Упражнения для тонуса тела

Сегодня Ляйсан Утяшева покажет нам упражнения для тонуса тела. Этот комплекс упражнений  подходит любой женщины. Ляйсан рассказывает: «Эти упражнения помогли мне вернуть мою талию. После родов талия моя была 90 см! Я не убивала себя в зале, я правильно питалась, в моем рационе в обязательном порядки были продукты Гербалайф – они очень мне помогли! И я делала упражнения каждый день по 20-25 минут. Попробуйте и вы!»

Упражнения для тонуса тела

Начинаем с позиции лежа. Сначала расслабились, а потом начинаем подтягиваться – вытягиваем руки, стопы, втягиваем ягодички, животик. Нужно почувствовать напряжение во всем теле. Поднимаем медленно ноги и держим. Считаем 1-2-3-4-5-6-7-8 — достаточно! Теперь напрягаем руки и поднимаем вверх. Не сгибаем спину, стараемся держать ее как можно ровнее. Считаем до восьми.

Обязательно учитываем, что при выполнении всех упражнений ноги тянутся всегда, колени втянуты. И третья позиция – поднимаемся в «лодочку» — приподнимаем и ноги и верхнюю часть туловища раз-два…-8!

А теперь из положения «лодочка» делаем ножнички – одна нога захлестывает другую попеременно. Делаем по 8 раз и остаемся в позиции «лодочка» тоже считая до восьми. Продержаться сложно, но это важно, это нужно! После каждого упражнения не делаем резких движений, а медленно расслабляемся. Тело – это ваш сосуд, его нельзя бросать. Это – ВЫ! Как можно себя бросить на пол!?

Прибавляем нагрузку. Ложимся на животик. Все втянуто. Поднимаем ножки, держим, ручки вытянуты, считаем до восьми. Ножки медленно опустили, поднимаем ручки – 1-2…- 8! Медленно опускаемся, и начинаем делать «лодочку». Поднимаем ноги, поднимаем руки, считаем.

Очень важно – не опускаем ноги и руки и начинаем делать ножнички, раз, два… — два раза по восемь. В конце упражнения выгнулись…, выгнулись…, хорошо! И плавно опускаемся.

Медленно поднимаемся и делаем группировочку – поза ребенка. Растягиваем спинку. Покачиваемся. Подбородок должен касаться груди. И красивым движением выворачиваемся выдыхая. Делаем вдох — когда группируемся, выдыхаем — когда расправляемся.

Садимся. Сидим – кто, как может, и покачиваем согнутыми ножками. Теперь – правая рука уходит к левой ноге, левая рука наклоняется и фиксируется в сторону. Держим. Считаем. Для чего это нужно? Мы включаем медленно боковые мышцы. Если вы будете делать эти упражнения 20-25 минут 1 раз в день, то ваша талия начнет сужаться очень быстро. Продолжаем делать это упражнение, наклоняясь в другую сторону. И в завершение – тянемся вперед. Не опускать руки на пол. Тянемся! Можно покачиваться как бы протягиваясь вперед.

Что это упражнение нам дает? Мы медленно включаем весь организм. Мы включаем бедра, они у нас начинают напрягаться, мышцы начинают работать. Это не так интенсивно, но результаты вы почувствуете на завтрашнее утро. Низ живота, верх живота, все работает правильно, и плавно, а это самое главное! В этом упражнении мы расправляем плечи, мы заставляем кислород бегать по нашему организму. Мы себя стабилизируем. И приводи свое тело в тонус.

Эти упражнения для тонуса тела являются очень эффективными, поверьте! Спасибо Ляйсан Утяшевой!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!