Главная » Рекомендации по питанию » Каким должен быть ужин, чтобы не набирать вес

Каким должен быть ужин, чтобы не набирать вес

каким должен быть ужинЕсли вы следите за своим весом, то хотите знать, каким должен быть ужин, чтобы не поправиться.

Мы часто говорим о значении сбалансированного завтрака, но, как правильно ужинать, тоже важно знать. Составьте грамотно свой план питания и следуйте элементарным правилам, о которых мы сегодня поговорим.


Основные правила и рекомендации

  • Организуйте свое питание так, чтобы у вас было три полноценных приема пищи и пару перекусов. Не забывайте выпить в течение дня свою норму чистой воды. Большее количество жидкости лучше выпить в первой части дня. Это главное, что поможет вам контролировать ваш аппетит до сна.
  • Большую часть калорий рекомендуется получить до пяти часов вечера. Полученные в первой половине дня калории будут израсходованы и не отложатся в жир, так как днем мы активны и много двигаемся. Многие экономят на калориях днем, но вечером не выдерживают и наедаются вволю.
  • Калорийность ужина не должна превышать четверти калорийности суточного рациона.
  • Ваша пища на ужин должна быть богата белком. Ешьте легкие овощи, нежирный кефир или творог.
  • Исключите употребление углеводной пищи перед сном. Простые углеводы очень легко усваиваются и превращаются в жир, потому-то ночью организм не расходует энергию.
  • Ужинайте не позднее 3-х часов до сна.
  • Не отдыхайте долго после ужина, подвигайтесь — сделайте домашние дела, прогуляйтесь перед сном

Почему опасно есть на ночь

Ночью пищеварение происходит медленно, вполсилы, поэтому часть пищи не переваривается. Остатки не переваренной пищи надолго задерживаются в кишечнике, отчего происходит процесс гниения.

Вывод: ночная пища не столько переваривается, сколько перегнивает, отравляя наш организм.

Мы должны лечь спать со свободным желудком, тогда произойдет сеанс детоксикации и очищение кишечника, а утром организм выведет все естественным путем. А ужин на ночь не даст организму отдохнуть, заставляя внутренние органы интенсивно работать.

каким должен быть ужин

Как избежать переедания вечером
  • Главная причина переедания вечером — это несоблюдение рекомендаций, упомянутых выше, по этой причине идет увеличение жировой массы тела.
  • Готовьте правильную еду. Выбирайте продукты для приготовления ужина те, которые будут полезны для вас, ведь вы знаете, каким должен быть ужин.
  • Чтобы укротить свой вечерний, простите, «жор», вместо печенек, которыми вы перекусываете в 16.00-17.00, съешьте Протеиновый батончик Гербалайф, который обеспечит чувство сытости до ужина.
  • Не ешьте «что придется», если вам некогда приготовить правильный ужин, или под рукой нет нужных продуктов. Попробуйте заменить ваш традиционный ужин на Протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф. Это «еда в стакане», которая готовится за две минуты — вкусно, полезно, сытно, всего 200-220 ккал. Питательный коктейль Формула 1 — это отличный завтрак, обед или ужин — каждому по потребностям. С коктейлем вы легко можете сбросить вес, добавив специализированные продукты Гербалайф.
Услуги консультанта по питанию

Уважаемые посетители и гости сайта, если вы давно ведете безрезультатную борьбу с лишним весом, если вы хотите научиться правильно питаться, чтобы хорошо  выглядеть и хорошо себя чувствовать, пройдите ТЕСТ, ответив на вопросы в анкете, и получите бесплатную консультацию.
На моем сайте вы видите огромное количество фотографий моих клиентов, которые успешно снизили вес, научились его контролировать и сохраняют результаты надолго. Обращайтесь ко мне за консультацией. Узнайте больше о продуктах сбалансированного питания Гербалайф, и о том, что лучше кушать на завтрак и обед, чем можно перекусить, и каким должен быть ужин, чтобы быть всегда в хорошей физической форме.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

Отзывы и комментарии

69 комментариев к "Каким должен быть ужин, чтобы не набирать вес"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Татьяна

    «Привычка свыше нам дана — замена счастию она». Как прав был великий Пушкин.

    Ответить
  2. Людмила

    Очень нужная информация! Только почему всегда так хочется кушать вечером? так трудно сдерживаться, чтобы вечерком не перекусить чем-то вкусненьким.

    Ответить
  3. Елена Картавцева

    Прекрасная информация для тех, кто хочет быть стройным, здоровым и засыпать без проблем!

    Ответить
  4. Татьяна

    На ужин у меня чаще всего бывает обезжиренный кефир с сухариком или другой постной выпечкой, но главное — не позже 19.00.

    Ответить
  5. Арина

    Где бы силу воли найти. А то только добежал до холодильника. И все. Обо всем забыл.

    Ответить
  6. Ирина

    На ночь, давно уже не ем, вернее после 6 не ем.

    Ответить
  7. Laralaram

    я тоже всегда ужинаю, но никогда не позднее 19… и что-нибудь белковое — творожок там…

    Ответить
  8. Маргарита

    А я могу поесть за 2 часа до еды, если очень хочется. Просто нужно знать, что съесть, чтобы не поправиться и нормально себя чувствовать.

    Ответить
  9. Людмила

    Иногда случается, что наедаюсь на ночь, как правило это отражается и на сне, и на самочувствии. :) ;-)

    Ответить
  10. Traveler

    С рекомендациями можно только согласиться. Спасибо за данные рекомендации и советы. Особенное внимание уделено питанию «на ночь», всё правильно сказано.

    Ответить
  11. Анна

    Да, правильно питаться — это залог здоровья. Про это знают все, но вот знают, «а на горшок не просятся»

    Ответить
  12. Светлана

    Я ужинаю в 18ч, после стараюсь ничего не есть. А уж если совсем терпеть невозможно, могу съесть половину яблока или выпить стакан кефира.

    Ответить
  13. Вероника

    Хочешь кушать перед сном — выпей стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Помогает.

    Ответить
  14. Марина Антонова

    Мы с мужем в семь вечера пьем кефир и все. Правда, иногда замечаю, что прянички за ночь уменьшаются, но я молчу пока. Скоро буду запирать их на ключ ;-)

    Ответить
  15. Елена

    Всё, сказанное правильно и не подлежит сомнению. Вот иногда бывало, что по каким-то причинам поздно поужинаю, а потом сна нет, кручусь, верчусь, чувствую тяжесть и дискомфорт.

    Ответить
  16. Галина

    После семи вечера стараюсь вообще не есть. Если не намечено каких-нибудь «посиделок» в кафешке с друзьями, то обычно получаеЦо :!:

    Ответить
  17. Ольга Кутуева

    Очень правильные рекомендации. Жаль, что не все их соблюдают, потом имеют массу проблем. Спасибо, Ольга!

    Ответить
  18. Анна

    Да, с ужином стоит бороться. Или делать его низкокалорийным. Хотя вечерний жор иной раз так внезапно пытается разыграться и победить здравый смысл.

    Ответить
  19. Алла

    Знаю, что вредно и для фигуры и для сна, но иногда просто по другому не получается. Хотя, надо конечно же стараться…

    Ответить
  20. Ольга

    Я давно отказалась от вечернего приема пища, и с тех пор чувствую себя просто превосходно. За час до сна выпиваю стакан теплого молока со специями для лучшего сна, и все. ;-)

    Ответить
  21. Светлана

    Ужин конечно же должен быть лёгким. Главное после ужина возхдержаться от перекусов.

    Ответить
  22. Ольга

    Стараюсь ужинать легко, но даже редкий более обильный ужин бывает не позднее 6 вечера. А потом могу кефир выпить или яблоко съесть. Вообще, легче мало есть вечером тогда, если хорошо завтракать. Вот к этому никак не получается привыкнуть.

    Ответить
  23. Ирина Лукшиц

    Я ужинаю в 19, но еще могу попить чаю попозже. Но очень мало ем сладкого. Наверное, мне повезло — не очень тянет. А вот завтракаю обязательно, не плотно, но обязательно.

    Ответить
  24. Ирина Широкова

    Согласна со всеми пунктами. Я тоже стараюсь их придерживаться. Вот только с работой допоздна это получается не просто. Всегда хочется что-то перекусить. Ложиться совсем головной я не могу. Просто не усну тогда.)

