Составляем план питания на день

план питания на день

Не все худеющие на программе Гербалайф заводят дневник снижения веса и составляют план питания на день, а это большое упущение. Дело в том что по плану, любые дела продвигаются на много продуктивней, и это касается совершенно любых намеченных целей.

План питания — это не только составление меню на день, но и распределение приемов пищи по определенному времени? с определенными интервалами. Думаю, многие замечали, что пища, съеденная на завтрак, дает на много больше энергии, чем та, которую мы съедаем в вечернее время. Все это из-за того, что в течении всего дня метаболизм человека работает по-разному. К примеру, в первой половине дня жиры расщепляются в связи с выработкой адреналина и норадреналина в это время суток, а в вечернее время организм вырабатывает больше инсулина, что наоборот служит накоплению жиров.

Составляем план питания на день

Правильно составленный план питания на день — это пропорциональное распределение пищи в течении всего дня, 5-6 приемов пищи. Такой план способствует оптимальному поступлению и усвоению питательных веществ. Придерживаясь плана питания на день, снижение веса проходит комфортно, так как вы сможете контролировать аппетит и уменьшить порции блюд без голоданий.

  1. Сбалансированный завтрак. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Завтрак должен нести в себе около 25% суточной калорийности. Содержание белков, жиров и углеводов в завтраке должно быть сбалансированным и содержать клетчатку. Коктейль Формула 1 Гербалайф, содержит все необходимые нутриенты.
  2. Перекус (второй завтрак). 10% от суточного рациона. Рекомендуются овощи, фрукты, ягоды, творог. Заранее обеспечьте себя правильным перекусом, который будет всегда под рукой. Идеальный вариант, вкусные и полезные белковые батончики Гербалайф.
  3. Обед — самая большая часть рациона, около 35%. Обедать нужно для того, чтобы пополнить запасы организма питательными веществами и энергией. Ну и конечно, чтобы не переедать вечером. Обед, как и все остальные приемы пищи, должен быть сбалансированным. В рубрике Здоровые питание можно выбрать рецепты низкокалорийных блюд тем, кто худеет на программе Гербалайф.
  4. Перекус (полдник) По калорийности должен быть как и перекус после завтрака, не более 10%.
  5. Ужин — калорийность ужина должна составлять не более 20% от суточного рациона. Ужин должен содержать все необходимые нутриенты, но с ограничением углеводов, тем более простых. Для ужина подойдет отварная рыба с овощным гарниром. Ужинать нужно за 4 часа до сна.

Придерживаясь советов для худеющих и этих рекомендаций в составлении плана питания, вы сможете эффективно контролировать вес и улучшить самочувствие. А если вы желаете похудеть, то я с удовольствием составлю вам план питания на снижение веса с продуктами Гербалайф.

Получить консультацию!

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

4 коммент. к "Составляем план питания на день"
  • Любовь

    Конечно нужно стараться питаться несколько раз в день, а не отдельными урывками от работы и как придется.

    Ответить
  • Ирина

    Благодаря, Оле, я научилась питаться правильно и без перекусов уже не могу обойтись.

    Ответить
  • Наталья

    Пять раз кушать не получается. В лучшем случае четыре. А то и три раза.

    Ответить
  • Ксения

    Уже не первый раз слышу о полезности 5-6 разового питания. Но как-то приучили нас с детства есть 3 раза, так по инерции и живем. А надо бы изменить план питания.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Составляем план питания на день