Каким должен быть здоровый завтрак, и как приготовить его быстро

здоровый завтрак

Источник изображения официальный сайт Herbalife

Здоровый завтрак, как основной прием пищи, должен быть сбалансированным, сытным, вкусным и полезным. Завтрак должен пополнять энергетические запасы и давать нам силы для активной деятельности на весь день. Но как приготовить его быстро?

Критерии здорового завтрака

  • Обеспечение организма утром необходимыми питательными элементами и водой
  • Контроль аппетита в первой половине дня, благодаря сбалансированному белково-витаминному коктейлю утром
  • Энергия, хорошее самочувствие в течение всего дня
  • Контроль веса (предупреждение набора веса)
  • Здоровый завтрак – путь по направлению к правильному питанию и сохранению веса
  • Здоровый завтрак – основа для построения программы снижения веса
  • Здоровый завтрак – простое и универсальное начало для всех программ

Типы современных завтраковздоровые завтраки

  • Углеводный завтрак
  • Избыточный завтрак
  • Отсутствие завтрака

Так завтракают современные люди. Как результат, в течение дня мы потребляем слишком много простых углеводов.

Читайте полезные статьи в рубрике Сбалансированное питание

Последствия неправильного завтрака

  • Завтрак, основанный на простых углеводах (сахарах), или его отсутствие приводит к существенным скачкам уровня сахара.
  • Прямое следствие такого завтрака – тяга к частым перекусам, невозможность контролировать аппетит и соблюдать правильный режим питания.
  • В долгосрочной перспективе это может привести к набору веса

Какой должен быть здоровый завтрак Наш Организм состоит из более чем 100 триллионов клеток и каждая клеточка нуждается ежедневно в 114 питательных элементах.

То, чем мы питались вчера, дало нашему организму энергию и питательные вещества для того, чтобы клеточки и ткани наши восстановились. Как наш организм всем этим распорядился?

Простые углеводы быстро превращаются в глюкозу и повышают уровень сахара в крови.

Вот посмотрите, как механизм обмена углеводов работает тогда, когда день наш начинается на голодный желудок, то есть, когда мы пропускаем завтрак или завтрак наш состоит из простых углеводов:

Каким должен быть здоровый завтрак?

  • Наполнять наш организм всеми жизненно необходимыми питательными элементами
  • Обеспечивать энергией на длительное время
  • Обеспечивать наш  организм водой
  • Способствовать контролю  аппетита  в течение всего дня

Здоровый завтрак из обычных продуктов — хорошо, но много лишних калорий. Далеко не каждый может умело сориентироваться в выборе полезных продуктов и, тем более, сотворить из них еду действительно сбалансированную. Заполните анкету и получите бесплатную консультацию.

Сбалансированное питание начинается со здорового завтрака!

Коктейль Формула 1 – основа сбалансированного питания и программы для похудения

  • Богат полезными питательными элементами: белки, сложные углеводы, жирные кислоты, витамины, минералы и волокна
  • Снабжает энергией на длительный период
  • Обеспечивает чувство сытости надолго

Травяной напиток Термоджетикс

  • Поможет почувствовать себя более энергичными
  • Поможет легко соблюдать водный режим
  • Богат нужными для нас антиоксидантами
  • Поможет оставаться в тонусе в течение дня

Растительный концентрат Гербал Алоэ

  • Натуральный концентрат с содержанием сока Алоэ Вера
  • Запускает в работу пищеварительную систему с самого утра
  • Помогает обеспечить дневную норму потребления жидкости
завтрак белковый коктейль

Узнайте больше у Независимого Партнера Гербалайф

    Задать вопрос Ольге Парфеновой

    У ВАС УЖЕ ЕСТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ HERBALIFE?
    ДаНет

    ВЫ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ ПРОДУКТАМИ HERBALIFE?
    Никогда не пользовалсяПользуюсь в настоящее времяПользовался ранее

    Ваше имя

    Телефон

    E-mail

    Город

    ВАШ ВОЗРАСТ
    18-2425-3435-4445-5455+

    ЧТО ВАС ИНТЕРЕСУЕТ?

    позвони

    Продукты Гербалайф созданы на основе последних научных достижений, и помогают нашему организму получить то, что не хватает нашему организму из современных продуктов питания. В состав научно-консультационного совета и Института Питания Herbalife входят ведущие эксперты в области питания и здорового образа жизни. Их опыт и знания незаменимы при разработке новых продуктов и их регулярном тестировании с тем, чтобы убедиться в том, что мы получили самые лучшие продукты, состоящие из самых лучших ингредиентов. Изучите основы сбалансированного питания!

    Попробуйте здоровый завтрак, почувствуйте разницу!

    Получите консультацию!

    Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

    Развиваю собственный бизнес в партнерстве с компанией Herbalife Nutrition с 1995 года.
    Статус: GET TEAM.
    Опыт работы: 26 лет

    74 коммент. к "Каким должен быть здоровый завтрак, и как приготовить его быстро"
    • Любовь

      Важно не пропускать завтрак, а также чтобы он был полезным, насыщал на первую половину дня и каши в этом плане очень полезно кушать.

      Ответить
    • Людмила

      Не случайно в народе говорят, что завтрак надо съесть самому. Поэтому здоровый завтрак должен быть у всех ;-)

      Ответить
    • екатерина

      пью второй день коктейль Гербалайф, чай и алоэ. Нравится вкус коктейля пина колада. Действительно сытно и за 2 минуты.

      Ответить
    • Анна

      Хочу перевести себя на полезный завтрак из мюсли и йогурта. Но пока что все время сбиваюсь на бутерброд с сыром.

      Ответить
      • Ольга

        Это наши привычки, тяжко нам с ними расставаться.

        Ответить
    • Лара

      Завтракаю каждое утро, по другому не могу! Обычно, это каши, либо творог с фруктами. Планирую купить коктейль Гербалайф и чай

      Ответить
      • Ольга

        Хороший завтрак! Приятного аппетита!

        Ответить
    • Lora

      Люблю кушать по утрам мюсли с сухофруктами, либо овсянку с вялеными вишенками или цукатами)). Вкуснятина!

      Ответить
      • Ольга

        Еще бы! Конечно вкусненько! Кушайте на здоровьице!

        Ответить
    • Лариса

      По-моему, лучший завтрак — это каша :) Хоть овсяная, хоть манная.

      Ответить
      • Ольга

        Каша — это хорошо! :-)

        Ответить
    • Светлана

      В нашей семье по утрам полноценный завтрак. Каши с добавлением фруктов или сухофруктов, домашний творог — одни из составляющих этих завтраков.

      Ответить
      • Ольга

        Отличный завтрак!

        Ответить
    • Ирина

      Не могу утром не позавтракать и чем раньше, тем лучше. Жаль тольк оне всегда здорово завтракаю, но бывает могу овсяночки покушать на молочке.

      Ответить
    • Людмила

      Не умею я завтракать, утром только чашка кофе, больше ничего не могу съесть.

      Ответить
      • Ольга

        А ведь надо менять вредные привычки. Мы все прекрасно все понимаем, а менять ничего не хотим. Живем по принципу «пока гром не грянет», и, бывает, что слишком серьезно относимся к малозначительным вещам, а важное откладываем до этого «грома». Ведь не трудно сварить кашку или взбить питательный коктейль.

        Ответить
    • Людмила

      Люблю на завтрак каши. Полезно и перекусывать не надо до обеда.

      Ответить
      • Ольга

        Каша — хорошее, к сожалению, забытое старое. Не модно сейчас каши есть — модно сейчас травить себя и детей красивыми на вид и вкусно пахнушими синтетическими продуктами.

        Ответить
    • Исбкандер

      Частенько не завтракаю вовсе. Сил до обеда хватает :-)

      Ответить
      • Ольга

        Эх, мужчины, мужчины…, до обеда хватает… :-)

        Ответить
    • Елена

      А я на завтрак то же Формулу-1 люблю! С ягодками или с кефирчиком!

      Ответить
      • Ольга

        Пока ты отдыхала в Турции, в продажу поступил новый коктейль со вкусом дыни!

