Главная » Дневник похудения Ирины Михайловой » 9 неделя. Полезные перекусы в меню для похудения

9 неделя. Полезные перекусы в меню для похудения

как питаться чтобы похудеть за 1 месяц

На программе Гербалайф для худеющих перекусы должны быть полезные, питательные и низкокалорийные.  По плану питание должно быть 5-6 разовое: завтрак — перекус — обед — перекус — ужин — перекус (доп.). Средняя суточная калорийность рациона 1000-1200 ккал. Но эта цифра примерная, она зависит от веса человека, его энергозатрат в течение дня и индивидуальных особенностей организма.

Сегодня Ирина Михайлова из Кодинска поделилась с нами своим своим меню перекусов на 7 дней — утренние перекусы и вечерние.  Ирина снижает вес на программе Гербалайф и ведет свой дневник похудения, читайте ее отчеты, наблюдайте за процессом снижения веса.

Полезные перекусы для худеющих на сбалансированной программе

«Здравствуйте! В своем очередном отчете я расскажу какие продукты я использую для перекусов на программе Гербалайф. Ранее я писала, что ем на обеды, если интересно, то можете посмотреть в моем предыдущем отчете: Мое меню для обедов.

Перекусить в течение дня — это тоже важно при правильном питании. Надо питаться 5-6 раз, но где брать на это время? Ведь ритм жизни такой быстрый и активный, что люди порой один раз днем едят второпях, а бывает и не всегда. А что происходит вечером? А вечером набегает такой жуткий голод, что хочется съесть слона. Вот и нужно всегда помнить, что перекусы — это не просто так, это важно делать регулярно и желательно в одно и тоже время.

Мои перекусы простые и не требуют много времени. Их можно делать быстро, но они полезны для организма и помогают не испытывать голода вечером. Обычно я закупаю все заранее, внимательно просматривая дату выпуска и срок годности, так как несколько дней продукты пролежат у меня в холодильнике. Я расскажу вам о своих перекусах на этой неделе.

Мое меню перекусов на программе Гербалайф на неделю

полезные перекусы в меню для похудения

1 день — 246 ккал

  1. Яблоко красное -150-200 гр (100 гр – 53ккал) – 106ккал
  2. Протеиновый батончик ваниль-миндаль -35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал

2 день — 264,5 ккал

  1. Творог обезжиренный 100гр и йогурт питьевой 1,5% — 50гр – 124,5 ккал
  2. Протеиновый батончик шоколадно-арахисовый — 35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал

3 день — 200 ккал

  1. Йогурт питьевой для всей семьи со вкусом земляники 1,5% — 100 гр.- 75 ккал
  2. Йогуртный мусс с клубникой «Воздушный» — 125 ккал

4 день — 224 ккал

  1. Яблоко зеленое 150-200гр – (47 ккал) – 95 ккал
  2. Творожок черника фирмы «Савушкин» -120 гр. – 129 ккал

5 день — 221 ккал

  1.  Протеиновый батончик ваниль-миндаль -35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал
  2. Томатный сок – 200гр – 42 ккал и 2-3 хлебца (один хлебец-13 ккал, всего 39) – 81 ккал

6 день — 266 ккал

  1. Протеиновый батончик шоколадно-арахисовый — 35 гр. (10 гр. белка) — 140ккал
  2. Йогуртный мусс со вкусом ванили и малины «Воздушный» — 126 ккал

7 день — 315 ккал

  1. Яблоко зеленое – 150 -200 гр.- 95 ккал
  2. Сырок сладкий с изюмом 90гр – 220 ккал (белок -11гр, жирность-9%)


В первую половину дня я чаще включаю фрукты: мандарины, сливы, персик или киви. По пол банана я добавляю только в коктейль Формула 1, чтобы коктейль был посытнее, ведь у меня большой вес, и я должна наедаться, чтобы не возникало чувство голода до перекуса.

Один раз я съела вредную еду – это сладкий сырок, каюсь. Вот его надо было заменить орехами или сухофруктами. Казалось бы, вкусный сырок и всего 90 гр, но когда я прочитала что в сырке – это, мягко говоря, меня обеспокоило. Лишний раз убедилась в том, что вкусное не всегда полезное. Поэтому я решила, что больше я кушать такую еду не буду.

Мои результаты по снижению веса

Мой вес потихонечку уходит, но имеет такую особенность: прыгать туда — сюда. Это еще беспокоит и не дает расслабляться. А еще, составляя этот отчет, я лишний раз убедилась, что мое питание не превышает моего калорийного коридора и даже иногда меньше. Хочется узнать ваше мнение о моих перекусах. Пишите мне».

Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

Спасибо, Ирина, за предоставленное меню полезных перекусов. У меня есть замечания, и я с тобой это уже обсудила, надеюсь, что ты примешь их во внимание. Снижение веса и уменьшение объемов идет медленно, и на то есть причины, о которых мы с тобой знаем. Огорчаться не стоит, все у тебя идет как надо. Ведь ты до того, как приступила к программе Гербалайф, сбросила очень много кг. Организму необходимо время, чтобы работать в новом режиме. Успокойся и радуйся!

Многие мне задают вопросы: как питаться на программе Гербалайф, каким должно быть меню обедов и перекусов. Я с каждым своим клиентом это обсуждаю индивидуально. Я не диетолог и не доктор, я не могу разрабатывать диеты для каждого, но поделиться опытом, полученным самой и моими клиентами — это всегда пожалуйста.

Уважаемые гости сайта! Если Вы хотите похудеть, и у вас нет консультанта, то обращайтесь ко мне, я возьму вас на обслуживание. Порекомендую продукты Гербалайф с учетом ваших потребностей, разработаю план питания и дам необходимые рекомендации. Принимайте участие в Новогодней программе!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

diskleymer

Отзывы и комментарии

11 комментариев к "9 неделя. Полезные перекусы в меню для похудения"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Надежда (m-figura)

    Творожки и йогурты — очень хороший выбор для перекусов, сама нередко пользуюсь такими штучками, чтобы «заморить червячка».

    Ответить
  2. Ирина

    Спасибо большое всем за комментарии о моей статье. Это хорошая поддержка и стимул для дальнейшего моего сбалансированного питания.

    Ответить
  3. Владимир

    Как я рад за тех, кому Вы помогли похудеть. Это очень полезная работа, помогать людям.

    Ответить
  4. Лена Жабинская

    Отличные варианты перекусов, я тоже двумя руками за дробное питание и отсутствие диет и голодания! Успехов Вам в дальнейшем снижении веса, всё обязательно получится! :!:

    Ответить
  5. Лара

    Пятиразовое питание — три основных приема пищи и пара перекусов, идеальны для снижения веса. Но сила воли, лишней точно не будет.

    Ответить
  6. Незнакомка

    Согласна с тем, что если соблюдать режим питания, совмещая его с продуктами Гербелайф и заниматься посильным видом спорта, лишние КГ будут исчезать.

    Ответить
  7. Ольга

    Низкокалорийные перекусы при похудении — это половина успеха! Они помогают не испытывать голод и не объедаться в основные приемы пищи. Худеешь без голода и мучений.

    Ответить
  8. Настя

    Правильный перекус — важная вещь, ведь можно перекусить шоколадкой, а можно съесть яблочко и сырок. Вроде бы и то, и то вкусное и сладкое, но от яблочка-то пользы больше))

    Ответить
  9. Елена

    Перекусы — вещь важная. Только все загодя готовить надо, а то человек днем терпит-терпит, а вечером на еду набрасывается.

    Ответить
  10. Галина

    Нелегко бывает приучить себя к перекусам, ведь большинство привыкло питься трижды в день. Успешного вам похудения, Ирина!

    Ответить
  11. Алёна Кравченко

    Как я понимаю, когда нужно сбрасывать лишние кг… Нужно питание в корне менять, но и сила воли нужна!

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: