Как побороть весеннюю усталость?

как побороть весеннюю усталость

Многие из нас после зимы могут пожаловаться на неприятную усталость, упадок сил и перепады настроения. Так называемая весенняя усталость — это не редкое явление. Как же «зарядить батарейки» и насладиться солнечными днями? Сохранить бодрость и энергию в течение всего дня даже весной не сложно, если включить в рацион некоторые продукты и БАДы! Поговорим об этом.

Как побороть весеннюю усталость: 5 продуктов, которые помогут с ней справиться

1. Овсяные хлопья

У данного продукта низкий гликемический индекс, поэтому он так популярен. Углеводы поступают в организм постепенно, энергия постоянно восполняется, а мы не ощущаем голод. Овес может похвастаться большим содержанием калия, который способен отлично защищать организм от хронической усталости. А вот добавленные в кашу из овсяных хлопьев фрукты или приготовленная смесь с йогуртом — это мегавкусно и полезно.

Попробуйте рецепт домашнего мюсли.

Нам понадобятся:

  1. Овсяные хлопья — 200 г.
  2. Мед — 60 г.
  3. Яблочное пюре — 50 мл.
  4. Орехи, сухофрукты — по желанию.

Все ингредиенты стоит тщательно перемешать и выложить в жароупорную форму на пергамент.
Выпекать в духовом шкафу при 170 С 25 минут.

2. Орехи и семена

При употреблении данных продуктов нужно быть внимательным к суточной дозе. Несмотря на то, что кунжут, семена подсолнечника, грецкие орехи, фундук, миндаль содержат ценные минералы и микроэлементы они еще и богаты жирами. Поэтому, увлекаться ими не стоит, чтобы не навредить своей фигуре. Смотрите полезную рубрику Рекомендации по питанию.

3. Брокколи

Многие еще с детства не очень то любят брокколи. Но стоит отметить справедливо, что такая еда безумно полезна. В ней содержится большое количество витамина С, который помогает эффективно бороться с простудными заболеваниями. Также в брокколи есть антиоксиданты и коэнзим Q10, которые необходимы организму для похудения. Готовить брокколи стоит на пару, чтобы максимально сохранить все полезные элементы.

4. Бананы

Это отличный, грамотный и вкусный перекус в том случае, когда необходимо быстро восстановить энергию во время рабочего процесса или учебной деятельности. В нем содержатся фруктовые сахара, витамины А, С, В, минералы, магний, фосфор, железо и особенно калий, который быстро теряется при физических или нервных нагрузках. Однако для тех, кто следит за своим весом, данный продукт доступен в ежедневном рационе только в количестве 125 грамм.

5. Горький шоколад

Время от времени баловать себя этой сладостью можно. Только выбирать стоит из качественного ассортимента. Выбор должен быть ответственным — только шоколад с содержанием какао более 80% полезен для организма и настроения. Молочный и белый шоколад пользы не принесут.

Стоит также знать и те продукты, которые отбирают у нас энергию. Запомните, что после употребления в пищу продуктов, наполненных консервантами и иной химией, приготовленные с использованием пшеничной муки, жареные в жире, конфет и алкоголя, мы можем чувствовать усталость и сонливость. От таких лучше вовсе отказаться или свести к минимуму, и тогда весенняя усталость не будет страшна!

Включайте в рацион весной больше этих продуктов и витаминно-минеральные комплексы — БАДы. Этим вы поддержите свой организм, и он вас отблагодарит хорошим самочувствием. Лично я круглый год, ежедневно использую в своем питании БАДы от Гербалайф, и чувствую себя хорошо в любое время года.

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

20 коммент. к "Как побороть весеннюю усталость?"
  • Юлия (moreidey.ru)

    Спасибо за полезные советы, весной организму особенно требуется поддержка!

    Ответить
  • Любовь

    У меня не бывает весенней усталости, весной когда все оживает, душа поет и хочется летать!
    А продукты действительно очень полезные и любимые, особенно шоколад )

    Ответить
  • Ольга Суворова

    Витамины нам нужны постоянно, потому важно следить, насколько богаты на эти вещества продукты, которые мы едим. Обычно дефицит витаминов человек долгое время не замечает, а вот после зимы, когда рацион питания был достаточно беден на эти вещества, недостаток витаминов проявляется в полную силу. Потому так важно увеличить в рационе продукты, богатые на витамины. Правда стоит уточнить, что не все овсяные хлопья одинаково полезны и могут рассматриваться как богатые источники витаминов…

    Ответить
  • Ольга

    С помощью правильного питания можно побороть многие проблемы со здоровьем, а весеннюю усталость — тем более. Кроме того, все продукты из списка такие вкусные, что хорошее настроение и самочувствие этой весной нам обеспечены!

    Ответить
  • Екатерина

    Спасибо за напоминание. Ведь действительно к весне все силы истощаются и хочется чего-то очень вкусненького, а это как я правильно и пониманю говорит о нехватки витаминов в организме. Хорошо, когда знаешь чем можно поддержать порядок в организме. Спасибо Ольга.

    Ответить
  • Елена

    Моему организму явно не хватает горького черного шоколада. Каждый день его покупаю в последнее время.

    Ответить
  • Laralaram

    Брокколи ем почти постоянно, чаще в сыром виде в салатах.
    А еще сейчас можно дикорастущую зелень употреблять.

    Ответить
  • Ирина

    Отличный набор продуктов! Главное не перебарщивать с любым из них.

    Ответить
  • Лара

    Продукты доступные и полезные, большинство употребляем регулярно, спасибо за полезные рекомендации, воспользуюсь.

    Ответить
  • Larisa

    Извечная проблема — весенняя усталость, которая выбивает из колеи, а потому, важно бороться с ней правильно, включая полезные продукты в рацион и регулярные прогулки.

    Ответить
  • Алина

    Весеннее недомогание — это не приятно, но с ним вполне реально справится, правильно питаясь и включать в рацион полезные продукты. Спасибо за полезную информацию.

    Ответить
  • Ольга

    Весной для активности нам особенно нужны витамины. А их можно получить из фруктов, овощей, трав, орехов и каш.

    Ответить
  • Ирина

    Овсянку едим каждый день. Мюсли себе готовить не успеваю, все их обожают.

    Ответить
  • Хуторная Елена

    Хороший, полезный и вкусный набор продуктов, и весной себя обязательно нужно поддерживать, потому что усталость накапливается за зиму, да тут еще авитаминоз, а нагрузки-то все те же…

    Ответить
  • Кристина

    Мне помогает утренняя пробежка, всегда бодрит и кстати овсянка и брокколи в рационе каждый день!) Так что я следую Вашим советам, Ольга!) Спасибо за подробное описание, теперь добавлю в рацион еще продуктов)

    Ответить
  • Таисия

    Все продукты из списка употребляю, все любимые. А вот бы еще хорошей погоды и солнышка, совсем бы было прекрасно!

    Ответить
  • Алексей

    Очень хорошая и полезная статья. По советую ее своим близким.

    Ответить
  • Руслан

    Питание один из ключевых факторов, влияющий на тонус. Я еще спортом занимаюсь. Но тут главное режим.

    Ответить
  • Ксюша

    Спасибо за рекомендацию! Так необходимы силы, после работы вообще безсилие. Буду заряжаться энергией)

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Заряжайтесь, Ксюша! Эти продукты помогут Вам избавиться от весенней усталости, и не забывайте, что этого может быть не достаточно. Весной диетологи рекомендуют вводить в рацион биологически активные добавки, мультивитаминные комплексы.

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Как побороть весеннюю усталость?