Главная » Рекомендации по питанию » Что нужно знать о воде

Что нужно знать о воде

что нужно знать о воде

Сегодня мы поговорим о том, что нужно знать о воде, и в каком количестве нам ее требуется.

Вода в организме человека составляет 70 – 75% от всей массы тела, поэтому вполне очевидна взаимосвязь хорошего самочувствия и уровня содержания жидкости в организме человека.

Значение воды в нашем питании крайне важно —

  • она необходима для транспортировки питательных веществ к клеткам
  • для вывода из организма токсинов и шлаков, а также продуктов жизнедеятельности
  • она обеспечивает стабилизацию процессов терморегуляции
  • участвует в системах смазки суставов, тканей, органов
  • основные химические реакции организма происходят при непосредственном участии водной среды
  • многие века вода остается самым главным напитком на нашей планете.

 Что нужно знать о воде

что нужно знать о воде

  • Количество обязательного суточного потребления воды в среднем составляет 8 – 12 стаканов, что суммарно показывает 2 – 3 литра. При индивидуальных расчетах объема воды учитываются пол, возраст и особенности образа жизни (подвижный, малоподвижный, а также учитывается уровень физической активности). В среднем расчете можно опираться на схему – каждые 25 килограмм веса человека нуждаются в 1 литре воды в сутки. Отсюда, среднее исчисление, что многим людям для того, чтобы обеспечить правильную работу организма в целом, нужно не менее 8 стаканов воды в день.
  • Для поддержания необходимого уровня жидкости в организме нужно потреблять воду холодную, или теплую, или горячую, с точки зрения усваиваемости в организме, не имеет значения. Но не стоит забывать,  что температура потребляемой жидкости влияет на интенсивность потребления воды. Есть мнение, что употребление холодной воды способствует снижению веса, т.к. организму потребуется сжечь дополнительные калории на нагрев жидкости внутри тела. В этом есть определенная логика, но количество калорий, необходимых на подогрев воды настолько мало, что ощутимого результата не будет видно. И не забывайте, если потреблять очень холодную воду могут возникнуть болевые ощущения в горле и голове.
  • Потребление фруктов и овощей способствует насыщению организма влагой, через потребление овощей и фруктов можно получить более 20 процентов необходимой суточной жидкости. Если вы пьете воду в течении дня и потребляете овощи и фрукты, то, скорее всего, вы поддерживаете необходимый уровень жидкости в организме. При приеме пищи из фруктов и овощей вы можете получить более 3 стаканов жидкости. Много жидкости содержится в арбузе и салатах из овощей.
  • И наоборот, питаясь полуфабрикатами, гамбургерами и другими продуктами, мало содержащими воду, вы не будете получать необходимого уровня жидкости в организме.
  • Существует мнение, что нельзя употреблять воду во время приема пищи, т.к. это оказывает негативное влияние на процесс пищеварения, разбавляет, выработанный желудочный сок – это не так. И не имеет никакого значения, пьете вы во время приема пищи или нет, важно —  получаете ли вы необходимое количество жидкости! Решать вам — пить или не пить во время еды.

Рекомендации по питанию в отдельной рубрике – читайте.

 Функции воды для организма

  • Способствует очищению почек и кишечника.что нужно знать о воде
  • Благоприятно влияет на процесс пищеварения и усваиваемость полезных веществ в организме.
  • Уменьшает трение в суставах
  • Участвует в процессе поддержания нормальной температуры тела
  • Способствует попаданию питательных веществ в различные органы тела (кровь содержит около 92 процентов воды)
  • Тело состоит из жидкости (средний показатель 70%)

Вот, что главное нужно знать о воде и выпивать свою суточную норму. Наши клиенты, когда начинают худеть напрограмме Гербалайф, в первую очередь учатся пить воду.

 Необходимость влаги для организма
  • Для нормального функционирования, необходимо выпивать от 1,5-2,0 литра жидкости в день.
  • Средний расход жидкости в организме 1,5 литра.
  • Если наша деятельность связана с физической активностью нужно дополнительно потреблять от 0,2-0,6 литра воды в час.
  • Когда жарко усиливается процесс потовыделения, и нам требуется пополнять запасы потраченной жидкости в организме, для поддержания оптимальной температуры тела.
  • Когда холодно, увеличивается интенсивность дыхания, что приводит к дополнительной потере жидкости, которую нужно восстанавливать.
  • Находясь в отапливаемом помещении, следует потреблять больше жидкости, как правило, в таких помещениях сухой воздух.

Все что нужно знать о воде, нам преподается еще со школьной скамьи, но вопрос применения важных рекомендаций специалистов питания остается открытым.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

Отзывы и комментарии

21 комментарий к "Что нужно знать о воде"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Laralaram

    да, столько жидкости надо пить, утверждают врачи… но все же учитывать надо, что и тут норма индивидуально… если я буду пить 2 литра в день — я спать не буду, а сидеть на горшке… сорри, но это так… у меня почки работают в турбо-ритме

    Ответить
    • Ольга

      Норма воды — 30 мл на килограмм веса.

      Ответить
  2. Laralaram

    Начинаю каждое утро со стакана воды с ложкой меда

    Ответить
    • Ольга

      Мед — это хорошо. Ложка меда ежедневно — хорошее дело.

      Ответить
  3. Оксана

    Пью мало, уже и графинчик красивый под воду купила, но всё равно забываю пить.

    Ответить
    • Ольга

      Понимаю, сама такая, но надо нам стараться не забывать.

      Ответить
  4. Любовь

    Я знаю, что воду нужно пить. Но вот осенью и зимой не могу много пить просто воды. Два, три стакана в день и все.

    Ответить
    • Ольга

      А зимой тем более пить надо хорошо, потому что домашнее отопление сушит воздух.

      Ответить
  5. Галина

    Я пью воду столько, сколько требует мой организм. Иногда и 2,5 -3 литра могу выпить, а иногда и литр с трудом. С лимоном тоже обожаю особенно в жару.

    Ответить
    • Ольга

      Литр — это уже не плохо, бывает, что вообще забывают пить.

      Ответить
  6. Алексей

    Как говориться что без еды можно обойтись ,а вот без воды не как. Пьем больше и будем здоровыми.

    Ответить
    • Ольга

      Да, без водички-то нам никак — высохнем же, если доживем :-)

      Ответить
  7. Оксана

    А я легко выпиваю в течении дня 2,5 литра воды, вошло уже в привычку. Хотя мама мне рассказывает, что в детстве мне сколько не дай воды, столько и выпью — водохлеб))

    Ответить
    • Ольга

      Повезло тебе с «природой», а вот мне приходится контролировать норму воды.

      Ответить
    • Татьяна

      Точно так и было.Это хорошая привычка пить норму воды.

      Ответить
  8. Светлана

    Мне тоже нравится вода с добавлением концентрата Гербал алоэ, и вкусно, и о-о-очень полезно для организма!

    Ответить
    • Ольга

      Отлично! Понимаем друг друга!

      Ответить
      • Светлана

        Еще бы, мы с тобой одной крови ;)

        Ответить
  9. Ирина

    Я уже себя приучила выпивать нужное количество воды.Иногда тоже добавляю немного лимончика.

    Ответить
  10. Ольга

    Не всем так просто выпить суточную норму воды, я тоже из таких. Добавляю ломтик лимона в графин или немного Сока Алоэ Гербалайф, вода получается чуть с кислинкой и мне нравится, вот такую воду я пью с удовольствием.

    Ответить
  11. Любовь

    Люблю простую чистую воду и пью ее в течение дня по мере необходимости.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: