Главная » Упражнения » Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины

упражнения для красивой спины
Упражнения для красивой спины помогут не только предотвратить боли в позвоночнике, но и восхитить всех приятной осанкой. При занятиях очень важно позаботиться о полном комплексе. Ведь именно спина определяет нашу физическую активность, хорошее настроение, грамотную работу органов. Но помните, что нагрузка должна быть умеренной, ведь спина — хрупкая.

Лично я занимаюсь в спорт зале с опытным тренером. Специально для вас подготовила видео ролик, чтобы вы знали, что я не просто говорю, а делаю сама. Я, как Независимый Партнер Гербалайф, должна быть примером для своих клиентов. Я хочу, чтобы мне доверяли.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то вы можете делать упражнения дома или на улице. Посмотрите, как можно тренироваться в домашних условиях.

Комплекс упражнений для красивой спины для вас

Самое главное, что следует учесть перед началом занятий — свое состояние. Если вас периодически беспокоят боли в позвоночнике, то делать упражнения без консультации специалиста просто нельзя! Ведь лишняя нагрузка может только навредить вам, усугубить ситуацию.
Существует две основные группы упражнений на спину: силовые и растяжка мышц. 1-ая группа поможет проработать мышцы, а 2-ая — снять с них усталость. Немаловажны и занятия аэробной нагрузкой. Танцевать, бегать, плавать — всем на радость. Ведь наша задача не только развить мышцы спины, но и гармонично наполнить нагрузкой всю мускулатуру.

Силовые упражнения для спины

Поднимание таза
Исходное положение — на спине лежа, колени согнуты. При напряжении мышц живота необходимо начать поднимать бедра. Делать это нужно до того уровня, чтобы весь корпус оказался в одной плоскости. Задержаться в таком положении стоит примерно на 5 сек. 10 повторов — и вы можете приступать к следующему. Если желаете усложнить задачу, то можно возвысить ноги.

Поднимание корпуса в положение лежа
Исходное — лежа на животе, ноги соединены. Правая рука располагается на затылке, левая — вытянута в сторону. Нужно тянуться затылком вверх, при этом максимально поднимая верхнюю часть тела. Отлично задержаться в таком положении на 10 сек. Ноги и бедра прижаты к полу. Вытянутые руки стоит поменять через 10 подходов. Обе руки на затылке — вариант для продвинутых.

Поднимание ног и рук в положении лежа в поочередном порядке
Исходное — лежа на животе, лоб на скрученном полотенце, таз — на невысокой подушке. Руки вытянуты вперед перед собой. Необходимо поднимать ноги на 5 см от поверхности пола, не сгибая колено. В это время противоположная ноге рука должна на такую же высоту отрываться от пола. По 5 секунд полета, 10 подходов для каждой стороны.

Скручивание корпуса
Исходное — лежа на спине, колени согнуты. Нужно отрывать лопатки от пола и тянуться ладонями к коленям. Плавность движений обязательна при возвращении в исходное. Потом тянуться необходимо уже не ладошками, а локтем. Менять колени, к которым стоит прикасаться. Все варианты проработать 10 раз.

Растяжка спины происходит в положении сидя и лежа (всеми известное упражнение «Кошка», «Струна» и перекатывания на полу) — лучшие варианты для расслабления мышц спины.
Упражнения для красивой спины — основа вашего здоровья и красоты. Особое внимание мы уделили силовым нагрузкам, так как расслабление (растяжка) мышц знакома многим. Аэробные нагрузки не забывайте включать в занятия, тогда гибкость и неотразимость спины будет радовать вас день за днем.

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Отзывы и комментарии

4 комментария к "Главные упражнения для красивой спины"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Любовь

    Красивая спина начинается с правильной осанки, чем больше мы будем о ней вспоминать и не сутулится при ходьбе, сидении, то даже и без специальных упражнений можно ее выправить.

    Ответить
  2. Илья

    Ольга, спасибо за советы. Мне, как человеку много работающему за компьютером, будут очень полезны упражнения!)

    Ответить
  3. Маргарита

    Физкультурой и спортом следует заниматься обязательно всем. Может бывает и лень, но когда пересиливаешь себя и даешь телу нагрузку, какое же благодарное оно потом. Чувствуется, как откликается буквально каждая клеточка.

    Ответить
  4. Алёна Кравченко

    Спорт это все, без него не будет красиво тела, красивой фигуры, спины и ног!

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: