Главная » Упражнения » Как правильно делать приседания. Мой личный опыт

Как правильно делать приседания. Мой личный опыт

Как правильно делать приседания

Как правильно делать приседания, чтобы хорошо натренировать мышцы ягодиц, которые, между прочим, составляют 50% от общего количества мышц тела человека? Об этом поговорим далее, но сейчас отметим,что именно они отвечают за здоровье, силу ног и спины. Когда мышцы ягодиц не натренированы, то о значимых силовых показателях в фитнесе, беге можно забыть.

С возрастом человек теряет 2/3 мышечной массы тела, от чего наша фигура приобретает не очень красивую форму. При снижении веса мы легко это можем обнаружить. Чтобы иметь красивую фигуру, мало сбросить вес, необходимо тренировать и «кормить» мышцы белком. Вот почему основа программы Гербалайф Протеиновые коктейли Формула 1 и другие продукты, в основе которых белок. Мне 61 год, и в моем рационе всегда, каждый день — коктейли и протеиновая смесь. И в тренажерный зал хожу 3 раза в неделю. Вот вам ответ на ваш вопрос: «как Вам, Ольга Борисовна, удается поддерживать хорошую физическую форму?»

Приседания — распространенное упражнение, чтобы добиться упругого состояния ягодиц и натренировать именно эту группу мышц. Занятия могут быть выполнены, как в условиях тренажерного зала, так и в домашних условиях. Не более получаса в день и вы будете довольны собой!

Как правильно делать приседания — идем по правильному пути

Чтобы добиться высоких результатов и эффективных тренировок стоит выполнять приседания правильно! А это, кстати, делают не многие, несмотря на видимую простоту упражнения. Ошибки совершаются часто и приводят они к печальным последствиям — перенапряжение коленей и поясницы. А тут недалеко и до травмы спины и суставов. Пр всем этом, видимых результатов подтянутой пятой точки придется ждать в разы дольше. Мои рекомендации помогут вам в грамотных упражнениях:

  1. Встать необходимо прямо, ноги расположить на ширине плеч.
  2. Руки расположить в скрещенном состоянии на грудной клетке, в положении на талии либо в вытянутом состоянии перед собой.
  3. Плечи стоит расслабить и чуточку отвести назад.
  4. Бедра также отвести назад и начать сгибать колени.
  5. На выдохе нужно присесть в такое положение, чтобы бедра стали в одной плоскости с полом.
  6. Когда наступает вдох — идет поднимание туловища.
  7. Колени стоит держать над стопами. Постараться их не разводить и не сводить.
  8. Осанка при выполнении упражнений должна быть прямой, копчик должен выдаваться назад. Заваливаться вперед и округлять поясницу — не правильно. Следите за этим тщательно.

Эффективные приседания и быстрый результат — в ваших руках!

Самый лучший вариант — выполнять приседания глубоко, низко. Так ягодичные мышцы работают в полную силу. После начальных тренировок и правильного освоения техники, можно добавить и отягощение. Гири и гантели помогут быстрее нарастить мышцы. Начать стоит с весовой категории в 2 кг. Увеличивать вес каждую тренировку — правильно. Мышцы передней поверхности бедра, брюшного пресса и спины во время таких приседаний будут прорабатываться на ура!

Теперь вы знаете, как правильно делать приседания. Я даже видео сделала для вас! Помните, что приятная боль в мышцах после тренировочных занятий и небывалая усталость во всем теле — признак плодотворной тренировки. Процесс формирования рельефных мышц запущен, и тут самое главное — не останавливаться!

Спортивные нагрузки должны быть наряду со сбалансированным питанием и комплексом препаратов для укрепления суставов и костей. Экстра Каль Herbalife – это необходимый источник магния, цинка, кальция, витамина Д, меди и марганца! Одна таблетка во время приема пищи 2-3 раза в день — и результат будет на высоте! После тренировки я обязательно пью Спортивный коктейль «Восстановление силы».

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Отзывы и комментарии

8 комментариев к "Как правильно делать приседания. Мой личный опыт"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Людмила

    Я как — то читала работу известного хирурга Амосова, он рекомендует, если нет возможности ходить в тренажерный зал, просто приседать, держась, например, за дерево, но ни меннее 100 раз в день.Очень полезное упражнение.

    Ответить
  2. Екатерина

    А сколько раз за тренировку надо присядать? Присядания полезны, без них никуда

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Катя, что касается количества приседаний, подходов, а также нагрузки — это индивидуально.

      Ответить
  3. Ольга Леонова

    Я тоже приседания уважаю, они мне помогают справляться с болью в ноге. :smile:

    Ответить
  4. Светлана

    Эх ты, звезда прямо, фигурка просто прелесть! приседания прямо профессионально делаешь, отличный мастер-класс ;-)

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Я, Светик, с тренером! Он мне расслабляться не дает (кстати, по моей просьбе) :-) Без тренера вряд ли вспотеешь :-)

      Ответить
  5. Павел

    Мамуля, ты у меня такая умничка! Спартсменка!)

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      А то! :smile: Вы же хотите, чтобы мама была здоровая и красивая!

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: