Главная » Дневник похудения Ирины Михайловой » 8 неделя. Как питаться на программе снижения веса — мое меню для обедов

8 неделя. Как питаться на программе снижения веса — мое меню для обедов

как питаться чтобы похудеть за 1 месяц

Вам должно быть интересно, как питаться на программе Гербалайф? Что готовить на обед? Чем полезным можно перекусить между основными приемами пищи? Как правильно составить меню?

С завтраками и ужинами у нас все понятно, мы пьем коктейли Формула 1 – одна минута и сбалансированная еда готова. А вот с обедами посложнее – надо продумать что есть, чтобы было сытно и в то же время не превышало норму калорийности.

Сегодня поделилась своими меню для обедов Ирина Михайлова из Кодинска. Она находится на программе снижения веса Гербалайф 8 недель и ведет дневник похудения, в котором делится своим опытом. В этом отчете она нам рассказала, что она готовила на обеды на прошлой неделе.

 Как питаться на программе похудения

«Здравствуйте все, кто читает мои отчеты. Сегодня я хочу поделиться с вами тем, что готовлю себе на обед, находясь на программе Гербалайф. Нельзя несерьезно относиться к такому приему пищи, как обед. Что лучше есть днем, чтобы потом не сорваться вечером?

  • Для достижения сбалансированного питания нужно убедиться в том, что порция включает около 100-150 грамм овощей и 80-100 грамм белковых продуктов (куриная грудка, тунец или лосось). У меня не всегда получается, потому что я не очень люблю мясо и рыбу, но просто заставляю себя, так как это необходимо.
  • Обязательно нужно иметь рядом порцию молочных продуктов (кефир или йогурт).
  • По меньшей мере два раза в неделю нужно включать в свой рацион фасоль и рыбу.
  • Потребление твердых жиров, таких как сливочное масло, а также сахар и соль, стоит сократить до минимума. Я сливочное масло заменила оливковым, а солью, конечно, пользуюсь, но по минимуму.

Мое меню для обедов на 7 дней

Чаще всего я готовлю обеды в выходные дни, чтобы экономить время вечерами и сделать обеды более разнообразными. Вначале составляю меню, и, хотя мои обеды простые, я стараюсь сделать их питательными и вкусными. Так как на завтрак у меня белковый питательный коктейль Формула 1 с ягодами и фруктами, я все равно хочу приготовить на гарнир овсянку. И пускай это будет в обед.

В эту неделю я варила два супчика на курином бульоне: фасолевый и гороховый без картошки. В салаты я использовала капусту со своей дачи: белокочанную и кольраби. И сезон, и полезно, а еще кабачки. Котлетки сделала куриные с гречкой. И один раз была рыба.  В среднем в обед я питаюсь на 400-500 калорий.

Понедельник

  1. Салат из капусты с яблоком, вместо соли лимон и ложка оливкового масла.
  2. Супчик фасолевый – 100гр
  3. Тушеная капуста кольраби с овощами и куриной грудкой – 150гр

Вторник

  1. Суп гороховый на курином бульоне с сухариками – 100-150гр
  2. Салат из фасоли, с вареным яйцом без желтка и луком, который я обдала кипятком.
  3. Котлета из куриной грудки – 80-100гр

Среда

  1. Салат из маринованных домашних кабачков.
  2. Супчик фасолевый на курином бульоне – 100гр
  3. Котлета куриная — – 80-100гр

Четверг

  1. Салат из свежей капусты с помидором и огурцом – 100гр
  2. Суп гороховый на курином бульоне с сухариками – 100-150гр
  3. Рыба горбуша малосольная (собственный посол) — 100гр

Пятница

  1. Ленивые вареники
  2. На одну порцию смешать творог 1% с яйцом, 2-3 ст. л. муки, ложку манки и соль. Из массы накатать шарики и отварить. Можно есть с обезжиренным йогуртом.
  3. Котлета куриная — – 80-100гр

Суббота

  1. Салат из баклажанов «Дамские пальчики» -100гр. (это домашняя овощная заготовка, очень вкусная)
  2. Ленивые голубцы – 100-150 гр. (куриная грудка, тушенная с капустой, овощами и рисом)

Воскресенье

  1. Салат из свежей капусты с помидором и огурцом – 100гр
  2. Ленивые голубцы – 100-150 гр.
  3. Салат из фасоли, с луком и яйцом -100гр

Конечно, что-то у меня повторялось дважды, но готовить на одну порцию я еще не научилась. Поэтому вот как-то так.

Нашла еще один рецепт, хочу попробовать на следующей неделе: куриное филе отварить и мелко порезать, добавить виноград и йогурт. Думаю, будет вкусно. До новых встреч. Рада буду, если вы тоже что-то мне посоветуете».

Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

Гербал как питаться менюменю обедов для похудения

меню на 7 дней для похудения

Как правильно питаться на программе Гербалайф

Ирина, спасибо за предоставленное меню. Есть некоторые замечания, об этом я тебе напишу в личном сообщении. Мне понравилось то, что ты делаешь свое меню для обедов разнообразное. Я имею ввиду, что на обед у тебя 3 блюда маленькими порциями из разных продуктов. Рекомендую посмотреть меню на неделю Людмилы Лапердиной из Нерчинска. Она тоже снижала вес на этой программе и получила хорошие результаты.

