В вопросе каким должно быть питание перед тренировкой, жестких правил нет. Поскольку углеводы очень важны для нашего организма, прием пищи перед интенсивной тренировкой должен быть богат углеводами. Дополнением может быть небольшое содержание белка.
Умеренное содержание белка будет способствовать легкому замедлению реакции преобразования углеводов. Слишком большое содержание белка может привести к чувству тяжести, что происходит вследствие сильного замедления обменных процессов в организме.
Также излишнее присутствие клетчатки может надолго затормозить работу ЖКТ, что приведет к ощущению тяжести и неудобной полноты кишечника.
Каким должно быть питание перед тренировкой
Перед тем, как идти в спорт зал или делать упражнения дома, я пью Белковые продукты Гербалайф. Протеиновый коктейль Формула 1 с фруктами, молоко, протеиновая смесь Формула 3 – хорошо работают в том случае, если Вы отправитесь на тренировку сразу после приема пищи.
Бутерброды с мясом и тарелка супа будут уместны, если Вы собираетесь после обеда совершить пробежку в течение дня.
Если Вы делаете упражнения утром, то идеальным завтраком для вас будет Протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф, который вы можете выпить и до тренировки и после — как вам нравится. Он легко усваивается, питательный и полезный. По большому счету – это идеальное питание перед тренировкой.
Сколько вы должны съесть перед тренировкой
Большое количество людей для того, чтобы ответить на этот вопрос пользовались методом проб и ошибок. У спортсменов есть специальные разработанные программы питания.
Один из принципов программы — кушать от одного до четырех граммов углеводов на один килограмм массы тела (или 0,5 грамм на килограмм массы тела) за четыре часа до начала тренировочного процесса.
Далее схема прямо пропорциональна:
- 1 час до тренировки, в пищу можно употребить один грамм углеводов;
- 2 часа до тренировки — два грамма;
- 3 часа до тренировки — три грамма;
- 4 часа до тренировки — четыре грамма.
Не ешьте больше, чем сможете сжигать. Если ваши тренировки не являются длительными или не требуют серьезных затрат энергии, Вы вполне можете обойтись легким приемом пищи или заменить его стаканчиком любимого сока.
К примеру, получасовая утренняя быстрая ходьба не нуждается в серьезных тратах энергии, поэтому легкий завтрак, а в отдельных случаях и сведенный к минимуму, будет замечательным решением. Лучшего сбалансированного завтрака, чем коктейль Формула 1, вряд ли можно придумать.
Что есть перед тренировкой – вопрос сугубо индивидуальный, но, согласитесь, рекомендации специалистов имеют под собой веские аргументы, которые необходимо учитывать при составлении своего плана питания перед тренировкой и после.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
а я, темная, думала, не надо есть… совсем… ой, это век живи, век учись…
Правильное питание очень важно для эффективных тренировок. И протеиновый коктейль в этом — лучший помощник! Твит.
Спортивное питание — это вообще отдельная тема. И в двух словах всего просто невозможно рассказать. Спасибо за интересный пост. ;-)
Когда занимаешься спортом, становится особенно важным, что и в каких количествах есть. Спасибо за подробную информацию на эту тему!
Еда для спортсменов — целая наука, тут уж и правда надо знать, что, сколько и когда надо есть.
Собираюсь, когда станет совсем тепло, по утрам вместе с дочкой заняться бегом, а советы о том есть перед занятиями или нет, и что — очень разнятся. Часто встречала мнение, что надо завтракать уже только после пробежки, но как то смущает меня такой вариант… особенно в отношении ребенка. А вот ваша информация про коктейль понравилась, спасибо))
Племянница приобрела недавно протеиновые коктейли. Употребляет их в обязательном режиме в дни тренировок.С интересом ждем положительных ,запланированных результатов.
Важно знать что и сколько нужно есть перед тренировкой, чтобы тренировка прошла с пользой. Протеиновые коктейли Гербалайф — идеальное решение.
Да, протеиновые коктейли — прекрасный выход! Давно уже не тренируюсь, а вот быстрая ходьба и езда на велосипеде в течении дня присутствует ежедневно. Но пока обхожусь легкими завтраками. А вот если соберусь серьезно заниматься,тогда «Гербалайф» не помешает!
Нужная информация. Вот я, например, ничего об этом не знала.
Я сейчас утром тренируюсь, перед работой. И сразу после тренировки завтракаю. Плотный завтрак — залог хорошего дня. :)
Александр, перед тренировкой тоже нужно кушать, от куда организму брать энергию во время тренировки и тут отлично подойдут белковые продукты Гербалайф.
Раньше мои тренировки проходили утром и конечно же плотный завтрак у меня отсутствовал. И я с вами согласна, что абсолютно голодным приходить на раннюю тренировку тоже не стоит.
Завтрак — это на мой взгляд самый важный прием пищи. Я всегда завтракаю с коктейлем и это стало моей очень хорошей привычкой.
У меня дети занимаются спортом и принимают на завтрак протеиновый коктейль от гербалайф. Уже покупаю его им второй раз. Результатом они довольны. А насчет не есть больше чем нужно, то им скорее это не подходит. Едят хорошо, говорят, что надо набирать вес)).
Рекомендую Herbalife24 «Восстановление силы» — это лучший помощник в наборе мышечной массы.
Хорошо, спасибо.
Мне понравилась мысль в статье о том, что не есть больше, чем удастся сжечь. А то мы руководствуемся тем, что аппетит приходит во время еды и … толстеем, а потом ищем диету, чтобы худеть.
Конечно лишнего есть не нужно, но и голодать не надо.
Конечно же, к рекомендациям специалистов нужно прислушиваться, чтобы тренировки были эффективными и не вызвали неприятных ощущений.
А без питания какая тренировка? Только вред здоровью.
Хорошо знать информацию о том, что есть перед тренировкой и после нее. Тогда занятия спортом будут и в удовольствие и результат хороший будет.
Да, правильно питаться совсем разучились. Надо учиться заново.
Хорошие советы для тех кто занимается тренировкой.