Главная » Советы худеющим » Как контролировать свой вес

Как контролировать свой вес

питание и тренировки

Итак, на этой неделе я поделюсь с Вами советами, которые помогут Вам в вопросе, как контролировать свой вес и избежать изменений в объемах, что бы ни происходило в Вашей жизни.

В конце концов, Вы и так немало трудились над тем, чтобы достичь оптимальных форм – так давайте постараемся сохранить те объемы, которые Вас устраивают.

Часто люди замечают, что размер, в котором они пребывают, – показатель довольно стабильный, однако каникулы, интенсивные тренировки или серьезные перемены в жизни могут привести к потере или набору веса. В подобных случаях Вы можете почувствовать, что теряете контроль над ситуацией.

Нужно соблюдать режим питания и тренировки.

Как контролировать свой вес — составьте план

 Советы худеющим. Разработайте план, в соответствии с которым Вы будете знать, что и когда собираетесь делать. Как контролировать свой весЭто относится как к питанию, так и к тренировкам. План поможет Вам следить за своей фигурой.

  1. Я всегда выделяю время для сбалансированного приема пищи и всегда держу при себе несколько батончиков Гербалайф для здоровых перекусов с тем, чтобы в случае необходимости зарядиться пищей с высокой питательной ценностью – это особенно актуально, когда я очень занята и нахожусь на ногах.
  2. Я всегда стараюсь следить за тем, чтобы мои ежедневные занятия спортом составляли не менее 30 минут в день.

Эти два правила помогают мне соблюдать соотношение между количеством потребленных калорий и количеством расходуемой энергии.

Если я замечаю, что количество расходуемой энергии на тренировках превысило доступное мне на данный момент количество калорий, – я напоминаю себе об этом позже, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и, как следствие, поддержать себя в форме.

Как контролировать свой вес — будьте последовательны

  • Вне зависимости от того, хотите ли Вы поддержать, снизить или набрать вес, Вам необходимо последовательно соблюдать свой режим питания и тренировок. Я отлично знаю, как со временем энтузиазм к тренировкам пропадает, но тут важно понять, что нужно время для того, чтобы выбранные режимы питания и тренировки дали свои результаты. Нет смысла начинать занятия, если через неделю Вы их бросите.
  • В то же время мы все понимаем, что заниматься одним и тем же каждый день невероятно скучно. Все сказанное выше не значит, что если однажды Вы съели лишнюю порцию десерта, Вам надо будет незамедлительно отправиться в спортивный зал и начать сжигать полученные калории. Это всего лишь означает, что Вам надо будет отказаться от лишней порции десерта на следующий день.
  • Довольно часто я слышу, как люди собираются пропустить прием пищи сегодня, потому что съели слишком много вчера. Тут важно понимать, что даже если Вы превысили свою суточную норму потребления калорий, Вам все равно нужно регулярно питаться, чтобы обеспечить организм необходимым ему топливом. Точно также, чередуйте дни с нагрузкой высокой и низкой интенсивности. К примеру, на следующий день после тяжелой пробежки на выносливость устройте себе отдых и сходите на плавание.

Как контролировать свой вес — найти баланс

Не позволяйте переменам в Вашей жизни стать оправданием для потери контроля над своей фигурой.

Мне важно донести до Вас следующее: неправильно культивировать в себе подход: тренировки“Я съел вчера пончик, значит, я должен сейчас же отправиться на часовую пробежку”. Это создает нездоровую модель крайностей.

  1. Недостаточное или низкокалорийное питание не может явиться заменой тренировки
  2. Полноценное питание нельзя считать оправданием для пропуска занятий

Эти два важных аспекта нашей жизни наилучшим образом воздействуют на наш организм только тогда, когда находятся в идеальном балансе. Иными словами, стремитесь к тому, чтобы найти для себя идеальное соотношение между режимом питания и тренировками, и у вас не останется вопроса, как контролировать свой вес.

 

Сумев найти идеальный баланс между питанием и регулярными тренировками, Вы сможете контролировать свой вес и объемы. А когда мы владеем ситуацией, мы чувствуем себя счастливее!
Супервайзор Гербалайф

Отзывы и комментарии

34 комментария к "Как контролировать свой вес"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Светлана

    Контролировать вес не так просто как кажется на первый взгляд, многие действительно не умеют это делать. Хорошие рекомендации дает Саманта, сразу чувствуется — профессионал.

    Ответить
    • Ольга

      Света, еще есть видео Утяшевой на растяжку, я посмотрела и включу обязательно в свои тренировки. Там очень простые и нужные нам упражнения.

      Ответить
  2. Ольга

    Я из тех, кто никак не может поддерживать регулярные тренировки. Начинаю и бросаю.

    Ответить
    • Ольга

      Но ведь когда бросаешь, потом-то опять начинаешь! Получается, что ты регулярно тренируешься :-)

      Ответить
  3. Ольга

    Недолюбливаем мы себя.

    Ответить
  4. Наталья

    Больной вопрос)) План-то составить не сложно, а вот следовать ему — …

    Ответить
  5. Елена

    Всю жизнь приходиться держать под контролем свой вес! Представляю какая бы я была, если не обращала на это внимание! Спасибо Оленька, как всегда все разумно и правильно!

    Ответить
    • Ольга

      Небось на даче на турнике балуешь? :-)

      Ответить
  6. Светлана

    Все правильно написано, но чтоб соблюдать все это нужно иметь еще и цель, и силу воли. Ведь большинство людей не могут строго контролировать свой распорядок дня.

    Ответить
    • Ольга

      Конечно, а как же без цели и желания? Собаку не тащат на охоту, собака впереди хозяина должна бежать! :-)

      Ответить
    • Оксана

      А вот когда очень нужно, ну просто необходимо — тогда и сила и воля появляются! И сразу такой послушный становишься и все рекомендации выполняешь.

      Ответить
      • Ольга

        Все верно. Когда есть стимул, и цель кажется не далекой, и стремишься к ней, чего бы этого не стоило.

        Ответить
  7. Анна

    Вот уж точно, оправдание своей лени мы всегда находим очень быстро. А желанием что-то важное отложить «до понедельника» грешат практически все люди. Иной раз так трудно сказать себе «Нет, сегодня и сейчас!» И не просто сказать, но и сделать.

    Ответить
    • Ольга

      И я того же мне-ни-я! :-) Ленивы мы, что там оправдываться!

      Ответить
  8. Вячеслав

    Этим летом я конкретно занялся состоянием своего тела. Через день ходил на стадион, бегал по три круга, подтягивался, занимался на тренажерах которые стоят на стадионе. Результат мое тело в отличном состоянии, да и самочувствие на 100%
    Почему-то очень мало народу ходит на стадион заниматься собой.

    Ответить
    • Ольга

      Это дело добровольное. Кому — что.

      Ответить
    • Natalia

      Да не каждому хватит силы воли заниматься собой. Да и не в ней дело. Иногда сложно найти даже час свободного времени. Я принимала БАДы для контроля веса. Скинула за 3 месяца 6 килограммов да и держусь на отметке 54. Так что я за бады.

      Ответить
  9. Дмитрий

    А вот действительно мы часто бросаемся из крайности в крайность! )) Какие полезные рекомендации! А то встречаешь советы в инете только о том как похудеть и все, а о балансе мало инфы.

    Ответить
    • Ольга

      Заходите почаще, может я вас еще чем-нибудь порадую :-)

      Ответить
  10. Галина

    Точно-точно, питание без тренировок и тренировки без питания — и так, и так для организма и фигуры плохо. Но у меня все через…;-) С весны начинаю активничать — бегать, на тренажерах заниматься, а с осени — с трудом себя заставляю, иногда и вовсе не могу заставить. Как начинается слякоть, холод и длинные ночи, так меня и «прибивает» (((

    Ответить
    • Ольга

      Ах вот ты какая, оказывается! Гадя, Галя…ай-я-яй.

      Ответить
  11. Laralaram

    хотим упражнения для рук! Нет, нет, нет, мы хотим сегодня, мы хотим сейчас!

    Ответить
    • Ольга

      Приходи, Лара, ко мне в беседку, я тебе покажу упражнения для рук, заодно и сама поупражняюсь, пыль с эспандеров стряхну :-)

      Ответить
      • Laralaram

        и кудЫ? в беседку-то?

        Ответить
        • Ольга

          Да, почти на экваторе моя беседка. Гляди, можа и правда побываешь в гостях по зиме, тут всегда жарко.

          Ответить
  12. Laralaram

    очень умные толковые советы… еще надо обязательно учитывать возрсатной фактор

    Ответить
    • Ольга

      Чем больше возраст, тем больше «учитывать» и в итоге получится, что место наше на диване :-) :-) :-)

      Ответить
      • Laralaram

        я не в том смысле, а в другом — что с возрастом меняется обмен веществ…

        Ответить
        • Ольга

          про возраст лучше не думать :-)

          Ответить
  13. Светлана

    А я вот как-то неправильно контролирую свой вес, прочитала твою статью и поняла, что нет у меня баланса между физической нагрузкой и питанием. Единственное за чем я слежу, так это не есть за 2 час до тренировки и 2 часа после нее. Задумалась, Ольчик, спасибо за советы.

    Ответить
    • Ольга

      Саманте спасибо! Я тоже у нее учусь. Недавно упражнения у нее нашла для рук — не сложные, не тяжелые, но результативные.

      Ответить
      • Светлана

        Дак, давай пост с упражнениями для рук, тоже хочу…

        Ответить
        • Ольга

          Легко! Сказали сделать — сделаю! :-)

          Ответить
          • Светлана

            Уже изучила, пасибки, пошла усложнять свои варианты.

            Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: