Комплекс упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой помогут отлично накачать мышцы рук и ног, плеч и брюшного пресса, ягодиц. И все это можно сделать одновременно! Не зря ведь в роли тренажера ее применяют многие спортсмены в самых разнообразных видах спорта. Такой мини — тренажер всегда под рукой и если грамотно применять скакалку, то толк и эффективность в тренировках может быть очень высоки. Помимо накаченного тела можно добиться и отличной координации и совершенствования чувства ритма (если выполнять прыжки со скрещенными руками).

Упражнения со скакалкой — польза и радость от тренировок

Тренировки со скакалкой помогут также и тем, кто желает снизить вес. Злосчастные калории будут уходить стремительно. Например, при 130 прыжках в минуту можно сжечь столько же, как при 5-километровой пробежке не спеша! Но тут важна не только скорость, но и грамотный подход к данному действу.

Список упражнений:

1. Скакалка вращается вперед, а вы тем временем подпрыгивайте как можно выше. Приземляться стоит мягко, на подушечки пальцев.
2. Делаем, как первое упражнение только с вращением скакалки в обратном направлении.
3. Подпрыгивания со скакалкой на одной ноге. Новый оборот — другая нога. Чередование обязательно.
4. Аналогично, как в упражнение выше, только теперь колени должны быть максимально приближены к грудной клетке.
5. При прыжках нужно представить перед собой параллельную линию. И каждое приземление должно быть с чередованием сторон относительно данной линии. Нарастание амплитуды — отлично.
6. Теперь при прыжках одна нога из ног должна быть чуть впереди. В полете необходимо не только пропустить скакалку, но и поменять впереди стоящую ногу. Можно менять ноги не каждый подскок, если по — началу сложно.
7. Исходное положение — ноги сомкнуты. При прыжке стоит немного поворачивать нижнюю часть тела вправо или влево. Чередовать. Но стоит помнить, что при приземлении положение должно возвращаться в исходное.
8. Теперь аналогично предыдущему упражнению, только теперь поворачивать стоит не нижнюю часть тела, а все тело.
9. А теперь прыжки на двух ногах со скрещиванием рук на уровне талии. Не забывать возвращать руки в исходное положение, чтобы не запутаться в тренажере.
10. Смотрим пункт пять. Только теперь прыгать не на двух ногах, а всего лишь на одной. Чередование обязательно.
11. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Чем меньше времени на поверхности, а больше — в полете — тем лучше.
12. Смотрим пункт 3. Только одно изменение — при каждом прыжке стоит выбрасывать ногу вперед. Не потерять равновесие — верх мастерства.
13. Прыгать на двух ногах, но не в вертикальной плоскости, а чуть с наклоном корпуса назад — вперед. Постараться не терять темпа и равновесия.
14. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.

Упражнения со скакалкой — это не просто баловство, родом из детства! Это отличный, бюджетный и доступный в любом месте тренажер. Срочно ищите свои скакалки на балконах и в чуланах, не забывайте пить протеиновый коктейль Гербалайф и вперед к красивым формам и здоровому весу!