Правила утренней пробежки немного отличаются от вечерней. Бег – самый простой способ поддерживать себя в форме, но далеко не все знают правила, которые необходимо соблюдать. С чего начать и чем закончить, как правильно бегать, не принося ущерба здоровью? Узнайте об этом в моей записи. Я уверена, что вам это пригодится.
Правила утренней пробежки
- Утром необходимо «разбудить» организм – сделайте легкую зарядку «стрейч».
- На завтрак лучше всего выпить протеиновый коктейль Гербалайф
- Правила утренней пробежки начинаются с разминки. Сделайте простые упражнения. Интенсивная ходьба или прыжки на месте – выберите для себя один из вариантов. Также можно сделать легкую растяжку.
- Усвойте технику бега: шея, руки, плечи и даже ноги должны быть расслаблены. При беге важно ощущать легкость. Бег до изнеможения только во вред.
- Правила утренней пробежки рекомендуют соблюдать особую технику дыхания. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Главное – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Если вдруг почувствовали, что оно сбивается, сбавьте темп. Если закололо в боку, значит, вы дышите неправильно. Поработайте над техникой.
- Во время бега не забывайте следить за осанкой, спинка должна быть прямой.
- Утренняя пробежка по правилам должна длиться не менее 20 и не более 30 минут. Не стоит думать, что увеличение времени позволит вам быстрее похудеть.
- Завершать занятие нужно аккуратно – медленно сбавляйте темп. Никаких резких остановок и падений на лавочку. Дайте организму время для перестройки. Пульс по окончании тренировки должен быть не больше 150 ударов в минуту.
Правила вечерней пробежки
- Лучшее время для тренировки – 19.00-22.00.
- Совершайте пробежку спустя минимум 1 час после ужина или вечернего коктейля Гербалайф.
- Вечерняя пробежка по правилам также начинается с легкой разминки (несколько наклонов, приседаний или махов ногами).
- Техника бега, дыхания и завершения аналогичны утреннему занятию.
После первых тренировок могут болеть ноги и спина. Это нормально. Через 1-2 недели ваши мышцы придут в тонус, и боль больше не даст о себе знать. А за счет того, что во время бега улучшается кровоснабжение и насыщение тканей кислородом, организм начнет работать как часы.
Выберите для себя утреннюю или вечернюю пробежку для похудения и следуйте описанным выше правилам.
Сбалансированное питание Гербалайф
Вы решили бегать для того, чтобы сбросить вес? Тогда не забывайте, что вам необходимо особое питание, при котором ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества, и в вашем меню для похудения не должны присутствовать калорийные блюда. Питание должно быть пяти разовым – 3 основные и 2 перекуса.
Сбалансированное питание Гербалайф поможет вам сделать диету питательной, вкусной, и худеть вы будете с превеликим удовольствием. Прочитайте на моем сайте Основы сбалансированного питания, и вы поймете, на сколько это важно правильно организовать свое питание. И не только для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и до старости быть в хорошей физической форме и не болеть. Соблюдайте правила утренней и вечерней пробежки, правила сбалансированного питания, ведите активный образ жизни и будет вам счастье!
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Мне больше ходьба нравится на беговой дорожке. Я скорость на максимум ставлю и хожу быстрым шагом. С весны дорожка стоит на улице в беседке.
Мне бег тоже уже не осилить, ноги болят, потому стараюсь просто ходить комфортным шагом и по возможности проходить пару остановок пешком ;-)
Бег сейчас, не для меня, к сожалению. Ходим вечером с дочкой гулять — тоже польза. А в молодости я с удовольствием бегала, только с утра и обязательно, после зарядки. Эх, прошло то время…
Я вместо бега предпочитаю пешие прогулки — спустился с сопочки, потом поднялся на сопочку, я как раз почти на вершине живу, и так бывает несколько раз в день :)
Я чередую утреннюю пробежку с вечерней, у меня прямо под окном стадион, поэтому грех не пробежаться.
У нас рядом лес, я с удовольствием делаю вечернюю пробежку, правда каждый день не получается, но выходные обязательно. Практически все делаю по вашим советам.
В последнее время бегу предпочитаю пешие прогулки в быстром темпе.
Я люблю бегать только в летнее время, у нас большой парк не далеко и так приятно утром, пока народ еще не проснулся, пробежаться в тени деревьев. А после пробежки позавтракать коктейлем Формула 1.
Я тоже зимой не бегаю, зимой я хожу в спорт зал.