Каким должен быть ужин, чтобы не набирать вес

каким должен быть ужинЕсли вы следите за своим весом, то хотите знать, каким должен быть ужин, чтобы не поправиться.

Мы часто говорим о значении сбалансированного завтрака, но, как правильно ужинать, тоже важно знать. Составьте грамотно свой план питания и следуйте элементарным правилам, о которых мы сегодня поговорим.


Основные правила и рекомендации

  • Организуйте свое питание так, чтобы у вас было три полноценных приема пищи и пару перекусов. Не забывайте выпить в течение дня свою норму чистой воды. Большее количество жидкости лучше выпить в первой части дня. Это главное, что поможет вам контролировать ваш аппетит до сна.
  • Большую часть калорий рекомендуется получить до пяти часов вечера. Полученные в первой половине дня калории будут израсходованы и не отложатся в жир, так как днем мы активны и много двигаемся. Многие экономят на калориях днем, но вечером не выдерживают и наедаются вволю.
  • Калорийность ужина не должна превышать четверти калорийности суточного рациона.
  • Ваша пища на ужин должна быть богата белком. Ешьте легкие овощи, нежирный кефир или творог.
  • Исключите употребление углеводной пищи перед сном. Простые углеводы очень легко усваиваются и превращаются в жир, потому-то ночью организм не расходует энергию.
  • Ужинайте не позднее 3-х часов до сна.
  • Не отдыхайте долго после ужина, подвигайтесь — сделайте домашние дела, прогуляйтесь перед сном

Почему опасно есть на ночь

Ночью пищеварение происходит медленно, вполсилы, поэтому часть пищи не переваривается. Остатки не переваренной пищи надолго задерживаются в кишечнике, отчего происходит процесс гниения.

Вывод: ночная пища не столько переваривается, сколько перегнивает, отравляя наш организм.

Мы должны лечь спать со свободным желудком, тогда произойдет сеанс детоксикации и очищение кишечника, а утром организм выведет все естественным путем. А ужин на ночь не даст организму отдохнуть, заставляя внутренние органы интенсивно работать.

каким должен быть ужин

Как избежать переедания вечером
  • Главная причина переедания вечером — это несоблюдение рекомендаций по питанию, упомянутых выше, по этой причине идет увеличение жировой массы тела.
  • Готовьте правильную еду. Выбирайте продукты для приготовления ужина те, которые будут полезны для вас, ведь вы знаете, каким должен быть ужин.
  • Чтобы укротить свой вечерний, простите, «жор», вместо печенек, которыми вы перекусываете в 16.00-17.00, съешьте Протеиновый батончик Гербалайф, который обеспечит чувство сытости до ужина.
  • Не ешьте «что придется», если вам некогда приготовить правильный ужин, или под рукой нет нужных продуктов. Попробуйте заменить ваш традиционный ужин на Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф. Это «еда в стакане», которая готовится за две минуты — вкусно, полезно, сытно, всего 200-220 ккал. Питательный коктейль Формула 1 — это отличный завтрак, обед или ужин — каждому по потребностям. С коктейлем вы легко можете сбросить вес, добавив специализированные продукты Гербалайф.

Узнайте больше у Независимого Партнера Гербалайф

    Задать вопрос Ольге Парфеновой

    У ВАС УЖЕ ЕСТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ HERBALIFE?
    ДаНет

    ВЫ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ ПРОДУКТАМИ HERBALIFE?
    Никогда не пользовалсяПользуюсь в настоящее времяПользовался ранее

    Ваше имя

    Телефон

    E-mail

    Город

    ВАШ ВОЗРАСТ
    18-2425-3435-4445-5455+

    ЧТО ВАС ИНТЕРЕСУЕТ?

    позвони

    Уважаемые посетители и гости сайта, если вы давно ведете безрезультатную борьбу с лишним весом, если вы хотите научиться правильно питаться, чтобы хорошо  выглядеть и хорошо себя чувствовать, отправьте сообщение и я предоставлю вам консультацию.
    На моем сайте вы видите огромное количество фотографий моих клиентов, которые успешно снизили вес, научились его контролировать и сохраняют результаты надолго. Обращайтесь ко мне за консультацией. Узнайте больше о продуктах сбалансированного питания Гербалайф, и о том, что лучше кушать на завтрак и обед, чем можно перекусить, и каким должен быть ужин, чтобы быть всегда в хорошей физической форме.

    Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

    Получите консультацию!

    Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

    69 коммент. к "Каким должен быть ужин, чтобы не набирать вес"
    • Татьяна

      «Привычка свыше нам дана — замена счастию она». Как прав был великий Пушкин.

      Ответить
    • Людмила

      Очень нужная информация! Только почему всегда так хочется кушать вечером? так трудно сдерживаться, чтобы вечерком не перекусить чем-то вкусненьким.

      Ответить
    • Елена Картавцева

      Прекрасная информация для тех, кто хочет быть стройным, здоровым и засыпать без проблем!

      Ответить
    • Татьяна

      На ужин у меня чаще всего бывает обезжиренный кефир с сухариком или другой постной выпечкой, но главное — не позже 19.00.

      Ответить
    • Арина

      Где бы силу воли найти. А то только добежал до холодильника. И все. Обо всем забыл.

      Ответить
    • Ирина

      На ночь, давно уже не ем, вернее после 6 не ем.

      Ответить
    • Laralaram

      я тоже всегда ужинаю, но никогда не позднее 19… и что-нибудь белковое — творожок там…

      Ответить
    • Маргарита

      А я могу поесть за 2 часа до еды, если очень хочется. Просто нужно знать, что съесть, чтобы не поправиться и нормально себя чувствовать.

      Ответить
    • Людмила

      Иногда случается, что наедаюсь на ночь, как правило это отражается и на сне, и на самочувствии. :) ;-)

      Ответить
    • Traveler

      С рекомендациями можно только согласиться. Спасибо за данные рекомендации и советы. Особенное внимание уделено питанию «на ночь», всё правильно сказано.

      Ответить
    • Анна

      Да, правильно питаться — это залог здоровья. Про это знают все, но вот знают, «а на горшок не просятся»

      Ответить
    • Светлана

      Я ужинаю в 18ч, после стараюсь ничего не есть. А уж если совсем терпеть невозможно, могу съесть половину яблока или выпить стакан кефира.

      Ответить
    • Вероника

      Хочешь кушать перед сном — выпей стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Помогает.

      Ответить
    • Марина Антонова

      Мы с мужем в семь вечера пьем кефир и все. Правда, иногда замечаю, что прянички за ночь уменьшаются, но я молчу пока. Надо купить Вечерний коктейль Гербалайф, и другие продукты этой компании и начинать контролировать свое питание в целом.

      Ответить
    • Елена

      Всё, сказанное правильно и не подлежит сомнению. Вот иногда бывало, что по каким-то причинам поздно поужинаю, а потом сна нет, кручусь, верчусь, чувствую тяжесть и дискомфорт.

      Ответить
    • Галина

      После семи вечера стараюсь вообще не есть. Если не намечено каких-нибудь «посиделок» в кафешке с друзьями, то обычно получаеЦо :!:

      Ответить
    • Ольга Кутуева

      Очень правильные рекомендации. Жаль, что не все их соблюдают, потом имеют массу проблем. Спасибо, Ольга!

      Ответить
    • Анна

      Да, с ужином стоит бороться. Или делать его низкокалорийным. Хотя вечерний жор иной раз так внезапно пытается разыграться и победить здравый смысл.

      Ответить
    • Алла

      Знаю, что вредно и для фигуры и для сна, но иногда просто по другому не получается. Хотя, надо конечно же стараться…

      Ответить
    • Ольга

      Я давно отказалась от вечернего приема пища, и с тех пор чувствую себя просто превосходно. За час до сна выпиваю стакан теплого молока со специями для лучшего сна, и все. ;-)

      Ответить
    • Светлана

      Ужин конечно же должен быть лёгким. Главное после ужина возхдержаться от перекусов.

      Ответить
    • Ольга

      Стараюсь ужинать легко, но даже редкий более обильный ужин бывает не позднее 6 вечера. А потом могу кефир выпить или яблоко съесть. Вообще, легче мало есть вечером тогда, если хорошо завтракать. Вот к этому никак не получается привыкнуть.

      Ответить
    • Ирина Лукшиц

      Я ужинаю в 19, но еще могу попить чаю попозже. Но очень мало ем сладкого. Наверное, мне повезло — не очень тянет. А вот завтракаю обязательно, не плотно, но обязательно.

