Главная » Рекомендации по питанию » Учимся определять правильный размер порции еды

Учимся определять правильный размер порции еды

правильный размер порции еды

Чтобы не нарушать принципы здорового питания и похудения нужно понимать, сколько можно съесть за один прием пищи. Как отмерять для себя размер порции при правильном питании визуально, без каких-либо приспособлений?

Мы знаем, что в тарелке должно быть еды ровно столько, чтобы не выйти из-за стола голодными, но и не переесть, чтобы потом не чувствовать тяжесть в желудке и дискомфорт. Человек не всегда способен на глаз определить правильно размер порции в граммах. Согласитесь, что не можем же мы взвешивать продукты в каждый прием пищи. В конце концов, мы не всегда кушаем дома, и что, брать весы с собой? Ну это смешно и не реально. Решается эта проблема просто!

Определяем правильный размер порции

 

порция рыбы

правильная порция овощей

сыр порция

Достаточно запомнить

с помощью руки,

как выглядит

суточная порция еды,

I Простой метод
Определить необходимый вес и объем еды вам поможет ваш собственный кулак. Да, да! У нас пустой желудок имеет объем размером с кулак. Чтобы не растягивать желудок и не приводить к его чрезмерной активности, желательно заполнять его на столько, чтобы не перегружать его рабочие функции.
И еще очень важно прекратить что-то еще жевать после того, как еда в тарелке закончилась. Не соблазняйтесь добавить в тарелочку еще пару «маленьких кулачков». Уберите подальше с глаз кастрюльки и сковородочки с аппетитной едой, чтобы меньше было соблазна доесть.
II Точный метод
Точный метод определения объёма порции немного сложнее. Но с его помощью можно более правильно определить вес порции. Вот что для этого нужно знать:

  1. ладонь женщины равна куску белого мяса или рыбы весом 100 гр;
  2. женский кулак – это 200 гр (столько же в одном стакане);
  3. размер ногтя большого пальца – это 5 гр или пол чайной ложки, к примеру подсолнечного масла;
  4. в 1 ст. ложке помещается 10 г – это площадь двух ногтей больших пальцев;
  5. в 1 горсти женской ладони вмещается две столовые ложки жидкости, а также — порция салата или гарнира.

норма жиров в порции

порция мяса

объем фруктов в порции

порция макарон

и разделить ее на 3 части:

завтрак,

обед

и ужин

Рекомендации диетологов по расчету объема порции

  1. белковая пища должна быть размером с ладонь;
  2. фрукты и овощи по объему должны быть как кулак;
  3. часть, которая приходится на сложные углеводы равна одной ладони;
  4. количество жиров на тарелке должно соответствовать размеру 2-х фаланг больших пальцев.

Размер порции для похудения

Если вы хотите похудеть, не голодая и без вреда для здоровья, то просто уменьшите энергетическую отдачу еды на 500 ккал. Чтобы утолить чувство голода можно увеличить овощную порцию. Но если вы хотите снижать вес на программе Гербалайф в сопровождении персонального консультанта, то обратитесь ко мне:

ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Мы с вами сегодня разобрались, как можно определить правильный размер порции еды без весов. А что касается похудеть – разберемся! Не переживайте! Проявляйте инициативу — пишите, звоните, я всегда рада помочь.

консультант гербал ольга парфенова

 

Отзывы и комментарии

12 комментариев к "Учимся определять правильный размер порции еды"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Евгения

    Хороший способ контроля размера порций. Очень наглядно)))

    Ответить
  2. Алексей

    Уже дано приучил себя не переедать. Знаю какой объём в тарелке и больше положенного не допускаю наполнения. Спасибо за советы. :?:

    Ответить
  3. Татьяна

    Интересное наглядное пособие. Но его, к сожалению мало кто придерживается. Видела я, бывая не отдыхе, какие порции себе насыпают приверженцы похудания, особенно когда им попадается шведский стол. :) И уплетают так, как будто бы их три дня не кормили. :)

    Ответить
  4. Незнакомка

    Если есть желание и цель, уменьшить потребляемую порцию реально, а представленный способ, поможет это делать без проблем и заморочек.

    Ответить
  5. forourmen

    Очень удобные рекомендации, не нужно заглядывать в томные таблицы и заниматься расчетами :!:

    Ответить
  6. Алина

    Простое и четкое определение порции как по мне, не ошибешься. По крайней мере, можно всегда контролировать размер порции обходясь без весов, что очень удобно и время экономит.

    Ответить
  7. Ирина

    Оля, спасибо за рекомендации и наглядные картинки. Стараюсь не растягивать желудок, следую твоим советам!

    Ответить
  8. Картавцева Елена

    Весьма интересный метод определения порции еды. Если честно, то подобным определением не занимаюсь, ем тогда, когда хочу есть, просто стараясь , чтобы порции были разумными, без обжираловки, даже, когда хожу в гости.

    Ответить
  9. Анжелика

    Интересные рекомендации и советы по определению размера порции, для похудения, то что нужно. Спасибо.

    Ответить
  10. Ольга Смирнова

    Очень любопытно и совершенно правильные рекомендации. Конечно, мало кто сравнивает размеры пищи с ладонью. Еще удобно брать тарелку небольшой величины, чтобы в нее помещалось ровно столько, сколько можно съесть.

    Ответить
  11. Виктор Дулин

    Оля, спасибо за наглядные, запоминающиеся картинки!
    Правда слышал про эксперимент — мы наедаемся глазами — если стол с большим количеством яств, то добавку берут меньше чем с бедного ассортимента.

    Ответить
  12. Анна

    Трудно найти людей, которые разделят величину передней части своего кулака и будут на завтрак, обед и ужин есть такое количество еды. Как это доказать работающим мужикам? Даже себе это трудно доказать.
    Хотя, конечно, я стараюсь это сделать

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: