Питание и контроль веса для женщин 30-45 лет

питание для похудения для женщин

Каким должно быть питание для похудения для женщин 30-45 лет? Как нам питаться, чтобы не набирать лишний вес, чувствовать себя энергичными и выглядеть моложе?

30 лет — тот порог, после которого гормональный фон начинает меняться, а обмен веществ начинает замедляться. В результате чего могут наблюдаться нарушения обмена углеводов и липидов. Как следствие — усложняется процесс похудения.

После 40 лет ситуация усугубляется за счет приближением менопаузы, что в сочетании с низкой физической активностью способствует прибавке в весе, снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия. Каждый год после 30 лет расход энергии в женском организме сокращается на 1-3%.

Постепенное снижение синтеза эстрогена со временем заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе.

жир на животе

Питание для похудения для женщин 30-45 лет

Самое главное правилах питания для женщин после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и богатым питательными элементами. Гормональные изменения повышают потребности в таких питательных веществах:

Кальций – добавляем в рацион миндаль, кунжут, соевые продукты, молочные продукты, если они подходят организму.

Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты и пищевые добавки.

Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы и тонуса кожи и мышц.

Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла.

Жирные кислоты Омега-3 – добавляем рыбу жирных сортов (лосось, семга, форель), грецкие орехи, льняное масло, и добавки в виде рыбьего жира. Они улучшают липидный обмен, состояние сосудов, кожи, ногтей и волос.
рацион после тридцати лет

Как похудеть в 40 лет?

Вам 40 лет. У вас лишний вес. Вы ищите способы от него избавиться. И первое, что приходит на ум — низкокалорийная диета. Заверяю вас, это не решит вашей задачи. Да, вы сможете похудеть, но какой ценой? Низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. Кроме того, как только вы вернетесь к прежнему питанию, и вес тоже вернется.

Вряд ли возможно без знаний и опыта самостоятельно похудеть и удержать вес в последствии. Здесь без помощи консультанта по питанию не обойтись. С персональным консультантом вы снизите вес и не навредите своему здоровью. Наоборот, в разы улучшите свое общее самочувствие! Потому что консультанты Гербалайф обучаются у самых лучших специалистов в области питания и коррекции веса.

Отправьте заявку, чтобы получить индивидуальный план питания, рекомендации и включиться в Марафон Стройности.

как похудеть в 40 лет

Оксана, 38 лет, — 23 кг в Марафоне Стройности

Обращайтесь ко мне. Консультации мои бесплатные. Вам 30-45 лет? Прекрасный возраст! Давайте разберем ваше питание, подберем программу, отвечающую потребностям вашего организма. Вы будете снижать вес комфортно! И в итоге, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать всегда!

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

24 коммент. к "Питание и контроль веса для женщин 30-45 лет"
  • Анатолий

    Да, после 30, а уж тем более после 40, очень трудно с весом, уже и подвижность не та, и лень…

    Ответить
  • Ольга

    От правильного питания зависит наш внешний вид и самочувствие, и особенно это становится актуальным с годами. Думаю, что не каждый способен разобраться во всех тонкостях сбалансированного рациона, поэтому важно проконсультироваться со специалистом и подобрать систему здорового питания.

    Ответить
  • Олег

    Следить за питанием, чтоб в нем были нужные элементы, не просто, проще купил полуфабрикатов, разогрел в микроволновке и наелся.

    Ответить
  • Екатерина

    Да спасибо это нужно знать. :wink:

    Ответить
  • Наталья

    Вот именно, питание должно быть здоровым!
    «Низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье».
    Спасибо за полезное напоминание.

    Ответить
  • Наталья

    Вы правы, рацион должен быть сбалансированным и при этом богатым питательными элементами.

    Ответить
  • Надежда Введенская

    Меня всегда умиляют женщины, которые запускают себя. Это надо же так себя не любит, что постоянно кормить свое тело неполезными продуктами и не следить за ним.

    Ответить
  • Максим

    Фотографии и результаты мотивируют придерживаться здорового образа жизни. Хорошо, что есть возможность проконсультироваться со специалистом.

    Ответить
  • Юлия (moreidey.ru)

    Все верно, здоровое питание — это очень важно!

    Ответить
  • Наталья Ц.

    Фотографии впечатляют, результат налицо. С возрастом все сложнее держать форму, хочется вкусняшек, и перейти на правильное питание силы воли не хватает.

    Ответить
  • Олена

    Я в 54 за 2 месяца похудела на 10 кг без особых диет: просто изменила рацион. так, что от того что мы очень серьезно зависит наш вес, ну и сколько едим также важно.

    Ответить
  • Маргарита

    Спасибо, Ольга! Особенно ценно, что статья ориентирована на возраст и учитывает все нюансы в этим связанные

    Ответить
  • Андрей

    Знаю многих, то набираю в весе, то худеют. Спорт много чего даёт, мы с женой за месяц по 6 кг сбросили на беговой дорожке. Продолжаем заниматься. Питаемся также, только сахар и белый хлеб убрали из рациона.

    Ответить
  • Елена

    Когда человек худеет, он реально молодеет, и выглядит моложе! Лишний вес, все таки, не красит!

    Ответить
    • Анна

      Да это Елена верно говорит. Но к тому же лишний вес прибавляет нам болячек. А они нам не нужны!

      Ответить
  • Наталья

    Ваши фото-примеры всегда впечатляют и вдохновляют)

    Ответить
    • Ольга

      Спасибо!

      Ответить
  • Картавцева Елена

    Да, пока не поздно, надо заняться своим внешним видом, ведь, чем старше становится женщина, тем труднее привести вес в норму.

    Ответить
  • land_driver

    Да, далеко не все вписываются в этот возраст

    Ответить
  • Larimar55

    Я свое питание поменяла. И очень довольна, что мне это было несложно.

    Ответить
  • Lara

    Чем мы старше, тем ниже обмен веществ, тем сложнее похудеть.
    Советы нужные!

    Ответить
  • Надежда

    Если задаться целью, то похудеть можно в любом возрасте, но самое сложное удержать вес и вновь не поправится. Столько соблазнов, только переходишь на свободный режим питания и вес возвращается.

    Ответить
    • Ольга

      А зачем же возвращаться к плохому питанию, если от него ни здоровья, ни красоты?

      Ответить
  • Анна

    Где-то до 50 лет я спокойно худела, или вообще не сильно набирала вес. Увы, чем становишься старше, тем желание похудеть становится сильнее, а возможности это сделать становится меньше. Чем старше, тем сложнее худеть.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Питание и контроль веса для женщин 30-45 лет