Главная » Здоровое питание рецепты » Запеканка с рыбой с белковым соусом

Запеканка с рыбой с белковым соусом

Запеканка с рыбой

Готовьте чаще запеканки с рыбой! С белковым соусом — это вообще круто! Во-первых, это несомненно полезно и вкусно, во-вторых, это очень быстро. Нам вечно не хватает времени на выбор и приготовление блюд здорового питания, и разные запеканки — идеальное решение.

Кроме того, зачастую нам некогда готовить себе отдельно, когда мы находимся на диете похудения, и запеканка понравится всем членам семьи. Даже мужчины насытятся этим блюдом, ведь в рецептуре есть Протеиновая смесь Формула 3 от Гербалайф, яйца и молоко, а это в разы увеличивает питательную ценность рыбной запеканки.

Запеканка с рыбой с белковым соусом

Ингредиенты:

  1. Филе рыбы (у нас была взята треска) — 500 г.
  2. Морковь свежая — 2-3 шт.
  3. Лук репчатый — 1-2 шт.
  4. Молоко обезжиренное — 2-3 стакана.
  5. Протеиновая смесь Формула 3 — 2 мер. л.
  6. Яйцо куриное — 2 шт.
  7. Соль, специи — по предпочтению.

На 100 грамм — 70.26 ккал

Белки — 13 гр

Жиры — 1,8 гр

Углеводы — 3.0 гр

Способ приготовления:

  1. Филе рыбки ополоснуть под струей прохладной воды и нарезать на порционные кусочки среднего размера. Посолить, поперчить по вкусу.
  2. Подготовить жароупорную форму. Смазать ее небольшим количеством оливкового масла. Выложить в нее приправленную рыбку.
  3. С моркови и лука счищаем лишнее. Морковь трем, а лук режем на мелкие кубики. Пережариваем в сковороде на небольшом огне в течение нескольких минут.
  4. Смесь овощей укладываем сверху рыбки. Равномерно распределяем ее по всей поверхности.
  5. Готовим заливку — взбиваем в отдельной мисочке молочный продукт, яйца и Протеиновую смесь Формула 3. Заливаем этим составом рыбку с овощами.
  6. Отправляем форму в духовой шкаф примерно на полчаса. Вкуснейший аромат и поджаренная корочка расскажет о готовности блюда.
  7. При подаче разрезать запеканку на кусочки. Выложить порцию на тарелочку, украсить веточкой зелени.

Простое в изготовлении блюдо из самых доступных продуктов станет одним из ваших любимых. Низкокалорийная, питательная и обалденно вкусная рыбная запеканка с белковым соусом понравится многим!

Кто сказал, что снижать вес — это голодать? Это не правда. Просто, многие не понимают, что дело-то не в количестве еды, а в ее качестве, питательной ценности и калораже. Учитесь у нас кушать вкусно и худеть.

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

УСПЕЙ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ

до пляжного сезона осталось:




Отзывы и комментарии

11 комментариев к "Запеканка с рыбой с белковым соусом"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Любовь

    Готовлю рыбную запеканку по похожему рецепту, только без молока.

    Ответить
  2. Ольга

    Очень аппетитная получилась запеканка! Блюда с рыбой — мои самые любимые, а с белковым соусом это к тому же полезно и сытно.

    Ответить
  3. ЛЮДМИЛА

    Рыбные запеканки очень полезны, а тут еще и протеиновой смесью (Формула 3), белковый соус — видимо очень полезная вкуснятина !

    Ответить
  4. Картавцева Елена

    Обожаю рыбные блюда! Спасибо за рецепт!!!

    Ответить
  5. Надежда

    Благодарю за рыбу! Бегу в магазин… :smile:

    Ответить
  6. Николай

    Обожаю рыбу в любом виде, а особенно в очищенном. Так что запеканка это самое то.

    Ответить
  7. land_driver

    Рыба сама по себе полезна — с любым соусом

    Ответить
  8. Алёна Кравченко

    Овощи и рыба это не только вкусная, но и полезная запеканка. Белок в питании нужен.

    Ответить
  9. Елена

    Ух ты, как вкусно! Треска — хороший выбор, беспроигрышный. Можно еще палтуса взять, правда, подороже будет. С коктейлем «Протеиновая смесь Формула 3», наверное, получается более сытно, надолго хватит такой трапезы.

    Ответить
  10. Анна

    Как же приятно готовить запеканки! Быстро все сделал, поставил в духовку и скоро будет готово вкуснейшее блюдо. Все, что приготовлено в духовом шкафу получается вкусно.

    Ответить
  11. Надя

    Спасибо за рецепт, удобно что бжу уже посчитаны

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: