Эти два упражнения для растяжки позвоночника, укрепят ваши мышцы, облегчат напряжение на позвонки и предотвратят вероятность «защемления». Конечно же, тренироваться необходимо регулярно, а не от случая к случаю. Тренируйте свое тело всегда, будьте в своей лучшей форме в любом возрасте. Эти упражнения просты, не займут много времени, и делать их можно в домашних условиях.
Упражнения для растяжки позвоночника «Лодочка»
Рекомендации
Важными моментами при выполнении данного упражнения является следующее:
- Необходимо следить во время подъема, чтобы упражнение выполнялось именно выпрямляющими мышцами спины, но ни в коем случае не шеей!
- Вы должны чувствовать напряжение вдоль всего позвоночника
- Тянитесь макушкой головы и растягивайте тем самым позвоночник!
Упражнение «Лодочка» является очень полезным для позвоночника, ведь укрепляются не только мышцы спины, но и длинные мышцы, а также растягивается позвоночник! И это, безусловно, снизит вероятность травм при каких-либо резких движениях в быту. Вы, наверное, слышали о «защемлении», или сами испытывали боли по этой причине. Так вот, чтобы избежать подобных проблем, нужно тренировать мышцы спины, которые удерживают наш позвоночник.
Делаем упражнение
- Ложимся на живот: втянутый живот, опора на бедра и нижние ребра, шея – продолжение позвоночника, ноги на ширине таза, стопы слегка разведены врозь, руки вытянуты вперед по линии плеч.
- Слегка приподнимите ноги, не сгибая колени; поднимите корпус, руки и шею (при этом руки и шею на линии позвоночника); макушкой головы тянитесь вперед по диагонали, вытягивая позвоночник.
- Задержитесь до ощущения напряжения в ягодицах и вдоль всего позвоночника.
- Выполняем до 15 повторов
Упражнения для растяжки позвоночника «Наклоны»
Рекомендации
- При выполнении этого упражнения важно контролировать то, чтобы в верхней точке таз не двигался, причем даже при выполнении наклона!
- Следите, чтобы положение так называемых «тазовых гребней», было стабильным, делайте наклоны от середины талии, а не всем телом.
- Вы должны чувствовать напряжение вдоль всего позвоночника, тяните макушку головы, когда возвращаетесь в прямое положение. Работайте, растягивайте позвоночник!
Упражнение «Наклоны» принесут огромную пользу вашему позвоночнику, ведь при такой тренировке укрепляется поясница и мышцы живота — широчайшие и косые. Также, как упражнение «Лодочка», «Наклоны» снизят опасность травм в повседневной жизни и вероятность «защемлений», от которых страдает большое количество людей!
Делаем упражнение
- Из положения лежа примите положение «лодочка», не поднимая ноги (только корпус).
- Сохраняя подъем и натяжение позвоночника, приводим руки «по швам».
- Выполняем наклоны корпуса поочередно направо и налево, одновременно тянемся ладонями вдоль ноги по направлению к стопам.
- Выполняем до 30 повторений.
Для формирования мышц употребляйте суточную норму белка. Я рекомендую вам Протеиновую смесь Формула 3. Это смесь соевого и сывороточного белка, ее можно добавлять в коктейль Формула 1, или в любую другую еду, так как она без вкуса и запаха. Белок очень важен для человеческого организма, но, к сожалению, из обычных продуктов нам сложно получить качественный белок без лишнего жира и калорий. Поэтому делайте упражнения для растяжки позвоночника, а после тренировки выпейте коктейль с протеиновой смесью Формула 3 от Гербалайф!
Упражнения для растяжки и для релаксации — это самые полезные вещи для позвоночника, чтобы он был здоровый и не болел.
Упражнения для растяжки позвоночника полезно знать всем и выполнять по мере возможности или по необходимости.
Хорошие упражнения, надо включить их в свой комплекс упражнений.
Простые упражнения и если болит спина, то надо их осваивать ;-)
Упражнения полезные для мышц спины и позвоночника в целом.Но выполнить такие упражнения смогут не все.Отчаиваться не надо-со временем все получится.
Отличные упражнения! (Проверено на практике) Вот только делать их надо регулярно, но это уже личные проблемы каждого, как говорится :)
Каждый день говорю себе — Лена начинай делать упражнения для позвоночника, но эта Лена лентяйка забывает как только садится за компьютер. Оля чтобы ты ей сказала?
вот побольше надо таких оздоровительных материалов уже, а про вкусное пока забыть
Оля, спасибо за упражнения! Как я понимаю, полезны они будут и при легкой форме сколиоза, верно?! Ведь врач физиотерапевт посоветовал дочери выполнять упражнения именно на растяжку позвоночника, пусть пробует и тренируется — укрепить мышцы спины, лишним не будет!
Делаю упражнения на укрепление позвоночника и лодочку тоже, но вот второе упражнение — новое для меня, попробую и его, если смогу, конечно, у меня проблемы со спиной.
Просто и полезно! Хорошие упражнения!
Абсолютно простые упражнения для растяжки позвоночника. Беру их на «вооружение»,
Хорошие упражнения для укрепления мышц позвоночника и сохранения его здоровья. Надо выполнять их регулярно и тогда будет результат.