        Ответить
    • Vasili70

      Лично я — за здоровый завтрак.Но почему-то довольно часто получается НЕЗДОРОВЫЙ УЖИН. Нужно срочно менять эту нерадостную картину…

      Ответить
      • Ольга

        Эта проблема у многих. Утром не завтракают, потому что не привыкли и некогда. Обед не у всех бывает полноценный, а уж вечером, когда вся семья в сборе, одна радость — хорошо поужинать.

        Ответить
    • Галина

      Мне проще от ужина отказаться, чем от завтрака. По моему весу завтраки не бьют, а вот их отсутствие очень даже больно лупит по моей работоспособности, нервам и настроению :-)

      Ответить
      • Ольга

        Галчона, привет. Что там у вас с новоднением делается?

        Ответить
        • Галина

          У нас, Оль, уже ничего не творится — только последствия ликвидируются. «Эстафету» сейчас Хабаровский край принял — там еще оборону держат.// К теме завтрака хочу вернуться. напишу в личку

          Ответить
          • Ольга

            Галя! Так это главное, что «предусматривает» продукция Гербалайф.
            Я пишу-пишу, пишу-пишу, а до некоторых так и не доходит. Коктейль — это сбалансированная, полноценная еда В СТАКАНЕ!!! Быстро, удобно, полезно.

            Ответить
            • Галина

              Оль, я тебе чуть позже напишу на ящик по теме завтраков, спасиб :-)

              Ответить
              • Ольга

                Сразу напиши, в каком городе живешь.

                Ответить
    • Татьяна

      Коктейль этот вкусная штука — я, кажется, шоколадный пробовала. А вот с Алоэ Вера мне что-то не очень понравилось :)

      Ответить
      • Ольга

        Алоэ Вера пьют отдельно. Очень приятный, тонизирующий и очень полезный напиток.

        Ответить
    • Татьяна

      Завтрак — святое дело, просто он у всех в разное время происходит, в зависимости кто когда проснулся:)

      Ответить
      • Ольга

        Главное, чтоб он был, и желательно здоровый!

        Ответить
    • Наташа

      Завтрак очень важен, но некоторые люди почему-то отказываются есть по утрам, думаю зря! Спасибо за Вашу полезную статью!

      Ответить
      • Ольга

        Конечно, не завтракать — самому себе вредить.

        Ответить
    • Дарья

      Сейчас я без завтрака не обхожусь, но в былые времена, когда первый прием пищи мог быть безболезненно сдвинут на 12-15-17 с весом проблем не было от слова вообще. А сейчас из-за не правильного питания набрала вес. Пробовала диеты, без толку. Купила коктейли Гербалайф и другие продукты, и начала ими завтракать. За неделю минус 0,7 кг, за месяц минус 4,6 кг!!! Супер!!! И чувствую себя лучше!!!

      Ответить
      • Ольга

        Завтрак — сила! :-)

        Ответить
    • Ольга

      Однако, очень интересная и познавательная статья! Спасибо за рекомендации и дельные советы!

      Ответить
      • Ольга

        Все для вас, дорогие мои посетители и коллеги! :-)

        Ответить
      • Ольга

        Я постаралась разложить все по полочкам. Очевидно, что правильное питание — здоровье и долголетие!

        Ответить
    • Оксана

      Я всегда стараюсь позавтракать, иначе сил для работы просто нет.

      Ответить
      • Ольга

        Правильно, откуда им взяться, если все силы ушли вчера :-)

        Ответить
    • Svetinka

      Я, я единоУмышленник, без завтрака не могу, режим соблюдаю в обязательном порядке и кашу на завтрак уважаю :)

      Ответить
      • Ольга

        Молодца! Чувствуется сила каши по резвому голосу и ясным мыслям! :-)

        Ответить
    • Larisenok

      ну наверное любая вода поможет или как?

      Ответить
      • Ольга

        Не поняла. В чем вода поможет?

        Ответить
    • Анна

      Здоровый завтрак — залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день. Я предпочитаю легкие завтраки, в основном это каши, творог с изюмом и орехами или фруктовые салаты. Люблю пить на завтрак коктейль из шпината.

