зря же говорят, что каждому возрасту — свое. Это утверждение верно даже в вопросе питания.

      Ответить
  • Маргарита

    Я даже и не задумывалась, что корректировка меню в зависимости от возраста может давать такие результаты!

    Ответить
  • Елена

    Ожидаю рекомендации по питанию для женщин после 30 лет :wink:

    Ответить
  • Наталя

    Ой спасибо за ценную информацию, теперь задумаюсь про лишние килограммы жира. :neutral:

    Ответить
  • Картавцева Елена

    Замечательные рекомендации правильного питания для женщин 20 -30 лет, так это возраст, в котором закладывается основа здоровья и красоты на последующее время.

    Ответить
  • Наталья

    Учитывать образ жизни и возрастную группу при организации здорового питания очень важно!

    Ответить
  • Татьяна

    Замечательные рекомендации для молодых людей, с нетерпением жду рекомендации для пожилых. :smile:

    Ответить
  • Ольга

    Хорошая статья, покажу дочери, пусть почитает.

    Ответить
  • Анна

    Да, в каждом возрасте свои потребности. И даже в еде это нужно учитывать

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Правильное питание для женщин 20-30 лет