Упражнения для растяжки позвоночника

Эти два упражнения для растяжки позвоночника, укрепят ваши мышцы, облегчат напряжение на позвонки и предотвратят вероятность «защемления». Конечно же, тренироваться необходимо регулярно, а не от случая к случаю. Тренируйте свое тело всегда, будьте в своей лучшей форме в любом возрасте. Эти упражнения просты, не займут много времени, и делать их можно в домашних условиях.

Упражнения для растяжки позвоночника «Лодочка»

упражнения для позвоночника

Рекомендации

Важными моментами при выполнении данного упражнения является следующее:

  1. Необходимо следить во время подъема, чтобы упражнение выполнялось именно выпрямляющими  мышцами спины,  но ни в коем случае не шеей!
  2. Вы должны чувствовать напряжение вдоль всего позвоночника
  3. Тянитесь макушкой головы и растягивайте тем самым позвоночник!

Упражнение «Лодочка» является очень полезным для позвоночника, ведь укрепляются не только мышцы спины, но и длинные мышцы, а также растягивается позвоночник! И это, безусловно,  снизит вероятность травм при каких-либо резких движениях в быту. Вы, наверное, слышали о «защемлении», или сами испытывали боли по этой причине. Так вот, чтобы избежать подобных проблем, нужно тренировать мышцы спины, которые удерживают наш позвоночник.

Делаем упражнение

  1. Ложимся на живот: втянутый живот, опора на бедра и нижние ребра, шея – продолжение позвоночника, ноги на ширине таза, стопы слегка разведены врозь, руки вытянуты вперед по линии плеч.
  2. Слегка приподнимите ноги, не сгибая колени; поднимите корпус, руки и шею (при этом руки и шею на линии позвоночника); макушкой головы тянитесь вперед по диагонали, вытягивая позвоночник.
  3. Задержитесь до ощущения напряжения в ягодицах и вдоль всего позвоночника.
  4. Выполняем до 15 повторов

Упражнения для растяжки позвоночника «Наклоны»

упражнения для растяжки позвоночника

Рекомендации

  1. При выполнении этого упражнения важно контролировать то, чтобы в верхней точке таз не двигался, причем даже при выполнении наклона!
  2. Следите, чтобы положение так называемых «тазовых гребней», было стабильным, делайте наклоны от середины талии, а не всем телом.
  3. Вы должны чувствовать напряжение вдоль всего позвоночника, тяните макушку головы, когда возвращаетесь в прямое положение. Работайте, растягивайте позвоночник!

Упражнение «Наклоны» принесут огромную пользу вашему позвоночнику, ведь при такой тренировке укрепляется поясница и мышцы живота — широчайшие и косые. Также, как упражнение «Лодочка»,  «Наклоны» снизят опасность травм в повседневной жизни и вероятность  «защемлений», от которых страдает большое количество людей!

Делаем упражнение

  1. Из положения лежа примите положение «лодочка», не поднимая ноги (только корпус).
  2. Сохраняя подъем и натяжение позвоночника, приводим руки «по швам».
  3. Выполняем наклоны корпуса поочередно направо и налево, одновременно тянемся ладонями вдоль ноги по направлению к стопам.
  4. Выполняем до 30 повторений.

Для формирования мышц употребляйте суточную норму белка. Я рекомендую вам Протеиновую смесь Формула 3. Это смесь соевого и сывороточного белка, ее можно добавлять в коктейль Формула 1, или в любую другую еду, так как она без вкуса и запаха. Белок очень важен для человеческого организма, но, к сожалению, из обычных продуктов нам сложно получить качественный белок без лишнего жира и калорий. Поэтому делайте упражнения для растяжки позвоночника, а после тренировки выпейте коктейль с протеиновой смесью Формула 3 от Гербалайф!

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

13 коммент. к "Упражнения для растяжки позвоночника"
  • Любовь

    Упражнения для растяжки и для релаксации — это самые полезные вещи для позвоночника, чтобы он был здоровый и не болел.

    Ответить
  • Оксана

    Упражнения для растяжки позвоночника полезно знать всем и выполнять по мере возможности или по необходимости.

    Ответить
  • Галина

    Хорошие упражнения, надо включить их в свой комплекс упражнений.

    Ответить
  • Людмила

    Простые упражнения и если болит спина, то надо их осваивать ;-)

    Ответить
  • natabul

    Упражнения полезные для мышц спины и позвоночника в целом.Но выполнить такие упражнения смогут не все.Отчаиваться не надо-со временем все получится.

    Ответить
  • Надежда

    Отличные упражнения! (Проверено на практике) Вот только делать их надо регулярно, но это уже личные проблемы каждого, как говорится :)

    Ответить
  • Елена

    Каждый день говорю себе — Лена начинай делать упражнения для позвоночника, но эта Лена лентяйка забывает как только садится за компьютер. Оля чтобы ты ей сказала?

    Ответить
  • Олег

    вот побольше надо таких оздоровительных материалов уже, а про вкусное пока забыть

    Ответить
  • Lora

    Оля, спасибо за упражнения! Как я понимаю, полезны они будут и при легкой форме сколиоза, верно?! Ведь врач физиотерапевт посоветовал дочери выполнять упражнения именно на растяжку позвоночника, пусть пробует и тренируется — укрепить мышцы спины, лишним не будет! :!:

    Ответить
  • Надежда

    Делаю упражнения на укрепление позвоночника и лодочку тоже, но вот второе упражнение — новое для меня, попробую и его, если смогу, конечно, у меня проблемы со спиной.

    Ответить
  • Галина

    Просто и полезно! Хорошие упражнения!

    Ответить
  • Елена Картавцева

    Абсолютно простые упражнения для растяжки позвоночника. Беру их на «вооружение»,

    Ответить
  • Анжелика

    Хорошие упражнения для укрепления мышц позвоночника и сохранения его здоровья. Надо выполнять их регулярно и тогда будет результат.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Упражнения для растяжки позвоночника