    Ответить
  25. Оксана

    Я не веду борьбу с лишним весом, поскольку к полноте не склонна. Но наедаться до отвала на ночь все равно себе не позволяю. Кроме ожирения это чревато и другими проблемами со здоровьем.

    Ответить
  26. Екатерина

    Хорошие советы. Как раз сейчас придумываю себе правильное меню. А то зимние вольности в еде стали видны не в самых нужных местах.

    Ответить
  27. Наталья

    Отличная статья!Благодарю за полезные рекомендации! Практически полностью стараюсь не ужинать. В лучшем случае — стакан кефира,белок от яйца(Если все же хочется чего-нибудь съесть).

    Ответить
  28. Мария Зазвонова

    Изменила меню, на ужин кушаю творог с сухофруктами или кефир, первую неделю было тяжело, сейчас легче. Спасибо за рекомендации

    Ответить
  29. Елена

    А я не пропускаю ужин, значит все правильно. Делаю себе легкий салат и готовлю рыбку. Утром всегда чувствую себя отлично,легкость на целый день обеспечена. Правда грешу тем, тем что утро начинаю с чашки кофе, а завтракаю только к обеду.

    Ответить
  30. Lora

    Салатик и чаще всего рыбка на пару, является отличным ужином для меня. Так же творожок с сухофруктами за милую душу вечерком! ;-)

    Ответить
  31. Алексей

    Согласен, что на ночь не надо «заправляться под завязку». Но нельзя забывать, что вечер, конец рабочего дня. И где, как не за ужином можно достойно и с наибольшей пользой, отвлечься от забот дня.

    Ответить
    • Ольга

      Алексей! Не спорю, и даже не имею права вмешиваться в ваши жизненные устои и привычки, которые вам доставляют удовольствие. Но! Пока вы так живете, пока у вас возникают проблемы, пока народ еще тормозит и не перестраивает свой образ жизни — МЫ завалены работой по самое «не горюй»! :o

      Ответить
  32. Евгения

    Не наедаться на ночь — это правильно. Только вот в гости или в кафе с подружкой мы ходим именно по вечерам, после работы. А там столько всего вкусненького!

    Ответить
    • Ольга

      Женечка, ну вы же не каждый вечер ходите, а наверняка только по тяпницам :arrow: :grin:

      Ответить
  33. Валентина Кирс

    Ольга, спасибо за подробные объяснения и за полезные советы, а то у меня есть вредная привычка — наедаться на ночь :).

    Ответить
  34. Наталья Буланова

    Какие полезные рекомендации! Спасибо!

    Ответить
  35. Надежда

    Для меня ужин должен быть крайне полезным и разгрузочным, то есть легким. Но часто бывает так когда тренировками заведу свой метаболизм на полную мощность, не могу удержаться и перед сном что-нить перехвачу, а то и спать от голода не удобно.

    Ответить
    • Ольга

      Иногда случается. Но, думаю, это не так страшно, как если бы это было привычкой — есть на ночь постоянно.

      Ответить
  36. Людмила

    О, да, ужин должен быть легким. И спится приятнее, и организм радует

    Ответить
    • Ольга

      Главное, чтобы не мучило чувство голода, а чтобы этого не происходило, нужно хорошо кушать в первой половине дня.

      Ответить
  37. Оксана

    Протеиновый коктейль на ужин мне очень нравится. Во первых вкусный очень, рецептов приготовления масса, во вторых сытный, как никак белок! А еще попозже, можно чай с батончиком попить. Вот и правильный ужин и есть точно не захочется!

    Ответить
    • Ольга

      Протеиновые батончики обожаю! Для тех, кто снижает вес на программе Гербалайф, всем рекомендую включать их в свой рацион.

