Главная » Упражнения » Стройные подтянутые руки — это красиво. Упражнения для красивых рук

Стройные подтянутые руки — это красиво. Упражнения для красивых рук

Упражнения для красивых рук

Мои упражнения не только для красивых рук, но и для общего физического развития всей группы мышц. Я регулярно посещаю спорт зал с января по май, а в другое время года — периодами. Но к лету стараюсь посещать тренажерку 3 раза в неделю и обязательно с тренером. Если Вы по каким-то причинам не можете тренироваться в спорт зале, то я могу вам кое что предложить для занятий дома.

Эти упражнения для красивых рук помогут вам сделать эту зону тела не проблемной, а привлекательной. Если оказывать им должное внимание на занятиях, то они обязательно будут красивыми и сильными! Придать рукам тонус, а значит и привлекательный вид помогут несложные упражнения, которые следует выполнять регулярно и правильно.

Упражнения для красивых рук — идеальность во всем

К вашему вниманию я предлагаю 5 не сложных упражнений, которые помогут вам гордиться ручками и быть всегда на высоте (даже в открытых нарядах). Приступаем?

Отжимание узким хватом

Отличным бонусом станет и подтяжка трицепса, который и будет активно улучшать состояние мышц рук. Поверхность для упражнения должна быть ровной. Для начальных занятий можно ставить руки чуть выше — так будет проще. Или вставать на колени, а не на пальчики ног. Но главное условие — руки должны быть уже, чем ширина плеч. Спина и ноги прямо, грудью стараться коснуться пола. 2-3 подхода по 5 раз — и ручки станут худыми и изящными.

Обратные отжимания

То есть к полу должны стремиться не грудь, а спина. Принцип работы упражнения также основан на развитие трицепса. Вспомогательный атрибут — стул или скамейка, на которые стоит поставить руки (пальцы должны смотреть вперед). Плечи должны оказаться параллельны полу, но спина при этом оставаться ровной. 3-4 подхода по 10 отжиманий.

Подъем гантелей стоя

Теперь проработка пойдет на мышцы бицепса. Отлично подойдут вместо профессиональных гантелей и подручные средства, например, бутылка с водой. Рельеф обещает быть красивым. Техника: при подъеме рук совершаем выдох, при опускании — вдох. Встать нужно прямо, руки с гантелями опущены вниз. Работать должны только предплечья. Локти и плечи двигаться при подъеме не должны. Руки опускать до самого конца не стоит. 2-3 подхода по 10 повторений.

Выпрямление рук с тяжестью

Самое эффективное упражнение, которое поможет на ура справиться с дряблостью рук. У кого такой неприятности еще не наблюдается, то самое время заняться ее профилактикой. Гантель или любой другой груз необходимо обхватить двумя руками и поднять над своей головой. Сгибая локти, совершать движения в воздухе над собой. Плечи должны быть неподвижны, а спинка ровной. 2-3 подхода по 10 повторений.

Разведение рук в стороны с тяжестью

Вы замечали, что очертания ваших плеч (мышцы-дельты) стали не такими ровными? Если да, то это упражнение поможет справиться с этой проблемой. Груз должен быт в обеих руках. Ноги на ширине плеч, колени чуток согнуты. Разводить руки в сторону до параллельного с полом соотношения. Опускать вниз медленно. 5-10 повторений. Отдых между упражнениями и подходами обязателен.

Как мы видим, упражнения для красивых рук доступны каждому. Только помните, что необходимо заниматься не только упражнениями на мышцы рук, но и на остальные группы. Работа над всеми мышцами в комплексе поможет создать идеальную фигурку. Правильное, сбалансированное питание с добавлением в рацион продуктов Гербалайф, продуктивные тренировки — и глаз от красоты будет не оторвать!

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Отзывы и комментарии

1 комментарий к "Стройные подтянутые руки — это красиво. Упражнения для красивых рук"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Любовь

    В зал конечно ходить хорошо,а если еще и под руководством личного тренера..но не всем это доступно и у не всех есть показания по здоровью. А вот дома заниматься многим по силу.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: