На программе Гербалайф для худеющих перекусы должны быть полезные, питательные и низкокалорийные. По плану питание должно быть 5-6 разовое: завтрак — перекус — обед — перекус — ужин — перекус (доп.). Средняя суточная калорийность рациона 1000-1200 ккал. Но эта цифра примерная, она зависит от веса человека, его энергозатрат в течение дня и индивидуальных особенностей организма.
Сегодня Ирина Михайлова из Кодинска поделилась с нами своим своим меню перекусов на 7 дней — утренние перекусы и вечерние. Ирина снижает вес на программе Гербалайф и ведет свой дневник похудения, читайте ее отчеты, наблюдайте за процессом снижения веса.
Полезные перекусы для худеющих на сбалансированной программе
«Здравствуйте! В своем очередном отчете я расскажу какие продукты я использую для перекусов на программе Гербалайф. Ранее я писала, что ем на обеды, если интересно, то можете посмотреть в моем предыдущем отчете: Мое меню для обедов.
Перекусить в течение дня — это тоже важно при правильном питании. Надо питаться 5-6 раз, но где брать на это время? Ведь ритм жизни такой быстрый и активный, что люди порой один раз днем едят второпях, а бывает и не всегда. А что происходит вечером? А вечером набегает такой жуткий голод, что хочется съесть слона. Вот и нужно всегда помнить, что перекусы — это не просто так, это важно делать регулярно и желательно в одно и тоже время.
Мои перекусы простые и не требуют много времени. Их можно делать быстро, но они полезны для организма и помогают не испытывать голода вечером. Обычно я закупаю все заранее, внимательно просматривая дату выпуска и срок годности, так как несколько дней продукты пролежат у меня в холодильнике. Я расскажу вам о своих перекусах на этой неделе.
Мое меню перекусов на программе Гербалайф на неделю
1 день — 246 ккал
- Яблоко красное -150-200 гр (100 гр – 53ккал) – 106ккал
- Протеиновый батончик ваниль-миндаль -35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал
2 день — 264,5 ккал
- Творог обезжиренный 100гр и йогурт питьевой 1,5% — 50гр – 124,5 ккал
- Протеиновый батончик шоколадно-арахисовый — 35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал
3 день — 200 ккал
- Йогурт питьевой для всей семьи со вкусом земляники 1,5% — 100 гр.- 75 ккал
- Йогуртный мусс с клубникой «Воздушный» — 125 ккал
4 день — 224 ккал
- Яблоко зеленое 150-200гр – (47 ккал) – 95 ккал
- Творожок черника фирмы «Савушкин» -120 гр. – 129 ккал
5 день — 221 ккал
- Протеиновый батончик ваниль-миндаль -35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал
- Томатный сок – 200гр – 42 ккал и 2-3 хлебца (один хлебец-13 ккал, всего 39) – 81 ккал
6 день — 266 ккал
- Протеиновый батончик шоколадно-арахисовый — 35 гр. (10 гр. белка) — 140ккал
- Йогуртный мусс со вкусом ванили и малины «Воздушный» — 126 ккал
7 день — 315 ккал
- Яблоко зеленое – 150 -200 гр.- 95 ккал
- Сырок сладкий с изюмом 90гр – 220 ккал (белок -11гр, жирность-9%)
В первую половину дня я чаще включаю фрукты: мандарины, сливы, персик или киви. По пол банана я добавляю только в коктейль Формула 1, чтобы коктейль был посытнее, ведь у меня большой вес, и я должна наедаться, чтобы не возникало чувство голода до перекуса.
Один раз я съела вредную еду – это сладкий сырок, каюсь. Вот его надо было заменить орехами или сухофруктами. Казалось бы, вкусный сырок и всего 90 гр, но когда я прочитала что в сырке – это, мягко говоря, меня обеспокоило. Лишний раз убедилась в том, что вкусное не всегда полезное. Поэтому я решила, что больше я кушать такую еду не буду.
Мои результаты по снижению веса
Мой вес потихонечку уходит, но имеет такую особенность: прыгать туда — сюда. Это еще беспокоит и не дает расслабляться. А еще, составляя этот отчет, я лишний раз убедилась, что мое питание не превышает моего калорийного коридора и даже иногда меньше. Хочется узнать ваше мнение о моих перекусах. Пишите мне».
Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край
Спасибо, Ирина, за предоставленное меню полезных перекусов. У меня есть замечания, и я с тобой это уже обсудила, надеюсь, что ты примешь их во внимание. Снижение веса и уменьшение объемов идет медленно, и на то есть причины, о которых мы с тобой знаем. Огорчаться не стоит, все у тебя идет как надо. Ведь ты до того, как приступила к программе Гербалайф, сбросила очень много кг. Организму необходимо время, чтобы работать в новом режиме. Успокойся и радуйся!
Многие мне задают вопросы: как питаться на программе Гербалайф, каким должно быть меню обедов и перекусов. Я с каждым своим клиентом это обсуждаю индивидуально. Я не диетолог и не доктор, я не могу разрабатывать диеты для каждого, но поделиться опытом, полученным самой и моими клиентами — это всегда пожалуйста.
Уважаемые гости сайта! Если Вы хотите похудеть, и у вас нет консультанта, то обращайтесь ко мне, я возьму вас на обслуживание. Порекомендую продукты Гербалайф с учетом ваших потребностей, разработаю план питания и дам необходимые рекомендации.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Творожки и йогурты — очень хороший выбор для перекусов, сама нередко пользуюсь такими штучками, чтобы «заморить червячка».
Спасибо большое всем за комментарии о моей статье. Это хорошая поддержка и стимул для дальнейшего моего сбалансированного питания.
Как я рад за тех, кому Вы помогли похудеть. Это очень полезная работа, помогать людям.
Отличные варианты перекусов, я тоже двумя руками за дробное питание и отсутствие диет и голодания! Успехов Вам в дальнейшем снижении веса, всё обязательно получится!
Пятиразовое питание — три основных приема пищи и пара перекусов, идеальны для снижения веса. Но сила воли, лишней точно не будет.
Согласна с тем, что если соблюдать режим питания, совмещая его с продуктами Гербелайф и заниматься посильным видом спорта, лишние КГ будут исчезать.
Низкокалорийные перекусы при похудении — это половина успеха! Они помогают не испытывать голод и не объедаться в основные приемы пищи. Худеешь без голода и мучений.
Правильный перекус — важная вещь, ведь можно перекусить шоколадкой, а можно съесть яблочко и сырок. Вроде бы и то, и то вкусное и сладкое, но от яблочка-то пользы больше))
Перекусы — вещь важная. Только все загодя готовить надо, а то человек днем терпит-терпит, а вечером на еду набрасывается.
Нелегко бывает приучить себя к перекусам, ведь большинство привыкло питься трижды в день. Успешного вам похудения, Ирина!
Как я понимаю, когда нужно сбрасывать лишние кг… Нужно питание в корне менять, но и сила воли нужна!