Как правильно делать приседания. Мой личный опыт

Как правильно делать приседания

Как правильно делать приседания, чтобы хорошо натренировать мышцы ягодиц, которые, между прочим, составляют 50% от общего количества мышц тела человека? Об этом поговорим далее, но сейчас отметим,что именно они отвечают за здоровье, силу ног и спины. Когда мышцы ягодиц не натренированы, то о значимых силовых показателях в фитнесе, беге можно забыть.

С возрастом человек теряет 2/3 мышечной массы тела, от чего наша фигура приобретает не очень красивую форму. При снижении веса мы легко это можем обнаружить. Чтобы иметь красивую фигуру, мало сбросить вес, необходимо тренировать и «кормить» мышцы белком. Вот почему основа программы Гербалайф Протеиновые коктейли Формула 1 и другие продукты, в основе которых белок. Мне 61 год, и в моем рационе всегда, каждый день — коктейли и протеиновая смесь. И в тренажерный зал хожу 3 раза в неделю. Вот вам ответ на ваш вопрос: «как Вам, Ольга Борисовна, удается поддерживать хорошую физическую форму?»

Приседания — распространенное упражнение, чтобы добиться упругого состояния ягодиц и натренировать именно эту группу мышц. Занятия могут быть выполнены, как в условиях тренажерного зала, так и в домашних условиях. Не более получаса в день и вы будете довольны собой!

Как правильно делать приседания — идем по правильному пути

Чтобы добиться высоких результатов и эффективных тренировок стоит выполнять приседания правильно! А это, кстати, делают не многие, несмотря на видимую простоту упражнения. Ошибки совершаются часто и приводят они к печальным последствиям — перенапряжение коленей и поясницы. А тут недалеко и до травмы спины и суставов. Пр всем этом, видимых результатов подтянутой пятой точки придется ждать в разы дольше. Мои рекомендации помогут вам в грамотных упражнениях:

  1. Встать необходимо прямо, ноги расположить на ширине плеч.
  2. Руки расположить в скрещенном состоянии на грудной клетке, в положении на талии либо в вытянутом состоянии перед собой.
  3. Плечи стоит расслабить и чуточку отвести назад.
  4. Бедра также отвести назад и начать сгибать колени.
  5. На выдохе нужно присесть в такое положение, чтобы бедра стали в одной плоскости с полом.
  6. Когда наступает вдох — идет поднимание туловища.
  7. Колени стоит держать над стопами. Постараться их не разводить и не сводить.
  8. Осанка при выполнении упражнений должна быть прямой, копчик должен выдаваться назад. Заваливаться вперед и округлять поясницу — не правильно. Следите за этим тщательно.

Эффективные приседания и быстрый результат — в ваших руках!

Самый лучший вариант — выполнять приседания глубоко, низко. Так ягодичные мышцы работают в полную силу. После начальных тренировок и правильного освоения техники, можно добавить и отягощение. Гири и гантели помогут быстрее нарастить мышцы. Начать стоит с весовой категории в 2 кг. Увеличивать вес каждую тренировку — правильно. Мышцы передней поверхности бедра, брюшного пресса и спины во время таких приседаний будут прорабатываться на ура!

Теперь вы знаете, как правильно делать приседания. Я даже видео сделала для вас! Помните, что приятная боль в мышцах после тренировочных занятий и небывалая усталость во всем теле — признак плодотворной тренировки. Процесс формирования рельефных мышц запущен, и тут самое главное — не останавливаться!

Спортивные нагрузки должны быть наряду со сбалансированным питанием и комплексом препаратов для укрепления суставов и костей. Экстра Каль Herbalife – это необходимый источник магния, цинка, кальция, витамина Д, меди и марганца! Одна таблетка во время приема пищи 2-3 раза в день — и результат будет на высоте! После тренировки я обязательно пью Спортивный коктейль «Восстановление силы».

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

10 коммент. к "Как правильно делать приседания. Мой личный опыт"
  • Ирина

    мы очень много времени проводим за компьютером. Периодически нужно вставать и разминаться. Ваши примеры для этого — просто находка, повторяй и делай.

    Ответить
  • Любовь

    Важно все упражнения выполнять правильно, только тогда они пойдут на пользу организму, приседания для тренировок тоже из рядва таких упражнений.

    Ответить
  • Людмила

    Я как — то читала работу известного хирурга Амосова, он рекомендует, если нет возможности ходить в тренажерный зал, просто приседать, держась, например, за дерево, но ни меннее 100 раз в день.Очень полезное упражнение.

    Ответить
  • Екатерина

    А сколько раз за тренировку надо присядать? Присядания полезны, без них никуда

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Катя, что касается количества приседаний, подходов, а также нагрузки — это индивидуально.

      Ответить
  • Ольга Леонова

    Я тоже приседания уважаю, они мне помогают справляться с болью в ноге. :smile:

    Ответить
  • Светлана

    Эх ты, звезда прямо, фигурка просто прелесть! приседания прямо профессионально делаешь, отличный мастер-класс ;-)

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Я, Светик, с тренером! Он мне расслабляться не дает (кстати, по моей просьбе) :-) Без тренера вряд ли вспотеешь :-)

      Ответить
  • Павел

    Мамуля, ты у меня такая умничка! Спартсменка!)

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      А то! :smile: Вы же хотите, чтобы мама была здоровая и красивая!

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Как правильно делать приседания. Мой личный опыт