Главная » Сбалансированное питание » Как улучшить обмен веществ в организме — видео

Как улучшить обмен веществ в организме — видео

В этом видео вы узнаете, как улучшить обмен веществ в организме и достичь энергетического баланса.

Наверняка вам приходилось слышать выражение метаболизм и обмен веществ. Однако недалеко все знают, какую роль играют обменные процессы в жизнедеятельности организма и как, ускорив их, регулировать массу тела.

Процесс обмена веществ в организме и метаболизм – это сложный комплекс химических реакций, которые происходят в организме в процессе жизнедеятельности. Под обменом веществ чаще всего подразумевают энергетический обмен.

Источник видео HerbalifeRus


Энергетический обмен

Энергетические затраты человека складываются из основного обмена и расхода энергии в результате физической активности. Общий обмен – это то малое количество энергии, которое человек тратит в состоянии полного покоя. Нервная система, сердце, дыхательная мускулатура, почки, печень и другие органы работают непрерывно и требуют определенного количества энергии. Сумма этого расхода энергии и составляет величину общего обмена.

Для людей, занятых преимущественно сидячей работой, знание принципов энерготрат основного обмена особенно важно, так как ускорение обмена веществ позволяет поддерживать себя в форме, а его замедление ведет к набору веса. Энергетический баланс — это соотношение между количеством энергетических затрат и объемом энергии, которую мы получаем с пищей.

энергетический баланс

Энергия образуется в организме при окислении поступивших питательных веществ. Высвобождаемая энергия используется для поддержания всех жизненных функций. Единица измерений такой энергии служит калория. Если вы ведете учет съеденных килокалорий, то вы на самом деле ведете учет поступившей в организм энергии.

Пищевые жиры и углеводы являются основными источниками энергии для организма. При распаде 1 грамма жиров выделяется примерно 8-10 ккал энергии, 1 гр. белков или углеводов – от 3-х до 5-и ккал.

Полученная, но не израсходованная в течение дня энергия сохраняется в теле человека в виде жировой ткани, увеличивая ее массу и объем. Если однажды организм ощутит нехватку энергии, он возьмет ее из запасов жира.

Доступность пищи с высоким содержанием жиров и углеводов, современный малоподвижный образ жизни привели к росту ожирения во всем мире.

Как же ускорить метаболизм, чтобы тратить больше калорий?

Это можно сделать разными способами. Например:

  • Наращивая мышечную массу – чем она больше, тем больше калорий расходуется при повседневной деятельности.
  • Активировать обмен веществ можно при помощи регулярного питания небольшими порциями.
  • Нельзя обходиться без завтрака и допускать 1-2-х разовый прием пищи в день и обильный ужин.
  • Голодание и ограничительные диеты замедляют обмен веществ.
  • Особенно опасно использовать низкокалорийные диеты без одновременного повышения физической активности. Это значительно замедляет обмен веществ и приводит к быстрому увеличению веса по окончании диеты.

Энергетический обмен зависит от многих факторов – пола, возраста, роста и веса человека. Важным фактором, влияющим на величину энергетического обмена служат энерготраты, связанные с физической активностью.

обмен веществ

В соответствии с  действующими нормами потребления пищевых веществ и энергии все взрослое население России в зависимости от величины энерготрат, делится на пять групп. Каждой группе соответствует свой коэффициент физической активности:

  • физиологическая потребность в энергии для взрослых мужчин составляет от 2100-4200 кал в сутки,
  • для женщин от 1800-3050 ккал в сутки.

Для сохранения хорошего самочувствия и поддержания нормального обмена веществ ВОЗ рекомендует как минимум 1 час интенсивной физической активности ежедневно. Особенно это касается людей, которые заняты малоподвижной сидячей работой.

Как ускорить обмен веществ при похудении

Коррекция рациона питания не ограничивается простым снижением количества калорий в сутки.
Снижение энергетической ценности нужно проводить за счет уменьшения доли энергоемких нутриентов – жиров и углеводов. При этом количество белка в ежедневной диете должно оставаться прежним или несколько увеличиваться.

Не следует резко снижать энергетическую ценность рациона, необходимый минимум составляет 1200 ккал в сутки.

Если необходимо снижение массы тела, рекомендуется создание суточного дефицита энергии не превышающего свыше 500 ккал в сутки.
Около 300 ккал из них желательно обеспечить за счет коррекции суточной диеты, а оставшиеся 200 – за счет увеличения физической активности.

Помните, что снижая калорийность, важно обеспечить в поступление в организм всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Все, происходящие в организме процессы, это часть одного большого механизма, называемого обменом веществ.

Идеальное состояние обмена веществ – это энергетический баланс, когда количество поступивших калорий приблизительно равно количеству энерготрат.

Энергетический баланс позволяет контролировать вес и обеспечивает высокую работоспособность.

обмен веществ при похудении

Достижение баланса возможно не только за счет физических нагрузок и упражнений, но и обеспечением себя полноценным питанием, что значительно активирует обменные процессы, происходящие в организме.
Вот почему программа снижения веса с продуктами Гербалайф, включая в себя физические упражнения, является самой эффективной.

Велнес тест
Как улучшить обмен веществ в организме — ускоряйте обмен веществ, соблюдая режим питания и занимаясь физической активностью.

Супервайзор Гербалайф

Отзывы и комментарии

11 комментариев к "Как улучшить обмен веществ в организме — видео"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Незнакомка

    Очень актуальная и интересная статья! У многих происходит нарушение метаболизма и чаще всего из-за неправильного питания и образа жизни…

    Ответить
  2. forourmen

    С метаболизмом у меня проблем никогда не было, до недавнего времени… Стал заметно поправляться… Сейчас активно исправляю ситуацию спортом и правильным питанием! :x

    Ответить
  3. Татьяна

    Много полезной информации, спасибо!

    Ответить
  4. Елена

    Полезная статья, как улучшить обмен веществ в организме, и правда надо знать. Редко кто не сталкивается с этим вопросом в своей жизни.

    Ответить
    • Ольга

      Из-за нарушения обмена веществ могут возникнуть проблемы со здоровьем. Следовало бы нам всем прислушаться к рекомендациям специалиста.

      Ответить
  5. Наталья

    Из статьи узнала интересный факт, что голодание и диеты замедляют обмен веществ, теперь точно не буду им следовать, обмен веществ у меня и без того не самый быстрый :|

    Ответить
    • Ольга

      Да, Наташа, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно знать, что для этого нужно. Надо интересоваться тем, что влияет на наше самочувствие, надо образовываться. А в идеале — еще бы и следовать рекомендациям. А то мы порой все знаем, но не применяем в жизни. :sad:

      Ответить
  6. Андрей Зеленый

    Давно присматриваюсь к продукции хербалайф. Все не как не решусь попробовать.

    Ответить
    • Ольга

      Андрей! Я для тех, кто хочет попробовать, предлагают отличный вариант — Тестовую программу, попробуйте! Я с удовольствием Вас буду консультировать :-)

      Ответить
  7. Ирина

    Очень полезная информация для всех людей, а не только, кто столкнулся с этой проблемой.

    Ответить
  8. Светлана

    Как все понятно и подробно расписано об обмене веществ. Всем, у кого он нарушен, нужно обязательно прочитать эту статью, прежде чем садиться на какую-либо диету.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: