Главная » Сбалансированное питание » Сбалансированный полноценный рацион питания — видео

Сбалансированный полноценный рацион питания — видео

Давайте разберемся, что такое полноценный рацион питания и как составить грамотный рацион для сохранения высокого уровня активности, красоты и долголетия.

Рацион питания – это набор пищевых продуктов, которые человек употребляет каждый день. Не смотря на индивидуальные потребности разных людей, любой рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным.

Сбалансированный рацион питания – это рацион, который содержит достаточное количество всех компонентов: макро-нутриентов, микро-нутриентов, воды, необходимых для работы организма в нужных пропорциях, и учитывает калорийность блюд.

Полноценный рацион питания

Источник видео HerbalifeRus

Сбалансированный рацион

  • Макро-нутриенты – белки, жиры, углеводы и клетчатка.
  • Микро-нутриенты – это витамины и минералы. Существует более 100 витаминов и минералов, наше тело более остро нуждается в ежедневном приеме 13-и витаминов и 15-и микро- и макроэлементов.
  • Вода – это универсальный растворитель для всех минеральных и питательных веществ. Вода в организме человека составляет от 50 до 75% массы тела и выполняет множество функций. Для нормального функционирования в среднем необходимо употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки.

Калорийность

В основе любого рациона питания лежит понятие калорийность. Количество калорий – это объем энергии, которое образуется в организме человека при потреблении продуктов. Некоторые ошибочно полагают, что калории показывают пищевую ценность, но на самом деле пищевая ценность – это количество белка, жира и углеводов.полноценный рацион питания на каждый день

  1. Например, куриная грудка при калорийности 113 ккалорий содержит белок в количестве 23,6 г, углеводы 0,4 г, жиры 1,9 г.
  2. Для сравнения 100 г колбасных изделий, возьмем, к примеру, молочные сосиски 100 г, имеют показатели в двое больше по калорийности, при этом содержат лишь 10,0 г белка, 24,0 г жиров и 1,6 г углеводов.

Рассчитывая калорийность пищевого рациона, стоит учитывать пустые калории, не несущие для организма никакой питательной ценности. Основными поставщиками пустых калорий являются сладкие напитки, фаст-фуд, колбасы, белый хлеб и выпечка, майонезы и соусы, алкогольные напитки. Продукты подобного типа не насыщают организм витаминами, не содержат клетчатку, белки и правильные жиры. В их составе преобладают красители, ароматизаторы, усилители вкуса, трансжиры и консерванты. Такой состав может нанести удар не только по фигуре, но и по внутренним органам, но так же по здоровью в целом.

Правила здоровой тарелки

полноценный рацион питания Занятому человеку порой сложно рассчитать состав полезных веществ в своем питании, в этом ему может помочь правила здоровой тарелки.

Суть правила тарелки просты. Пространство тарелки надо мысленно поделить на четыре сектора. Два сектора нужно заполнить овощами, один крупами и злаками и еще один белковой пищей. Таким образом достигается несколько важных и безусловно полезных целей: ощутимое увеличение доли овощей в рационе, гарантия потребления достаточного количества белков и сложных углеводов, контроль количества и примерной калорийности пищи, выработка привычки в целом следить за рационом.

В ряде случаев вышеперечисленного оказывается достаточно для снижения веса. Идеальной считается тарелка диаметром 20-24 см. Даже соблюдение принципа здоровой тарелки не всегда обеспечивает организм всеми полезными веществами. Для восполнения нормы всех нутриентов требуется 4-5 тыс. ккал! Читайте больше полезных статей на ralife.ru

Биологически активные добавки и протеиновые коктейли

Современный ритм жизни, низкое качество пищевых продуктов, пустые калории – все это зачастую препятствует желанию сбалансированно питаться. Именно поэтому жители развитых стран включают в свой ежедневный рацион функциональные продукты – протеиновые коктейли, обогащенные микро- и макро-нутриентами  и биологически активные добавки. Они делают не только рацион полноценным, но и помогают следить за фигурой, уберегая от лишних калорий.

Следуйте индивидуальному сбалансированному рациону питания, и ваше самочувствие изменится к лучшему.

Пройдите ТЕСТ и получите бесплатную консультацию

Независимый партнер Гербалайф

Отзывы и комментарии

23 комментария к "Сбалансированный полноценный рацион питания — видео"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Любовь

    Если знать эти правила и стараться их соблюдать, то это приведет и к стройности и к оздоровлению организма.

    Ответить
  2. Lora

    Я, к примеру, не представляю своей жизни без свежих овощей и фруктов, зимой, очень туго приходится без них, так как покупать парниковые, не всегда хочется. То же касается и каш, о них не в коем случае забывать нельзя, особенно, если имеются проблемы с ЖКТ, а белок, само собой, нужен организму, но важно, не переусердствовать.

    Ответить
  3. Лара

    Питаться сбалансированно можно и нужно, хотя бы частично соблюдая правила. Понятное дело, кто то не хочет, кто то не может. а кому то что то мешает. Но овощи, белок и злаки, всегда должны присутствовать в рационе!

    Ответить
  4. Галина

    Очень важно уметь питаться сбалансировано, чтобы оставаться бодрым и энергичным, а главное — здоровым!

    Ответить
  5. Нат.

    все просто просто)

    Ответить
  6. Ирина Каныгина

    Отличная схема с тарелкой — придерживаясь такого простого распределения еды можно со временем приучить себя к правильному питанию.

    Ответить
  7. Елена

    Я думаю , что сосиски и колбасы из наших магазинов вряд ли содержат белок. Так что для рационального питания я лучше выберу протеиновый коктейль.

    Ответить
  8. Анжелика

    Здоровое и полноценное питание продлевает жизнь и сохранят наше здоровье. Поэтому важно правильно питаться и соблюдать правила здорового питания. Благодарю за полезную информацию.

    Ответить
  9. Ольга Смирноваv

    Я думаю, мало кто подсчитывает калории и думает о сбалансированном питании, когда задается вопросом: что приготовить на обед или ужин? Просто готовим, что хочется, что в голову придет. Но несомненно, что овощи и фрукты обязательно должны быть.

    Ответить
  10. Anna

    К своему рациону нужно подходить с серьезностью, ведь неправильное питание приводит к многим проблемам со здоровьем.

    Ответить
  11. Елена

    Правило здоровой тарелки здорово помогает питаться правильно. Я о нем не знала, но питаюсь последнее время именно так. :roll:

    Ответить
  12. Ирина

    Согласна, овощи очень нужны, поэтому они у меня тоже постоянно в рационе есть. Но и о белках и правильных углеводах тоже не забываю.Так что стараюсь следить , чтобы питание было сбалансировано.

    Ответить
  13. Ирина

    Овощи у нас на столе постоянно, круглый год.

    Ответить
  14. Ксения

    Что может быть лучше сбалансированного рациона питания! Далеко не у всех получается его соблюсти, но стремиться безусловно надо.

    Ответить
  15. Татьяна

    Овощи неоъемлимая часть здорового питания. Стараюсь включать их в ежедневный рацион. Спасибо за полезную информацию

    Ответить
  16. Алла

    Все это непросто, конечно, потому что мы привыкли к быстрой еде, особенно на работе. Но стараться надо, мы же не враги сами себе.

    Ответить
  17. Наталья

    Спасибо за информативную статью. Буду пробовать менять свой рацион питания следуя Вашим советам!

    Ответить
  18. Алёна Кравченко

    К сбалансированному питанию можно прийти постепенно, надо лишь себя к этому приучить…

    Ответить
  19. Лада

    Да, шаг за шагом можно прийти к нужному балансу в питании, — главное, заинтересованность в своём здоровье.

    Ответить
  20. Алексей

    Многие знакомы с организацией правильного сбалансированного питания, но мало кому удаётся в повседневной жизни иметь такую программу в действии. Тем более в семье трудно привести к общему уровню сбалансированности рациона питания. Проблема есть и вот такие пособия всё же в помощь для хозяек. :?:

    Ответить
  21. Таисия

    Конечно, калории на тарелке трудно подсчитать. Я стараюсь сейчас всегда к мясу делать гарнир из овощей. Но без сладкого и без выпечки никак не обходится, вот калории и набираем.

    Ответить
  22. людмила

    Да, овощи это очень важно для нашего организма. Я без овощей даже не завтракаю. Если делаю бутерброт с колбаской, маслом хлеб не мажу, а вот вприкуску с свежим огурчиком или помидорчиком обязательно. И кишечник работает хорошо и легкость в желудке. Нет того чувства перенасыщения хлебом и мясом. Овощи все регулируют.

    Ответить
  23. Аксана

    Надо приучить себя есть овощи. А то чаще всего даже без салата обхожусь.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: