Главная » Рекомендации по питанию » Лучшие продукты питания для здоровья костей

Лучшие продукты питания для здоровья костей

лучшие продукты для укрепления костей

Знаете ли вы, какие самые лучшие продукты для укрепления костей? Что есть, чтобы создать прочную структуру тела? Какие еще питательные вещества помогают поддерживать сильные кости?

Спросите у большинства людей, какие питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, и они, скорее всего, скажут кальций и витамин D. И они были бы правы, конечно. Кальций является самым распространенным минералом в организме (большая часть его в наших костях и зубах), а витамин D имеет решающее значение для того, чтобы помочь организму абсорбировать кальций. Но многие другие питательные вещества играют важную роль в поддержании крепких и здоровых костей. Вот почему в составе такого продукта Гербалайф, как Экстра Каль, содержится в сбалансированном виде: кальций, магний, цинк, витамин D, марганец и медь.

Питательные вещества в продуктах для укрепления костей

Кость — живая, растущая ткань. Она состоит из коллагена, белка, который образует мягкий каркас для кости, и минерального компонента, называемого гидроксиапатитом, в основном из кальция и фосфора, которые осаждаются в этой структуре, чтобы получить прочность и твердость костей. Помимо белка, кальция и фосфора, есть другие питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье костей. Вот некоторые ключевые компоненты для укрепления костной ткани и где их найти.

Кальций

Кальций составляет около 2% от общей массы тела, и большая часть его сохраняется в вашем скелете.

Где его найти: Молоко и молочные продукты (йогурт, творог и т. Д.), Миндаль, зеленые листовые овощи.

Фосфор

Фосфор является вторым наиболее распространенным минералом в организме, и он сочетается с кальцием, чтобы сформировать кристаллическую структуру кости.

Где его найти: Фосфор во многих разных продуктах питания, и большинство людей получают много в рационе. Основными источниками являются молоко, рыба, птица, мясо, фасоль, орехи, семена и цельные зерна.

Витамин Д

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций из пищеварительного тракта.

Где его найти: жирная рыба, печень, некоторые обогащенные продукты. Однако многие люди не потребляют достаточно витамина D, и могут извлечь выгоду из приема биологически активных добавок.

Магний

Магний стимулирует выработку гормона кальцитонина, который помогает перемещать кальций из кровотока в кости. Также необходимо преобразовать витамин D в его активную форму, которая, в свою очередь, поддерживает абсорбцию кальция.

Где его найти: зеленые листовые овощи, фасоль, орехи, семена и цельные зерна.

Калий

Калий помогает поддерживать баланс кальция в организме, и это помогает уменьшить потерю кальция в моче.

Где его найти: Дыни, помидоры, бананы, персики, апельсины, лиственная зелень, сладкий картофель, фасоль.

Витамин С

Витамин С необходим для образования коллагена, белковой матрицы костной ткани.

Где его найти: Цитрусовые, брокколи, помидоры, клубника, киви, перец, зеленые листовые овощи.

Бор

Бор — это минерал, который поддерживает использование организмом других питательных веществ для укрепления костей, в том числе магния, фосфора и витамина D.

Где его найти: сушеные фрукты, такие как чернослив, изюм и абрикос, а также арахисовое масло и авокадо.

Укрепляйте кости продуктами питания и биологически активной добавкой Экстра Каль! Ешьте правильную еду и будьте здоровы!

консультант гербал ольга парфенова

Отзывы и комментарии

23 комментария к "Лучшие продукты питания для здоровья костей"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Laralaram

    сама несколько раз страдала от недостатка витаминов, знаю на своей шкуре, как это важно

    Ответить
  2. Галина

    Спасибо за подробный перечень продуктов, богатых витаминами. Но думаю без БАД не обойтись.

    Ответить
  3. Людмила

    О пополнении организма витаминами и минералами приходится думать всегда, особенно зимой при недостатке овощей и фруктов. ;-)

    Ответить
  4. Любовь

    Без витаминов и минералов организм быстро устает и изнашивается. Кости становятся хрупкими, тем более если не хватает кальция. Он (кальций) и так с возрастом плохо усваивается и большая его часть в неизмененном виде выходит из организма. Поэтому курсы дополнительного приема кальция необходимы, но лучше проконсультироваться со специалистом.

    Ответить
  5. Евгения

    Сколько разных продуктов нужно вводить в свой ежедневный рацион! Проще принимать в день по 3 таблеточки Экстра Каль.

    Ответить
  6. Лена Жабинская

    Стараюсь всю семью кормить сбалансированно и правильно. Но, думаю, без качественных БАД сейчас никуда… :|

    Ответить
  7. Иван

    Из магазинной еды сейчас сложно получить витамины. Все до такой степени обработано. Поэтому жителям городов особенно приходится прибегать к витаминным добавкам, чтобы пополнить организм полезными веществами.

    Ответить
  8. Людмила

    Без витаминов сегодня никуда. Благо, что и доступны они сейчас практически всем…

    Ответить
  9. Lora

    Благодаря БАДам, можно пополнить запасы витамин и минералов, необходимых для организма, к сожалению, продукты не в состоянии восполнить недостающее всецело…

    Ответить
  10. Larisa

    Продукты это хорошо, но к сожалению, не достаточно витамин и минералов содержатся в современной пище. Исключением может быть сельская местность, где продукты практически все свои и выращиваются самостоятельно…

    Ответить
  11. forourmen

    Спасибо за полезную информацию, теперь буду знать, какой комплекс витамин нужен для укрепления костей, пригодится!

    Ответить
  12. Ольга

    Укреплять кости совершенно необходимо, особенно женщинам после определенного возраста. А то случайные, но тяжелые переломы не заставят себя долго ждать. И к сожалению, правильное питание не всегда может с этим справиться, тогда желательно вовремя обратиться к биологически активным добавкам.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      В моем рационе всегда есть Экстра Каль Гербалайф. Совсем не сложно выпить по 1 таблетке 3 р в день, а это суточная норма кальция!

      Ответить
  13. Алексей

    Хорошо сказано о том каким обязан быть рацион, чтобы не было проблем ни с костями, ни в целом с организмом.

    Ответить
  14. Елена Селиванова

    Спасибо! кратко и содержательно.

    Ответить
  15. Ирина

    Для меня Экстра Каль от Гербалайф отличный продукт, чтобы укрепить свои кости.

    Ответить
  16. Хуторная Елена

    Да, много всего нашим костям надо, и хорошо, если в обычном состоянии можно всем этим обеспечить свой организм, а вот если сбой какой-то или недуг, то конечно, чем-то специальным не лишнее его поддержать, например продуктом Гербалайф Экстра Каль.

    Ответить
  17. Александр Каратаев

    Я любитель кофе, а он имеет свойство вымывать кальций из костных тканей… Статья очень даже в тему! Надо постоянно укреплять здоровье костей, восполняя то, что утрачено. Спасибо, Ольга!

    Ответить
  18. Ольга

    Овощи и фрукты зимой довольно дороги, но все же стоит их покупать и готовить. Это залог нашего хорошего самочувствия и прекрасного здоровья

    Ответить
  19. Ольга

    Витамины зимой просто необходимость. У меня кожа начала сохнуть, нужно купить витамин е.

    Ответить
  20. Ирина и Игорь

    Конечно, питание должно быть сбалансировано и включать все необходимые витамины и микроэлементы. А еще лучше сделать медицинскую диагностику и получить консультацию врача, что нужно в большем объеме вводить в пищу, а что наоборот исключить.

    Ответить
  21. Галина

    Все необходимые витамины и минералы нужны нашему организму. Спасибо за подборку для «крепких» костей .Для меня очень нужная информация.

    Ответить
  22. Алёна Кравченко

    Все витамины важны, сейчас доктор сделал упор на употребление в пищу кальция.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: