Полезные перекусы для худеющих — 8 рецептов

Полезные перекусы для худеющихСохраните полезные перекусы для худеющих, которые можно быстро приготовить и дома и даже на работе.  Я вам предлагаю 8 рецептов, а больше вы можете найти в рубрике Здоровое питание. Там найдете даже Ночной перекус.

Полезные перекусы для худеющих

Фрукты и орехи

Не хотите терять время и силы у плиты? Перекус в виде фруктов и орехов станет идеальным решением.
Главное здесь – знать меру. Орехи и фрукты в любом виде будут полезны только в разумных количествах.

Рекомендуемое количество: 1 любой фрукт + 5-8 штук орехов.

Кефир и цельнозерновые хлебцы

Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но зато спасут в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. Цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.

Рекомендуемое количество: 200 мл кефира + 3 хлебца.

Творог и морковь

Очистите морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Можно добавить корицу и ванилин. Переложите в небольшой контейнер – полезный и нежный перекус готов!

Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.

Рекомендуемое количество: 150 грамм творога + корица и ванилин по вкусу + 1 морковь.

Томатный сок

Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он прекрасно утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке в большом количестве содержится ликопин – антиоксидант, который уменьшает риск заболевания раком. По желанию можно добавить в сок черный перец или куркуму.

Рекомендуемое количество: черный перец/куркума по вкусу + 200 мл томатного сока.

Печеные яблоки

Если у вас на работе есть микроволновка, можно приготовить свежий перекус прямо на месте! Вырежьте сердцевину яблока со стороны хвостика, но не до самого конца. Внутрь влейте чайную ложку меда и столько же ряженки. Поместите в микроволновку на пару минут и наслаждайтесь вкусным десертом!

Рекомендуемое количество: 1-2 ч.л. ряженки + 1-2 яблока + 1-2 ч.л. меда.

Домашние батончики

Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте той же бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции. Готово! Хранить эти вкусные перекусы лучше в холодильнике.

Рекомендуемое количество: 1-2 батончика по 25 грамм

Чипсы из фруктов

Самые вкусные перекусы получаются из хурмы и апельсинов. Порежьте несколько фруктов на
тонкие ломтики, уложите на противень с пергаментной бумагой и посыпьте корицей. В разогретой до
170°C духовке подержите хурму и апельсин 10 минут, затем переверните ломтики и снова в духовой шкаф ещё на 10 минут. Такие чипсы можно приготовить из бананов и ананасов.

Рекомендуемое количество: 2 жмени (30-40 грамм) чипсов

Банановый рай

Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке – оно станет спасением от жары в знойные летние дни.

Рекомендуемое количество: 150 мл нежирного йогурта + 1-2 банана.

Продукты Гербалайф для полезных перекусов

Компания Гербалайф заботится о своих клиентах, поэтому постоянно разрабатывает новые продукты. В настоящее время в ассортименте есть что выбрать для перекусов:

  1. Шоколадные протеиновые батончики
  2. Батончики Формула 1 Экспресс
  3. Мини-батончики в виде конфет
  4. Вечерний коктейль Формула 1
  5. Протеиновый кофе Латте Макиато

Смотрите еще рецепты перекусов для похудения на другом моем сайте.

Полезные советы для худеющих

В заключение, я дам советы, которые помогут вам получить наибольший эффект в коррекции веса.

  • Соблюдайте режим питания — три основных приема пищи и два перекуса. Основные — это завтрак, обед и ужин.
  • Не допускайте чувства голода, принимайте пищу своевременно, и тогда вам легко будет контролировать вес.
  • Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным по всем питательным ингредиентам.
  • Выбирайте сытные, но низкокалорийные блюда, и вы всегда будете себя прекрасно чувствовать и хорошо выглядеть.

Если вы хотите получить план питания для похудения, где включены полезные перекусы, завтраки, обеды и ужины, то сообщите мне об этом.

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

28 коммент. к "Полезные перекусы для худеющих — 8 рецептов"
  • Наталья Ц.

    Мне идея с батончиками понравилась, ведь просто и полезно. Непременно такие приготовлю.

    Ответить
  • Анна

    Отличные идеи перекусов! Возьму на заметку для ребенка!

