Комплекс упражнений в офисе просто необходим для сохранения фигуры и здоровья, ведь сидячая работа часто приводит к неблагоприятным последствиям для организма. Проводя весь день практически без движения, человек начинает набирать вес, развивается хроническая усталость, а застойные явления в органах вызывают боли. Многие мои клиенты, который снижают вес на программе Гербалайф, работают в офисе, и не встают из-за стола по 8-10 часов. Вот как раз по этой причине медленно уходит вес. Сегодня я поделюсь с вами упражнениями, которым вы можете уделять всего 20-30 минут в день, сидя прямо за рабочим столом.
Комплекс упражнений в офисе начинаем с разминки
Данный комплекс упражнений в офисе направлен на снятие стресса и разогрев мышц.
РАЗМИНКА
Медленно наклоните голову к левому плечу. Задежитесь в таком положении на 10 секунд. Затем проделайте то же самое в правую сторону. Не совершайте резких движений.
Сделайте медленные круговые движения плечами вперед и назад по 3 раза.
Правую руку опустите вниз, левой возьмитесь за пальцы правой руки и потяните за них руку вниз, затем так же медленно — вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. То же самое проделайте с левой рукой. 3-х кратного повторения данного комплекса упражнений в офисе будет достаточно.
Следующее упражнение поможет сбросить усталость с ног. Встаньте, поднимите вытянутую правую ногу вперед, согните лодыжку так, чтобы пальцы ноги указывали на вас. Затем разогните лодыжку, потынув носочек в направлении от себя. С левой ногой проделайте то же самое. По завершении обрисуйте каждой ногой полукруг по часовой стрелке для правой ноги, и против часовой – для левой. Упражнение также можно делать сидя.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания со стулом
Данный комплекс упражнений в офисе выполняется стоя спиной к стулу. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, будто собираетесь сесть на стул. Как только попа коснется сиденья, вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода.
«Сидячая» ходьба
Сядьте на стул, для надежности держитесь за ручки.
В таком положении сделайте ногами несколько шагов вперед, пока ноги не вытянутся, затем такими же шажками вернитесь в исходное положение.
Наряду с разминкой для коленей, упражнение тренирует трицепсы.
Будьте осторожны, если у вас стул на колесиках.
Тренировка пресса и мышц спины
Сидя на стуле, выпрямите спину, не сутультесь.
Ладони скрестите за затылком и медленно поднимайте к груди левую ногу, согнув ее в колене.
При этом правым локтем постарайтесь дотянуться до колена левой ноги.
Аналогичные движения совершите и со второй ногой.
Повторите 3 раза. Можно делать стоя.
Завтракая коктейлем Гербалайф и выполняя этот комплекс упражнений в офисе каждый день, вы не только заметите прилив сил и повысите продуктивность своей работы, но и будете успешно поддерживать себя в хорошей форме.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Очень нужные и полезные упражнения, придется и руководителя привлечь.
У меня хоть и не сидячая работа, но такие упражнения просто необходимы. Надо найти укромное местечко минут хоть на 5.
Да, совсем кстати такой комплекс упражнений для снятия стресса, работать с людьми совсем нелегко.
сидя за компом, просто необходимо делать эти упражнения! Отлично! Главное, регулярно!
Я делаю почти такие же упражнения, отличный комплекс, увидела кое-что новенькое для себя.
Хорошие и полезные упражнения. Я бы сказал — нужные. А то ведь сидишь целый день за компьютером… Интересно, что скажет начальник, увидев, что кто-то не работает, а вот так занимается?
Да, исправьте пожалуйста опечатку: «потынув носочек в направлении от себя»…
Спасибо за указание на ошибку! Бывает!
А начальник пусть рядом садится и тоже делает упражнения ;-)
Попробую уговорить…
Отличные упражнения для работников офисов! От сидячей работы могут возникнуть различные проблемы. А у тебя Оль, есть рекомендации как этого не допустить.
И нам, Таня, надо упражнения такие делать. Мы же часами просиживем у компьютера.