Питание и контроль веса для женщин 30-45 лет

Каким должно быть питание для похудения для женщин 30-45 лет? Как нам питаться, чтобы не набирать лишний вес, чувствовать себя энергичными и выглядеть моложе?

30 лет — тот порог, после которого гормональный фон начинает меняться, а обмен веществ начинает замедляться. В результате чего могут наблюдаться нарушения обмена углеводов и липидов. Как следствие — усложняется процесс похудения.

После 40 лет ситуация усугубляется за счет приближением менопаузы, что в сочетании с низкой физической активностью способствует прибавке в весе, снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия. Каждый год после 30 лет расход энергии в женском организме сокращается на 1-3%.

Постепенное снижение синтеза эстрогена со временем заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе.

Питание для похудения для женщин 30-45 лет

Самое главное правилах питания для женщин после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и богатым питательными элементами. Гормональные изменения повышают потребности в таких питательных веществах:

Кальций – добавляем в рацион миндаль, кунжут, соевые продукты, молочные продукты, если они подходят организму.

Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты и пищевые добавки.

Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы и тонуса кожи и мышц.

Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла.

Жирные кислоты Омега-3 – добавляем рыбу жирных сортов (лосось, семга, форель), грецкие орехи, льняное масло, и добавки в виде рыбьего жира. Они улучшают липидный обмен, состояние сосудов, кожи, ногтей и волос.

Как похудеть в 40 лет?

Вам 40 лет. У вас лишний вес. Вы ищите способы от него избавиться. И первое, что приходит на ум — низкокалорийная диета. Заверяю вас, это не решит вашей задачи. Да, вы сможете похудеть, но какой ценой? Низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. Кроме того, как только вы вернетесь к прежнему питанию, и вес тоже вернется.

Вряд ли возможно без знаний и опыта самостоятельно похудеть и удержать вес в последствии. Здесь без помощи консультанта по питанию не обойтись. С персональным консультантом вы снизите вес и не навредите своему здоровью. Наоборот, в разы улучшите свое общее самочувствие! Потому что консультанты Гербалайф обучаются у самых лучших специалистов в области питания и коррекции веса.

Отправьте заявку, чтобы получить индивидуальный план питания, рекомендации и включиться в Марафон Стройности.

Оксана, 38 лет, — 23 кг в Марафоне Стройности

Обращайтесь ко мне. Консультации мои бесплатные. Вам 30-45 лет? Прекрасный возраст! Давайте разберем ваше питание, подберем программу, отвечающую потребностям вашего организма. Вы будете снижать вес комфортно! И в итоге, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать всегда!