      Ответить
      • Ольга

        Классс! Я из шпината коктейли не делаю, а готовлю суп-пюре. Мне нравится.

        Ответить
    • Светлана

      Вот знаю же прекрасно, что завтрак необходим, но кроме чашки кофе ничего не могу в себя вместить по утрам. Надо как-то меняться…только как?

      Ответить
    • Анна

      Я отношусь к тем, кто завтракает и считает этот прием пищи одним из самых важных.

      Ответить
      • Ольга

        Кто еще завтракает? Кто еще наши единоУмышленники? :-)

        Ответить
    • Хуторная Елена

      Да, завтрак должен быть полезным, а не только приятным, тогда и сил будет больше, и настроение лучше!

      Ответить
      • Ольга

        Кто это понимает, тот и меняет свои привычки питания.

        Ответить
        • Хуторная Елена

          Да, приходится заботиться и об этом тоже.

          Ответить
    • Мария Вишневская

      Хоть и знаю, что завтракать необходимо, но никак не могу заставить себя что- то съесть до 12 часов.

      Ответить
      • Ольга

        Ваше здоровье — в ваших руках.

        Ответить
    • Юлия Амброшко

      Я тоже люблю на завтрак углеводную пищу, например каши, фрукты, творог с медом, иногда бутерброды из черного хлеба с сыром, и чего нибудь сладенького, с утра позволительно. Главное, умеренность. Коктейли пробовала, вкусные.

      Ответить
      • Ольга

        Я помню, в детстве меня бабушка из дома не выпустит пока я не позавтракаю. Она говорила: «ты поешь, а потом бегай сколько хошь»!

        Ответить
    • Галина

      Я за сбалансированный завтрак, применяю для этого коктейли другой копании. Мне их вкус по душе. О пользе завтрака у вас отлично показано и написано, здорово!

      Ответить
      • Ольга

        Спасибо, Галина! «Вкус по душе» — это хорошо. А результат каков? Вес «устаканился»?

        Ответить
    • Арина

      Какая подробная статья!Поневоле вдохновишься на правильное питание!
      Мне повезло. Я очень люблю фрукты и овощи и здоровую пищу. Поэтому, проблем с весом нет.

      Ответить
      • Ольга

        Так держать, Арина! Для себя все лучшее!

        Ответить
    • Ольга

      Как ни старайся, а на прилавках магазинов нет ничего полезного для нашего здоровья. Даже яблочки в нашем саду уже не те, что ели наши бабушки. Так что, ничем Лариса ты не заменишь такой завтрак.

      Ответить
    • Виолета

      Продукцию Гербалайф покупаю уже три года. В семье все полюбили коктейли. Теперь утром я не думаю, что приготовить, у меня есть еда, на приготовление которой уходит пару минут. Спасибо!

      Ответить
      • Ольга

        У меня все родственники и друзья так завтракают

        Ответить
        • Виолета

          Мне еще очень нравится напиток травяной. Я избавилась от привычки пить много кофе.

          Ответить
          • Ольга

            Я в коктейль обязательно добавляю протеиновую смесь Формула 3, так сытней получается, и суточную норму белка получаю.

            Ответить
    • Laralaram

      я всегда завтракаю, а после того, как «познакомилас» с протеиновыми коктейлями — убедилась в их пользе!

      Ответить
      • Ольга

        Какой вкус тебе больше нравится: Шоколадный, Клубничный, Французская ваниль, Тропический фрукт, Кремовое печенье? А может быть ты хочешь начать с новинки — со вкусом дыни? :-)

        Ответить
        • Laralaram

          вобщем-то нейтральный, с ванилькой или что-то в этом роде, а вот дынька понравится!

          Ответить
          • Ольга

            Со временем все вкусы перепробуешь.

            Ответить
    • Галина

      Очень давно, лет так 15 назад, я тоже занималась Гербалайфом, но забросила…

      Ответить
      • Ольга

        Начинай, Галя, опять питаться правильно. Начни с завтрака!Ты же знаешь, что продукт работает!

        Ответить

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
    Ваше имя *
    Эл. адрес *
    Ваш сайт
    Ваш комментарий
    :wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: