Что нужно знать о воде

Сегодня мы поговорим о том, что нужно знать о воде, и в каком количестве нам ее требуется.

Вода в организме человека составляет 70 – 75% от всей массы тела, поэтому вполне очевидна взаимосвязь хорошего самочувствия и уровня содержания жидкости в организме человека.

Значение воды в нашем питании крайне важно —

• она необходима для транспортировки питательных веществ к клеткам
• для вывода из организма токсинов и шлаков, а также продуктов жизнедеятельности
• она обеспечивает стабилизацию процессов терморегуляции
• участвует в системах смазки суставов, тканей, органов
• основные химические реакции организма происходят при непосредственном участии водной среды
• многие века вода остается самым главным напитком на нашей планете.

 Что нужно знать о воде

• Количество обязательного суточного потребления воды в среднем составляет 8 – 12 стаканов, что суммарно показывает 2 – 3 литра. При индивидуальных расчетах объема воды учитываются пол, возраст и особенности образа жизни (подвижный, малоподвижный, а также учитывается уровень физической активности). В среднем расчете можно опираться на схему – каждые 25 килограмм веса человека нуждаются в 1 литре воды в сутки. Отсюда, среднее исчисление, что многим людям для того, чтобы обеспечить правильную работу организма в целом, нужно не менее 8 стаканов воды в день.
• Для поддержания необходимого уровня жидкости в организме нужно потреблять воду холодную, или теплую, или горячую, с точки зрения усваиваемости в организме, не имеет значения. Но не стоит забывать,  что температура потребляемой жидкости влияет на интенсивность потребления воды. Есть мнение, что употребление холодной воды способствует снижению веса, т.к. организму потребуется сжечь дополнительные калории на нагрев жидкости внутри тела. В этом есть определенная логика, но количество калорий, необходимых на подогрев воды настолько мало, что ощутимого результата не будет видно. И не забывайте, если потреблять очень холодную воду могут возникнуть болевые ощущения в горле и голове.
• Потребление фруктов и овощей способствует насыщению организма влагой, через потребление овощей и фруктов можно получить более 20 процентов необходимой суточной жидкости. Если вы пьете воду в течении дня и потребляете овощи и фрукты, то, скорее всего, вы поддерживаете необходимый уровень жидкости в организме. При приеме пищи из фруктов и овощей вы можете получить более 3 стаканов жидкости. Много жидкости содержится в арбузе и салатах из овощей.
• И наоборот, питаясь полуфабрикатами, гамбургерами и другими продуктами, мало содержащими воду, вы не будете получать необходимого уровня жидкости в организме.
• Существует мнение, что нельзя употреблять воду во время приема пищи, т.к. это оказывает негативное влияние на процесс пищеварения, разбавляет, выработанный желудочный сок – это не так. И не имеет никакого значения, пьете вы во время приема пищи или нет, важно —  получаете ли вы необходимое количество жидкости! Решать вам — пить или не пить во время еды.

Рекомендации по питанию в отдельной рубрике – Рекомендации по питанию

 Функции воды для организма

• Способствует очищению почек и кишечника.
• Благоприятно влияет на процесс пищеварения и усваиваемость полезных веществ в организме.
• Уменьшает трение в суставах
• Участвует в процессе поддержания нормальной температуры тела
• Способствует попаданию питательных веществ в различные органы тела (кровь содержит около 92 процентов воды)
• Тело состоит из жидкости (средний показатель 70%)

Вот, что главное нужно знать о воде и выпивать свою суточную норму. Наши клиенты, когда начинают худеть напрограмме Гербалайф, в первую очередь учатся пить воду.

 Необходимость влаги для организма

• Для нормального функционирования, необходимо выпивать от 1,5-2,0 литра жидкости в день.
• Средний расход жидкости в организме 1,5 литра.
• Если наша деятельность связана с физической активностью нужно дополнительно потреблять от 0,2-0,6 литра воды в час.
• Когда жарко усиливается процесс потовыделения, и нам требуется пополнять запасы потраченной жидкости в организме, для поддержания оптимальной температуры тела.
• Когда холодно, увеличивается интенсивность дыхания, что приводит к дополнительной потере жидкости, которую нужно восстанавливать.
• Находясь в отапливаемом помещении, следует потреблять больше жидкости, как правило, в таких помещениях сухой воздух.

Все что нужно знать о воде, нам преподается еще со школьной скамьи, но вопрос применения важных рекомендаций специалистов питания остается открытым.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!