Главная » Дневник похудения Ирины Михайловой » 3 неделя. Я рассчитываю количество калорий на каждый день

3 неделя. Я рассчитываю количество калорий на каждый день

Как правильно питаться и рассчитать количество калорий в день для похудения

Ирина учится правильно питаться и для похудения рассчитывает количество калорий на каждый день, продумывает меню на неделю вперед. И это правильно. Программа снижения веса Гербалайф проста тем, что завтраки и ужины у нас уже есть, выдумывать ничего не надо. Остается только сообразить обеды и перекусы.

Ирина придерживается плана питания, который я ей порекомендовала. Сегодня я получила от нее отчет за 3 недели, где она рассказывает о том, как она составляет меню, какие блюда готовит, и сколько калорий в день получает. Следите за процессом снижения веса Ирины в ее дневнике похудения.

Количество калорий в день для похудения

«Здравствуйте всем, кто читал и поддерживал меня всю эту неделю. Рада вашим отзывам и пожеланиям. Сегодня я попробую рассказать вам о своем питании на неделю, а один день распишу подробно, даже с расчетом калорий. Я учусь правильно питаться, мне необходимо избавиться от большого лишнего веса, поэтому я к этому делу подхожу серьезно.

Мое меню на программе похудения Гербалайф на 1 день с расчетом калорий

  • Завтрак: Белковый коктейль с яблоком и корицей -245 ккал (18-20 гр. белка)
  • Перекус: Творожок ванильный 100 гр. – 229 ккал (11,9 гр.белка)
  • Обед:
  1. Салат (помидоры, огурцы) без соли и оливкового масла 100-150гр-57 ккал (1,4гр белка). Если с растительным маслом, то плюс еще 45 ккал, а с ложкой сметаны, то 40ккал.
  2. Рассольник домашний – 0,5 порции -48,2 ккал (белков 1,6 гр.) На мясном бульоне с перловкой, которая очень полезна.
  3. Тефтели с рисом из говядины – 234,5ккал. (13,3 гр. белка), а если приготовить куриные котлеты, то будет всего 150 ккал.
  4. Хлебцы ржаные – 60 ккал (3-5 шт)
  • Перекус: Биойогурт 1,5% — 200 гр. -150ккал. (6,2 гр. белка)
  • Ужин: Вечерний коктейль с черникой -250 ккал (18-20 гр. белка)

Как рассчитать количество калорий в день для похудения

Мой калорийный коридор от 960 до 1580 ккал в день. Я должна уложиться в своем питании в этот коридор. И чтобы питание было сбалансированным нужно употреблять 60 гр. белка. По данному меню я покушала на 1213,7 ккал, а белок составил 72,4 гр. Получается все прекрасно. Пятиразовое питание, калорийный коридор выдержала, и белка мой организм получил достаточное количество. Лучше всего планировать свое меня в выходной день и на неделю. Я этому только учусь, но уже что-то стало получаться. Конечно, бывают случаи, когда вы вынуждены поесть в столовой. Это все-таки лучше, чем вообще пропустить. Тогда я могу прикинуть, сколько калорий я съела и вечером записать.

Как правильно? Меню составлять на неделю или каждый день?

Из-за своей занятости в течение недели я теперь стараюсь меню составлять в выходной день на всю неделю и думаю, что это правильно.

Завтрак и ужин
Два коктейля на завтрак и ужин у меня не меняются, только я добавляю в них разные фрукты и ягоды. На этой неделе я использовала чернику, бруснику, яблоко и банан, персики и даже свеклу (в вечерний коктейль). Этот необычный коктейль со свеклой получился очень даже вкусным.

Перекусы
На перекусы я использую питьевой йогурт (1,5% жирности) и какой-нибудь фрукт. Это яблоко, киви или апельсин.

Обед
А вот обед нужно готовить каждый день разный. Я готовила тефтели из говядины, на гарнир были овощи. Затем был фасолевый суп без картошки, рассольник домашний, затем я приготовила котлеты из куриного филе с гречкой, овощное рагу из кабачка и помидор с сыром Тира меду, салат из свеклы с яблоком и оливковым маслом, и красную рыбу.

Конечно, на один раз приготовить суп или еще что-то просто невозможно. Где-то приходится покушать два раза в неделю одно и то же. Хлеб я не ем вообще, а кушаю только хлебцы. Порции маленькие: если суп, то одна поварёшка, а если салат или гарнир, две столовых ложки с горкой.

Чай, кофе я перестала пить, так как мне нужно пить воду, но пока я еще не могу выпить столько, сколько мне нужно. Хотя стакан с водой стоит всегда рядом, и я пью глоточками. Сейчас я уже спокойно выдерживаю это меню, и мне нравится мой день. И хотя на этой неделе вес уходил медленнее, чем раньше я буду продолжать худеть с Гербалайф

количество калорий в день для похудения

Ирина Михайлова, г. Кодинск

Рекомендации консультанта по сбалансированному питанию Гербалайф

Ирина, спасибо за отчет и фотографии. Я с тобой полностью согласна, что свое меню лучше планировать заранее. Во-первых, мы экономим время. Во-вторых, видим, сколько калорий получили каждый день и можем корректировать рецепты.

Есть у меня замечания к твоей программе, мы это обсудим в личной переписке. А что касается результатов – они у тебя соответствую норме! За неделю – минус 1,2 кг – это отлично. Плюс к тому, объемы уходят. Так что, грешишь! Не гневи Бога, радуйся своим успехам!

Уважаемые гости сайта! Контролировать вес – это не просто. Ведь нужно понимать, как питаться правильно, и понимать, что правильное питание должно быть всегда, а не тогда, когда Вы худеете. Нужно менять свои пищевые привычки раз и навсегда. Необходимо контролировать, ЧТО вы едите, и калорийность рациона каждый день, особенно тем, кто замечает, что набирает вес.

Почему раньше проблем не было с весом, и таких задач у нас не было? Потому что мы ели другую еду, и больше тратили энергии. Сейчас, в наше время продукты питания очень плохие, и физическая активность на более низком уровне, чем раньше. Это нужно понять и принять. Никуда от этого не денешься.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

diskleymer

Отзывы и комментарии

10 комментариев к "3 неделя. Я рассчитываю количество калорий на каждый день"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Анна

    В зависимости от роста и веса можно вычислить то количество калорий, которые тебе обязательно нужны, но помогут худеть. Более того, есть необходимое количество белка, жиров и углеводов, которые нам нужно в день употребить. Уменьшение этого количества ни к чему хорошему не приведет

    Ответить
  2. Павел

    -10 см. в бедрах, 10 см. в животе и минус 5 кг. менее чем за месяц! Круто! Количество калорий, правильное питание и хороший Консультант дают свои плоды!

    Ответить
  3. Екатерина Чеснакова

    Главное работа над собой и все получится.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Без труда не вынешь рыбку из пруда)))

      Ответить
  4. Наталья Мурга

    Да, действительно, результат впечатляет.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Это только начало. Главное не останавливаться, не возвращаться туда, где этот вес набрали.

      Ответить
  5. Светлана

    Ого, уже минус 5 кг, отличный результат, поздравляю, так держать!

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Света, Ирина второй раз ко мне обратилась. Первый раз три года назад. Начала и забросила. А потом поправлялась, как на дрожжах. Пробовала разные методы похудения, и вот опять здесь. Но, надеюсь, на этот раз она доведет дело до конца, научится питаться правильно и ей будет легко контролировать свой вес.

      Ответить
  6. Инна

    Какие вы молодцы! Замечательные результаты. Удачи.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Девчули у меня прелесть! К Новому Году их не узнаете! :lol:

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: