8 неделя. Как питаться на программе снижения веса — мое меню для обедов

как питаться чтобы похудеть за 1 месяц

Вам должно быть интересно, как правильно питаться на программе Гербалайф? Что готовить на обед? Чем полезным можно перекусить между основными приемами пищи? Как правильно составить меню?

С завтраками и ужинами у нас все понятно, мы пьем коктейли Формула 1 – одна минута и сбалансированная еда готова. А вот с обедами посложнее – надо продумать что есть, чтобы было сытно и в то же время не превышало норму калорийности.

Сегодня поделилась своими меню для обедов Ирина Михайлова из Кодинска. Она находится на программе снижения веса Гербалайф 8 недель и ведет дневник похудения, в котором делится своим опытом. В этом отчете она нам рассказала, что она готовила на обеды на прошлой неделе.

 Как правильно питаться на программе похудения

«Здравствуйте все, кто читает мои отчеты. Сегодня я хочу поделиться с вами тем, что готовлю себе на обед, находясь на программе Гербалайф. Нельзя несерьезно относиться к такому приему пищи, как обед. Что лучше есть днем, чтобы потом не сорваться вечером?

  • Для достижения сбалансированного питания нужно убедиться в том, что порция включает около 100-150 грамм овощей и 80-100 грамм белковых продуктов (куриная грудка, тунец или лосось). У меня не всегда получается, потому что я не очень люблю мясо и рыбу, но просто заставляю себя, так как это необходимо.
  • Обязательно нужно иметь рядом порцию молочных продуктов (кефир или йогурт).
  • По меньшей мере два раза в неделю нужно включать в свой рацион фасоль и рыбу.
  • Потребление твердых жиров, таких как сливочное масло, а также сахар и соль, стоит сократить до минимума. Я сливочное масло заменила оливковым, а солью, конечно, пользуюсь, но по минимуму.

Мое меню для обедов на 7 дней

Чаще всего я готовлю обеды в выходные дни, чтобы экономить время вечерами и сделать обеды более разнообразными. Вначале составляю меню, и, хотя мои обеды простые, я стараюсь сделать их питательными и вкусными. Так как на завтрак у меня белковый питательный коктейль Формула 1 с ягодами и фруктами, я все равно хочу приготовить на гарнир овсянку. И пускай это будет в обед.

В эту неделю я варила два супчика на курином бульоне: фасолевый и гороховый без картошки. В салаты я использовала капусту со своей дачи: белокочанную и кольраби. И сезон, и полезно, а еще кабачки. Котлетки сделала куриные с гречкой. И один раз была рыба.  В среднем в обед я питаюсь на 400-500 калорий.

Понедельник

  1. Салат из капусты с яблоком, вместо соли лимон и ложка оливкового масла.
  2. Супчик фасолевый – 100гр
  3. Тушеная капуста кольраби с овощами и куриной грудкой – 150гр

Вторник

  1. Суп гороховый на курином бульоне с сухариками – 100-150гр
  2. Салат из фасоли, с вареным яйцом без желтка и луком, который я обдала кипятком.
  3. Котлета из куриной грудки – 80-100гр

Среда

  1. Салат из маринованных домашних кабачков.
  2. Супчик фасолевый на курином бульоне – 100гр
  3. Котлета куриная — – 80-100гр

Четверг

  1. Салат из свежей капусты с помидором и огурцом – 100гр
  2. Суп гороховый на курином бульоне с сухариками – 100-150гр
  3. Рыба горбуша малосольная (собственный посол) — 100гр

Пятница

  1. Ленивые вареники
  2. На одну порцию смешать творог 1% с яйцом, 2-3 ст. л. муки, ложку манки и соль. Из массы накатать шарики и отварить. Можно есть с обезжиренным йогуртом.
  3. Котлета куриная — – 80-100гр

Суббота

  1. Салат из баклажанов «Дамские пальчики» -100гр. (это домашняя овощная заготовка, очень вкусная)
  2. Ленивые голубцы – 100-150 гр. (куриная грудка, тушенная с капустой, овощами и рисом)

Воскресенье

  1. Салат из свежей капусты с помидором и огурцом – 100гр
  2. Ленивые голубцы – 100-150 гр.
  3. Салат из фасоли, с луком и яйцом -100гр

Конечно, что-то у меня повторялось дважды, но готовить на одну порцию я еще не научилась. Поэтому вот как-то так.

Нашла еще один рецепт, хочу попробовать на следующей неделе: куриное филе отварить и мелко порезать, добавить виноград и йогурт. Думаю, будет вкусно. До новых встреч. Рада буду, если вы тоже что-то мне посоветуете».

Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

Гербал как питаться менюменю обедов для похудения

меню на 7 дней для похудения

8 неделя. Как питаться на программе снижения веса - мое меню для обедов

Как правильно питаться на программе Гербалайф

Ирина, спасибо за предоставленное меню. Есть некоторые замечания, об этом я тебе напишу в личном сообщении. Мне понравилось то, что ты делаешь свое меню для обедов разнообразное. Я имею ввиду, что на обед у тебя 3 блюда маленькими порциями из разных продуктов. Рекомендую посмотреть меню на неделю Людмилы Лапердиной из Нерчинска. Она тоже снижала вес на этой программе и получила хорошие результаты.

Лучший способ снизить вес — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Herbalife. Читайте дневники моих клиентов, посмотрите их результаты и узнайте отзывы о Гербалайф похудевших таким способом. Кроме того, вы должны понимать, что питаться правильно нужно всегда, а не только тогда, когда вам нужно сбросить лишние кг. Обращайтесь ко мне, и я научу вас основам сбалансированного питания и контролировать свой вес.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

diskleymer

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

31 коммент. к "8 неделя. Как питаться на программе снижения веса — мое меню для обедов"
  • Галина

    Ирина, мне так понравилось Ваше меню на неделю, что не удержалась и скопировала себе!

    Ответить
  • Галина

    Спасибо большое за подробное меню для правильного питания! Ставлю закладку. Думаю, воспользуюсь им обязательно.

    Ответить
  • forourmen

    Сразу видно, что человек настроен основательно, распланировав меню на всю неделю. На самом деле, так действительно проще и настрой совершенно другой. Удачи, Ирина, вы молодец!

    Ответить
  • Lara M.

    Отличное меню! Да еще и худеть на нем можно!

    Ответить
  • Надежда (r-kopilka.ru)

    Результат и, правда, заметен. Это отлично, поздравляю Ирину! Хорошо, когда труды дают свои результаты, главное, продолжать — здоровье и красота стоят того.

    Ответить
  • Хуторная Елена

    Хорошее меню для обедов, не на диете тоже вполне можно его использовать. И порции в самый раз, чтобы наедаться, но не переедать!

    Ответить
  • Андреа

    Такая таблица питания Гербалайф дает возможность скорректировать свой рацион, сделать его правильным и сбалансированным. Придерживаясь такого питания, можно заметить, как внешние, так и внутренние изменения в организме.

    Ответить
  • Larisa

    До чего же правильно все продумано — каждый день новое блюдо! Конечно, так легче худеть, чем на однообразном питании.

    Ответить
  • Алина

    Ирина, вы молодец, прекрасно выглядите и вес тает на глазах. Вы прекрасно справляетесь, желаю вам удачи в дальнейшей борьбе за стройность!

    Ответить
  • Екатерина

    Судя по фото, Ирина, в самом хорошем смысле тает просто на глазах. Чувствуется уже втянулась основательно в процесс похудения. Отлично составлено разнообразное меню, а это самое главное на диете, чтобы ее не бросить. Советовать ничего уже не нужно, по глазам вижу — худеть не бросит. Ждем новых результатов!

    Ответить
  • Любовь

    Как много фасоли в рационе, и вправду бобовые хорошо заменят мясо и по питательности и по сытности.

    Ответить
  • land_driver

    Эх, каждый день что-то новое и вкусное

    Ответить
  • Анжелика

    Интересное и разнообразное меню для похудения. Правильное питание это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.

    Ответить
  • Юлия

    Хорошо, когда есть меню. Это как-то дисциплинирует и помогает не сорваться! Ирина, удачи Вам!

    Ответить
  • Ирина

    Очень вкусные рецепты, хочется приготовить непременно!

    Ответить
  • Галина

    Мне понравилось меню. Не знаю, хватило бы мне такого количества, но сами блюда в большинстве сытные.

    Ответить
  • людмила

    Мне кажется у каждого должен быть своя техника питания. Ведь организм у всех разный. Во всяком случае у меня так. Я знаю когда могу поправится и что должна делать чтобы похудеть. Очень рада за Ирину.

    Ответить
  • Екатерина

    Отличное меню на неделю. я на один раз тоже не готовлю

    Ответить
  • Руслан

    Дя диета нужна вещь. Когда сбрасывал лишнее, но там все проще: разрузочный день на кефире, 3 пробежки и 2 посещения тренажерного зала.
    Сейчас конечно так уже не прокатит, нужна диета.

    Ответить
  • Лена Жабинская

    Очень вдохновляюще, успехов вам в достижении цели! Единственное, мне показалось, что маловато свежих овощей в рационе. Мне кажется, они должны быть преимущественно, по сравнению с какими-то солёными или маринованными закусками.

    Ответить
  • Ирина

    Ирина, все написано на вашем лице, оно светится!

    Ответить
  • Елена

    Да, Ирина, Вам могут позавидовать все те, кто хочет похудеть, но никак не могут сделать первый шаг. Результаты прекрасные!

    Ответить
  • Алена

    Ирина, результат ваш прекрасен и очень заменен, как говорится «результат на лицо». Вы большая молодец что решили изменить свой образ жизни к лучшему!

    Ответить
  • Tatiana

    Как хорошо, что все меню продумано на неделю. Так легче правильно питаться и срывов не будет.

    Ответить
  • Елена

    Спасибо за интересные рецепты. Поддерживать фигуру в норме нелегкий труд. Желаю успехов!

    Ответить
  • Лара

    Ирина, вы молодец, дисциплина у вас на высоте и меню на неделю разнообразное. К сожалению, со своей стороны, добавить нечего…

    Ответить
  • Галина

    Ирина,результат похудения хороший и подход творческий в разнообразии меню. Молодец, желаю достичь поставленных целей!

    Ответить
  • Ирина

    Вы молодец, а я бы не наелась такими маленькими порциями. Может быть Вам продукты Гербалайф помогают не чувствовать голода?

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Ирина, на программе Гербадайф 5-6 разовое питание! Кроме обеда есть еще завтрак, ужин и 2 перекуса!

      Ответить
  • Ирина

    Ваши рецепты вкусные и для меня. Скажу сразу, что худеть мне не надо. Но рецепты сытные. А вот если они еще и похудеть помогаю, будучи быть сытым — это уже научный подход, Статье браво !

    Ответить
  • land_driver

    Когда часто питаешься на ходу, такие рецепты лучше не читать

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
8 неделя. Как питаться на программе снижения веса - мое меню для обедов