Главная » Рекомендации по питанию » Питание для умственной активности

Питание для умственной активности

питание для умственной активности

Питание для умственной активности — тема сегодняшнего разговора.

Недавно одна моя клиентка жаловалась на то, что иногда её сознание как бы «затуманивается»: «Я чувствую недостаток умственной активности и не могу сконцентрироваться», — говорила она. Поэтому она спросила: «Может, я ем что-то не то?» Возможно, но вероятнее всего, проблема не в том, что она потребляет, а в том, что она не потребляет. И из-за этого и снижается уровень умственной энергии. Будучи студенткой и новоиспеченной мамой, зачастую она питается беспорядочно и хватает что-нибудь на бегу или полагается на кофе, чтобы взбодриться. Без правильного питания вряд ли ей удастся поддерживать уровень умственной энергии на высоком уровне.

В следующий раз, когда снижается уровень умственной энергии, и Вы чувствуете, что не можете связать двух предложений, подумайте о своих прошлых действиях. Когда Вы ели в последний раз? Что Вы ели? Достаточно ли жидкости Вы пили? Пропущенные приемы пищи, несбалансированное питание и обезвоживание могут снизить уровень умственной энергии и концентрацию (только не забывайте про сон и отдых).

То, что Вы едите, влияет на уровень умственной энергии

Что же такое уровень умственной энергии?

Фактически это понятие состоит из нескольких факторов:

  • общий настрой
  • мотивацию
  • внимание
  • концентрацию

Когда Вы чувствуете прилив умственной активности, скорее всего, к этому имеет отношение Ваш режим питания.

 

Питание для умственной активности 

Углеводы обеспечат Ваш мозг энергией

Глюкоза – это единственное топливо, которое способно питать клетки мозга – и она поступает из углеводов. После расщепления в процессе пищеварения, углеводы входят в кровоток в виде глюкозы (т.н. «сахар в крови»).питание для умственной активности

Поскольку Ваши мозги активны 24 часа в сутки 7 дней в неделю, у них высокие энергозатраты – выше, чем у каких-либо других клеток вашего тела. И поскольку мозговые клетки – нейроны – не могут запасаться глюкозой, мозгу нужны непрерывные поставки.

Употребляйте здоровые углеводы – фрукты, овощи и цельнозерновые продукты – чтобы дать головному мозгу топливо, в котором он нуждается. Такой, богатой клетчаткой, пище нужно время для переваривания, поэтому глюкоза поступает в кровь постепенно. Напротив, пища, богатая рафинированными углеводами, содержащая крахмал и сахара, переваривается достаточно быстро. При этом уровень сахара в крови поднимается мгновенно и зачастую быстро снижается. В результате этого Вы можете почувствовать упадок сил.

Лучший белок для питания мозга

Даже несмотря на то, что Ваш мозг не потребляют напрямую белки, он использует аминокислоты – полученные из белков, которые Вы едите – для выработки важных химических элементов.

  1. Тирозин, например, — это аминокислота (птица, рыба, молочные продукты, орехи и бобы), которую тело использует для выработки химического элемента под названием дофамин, помогающий концентрации и активности мозга.
  2. Другая аминокислота под названием триптофан (также находится в морепродуктах, птице, молочных продуктах и соевых бобах) необходима для выработки другого химического элемента под названием серотонин, который дает ощущение спокойствия и удовлетворенности.

Наилучшие напитки для поддержания умственной активности

Обезвоженность организма, может повлиять наpitanie dlya umstvennoy aktivnosti Ваше настроение и уровень энергичности. Небольшое обезвоживание уменьшает активность и концентрацию и к тому времени, когда Вы почувствуете жажду, уровень умственной энергии уже снижен. Кофеиносодержащие напитки могут помочь в поддержании концентрации – но будьте осторожны. Не игнорируйте правила здорового питания и не полагайтесь только на кофеин для поддержания активности в течение дня. Вам нужно пить воду в нужных количествах и правильно питаться. И, следите за реакцией вашего организма. Если Вы становитесь нервным или не спите всю ночь, лучше не употребляйте кофеин. Его потребление для стимуляции мозга не сослужит Вам хорошую службу, если это влияет на ночной сон.

Питание для умственной активности

 Питайтесь через равные промежутки времени.

 Поскольку мозгу нужен постоянный источник глюкозы, важно питаться через равные промежутки времени в течение дня для поддержания энергии на оптимальном уровне. Питайтесь маленькими порциями через каждые 3-4 часа.

Завтрак – это важное питание для умственной активности.

Пока Вы спали, мозг работал – и за ночь потратилось некоторое количество энергии – поэтому утром нужно восполнить её недостаток. Сделайте одолжение Вашему мозгу и начните день с хорошо сбалансированного завтрака, состоящего из здоровых углеводов и белка.

 Сьюзан Бауэрман, консультант Гербалайф, диетолог, специалист в области спортивной диетологии.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

консультант гербал ольга парфенова

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

Отзывы и комментарии

40 комментариев к "Питание для умственной активности"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Наталья

    Чтобы мозги работали по-моему необходимо не только питание, но и работа я имею умственную.

    Ответить
    • Ольга

      Так, чтобы любую работу выполнить — умственную или физическую, сначала «запрввиться» надо — про что и речь.

      Ответить
  2. Pavel

    У меня даже кот стакан с коктейлем Ф1 из рук вырывает.., даже животные понимают что одним вискасом не обойтись)))

    Ответить
    • Ольга

      Видать твой котик к весне похудеть хочет :-)

      Ответить
    • Светлана

      Ха, и мой котейка начинает попрошайничать, когда я коктейль пью! А животных ведь не обманешь, они что попало пить не будут.

      Ответить
      • Ольга

        Да, это так. Я помню мне клиентка рассказывала, как ее кот кружку вылизывал из под коктейля. У меня животных в доме не бывает, поэтому я подобные истории слышу от клиентов.

        Ответить
  3. Юлия

    Очень полезная информация. Действительно зачастую начинаешь замечать что память стала плохая и мозг как будто спит.

    Ответить
    • Ольга

      Спит — это еще не беда! Бывает хуже — когда он начинает все путать :-) :-) :-)

      Ответить
  4. Ирина

    Спасибо за рекомендации. Все пытаюсь начать более правильно питаться, но так и тянет на сладости )))

    Ответить
    • Ольга

      Я тоже люблю чоколадки :-)

      Ответить
  5. Татьяна

    Да, не зря говорится: «Мы то, что мы едим». Я бы добавила:»…и пьем!»

    Ответить
    • Ольга

      Чем себя «заправляем», так и «едем»!

      Ответить
  6. Ольга Черныш

    Никогда не пробовала продукцию гербалайф. Я даже не знала, что эта организация еще существует.

    Ответить
    • Ольга

      Это, Оля, не организация, а международная компания, выпускающая продукты сбалансированного питания. На международном рынке здорового питания занимает 1 место по всем показателям (качество, стандарты прочие, объемы продаж). Продукция компании официально продается в 84 странах мира.

      Ответить
  7. Natabul

    Спасибо за рекомендации по питанию для умственной деятельности.

    Ответить
    • Ольга

      Всегда пожалуйста! Заходите в гости почаще! :-)

      Ответить
  8. Алексей

    Сейчас время интеллектуалов, для которых проблема сохранения умственных способностей достаточно актуальна. И верно сейчас к питанию предъявлять необходимо особые требования, чтобы удержать в коллективе лидирующие позиции. А для этого нужны работоспособные мозги.

    Ответить
    • Ольга

      Что мозги, что печень — все должно быть здоровым! :-)

      Ответить
  9. Наташа

    Познавательная статья! Спасибо!

    Ответить
    • Ольга

      На здоровье!!!

      Ответить
  10. Татьяна

    Да, если о мозгах не позаботишься, откажутся работать, как нам того хочется. А потом разводим руками: что-то с памятью моей стало! :)

    Ответить
    • Ольга

      Это как машина, чем ее заправляешь, так она и едет :-)

      Ответить
  11. Татьяна

    Несмотря на наступившую зиму, пьем натуральные цитрусовые соки.

    Ответить
    • Ольга

      Понятное дело — соки зимой, фрукты свежие летом! :-)

      Ответить
  12. Светлана

    Как своевременно я на ткнулась на эту статью! Конец года, на работе аврал, дома завал. Мозг разрывается на части и порой впадает в ступор, чтобы хоть как-то расслабиться и отдохнуть. Оказывается, питать его, родимого, нужно :)

    Ответить
    • Ольга

      Вот-вот! Кто ж голодным хорошо работает? :-)

      Ответить
  13. Светлана

    Без сладкого не могу, особенно, когда в интернете работаю. Важно только, что это за сладкое. Вы правильно написали, лучше, чтобы это были качественные фрукты. Хотя зимой больше хочется чего-нибудь печеного к чаю.

    Ответить
    • Ольга

      Можно и печеного, кто же запрещает?

      Ответить
  14. Анна

    Зимой стоит питаться немного по-другому, чем летом. Даже кусочек сала можно позволять себе в сильные холода.

    Ответить
    • Ольга

      О, сало! Я бы сейчас, не смотря на жару,построгала бы замороженного, с прослоечкой, да с горчичкой! Ух!

      Ответить
  15. Larisa

    Отличные советы и отличное питание — как раз то, что нужно мозгу!

    Ответить
    • Ольга

      Поэтому и к детскому питанию нужно относится более внимательно.

      Ответить
  16. Lora

    Правильное питание, необходимо каждому человеку, в особенности, когда задействован постоянный умственный труд…

    Ответить
    • Ольга

      Короче, Лора, пока ты живой — питайся правильно! :-)

      Ответить
  17. Laralaram

    вот, вот… я всегда была за расносторонне и полноценное питание, а то диеты там всякие…

    Ответить
    • Ольга

      Поддерживаю, Лорик! Если питание будет правильным, полноценным, то никакие диеты не понадобятся.

      Ответить
  18. Tatiana

    Без правильного питания не только мозги не будут хорошо работать, но и весь организм начнет сбои давать. Оля отличные советы.

    Ответить
    • Ольга

      Плохого не посоветую :-)

      Ответить
  19. Светлана

    Да, мозги питать надо, а то они совсем работать перестанут. Очень хорошие рекомендации, Оль!

    Ответить
    • Ольга

      Я их питаю-питаю, а они у меня все равно на «бекрень съезжают» :-)

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: