Как правильно делать приседания. Мой личный опыт

Как правильно делать приседания, чтобы хорошо натренировать мышцы ягодиц, которые, между прочим, составляют 50% от общего количества мышц тела человека? Об этом поговорим далее, но сейчас отметим,что именно они отвечают за здоровье, силу ног и спины. Когда мышцы ягодиц не натренированы, то о значимых силовых показателях в фитнесе, беге можно забыть.

С возрастом человек теряет 2/3 мышечной массы тела, от чего наша фигура приобретает не очень красивую форму. При снижении веса мы легко это можем обнаружить. Чтобы иметь красивую фигуру, мало сбросить вес, необходимо тренировать и «кормить» мышцы белком. Вот почему основа программы Гербалайф — Протеиновые коктейли Формула 1 и другие продукты, в основе которых белок. Мне 61 год, и в моем рационе всегда, каждый день — коктейли и протеиновая смесь. И в тренажерный зал хожу 3 раза в неделю. Вот вам ответ на ваш вопрос: «как Вам, Ольга Борисовна, удается поддерживать хорошую физическую форму?»

Приседания — распространенное упражнение, чтобы добиться упругого состояния ягодиц и натренировать именно эту группу мышц. Занятия могут быть выполнены, как в условиях тренажерного зала, так и в домашних условиях. Не более получаса в день и вы будете довольны собой!

Как правильно делать приседания — идем по правильному пути

Чтобы добиться высоких результатов и эффективных тренировок стоит выполнять приседания правильно! А это, кстати, делают не многие, несмотря на видимую простоту упражнения. Ошибки совершаются часто и приводят они к печальным последствиям — перенапряжение коленей и поясницы. А тут недалеко и до травмы спины и суставов. Пр всем этом, видимых результатов подтянутой пятой точки придется ждать в разы дольше. Мои рекомендации помогут вам в грамотных упражнениях:

1. Встать необходимо прямо, ноги расположить на ширине плеч.
2. Руки расположить в скрещенном состоянии на грудной клетке, в положении на талии либо в вытянутом состоянии перед собой.
3. Плечи стоит расслабить и чуточку отвести назад.
4. Бедра также отвести назад и начать сгибать колени.
5. На выдохе нужно присесть в такое положение, чтобы бедра стали в одной плоскости с полом.
6. Когда наступает вдох — идет поднимание туловища.
7. Колени стоит держать над стопами. Постараться их не разводить и не сводить.
8. Осанка при выполнении упражнений должна быть прямой, копчик должен выдаваться назад. Заваливаться вперед и округлять поясницу — не правильно. Следите за этим тщательно.

Эффективные приседания и быстрый результат — в ваших руках!

Самый лучший вариант — выполнять приседания глубоко, низко. Так ягодичные мышцы работают в полную силу. После начальных тренировок и правильного освоения техники, можно добавить и отягощение. Гири и гантели помогут быстрее нарастить мышцы. Начать стоит с весовой категории в 2 кг. Увеличивать вес каждую тренировку — правильно. Мышцы передней поверхности бедра, брюшного пресса и спины во время таких приседаний будут прорабатываться на ура!

Теперь вы знаете, как правильно делать приседания. Я даже видео сделала для вас! Помните, что приятная боль в мышцах после тренировочных занятий и небывалая усталость во всем теле — признак плодотворной тренировки. Процесс формирования рельефных мышц запущен, и тут самое главное — не останавливаться!

Спортивные нагрузки должны быть наряду со сбалансированным питанием и комплексом препаратов для укрепления суставов и костей. Экстра Каль Herbalife – это необходимый источник магния, цинка, кальция, витамина Д, меди и марганца! Одна таблетка во время приема пищи 2-3 раза в день — и результат будет на высоте! После тренировки я обязательно пью Спортивный коктейль «Восстановление силы».

Упражнения для красивой спины