    Ответить
  • Ирина

    Хороший перекус спасает от обжорства) Томатный сок как раз для меня)

    Ответить
  • Картавцева Елена

    Такие перекусы нужны не только худеющим, но и людям, которых волнует собственное здоровье.

    Ответить
  • Ирина

    Спасибо за информацию о нужных мне перекусах. Вы привели много рецептов по их приготовлению. Мне это пригодится, чтобы поочередно повторить и попробовать на вкус.

    Ответить
  • Ольга

    Отличные идеи для полезных перекусов! Грех не воспользоваться ими, тем более что все эти продукты я очень люблю. Спасибо!

    Ответить
  • Алла

    Такие продукты иногда просто спасают. Когда надо себя продержать, не передая. Особенно вечером.

    Ответить
  • Наталья

    Классные варианты перекусов: и полезно, и вкусно, и лишних калорий нет!

    Ответить
  • Сергей

    Отличные рецепты полезных перекусов для худеющих! Это то что мне нужно сейчас. Спасибо Вам огромное за просвещение. Сохранил себе данный мануал, чтобы не потерять. Буду следовать вашим рекомендациям.

    Ответить
  • Любовь

    Очень люблю перекусывать фруктами, которые вызывают чувство насыщения, например, бананами или сухофруктами — цукатами.

    Ответить
  • Татьяна

    Спасибо! Супер подборка, все с пользой для здоровья.

    Ответить
  • Людмила

    Всегда в холодильнике творог, овощи и фрукты, если хочу немного скинуть вес. Спасибо за подборку

    Ответить
  • Юлия

    Здравствуйте! Отличный перечень полезных перекусов получился. Первые три пункта в нашем меню есть всегда.

    Ответить
  • Надежда

    Бесподобные идеи полезных перекусов, приятно, что среди них есть и сладкие. Особенно понравился «Банановый рай». Спасибо за интересную подборку.

    Ответить
  • Маргарита

    Очень полезные и вкусные перекусы. Теперь и голову ломать не надо, что съесть, когда вдруг захотелось. Ведь в такие моменты ничего на ум не идет кроме бутерброда с колбасой.

    Ответить
  • Anna

    Здравствуйте, Ольга! Очень хорошие рецепты на перекусы. Мне понравились все, потому что я все это люблю. С уважением, Анна.

    Ответить
  • Маргарита

    Ольга, а можете подсказать подобные перекусы с низким содержанием клетчатки?

    Ответить
  • Ольга

    А меня домашние батончики впечатлили. Буду пробовать.

    Ответить
  • Lara M.

    Хорошие варинаты перекусов. Важно — польза и ничего лишнего!

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Мы любим «поперекусывать» :smile: Но если есть все подряд, то можно и растолстеть :lol: Вот поэтому и нужно понимать, что полезно, а что нет :wink:

      Ответить
  • Сергей

    Такие 8 полезных перекусов для худеющих можно быстро приготовить. Рецепты перекусов пригодятся при нашем ритме жизни. Благодарю за рецепты.

    Ответить
  • Хуторная Елена

    Хорошие перекусы, я тоже, как правило, именно эти продукты использую, если надо подкрепиться на ходу.

    Ответить
  • Наталья

    Никогда не думала что столько вкусняшек можно приготовить для худеющих! Спасибо за интересные рецепты! Особенно понравился «банановый рай». :!:

    Ответить
    • Анна

      Здорово, что можно вкусненько поесть и при этом даже худеть. И хорошо, что у Вас на сайте так много таких замечательных рецептов для худеющих!

      Ответить
  • Анна

    За перекус «банановый рай» — особое спасибо. В жару это как раз то, что надо. Почти мороженое. Полезное и освежающее.

    Ответить
  • Ирина

    Спасибо за отличные рецепты! Худеть тоже можно вкусно :smile: Особенно понравились домашние батончики, обязательно попробую.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Ира, ну с батончиками тоже меру знать надо :wink:

      Ответить
  • Анна

    Хорошие рецепты перекусов. Они позволят не переедать, и в то же время не дадут испытывать чувство голода.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Полезные перекусы для худеющих - 8 рецептов