Лучший способ снизить вес — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Herbalife. Читайте дневники моих клиентов, посмотрите их результаты и узнайте отзывы о Гербалайф похудевших таким способом. Кроме того, вы должны понимать, что питаться правильно нужно всегда, а не только тогда, когда вам нужно сбросить лишние кг. Обращайтесь ко мне, и я научу вас основам сбалансированного питания и контролировать свой вес.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

diskleymer

Отзывы и комментарии

31 комментарий к "8 неделя. Как питаться на программе снижения веса — мое меню для обедов"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Галина

    Ирина, мне так понравилось Ваше меню на неделю, что не удержалась и скопировала себе!

    Ответить
  2. Галина

    Спасибо большое за подробное меню для правильного питания! Ставлю закладку. Думаю, воспользуюсь им обязательно.

    Ответить
  3. forourmen

    Сразу видно, что человек настроен основательно, распланировав меню на всю неделю. На самом деле, так действительно проще и настрой совершенно другой. Удачи, Ирина, вы молодец!

    Ответить
  4. Lara M.

    Отличное меню! Да еще и худеть на нем можно!

    Ответить
  5. Надежда (r-kopilka.ru)

    Результат и, правда, заметен. Это отлично, поздравляю Ирину! Хорошо, когда труды дают свои результаты, главное, продолжать — здоровье и красота стоят того.

    Ответить
  6. Хуторная Елена

    Хорошее меню для обедов, не на диете тоже вполне можно его использовать. И порции в самый раз, чтобы наедаться, но не переедать!

    Ответить
  7. Андреа

    Такая таблица питания Гербалайф дает возможность скорректировать свой рацион, сделать его правильным и сбалансированным. Придерживаясь такого питания, можно заметить, как внешние, так и внутренние изменения в организме.

    Ответить
  8. Larisa

    До чего же правильно все продумано — каждый день новое блюдо! Конечно, так легче худеть, чем на однообразном питании.

    Ответить
  9. Алина

    Ирина, вы молодец, прекрасно выглядите и вес тает на глазах. Вы прекрасно справляетесь, желаю вам удачи в дальнейшей борьбе за стройность!

    Ответить
  10. Екатерина

    Судя по фото, Ирина, в самом хорошем смысле тает просто на глазах. Чувствуется уже втянулась основательно в процесс похудения. Отлично составлено разнообразное меню, а это самое главное на диете, чтобы ее не бросить. Советовать ничего уже не нужно, по глазам вижу — худеть не бросит. Ждем новых результатов!

    Ответить
  11. Любовь

    Как много фасоли в рационе, и вправду бобовые хорошо заменят мясо и по питательности и по сытности.

    Ответить
  12. land_driver

    Эх, каждый день что-то новое и вкусное

    Ответить
  13. Анжелика

    Интересное и разнообразное меню для похудения. Правильное питание это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.

    Ответить
  14. Юлия

    Хорошо, когда есть меню. Это как-то дисциплинирует и помогает не сорваться! Ирина, удачи Вам!

    Ответить
  15. Ирина

    Очень вкусные рецепты, хочется приготовить непременно!

    Ответить
  16. Галина

    Мне понравилось меню. Не знаю, хватило бы мне такого количества, но сами блюда в большинстве сытные.

    Ответить
  17. людмила

    Мне кажется у каждого должен быть своя техника питания. Ведь организм у всех разный. Во всяком случае у меня так. Я знаю когда могу поправится и что должна делать чтобы похудеть. Очень рада за Ирину.

    Ответить
  18. Екатерина

    Отличное меню на неделю. я на один раз тоже не готовлю

    Ответить
  19. Руслан

    Дя диета нужна вещь. Когда сбрасывал лишнее, но там все проще: разрузочный день на кефире, 3 пробежки и 2 посещения тренажерного зала.
    Сейчас конечно так уже не прокатит, нужна диета.

    Ответить
  20. Лена Жабинская

    Очень вдохновляюще, успехов вам в достижении цели! Единственное, мне показалось, что маловато свежих овощей в рационе. Мне кажется, они должны быть преимущественно, по сравнению с какими-то солёными или маринованными закусками.

    Ответить
  21. Ирина

    Ирина, все написано на вашем лице, оно светится!

    Ответить
  22. Елена

    Да, Ирина, Вам могут позавидовать все те, кто хочет похудеть, но никак не могут сделать первый шаг. Результаты прекрасные!

    Ответить
  23. Алена

    Ирина, результат ваш прекрасен и очень заменен, как говорится «результат на лицо». Вы большая молодец что решили изменить свой образ жизни к лучшему!

    Ответить
  24. Tatiana

    Как хорошо, что все меню продумано на неделю. Так легче правильно питаться и срывов не будет.

    Ответить
  25. Елена

    Спасибо за интересные рецепты. Поддерживать фигуру в норме нелегкий труд. Желаю успехов!

    Ответить
  26. Лара

    Ирина, вы молодец, дисциплина у вас на высоте и меню на неделю разнообразное. К сожалению, со своей стороны, добавить нечего…

    Ответить
  27. Галина

    Ирина,результат похудения хороший и подход творческий в разнообразии меню. Молодец, желаю достичь поставленных целей!

    Ответить
  28. Ирина

    Вы молодец, а я бы не наелась такими маленькими порциями. Может быть Вам продукты Гербалайф помогают не чувствовать голода?

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Ирина, на программе Гербадайф 5-6 разовое питание! Кроме обеда есть еще завтрак, ужин и 2 перекуса!

      Ответить
  29. Ирина

    Ваши рецепты вкусные и для меня. Скажу сразу, что худеть мне не надо. Но рецепты сытные. А вот если они еще и похудеть помогаю, будучи быть сытым — это уже научный подход, Статье браво !

    Ответить
  30. land_driver

    Когда часто питаешься на ходу, такие рецепты лучше не читать

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: