Упражнения для тонуса тела

Сегодня Ляйсан Утяшева покажет нам упражнения для тонуса тела. Этот комплекс упражнений  подходит любой женщины. Ляйсан рассказывает: «Эти упражнения помогли мне вернуть мою талию. После родов талия моя была 90 см! Я не убивала себя в зале, я правильно питалась, в моем рационе в обязательном порядки были продукты Гербалайф – они очень мне помогли! И я делала упражнения каждый день по 20-25 минут. Попробуйте и вы!»

Упражнения для тонуса тела

Начинаем с позиции лежа. Сначала расслабились, а потом начинаем подтягиваться – вытягиваем руки, стопы, втягиваем ягодички, животик. Нужно почувствовать напряжение во всем теле. Поднимаем медленно ноги и держим. Считаем 1-2-3-4-5-6-7-8 — достаточно! Теперь напрягаем руки и поднимаем вверх. Не сгибаем спину, стараемся держать ее как можно ровнее. Считаем до восьми.

упражнения для тонуса тела

Обязательно учитываем, что при выполнении всех упражнений ноги тянутся всегда, колени втянуты. И третья позиция – поднимаемся в «лодочку» — приподнимаем и ноги и верхнюю часть туловища раз-два…-8!

тонус тела

А теперь из положения «лодочка» делаем ножнички – одна нога захлестывает другую попеременно. Делаем по 8 раз и остаемся в позиции «лодочка» тоже считая до восьми. Продержаться сложно, но это важно, это нужно! После каждого упражнения не делаем резких движений, а медленно расслабляемся. Тело – это ваш сосуд, его нельзя бросать. Это – ВЫ! Как можно себя бросить на пол!?

привести тело в тонус

Прибавляем нагрузку. Ложимся на животик. Все втянуто. Поднимаем ножки, держим, ручки вытянуты, считаем до восьми. Ножки медленно опустили, поднимаем ручки – 1-2…- 8! Медленно опускаемся, и начинаем делать «лодочку». Поднимаем ноги, поднимаем руки, считаем.

поддерживаем тело в тонусе

Очень важно – не опускаем ноги и руки и начинаем делать ножнички, раз, два… — два раза по восемь. В конце упражнения выгнулись…, выгнулись…, хорошо! И плавно опускаемся.

упражнения Утяшевой

Медленно поднимаемся и делаем группировочку – поза ребенка. Растягиваем спинку. Покачиваемся. Подбородок должен касаться груди. И красивым движением выворачиваемся выдыхая. Делаем вдох — когда группируемся, выдыхаем — когда расправляемся.

комплекс упражнений для тонуса тела

Садимся. Сидим – кто, как может, и покачиваем согнутыми ножками. Теперь – правая рука уходит к левой ноге, левая рука наклоняется и фиксируется в сторону. Держим. Считаем. Для чего это нужно? Мы включаем медленно боковые мышцы. Если вы будете делать эти упражнения 20-25 минут 1 раз в день, то ваша талия начнет сужаться очень быстро. Продолжаем делать это упражнение, наклоняясь в другую сторону. И в завершение – тянемся вперед. Не опускать руки на пол. Тянемся! Можно покачиваться как бы протягиваясь вперед.


мышцы в тонусе
Что это упражнение нам дает? Мы медленно включаем весь организм. Мы включаем бедра, они у нас начинают напрягаться, мышцы начинают работать. Это не так интенсивно, но результаты вы почувствуете на завтрашнее утро. Низ живота, верх живота, все работает правильно, и плавно, а это самое главное! В этом упражнении мы расправляем плечи, мы заставляем кислород бегать по нашему организму. Мы себя стабилизируем. И приводи свое тело в тонус.
тело и мышцы в тонусе

Эти упражнения для тонуса тела являются очень эффективными, поверьте! Спасибо Ляйсан Утяшевой!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

19 коммент. к "Упражнения для тонуса тела"
  • Любовь

    Очень хороший комплекс упражнений для тонуса и гибкости тела, мне понравились все упражнения!

    Ответить
  • Игорь

    Абсолютно правильные рекомендации. Очень важно поддерживать тело в тонусе, особенно летом)

    Ответить
  • Вера

    Спасибо, хорошие упражнения для тонуса тела,только надо поработать над собой,чтобы делать их ежедневно.

    Ответить
  • Галина

    Подтянутое тело всегда красиво, и для здоровья немаловажно! Отличные упражнения для тонуса! Я раньше делала некоторые из них в комплексе, и была очень довольна, а, потом забросила, и очень жалею! Нужно срочно начать, чтоб не довести свое тело до развалюшки.Спасибо!

    Ответить
  • Татьяна Минза

    Нужно не лениться и делать такие упражнения. Спасибо)

    Ответить
  • Галина

    Чтобы тело было в тонусе такие упражнения необходимы!

    Ответить
  • Елена

    Упражнения очень хорошие. Буду выполнять, зарядка должна быть ежедневной.

    Ответить
  • Елена

    Упражнения очень полезные, но где взять силу воли и заставить себя выполнять их регулярно?

    Ответить
  • Елена Картавцева

    Замечательные упражнения для тонуса, простые, главное, не лениться их регулярно выполнять и будет вам счастье! :!: ;-)

    Ответить
  • Ирина

    все упражнения уже не сделаю, но многие беру на вооружение…

    Ответить
  • Алла

    Хорошие упражнения. Включу в свою тренировочную программу

    Ответить
  • Светлана

    Отличная тренировка, подойдет каждой девушке, которая желает привести себя в норму, 25 минут в день не так уж и много, ради красивой фигуры стоит выделить время.

    Ответить
  • Tatiana

    Отличные упражнения для тонуса тела, Взяла страничку в закладки, завтра начну делать.

    Ответить
  • Анна

    Упражнения на гибкость очень важны. Именно они дают эластичность нашим мышцам и влияют на молодость тела

    Ответить
    • Ольга

      Кстати, эти упражнения на первый взгляд просты, но я попробовала и почувствовала после тренировки результат — все мышцы были в тонусе!

      Ответить
  • larisenok

    она одно забыла рассказать, что делать это надо с обалденным настроением и с улыбкой))))

    Ответить
    • Ольга

      Она на протяжении всей тренировки улыбалась и рекомендовала делать тоже самое и нам. :smile:

      Ответить
  • людмила

    Спасибо за хороший совет, ведь зарядка действительно нужна, даже если целый день в движении. Конечно нужны для тела хорошие упражнения, которые приведут весь корпус в порядок. Я двигаюсь ежедневно пять часов подряд, но все равно гимнастика нужна.

    Ответить
    • Ольга

      Эти упражнения действительно эффективные, по другому не может быть, так как нам их показывает чемпионка!

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Упражнения для тонуса тела