      Ответить
  38. Незнакомка

    О-о-о! У нас с дочерью ужин давно уже состоит из салата — зимой, чаще из пекинской капусты и зелени, а в сезон овощей — овощные салаты — тогда уж есть возможность разгуляться! :!:

    Ответить
    • Ольга

      Салатов мало! Надо обязательно белок получать. Так что, кусок не жирного мяса, или рыбы, или морепродуктов нужно в тарелку добавить. :smile:

      Ответить
  39. Лидия

    Ужин должен быть легким, содержащим мало калорий, а также вкусным. Полезная статья. Спасибо! :smile:

    Ответить
    • Ольга

      Пожалуйста, всегда рада поделиться полезностями :smile:

      Ответить
  40. Ольга Черныш

    Я начала процесс похудания. А то скоро тепло станет, раздеваться надо.

    Ответить
    • Ольга

      А я как похудела 20 лет назад с помощью программы с продуктами Гербалайф, так до сих пор в «форме» и не задумываюсь по весне о том, что мне нужно к лету худеть.

      Ответить
  41. Tatiana

    Многие к сожалению не задумываются что обильный поздний ужин очень вреден для здоровья и для фигуры. Я за вкусный, легкий и низкокалорийный ужин, который насыщает, дает чувство легкости и конечно не сказывается на фигуре.

    Ответить
    • Ольга

      Задумаваются тогда, когда проблемы приходят.

      Ответить
  42. Анатолий

    Для меня ответ на вопрос:»Каким должен быть ужин» однозначный — легким, малокалорийным и, само собой, вкусным. :grin:

    Ответить
    • Ольга

      Все правильно! :arrow:

      Ответить
  43. Елена

    То, что на ужин не стоит есть углеводы — это точно! А как вы относитесь к кефиру перед сном? Некоторые диетологи рекомендуют, чтобы освободить желчный пузырь на ночь.

    Ответить
    • Ольга

      кефир иногда пью с удовольствием, но только не перед сном, а, как минимум, за час до сна. Я помню еще с юных лет одна кино звезда говорила, что надо пить кефир вечером, вот я и запомнила :grin:

      Ответить
  44. Любовь Родимкина

    Очень правильные и жизненные советы. Еще бы себя жестко контролировать, чтобы советы эти в жизнь проводить.

    Ответить
    • Ольга

      Порой мы важное упускаем, чем и вредим себе. :sad:

      Ответить
  45. Арина

    Легкий ужин и организм, и ты вместе с ним отдыхаешь и получаешь удовольствие от сна, а утром от хорошей фигуры. ;-)

    Ответить
    • Ольга

      Многие имеют проблемы с кишечником, то бишь, «со стулом», и основная причина — едим на ночь.

      Ответить
  46. Ленусик

    Я днем могу вовсе не есть — все некогда вечно. А вот вечером так сложно отказаться. Знаю что это не правильно, но вот так :|

    Ответить
    • Ольга

      Ленусик, надо избавляться от такой привычки, вес набирается медленно — в месяц по 200 гр, к примеру, за 3 года — 6800кг лишнего накопится!!!, Потом начнешь искать — как бы похудеть. А это не просто.

      Ответить
  47. Елена С.

    А я на ночь чай люблю попить и часто с плюшками :( Никак не могу отказаться!

    Ответить
    • Ольга

      Откажешься, Леночка, когда второй подбородок появится :roll: Надо сегодня заботиться о том, как мы будем выглядеть через пять-десять лет.

      Ответить
  48. Татьяна

    Нельзя на ночь сильно наедаться. Во первых калории расходовать некуда, Во вторых — плохо спать будешь, а в третьих — всё на бока прилепится :roll:

    Ответить
  49. Наталья

    Протеиновый батончик Гербалайф — отличный вечернмй перекус!!!

    Ответить
    • Ольга

      Не только вечерний. Батончиками рекомендуется перекусывать между обедом и завтраком, и между обедом и ужином.

      Ответить
  50. Светлана

    Я на ночь стараюсь не есть, если сильно захочется могу перекусить только фрукты или овощи, Статья интересная,спасибо за полезные советы.

    Ответить
    • Ольга

      Я знаю, Света, что ты не наедаешься на ночьи следишь за питанием днем. От того и стройненькая. Молодечик!

      Ответить
  51. Светлана

    Отличные рекомендации по организации ужина. Правильное питание вечером — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.

    Ответить
    • Ольга

      Если хорошо позавтракать, то вечером не будет такого страшного «жора», как это бывает у тех, кто весь день экономил на калориях.

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: