Главная » Упражнения » Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой

упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой помогут отлично накачать мышцы рук и ног, плеч и брюшного пресса, ягодиц. И все это можно сделать одновременно! Не зря ведь в роли тренажера ее применяют многие спортсмены в самых разнообразных видах спорта. Такой мини — тренажер всегда под рукой и если грамотно применять скакалку, то толк и эффективность в тренировках может быть очень высоки. Помимо накаченного тела можно добиться и отличной координации и совершенствования чувства ритма (если выполнять прыжки со скрещенными руками).

Упражнения со скакалкой — польза и радость от тренировок

Тренировки со скакалкой помогут также и тем, кто желает снизить вес. Злосчастные калории будут уходить стремительно. Например, при 130 прыжках в минуту можно сжечь столько же, как при 5-километровой пробежке не спеша! Но тут важна не только скорость, но и грамотный подход к данному действу.

Список упражнений:

  1. Скакалка вращается вперед, а вы тем временем подпрыгивайте как можно выше. Приземляться стоит мягко, на подушечки пальцев.
  2. Делаем, как первое упражнение только с вращением скакалки в обратном направлении.
  3. Подпрыгивания со скакалкой на одной ноге. Новый оборот — другая нога. Чередование обязательно.
  4. Аналогично, как в упражнение выше, только теперь колени должны быть максимально приближены к грудной клетке.
  5. При прыжках нужно представить перед собой параллельную линию. И каждое приземление должно быть с чередованием сторон относительно данной линии. Нарастание амплитуды — отлично.
  6. Теперь при прыжках одна нога из ног должна быть чуть впереди. В полете необходимо не только пропустить скакалку, но и поменять впереди стоящую ногу. Можно менять ноги не каждый подскок, если по — началу сложно.
  7. Исходное положение — ноги сомкнуты. При прыжке стоит немного поворачивать нижнюю часть тела вправо или влево. Чередовать. Но стоит помнить, что при приземлении положение должно возвращаться в исходное.
  8. Теперь аналогично предыдущему упражнению, только теперь поворачивать стоит не нижнюю часть тела, а все тело.
  9. А теперь прыжки на двух ногах со скрещиванием рук на уровне талии. Не забывать возвращать руки в исходное положение, чтобы не запутаться в тренажере.
  10. Смотрим пункт пять. Только теперь прыгать не на двух ногах, а всего лишь на одной. Чередование обязательно.
  11. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Чем меньше времени на поверхности, а больше — в полете — тем лучше.
  12. Смотрим пункт 3. Только одно изменение — при каждом прыжке стоит выбрасывать ногу вперед. Не потерять равновесие — верх мастерства.
  13. Прыгать на двух ногах, но не в вертикальной плоскости, а чуть с наклоном корпуса назад — вперед. Постараться не терять темпа и равновесия.
  14. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.

Упражнения со скакалкой — это не просто баловство, родом из детства! Это отличный, бюджетный и доступный в любом месте тренажер. Срочно ищите свои скакалки на балконах и в чуланах, не забывайте пить протеиновый коктейль Гербалайф и вперед к красивым формам и здоровому весу!

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Отзывы и комментарии

18 комментариев к "Комплекс упражнений со скакалкой"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Арина

    Ольга, поздравляю ваш сайт с Днем Рождения. Желаю, чтобы он развивался, радовал вас не только новыми посетителями, но и новыми покупателями. Верю,что так и будет! Люди покупают не только товар. Им важно, у кого они покупают! Глядя на вас, молодую, активную и оптимистичную, им тоже хочется стать такими :!:

    Ответить
    • Ольга

      Спасибо, Ариночка! Я обожаю свою работу! :smile:

      Ответить
  2. Светлана

    Оленька, поздравляю! Ты молодчинка! 35% скидка — это же супер!

    Ответить
    • Ольга

      Я благодарна всем моим клиентам за доверие, поэтому с удовольствием дарю подарки! :smile:

      Ответить
  3. Наталья

    Поздрвляю с днем рождения!!! Вот это подарок , здорово!!! ПРОЦВЕТАНИЯ!!!

    Ответить
    • Ольга

      Спасибо, Наташа!

      Ответить
  4. Светлана

    Ого, как быстро время летит, неужели 3 года уже? Хороший возраст, сайтик крепко на ноги встал, похорошел, повзрослел и вышел на новый уровень. Процветания и всех благ ему, и хозяйке, и всем, кто присоединился и активно работает на ralife.ru За успех! :arrow:

    Ответить
  5. Vadar

    Здорово! С Днём Рождения! :arrow:

    Ответить
    • Ольга

      Спасибо, Вадар! А мы же начинали, Вадар, с Вами, если мне не изменяет память, в одно время.

      Ответить
      • Vadar

        Да, вы правы! Почти! У меня в феврале был юбилей :)

        Ответить
        • Ольга

          Я Вас тоже поздравляю! Мы — молодцы! :arrow:

          Ответить
          • Vadar

            Естественно молодцы раз продержались столько несмотря на все трудности! А ведь скок товарищей уже бросило всё на пол пути!

            Ответить
            • Ольга

              Я в курсе, Вадар. Это наше терпение, упорство и труд + то, что мы делаем нужно людям! :idea:

              Ответить
              • Vadar

                Во-во! Дай Бог нам все главное здоровья и терпенья! Остальное само по себе будет!

                Ответить
  6. Галина

    Вот это подарок!
    Оля, поздравляю с днем рождения сайта!

    Ответить
    • Ольга

      Спасибки! :smile:

      Ответить
  7. Tatiana

    Ольга поздравляю с знаменательной датой. Отличный подарок с твоей стороны для желающих купить продукты со скидкой.

    Ответить
    • Ольга

      Моему сайту 3 года! Молодой, но очень плодовитый! :smile:

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: