3 неделя. Я рассчитываю количество калорий на каждый день

Ирина учится правильно питаться и для похудения рассчитывает количество калорий на каждый день, продумывает меню на неделю вперед. И это правильно. Программа снижения веса Гербалайф проста тем, что завтраки и ужины у нас уже есть, выдумывать ничего не надо. Остается только сообразить обеды и перекусы.

Ирина придерживается плана питания, который я ей порекомендовала. Сегодня я получила от нее отчет за 3 недели, где она рассказывает о том, как она составляет меню, какие блюда готовит, и сколько калорий в день получает. Следите за процессом снижения веса Ирины в ее дневнике похудения.

Количество калорий в день для похудения

«Здравствуйте всем, кто читал и поддерживал меня всю эту неделю. Рада вашим отзывам и пожеланиям. Сегодня я попробую рассказать вам о своем питании на неделю, а один день распишу подробно, даже с расчетом калорий. Я учусь правильно питаться, мне необходимо избавиться от большого лишнего веса, поэтому я к этому делу подхожу серьезно.

Мое меню на программе похудения Гербалайф на 1 день с расчетом калорий

• Завтрак: Белковый коктейль с яблоком и корицей -245 ккал (18-20 гр. белка)
• Перекус: Творожок ванильный 100 гр. – 229 ккал (11,9 гр.белка)
• Обед:

1. Салат (помидоры, огурцы) без соли и оливкового масла 100-150гр-57 ккал (1,4гр белка). Если с растительным маслом, то плюс еще 45 ккал, а с ложкой сметаны, то 40ккал.
2. Рассольник домашний – 0,5 порции -48,2 ккал (белков 1,6 гр.) На мясном бульоне с перловкой, которая очень полезна.
3. Тефтели с рисом из говядины – 234,5ккал. (13,3 гр. белка), а если приготовить куриные котлеты, то будет всего 150 ккал.
4. Хлебцы ржаные – 60 ккал (3-5 шт)

• Перекус: Биойогурт 1,5% — 200 гр. -150ккал. (6,2 гр. белка)
• Ужин: Вечерний коктейль с черникой -250 ккал (18-20 гр. белка)

Мой калорийный коридор от 960 до 1580 ккал в день. Я должна уложиться в своем питании в этот коридор. И чтобы питание было сбалансированным нужно употреблять 60 гр. белка. По данному меню я покушала на 1213,7 ккал, а белок составил 72,4 гр. Получается все прекрасно. Пятиразовое питание, калорийный коридор выдержала, и белка мой организм получил достаточное количество. Лучше всего планировать свое меня в выходной день и на неделю. Я этому только учусь, но уже что-то стало получаться. Конечно, бывают случаи, когда вы вынуждены поесть в столовой. Это все-таки лучше, чем вообще пропустить. Тогда я могу прикинуть, сколько калорий я съела и вечером записать.

Как правильно? Меню составлять на неделю или каждый день?

Из-за своей занятости в течение недели я теперь стараюсь меню составлять в выходной день на всю неделю и думаю, что это правильно.

Рекомендации консультанта по сбалансированному питанию Гербалайф

Ирина, спасибо за отчет и фотографии. Я с тобой полностью согласна, что свое меню лучше планировать заранее. Во-первых, мы экономим время. Во-вторых, видим, сколько калорий получили каждый день и можем корректировать рецепты.

Есть у меня замечания к твоей программе, мы это обсудим в личной переписке. А что касается результатов – они у тебя соответствую норме! За неделю – минус 1,2 кг – это отлично. Плюс к тому, объемы уходят. Так что, грешишь! Не гневи Бога, радуйся своим успехам!

Уважаемые гости сайта! Контролировать вес – это не просто. Ведь нужно понимать, как питаться правильно, и понимать, что правильное питание должно быть всегда, а не тогда, когда Вы худеете. Нужно менять свои пищевые привычки раз и навсегда. Необходимо контролировать, ЧТО вы едите, и калорийность рациона каждый день, особенно тем, кто замечает, что набирает вес.

Почему раньше проблем не было с весом, и таких задач у нас не было? Потому что мы ели другую еду, и больше тратили энергии. Сейчас, в наше время продукты питания очень плохие, и физическая активность на более низком уровне, чем раньше. Это нужно понять и принять. Никуда от этого не денешься.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?