Главная » Упражнения » Простые упражнения для подтяжки рук

Простые упражнения для подтяжки рук

упражнения для рук

Если вы потеряли вес и у вас избыток кожи в этой области, но не волнуйтесь, я покажу вам упражнения для подтяжки рук. И мужчины и женщины имеют тенденцию накапливать жир на плечах, и если это относится к вам, то мы можем решить вопрос с некоторыми ключевыми упражнениями. Вы также можете чувствовать, что ваши плечи стали отвисшими.

Вы не можете управлять своим телом, чтобы сжигать жир из конкретной области? Специальные упражнения могут помочь вам улучшить вашу мышечную массу. Это просто  добавить некоторые упражнения для верхней части тела в течение дня у себя дома или на работе. Вам даже не нужно использовать тяжелый вес, подойдет и удобная полная бутылка воды или банки из кладовой могут быть хорошей отправной точкой. На рабочем месте, вы можете попробовать использовать пресс-папье или пачку бумаги для ксерокопии. Упражнения в офисе.

Попробуйте выполнить фокусировку на движения, которые имитируют повседневные движения. Старайтесь выполнять упражнения, которые согласуются с потребностями вашего тела. Если ваша работа требует от вас поднимать предметы в течение дня, а затем вы ощущаете сильное растяжение, то регулярные физические упражнения для подтяжки рук могут сделать ваш день легче. Есть несколько преимуществ получения дополнительной мышечной массы.

Самое захватывающее в том, что ваше тело будет естественно сжигать лишние калории в течение всего дня для поддержания новых мышц. Вы также обнаружите, что у вас появились дополнительные силы для выполнения тех или иных работ, и это связано со значительным улучшением плотности костной ткани.

Для подтяжки рук – 10-минутные упражнения

упражнения для рук

 Попробуйте посвятить всего 10 минут в день для тренировки рук и ваш организм может отреагировать быстрее, чем вы думаете. Есть много эффективных упражнений, которые сосредоточены на верхней части рук.

  • Выберите некоторые веса, которые подходят для вашего уровня физической подготовки и удерживайте по одному в каждой руке.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните колени и откиньте спину немного вперед так, как будто  вы ищете что-то на полу. Ваша спина под углом в 45 градусов.упражнения для рук
  • Согните локти под углом 90 градусов, так чтобы ваши руки были перед вами и держите плотно ваш тренировочный снаряд.
  • Вытяните руки позади вас и медленно выпрямите руки. Вы начнете чувствовать свои трицепсы. Держите руки позади вас в течение двух секунд и вернитесь в исходное положение и повторите.

Попробуйте сделать 10 повторений, но остановитесь, если вы чувствуете себя неуютно. Вы можете делать это упражнение обеими руками одновременно или вы можете сделать это одной рукой, а затем другой. Если вы предпочитаете работать одной рукой, ​​то вторую руку с гантелей держите на бедре и используйте шахматную позицию, чтобы помочь держать спину в нейтральном положении.

Не сложные упражнения для подтяжки рук

Следующие упражнения тоже очень простые и делать их можно и на рабочем месте, и дома, и на отдыхе на природе. Примите положение, как показано на рисунке и делайте по десять приседаний с коротким отдыхом.

упражнения для рук

упражнения для рук

 Так же проделайте упражнения для подтяжки рук с вытянутой горизонтально полу ногой. Для увеличения нагрузки можете проделать упражнение с книгами.

упражнения для рук

упражнения для рук

Вы получите больше пользы для здоровья, если вы сбалансируете сочетание диеты Гербалайф и физических упражнений. Я считаю, что если уделять немного времени каждый день, чтобы сосредоточиться на себе, никогда не будет являться плохой вещью, и вы скоро распрощаетесь с провисаниями на ваших руках.

Автор статьи Саманта Клейтон , сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса AFAA и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA)

Саманта является Директором по вопросам в области фитнеса Гербалайф

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

Отзывы и комментарии

32 комментария к "Простые упражнения для подтяжки рук"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Татьяна

    Много лет назад купила тренажёр, на котором можно и ноги,и руки подтянуть в любое время, только не ленись :)

    Ответить
    • Ольга

      А мышцы кормить тоже нужно правильно, иначе с чего же они будут расти? Да и для тренировок силы нужны — значит кушать надо больше. А что кушать будем?

      Ответить
  2. Елена

    для меня руки — слабое место. Надо бы подтянуть мышцы, но упражнение сос тулом вообще сделать не могу. Но надо тренироваться.

    Ответить
    • Ольга

      Надо, Елена, надо! А то хуже будет :-)

      Ответить
  3. Лидия

    Спасибо за полезную информацию

    Ответить
    • Ольга

      Да на здоровье!

      Ответить
  4. Золотарев Роман

    У меня скорее вторая проблема, то есть лишняя кожа. Нужно будет попробовать этот комплекс. Есть у кого-нибудь из местных уже результат? )

    Ответить
    • Ольга

      Рома!!! А местные — это кто?

      Ответить
  5. Ольга

    Во-во, это тоже надо :-)

    Ответить
  6. Наталья

    Хороший комплекс, кстати и грудь помогает держать в форме

    Ответить
  7. Александр

    Отличные упражнения, их можно даже делать по утрам как зарядку, надо будет взять на вооружение

    Ответить
    • Ольга

      Я довольна, Александр, что рекомендованные упражнения вам понравились :-)

      Ответить
  8. Вячеслав

    Полностью согласен уделить себе хотя бы десять минут, чтоб заняться собой, своей физической подготовкой, и через месяц вы заметите как вы сильно изменились.

    Ответить
    • Ольга

      Наше самочувствие и наш внешний вид отражает наш образ жизни. Чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать — надо приложить некоторые усилия.

      Ответить
  9. Быть здоровым легко

    Спасибо за комплекс упражнений для подтяжки рук, некоторые я применяю.

    Ответить
    • Ольга

      Вот бы мне еще самой начать заниматься :-)

      Ответить
  10. Светлана

    Я обязательно подобные упражнения делаю с гантелями. Упражнения со стулом — очень эффективны. Очень хорошо подтягиваются мышцы рук.

    Ответить
    • Ольга

      Я еще и приседания делаю между подходами.

      Ответить
  11. Лариса

    А я вот с детства физкультуру не люблю…

    Ответить
    • Ольга

      Люблю-не люблю, а упражняться надо.

      Ответить
      • Татьяна

        Лёгкая физ-нагрузка никогда не бывает лишней. Завтра с утра начну.

        Ответить
        • Ольга

          Ну, да…, завтра же понедельник :-) Таня, у тебя свой дом, сад-огород, так что, нагрузок хватает, не сомневаюсь.

          Ответить
  12. Галина

    А-а, гантельки у меня всегда рядышком с кроваткой живут. Гантельками я стараюсь регулярно по утру баловаться, да и ручки красиво выглядят. Правда, и у меня способы занятий попроще. Надо будет со стулом еще попробовать ;-)

    Ответить
    • Ольга

      Бывает, что все рядышком, а пользоваться забываем — это я про себя :-)

      Ответить
  13. Ольга

    Главное — баланс держать питания и тренировок

    Ответить
  14. Оксана

    Спасибо за упражнения, подтянуться ни когда не помешает.

    Ответить
  15. Laralaram

    я гантельки уважаю… хи-хи, а еще от балконных перил отжимаюсь…

    Ответить
    • Ольга

      Я через год еду в свой родной город Красноярск на встречу одноклассников. Надо приводить себя в полную готовность, чтобы блеснуть, как звезда! :-)

      Ответить
  16. Светлана

    Ага, эти упражнения я знаю и делаю, правда, в более упрощенном варианте второе упражнение. Ланна, будем усложнять, спасибо, Ольчик.

    Ответить
    • Ольга

      На здоровье! Упражняйтесь :-)

      Ответить
      • Светлана

        Только что упражнялась до седьмого пота, все упражнения включилаи от себя парочку добавила. :)

        Ответить
        • Ольга

          Я ремонт заканчиваю, осталось совсем немножко, и тоже организую свой режим: питание, упражнения и пр.

          Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: