Готовьте чаще — запеканка с рыбой! С белковым соусом — это вообще круто! Во-первых, это несомненно полезно и вкусно, во-вторых, это очень быстро. Нам вечно не хватает времени на выбор и приготовление блюд здорового питания, и разные запеканки — идеальное решение.
Кроме того, зачастую нам некогда готовить себе отдельно, когда мы находимся на диете похудения, и запеканка понравится всем членам семьи. Даже мужчины насытятся этим блюдом, ведь в рецептуре есть Протеиновая смесь Формула 3 от Гербалайф, яйца и молоко, а это в разы увеличивает питательную ценность рыбной запеканки.
Запеканка с рыбой с белковым соусом
Ингредиенты:
- Филе рыбы (у нас была взята треска) — 500 г.
- Морковь свежая — 2-3 шт.
- Лук репчатый — 1-2 шт.
- Молоко обезжиренное — 2-3 стакана.
- Протеиновая смесь Формула 3 — 2 мер. л.
- Яйцо куриное — 2 шт.
- Соль, специи — по предпочтению.
На 100 грамм — 70.26 ккал
Белки — 13 гр
Жиры — 1,8 гр
Углеводы — 3.0 гр
Способ приготовления:
- Филе рыбки ополоснуть под струей прохладной воды и нарезать на порционные кусочки среднего размера. Посолить, поперчить по вкусу.
- Подготовить жароупорную форму. Смазать ее небольшим количеством оливкового масла. Выложить в нее приправленную рыбку.
- С моркови и лука счищаем лишнее. Морковь трем, а лук режем на мелкие кубики. Пережариваем в сковороде на небольшом огне в течение нескольких минут.
- Смесь овощей укладываем сверху рыбки. Равномерно распределяем ее по всей поверхности.
- Готовим заливку — взбиваем в отдельной мисочке молочный продукт, яйца и Протеиновую смесь Формула 3. Заливаем этим составом рыбку с овощами.
- Отправляем форму в духовой шкаф примерно на полчаса. Вкуснейший аромат и поджаренная корочка расскажет о готовности блюда.
- При подаче разрезать запеканку на кусочки. Выложить порцию на тарелочку, украсить веточкой зелени.
Простое в изготовлении блюдо из самых доступных продуктов станет одним из ваших любимых. Низкокалорийная, питательная и обалденно вкусная рыбная запеканка с белковым соусом понравится многим!
Кто сказал, что снижать вес — это голодать? Это не правда. Просто, многие не понимают, что дело-то не в количестве еды, а в ее качестве, питательной ценности и калораже. Учитесь у нас кушать вкусно и худеть.
Готовлю рыбную запеканку по похожему рецепту, только без молока.
Очень аппетитная получилась запеканка! Блюда с рыбой — мои самые любимые, а с белковым соусом это к тому же полезно и сытно.
Рыбные запеканки очень полезны, а тут еще и протеиновой смесью (Формула 3), белковый соус — видимо очень полезная вкуснятина !
Обожаю рыбные блюда! Спасибо за рецепт!!!
Благодарю за рыбу! Бегу в магазин…
Обожаю рыбу в любом виде, а особенно в очищенном. Так что запеканка это самое то.
Рыба сама по себе полезна — с любым соусом
Овощи и рыба это не только вкусная, но и полезная запеканка. Белок в питании нужен.
Ух ты, как вкусно! Треска — хороший выбор, беспроигрышный. Можно еще палтуса взять, правда, подороже будет. С коктейлем «Протеиновая смесь Формула 3», наверное, получается более сытно, надолго хватит такой трапезы.
Как же приятно готовить запеканки! Быстро все сделал, поставил в духовку и скоро будет готово вкуснейшее блюдо. Все, что приготовлено в духовом шкафу получается вкусно.
Спасибо за рецепт, удобно что бжу уже посчитаны