      Ответить
    • Ирина Широкова

      Согласна со всеми пунктами. Я тоже стараюсь их придерживаться. Вот только с работой допоздна это получается не просто. Всегда хочется что-то перекусить. Ложиться совсем головной я не могу. Просто не усну тогда.)

      Ответить
    • Оксана

      Я не веду борьбу с лишним весом, поскольку к полноте не склонна. Но наедаться до отвала на ночь все равно себе не позволяю. Кроме ожирения это чревато и другими проблемами со здоровьем.

      Ответить
    • Екатерина

      Хорошие советы. Как раз сейчас придумываю себе правильное меню. А то зимние вольности в еде стали видны не в самых нужных местах.

      Ответить
    • Наталья

      Отличная статья!Благодарю за полезные рекомендации! Практически полностью стараюсь не ужинать. В лучшем случае — стакан кефира,белок от яйца(Если все же хочется чего-нибудь съесть).

      Ответить
    • Мария Зазвонова

      Изменила меню, на ужин кушаю творог с сухофруктами или кефир, первую неделю было тяжело, сейчас легче. Спасибо за рекомендации

      Ответить
    • Елена

      А я не пропускаю ужин, значит все правильно. Делаю себе легкий салат и готовлю рыбку. Утром всегда чувствую себя отлично,легкость на целый день обеспечена. Правда грешу тем, тем что утро начинаю с чашки кофе, а завтракаю только к обеду.

      Ответить
    • Lora

      Салатик и чаще всего рыбка на пару, является отличным ужином для меня. Так же творожок с сухофруктами за милую душу вечерком! ;-)

      Ответить
    • Алексей

      Согласен, что на ночь не надо «заправляться под завязку». Но нельзя забывать, что вечер, конец рабочего дня. И где, как не за ужином можно достойно и с наибольшей пользой, отвлечься от забот дня.

      Ответить
      • Ольга

        Алексей! Не спорю, и даже не имею права вмешиваться в ваши жизненные устои и привычки, которые вам доставляют удовольствие. Но! Пока вы так живете, пока у вас возникают проблемы, пока народ еще тормозит и не перестраивает свой образ жизни — МЫ завалены работой по самое «не горюй»! :o

        Ответить
    • Евгения

      Не наедаться на ночь — это правильно. Только вот в гости или в кафе с подружкой мы ходим именно по вечерам, после работы. А там столько всего вкусненького!

      Ответить
      • Ольга

        Женечка, ну вы же не каждый вечер ходите, а наверняка только по тяпницам :arrow: :grin:

        Ответить
    • Валентина Кирс

      Ольга, спасибо за подробные объяснения и за полезные советы, а то у меня есть вредная привычка — наедаться на ночь :).

      Ответить
    • Наталья Буланова

      Какие полезные рекомендации! Спасибо!

      Ответить
    • Надежда

      Для меня ужин должен быть крайне полезным и разгрузочным, то есть легким. Но часто бывает так когда тренировками заведу свой метаболизм на полную мощность, не могу удержаться и перед сном что-нить перехвачу, а то и спать от голода не удобно.

      Ответить
      • Ольга

        Иногда случается. Но, думаю, это не так страшно, как если бы это было привычкой — есть на ночь постоянно.

        Ответить
    • Людмила

      О, да, ужин должен быть легким. И спится приятнее, и организм радует

      Ответить
      • Ольга

        Главное, чтобы не мучило чувство голода, а чтобы этого не происходило, нужно хорошо кушать в первой половине дня.

        Ответить
    • Оксана

      Протеиновый коктейль на ужин мне очень нравится. Во первых вкусный очень, рецептов приготовления масса, во вторых сытный, как никак белок! А еще попозже, можно чай с батончиком попить. Вот и правильный ужин и есть точно не захочется!

      Ответить
      • Ольга

        Протеиновые батончики обожаю! Для тех, кто снижает вес на программе Гербалайф, всем рекомендую включать их в свой рацион.

        Ответить
    • Незнакомка

      О-о-о! У нас с дочерью ужин давно уже состоит из салата — зимой, чаще из пекинской капусты и зелени, а в сезон овощей — овощные салаты — тогда уж есть возможность разгуляться! :!:

      Ответить
      • Ольга

        Салатов мало! Надо обязательно белок получать. Так что, кусок не жирного мяса, или рыбы, или морепродуктов нужно в тарелку добавить. :smile:

        Ответить
    • Лидия

      Ужин должен быть легким, содержащим мало калорий, а также вкусным. Полезная статья. Спасибо! :smile:

      Ответить
      • Ольга

        Пожалуйста, всегда рада поделиться полезностями :smile:

        Ответить
    • Ольга Черныш

      Я начала процесс похудания. А то скоро тепло станет, раздеваться надо.

      Ответить
      • Ольга

        А я как похудела 20 лет назад с помощью программы с продуктами Гербалайф, так до сих пор в «форме» и не задумываюсь по весне о том, что мне нужно к лету худеть.

        Ответить
    • Tatiana

      Многие к сожалению не задумываются что обильный поздний ужин очень вреден для здоровья и для фигуры. Я за вкусный, легкий и низкокалорийный ужин, который насыщает, дает чувство легкости и конечно не сказывается на фигуре.

      Ответить
      • Ольга

        Задумаваются тогда, когда проблемы приходят.

        Ответить
    • Анатолий

      Для меня ответ на вопрос:»Каким должен быть ужин» однозначный — легким, малокалорийным и, само собой, вкусным. :grin:

      Ответить
      • Ольга

        Все правильно! :arrow:

        Ответить
    • Елена

      То, что на ужин не стоит есть углеводы — это точно! А как вы относитесь к кефиру перед сном? Некоторые диетологи рекомендуют, чтобы освободить желчный пузырь на ночь.

      Ответить
      • Ольга

        кефир иногда пью с удовольствием, но только не перед сном, а, как минимум, за час до сна. Я помню еще с юных лет одна кино звезда говорила, что надо пить кефир вечером, вот я и запомнила :grin:

        Ответить
    • Любовь Родимкина

      Очень правильные и жизненные советы. Еще бы себя жестко контролировать, чтобы советы эти в жизнь проводить.

      Ответить
      • Ольга

        Порой мы важное упускаем, чем и вредим себе. :sad:

        Ответить
    • Арина

      Легкий ужин и организм, и ты вместе с ним отдыхаешь и получаешь удовольствие от сна, а утром от хорошей фигуры. ;-)

      Ответить
      • Ольга

        Многие имеют проблемы с кишечником, то бишь, «со стулом», и основная причина — едим на ночь.

        Ответить
    • Ленусик

      Я днем могу вовсе не есть — все некогда вечно. А вот вечером так сложно отказаться. Знаю что это не правильно, но вот так :|

      Ответить
      • Ольга

        Ленусик, надо избавляться от такой привычки, вес набирается медленно — в месяц по 200 гр, к примеру, за 3 года — 6800кг лишнего накопится!!!, Потом начнешь искать — как бы похудеть. А это не просто.

        Ответить
    • Елена С.

      А я на ночь чай люблю попить и часто с плюшками :( Никак не могу отказаться!

      Ответить
      • Ольга

        Откажешься, Леночка, когда второй подбородок появится :roll: Надо сегодня заботиться о том, как мы будем выглядеть через пять-десять лет.

        Ответить
    • Татьяна

      Нельзя на ночь сильно наедаться. Во первых калории расходовать некуда, Во вторых — плохо спать будешь, а в третьих — всё на бока прилепится :roll:

      Ответить
    • Наталья

      Протеиновый батончик Гербалайф — отличный вечернмй перекус!!!

      Ответить
      • Ольга

        Не только вечерний. Батончиками рекомендуется перекусывать между обедом и завтраком, и между обедом и ужином.

        Ответить
    • Светлана

      Я на ночь стараюсь не есть, если сильно захочется могу перекусить только фрукты или овощи, Статья интересная,спасибо за полезные советы.

      Ответить
      • Ольга

        Я знаю, Света, что ты не наедаешься на ночьи следишь за питанием днем. От того и стройненькая. Молодечик!

        Ответить
    • Светлана

      Отличные рекомендации по организации ужина. Правильное питание вечером — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.

      Ответить
      • Ольга

        Если хорошо позавтракать, то вечером не будет такого страшного «жора», как это бывает у тех, кто весь день экономил на калориях.

        Ответить

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
    Ваше имя *
    Эл. адрес *
    Ваш сайт
    Ваш комментарий
    :wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
    Каким должен быть ужин, чтобы не набирать вес