Сохраните полезные перекусы для худеющих, которые можно быстро приготовить и дома и даже на работе. Я вам предлагаю 8 рецептов, а больше вы можете найти в рубрике Здоровое питание. Там найдете даже Ночной перекус.
Полезные перекусы для худеющих
Фрукты и орехи
Не хотите терять время и силы у плиты? Перекус в виде фруктов и орехов станет идеальным решением.
Главное здесь – знать меру. Орехи и фрукты в любом виде будут полезны только в разумных количествах.
Рекомендуемое количество: 1 любой фрукт + 5-8 штук орехов.
Кефир и цельнозерновые хлебцы
Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но зато спасут в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. Цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.
Рекомендуемое количество: 200 мл кефира + 3 хлебца.
Творог и морковь
Очистите морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Можно добавить корицу и ванилин. Переложите в небольшой контейнер – полезный и нежный перекус готов!
Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.
Рекомендуемое количество: 150 грамм творога + корица и ванилин по вкусу + 1 морковь.
Томатный сок
Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он прекрасно утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке в большом количестве содержится ликопин – антиоксидант, который уменьшает риск заболевания раком. По желанию можно добавить в сок черный перец или куркуму.
Рекомендуемое количество: черный перец/куркума по вкусу + 200 мл томатного сока.
Печеные яблоки
Если у вас на работе есть микроволновка, можно приготовить свежий перекус прямо на месте! Вырежьте сердцевину яблока со стороны хвостика, но не до самого конца. Внутрь влейте чайную ложку меда и столько же ряженки. Поместите в микроволновку на пару минут и наслаждайтесь вкусным десертом!
Рекомендуемое количество: 1-2 ч.л. ряженки + 1-2 яблока + 1-2 ч.л. меда.
Домашние батончики
Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте той же бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции. Готово! Хранить эти вкусные перекусы лучше в холодильнике.
Рекомендуемое количество: 1-2 батончика по 25 грамм
Чипсы из фруктов
Самые вкусные перекусы получаются из хурмы и апельсинов. Порежьте несколько фруктов на
тонкие ломтики, уложите на противень с пергаментной бумагой и посыпьте корицей. В разогретой до
170°C духовке подержите хурму и апельсин 10 минут, затем переверните ломтики и снова в духовой шкаф ещё на 10 минут. Такие чипсы можно приготовить из бананов и ананасов.
Рекомендуемое количество: 2 жмени (30-40 грамм) чипсов
Банановый рай
Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке – оно станет спасением от жары в знойные летние дни.
Рекомендуемое количество: 150 мл нежирного йогурта + 1-2 банана.
Продукты Гербалайф для полезных перекусов
Компания Гербалайф заботится о своих клиентах, поэтому постоянно разрабатывает новые продукты. В настоящее время в ассортименте есть что выбрать для перекусов:
- Шоколадные протеиновые батончики
- Батончики Формула 1 Экспресс
- Мини-батончики в виде конфет
- Вечерний коктейль Формула 1
- Протеиновый кофе Латте Макиато
Смотрите еще рецепты перекусов для похудения на другом моем сайте.
Полезные советы для худеющих
В заключение, я дам советы, которые помогут вам получить наибольший эффект в коррекции веса.
- Соблюдайте режим питания — три основных приема пищи и два перекуса. Основные — это завтрак, обед и ужин.
- Не допускайте чувства голода, принимайте пищу своевременно, и тогда вам легко будет контролировать вес.
- Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным по всем питательным ингредиентам.
- Выбирайте сытные, но низкокалорийные блюда, и вы всегда будете себя прекрасно чувствовать и хорошо выглядеть.
Если вы хотите получить план питания для похудения, где включены полезные перекусы, завтраки, обеды и ужины, то сообщите мне об этом.
Очень актуально, а то что-то лишнего наела на бока:)
Отличные советы, воспользуюсь.
Мне идея с батончиками понравилась, ведь просто и полезно. Непременно такие приготовлю.
Отличные идеи перекусов! Возьму на заметку для ребенка!
Хороший перекус спасает от обжорства) Томатный сок как раз для меня)
Такие перекусы нужны не только худеющим, но и людям, которых волнует собственное здоровье.
Спасибо за информацию о нужных мне перекусах. Вы привели много рецептов по их приготовлению. Мне это пригодится, чтобы поочередно повторить и попробовать на вкус.
Отличные идеи для полезных перекусов! Грех не воспользоваться ими, тем более что все эти продукты я очень люблю. Спасибо!
Такие продукты иногда просто спасают. Когда надо себя продержать, не передая. Особенно вечером.
Классные варианты перекусов: и полезно, и вкусно, и лишних калорий нет!
Отличные рецепты полезных перекусов для худеющих! Это то что мне нужно сейчас. Спасибо Вам огромное за просвещение. Сохранил себе данный мануал, чтобы не потерять. Буду следовать вашим рекомендациям.
Очень люблю перекусывать фруктами, которые вызывают чувство насыщения, например, бананами или сухофруктами — цукатами.
Спасибо! Супер подборка, все с пользой для здоровья.
Всегда в холодильнике творог, овощи и фрукты, если хочу немного скинуть вес. Спасибо за подборку
Здравствуйте! Отличный перечень полезных перекусов получился. Первые три пункта в нашем меню есть всегда.
Бесподобные идеи полезных перекусов, приятно, что среди них есть и сладкие. Особенно понравился «Банановый рай». Спасибо за интересную подборку.
Очень полезные и вкусные перекусы. Теперь и голову ломать не надо, что съесть, когда вдруг захотелось. Ведь в такие моменты ничего на ум не идет кроме бутерброда с колбасой.
Здравствуйте, Ольга! Очень хорошие рецепты на перекусы. Мне понравились все, потому что я все это люблю. С уважением, Анна.
Ольга, а можете подсказать подобные перекусы с низким содержанием клетчатки?
А меня домашние батончики впечатлили. Буду пробовать.
Хорошие варинаты перекусов. Важно — польза и ничего лишнего!
Мы любим «поперекусывать»
Но если есть все подряд, то можно и растолстеть 
Вот поэтому и нужно понимать, что полезно, а что нет 
Такие 8 полезных перекусов для худеющих можно быстро приготовить. Рецепты перекусов пригодятся при нашем ритме жизни. Благодарю за рецепты.
Хорошие перекусы, я тоже, как правило, именно эти продукты использую, если надо подкрепиться на ходу.
Никогда не думала что столько вкусняшек можно приготовить для худеющих! Спасибо за интересные рецепты! Особенно понравился «банановый рай».
Здорово, что можно вкусненько поесть и при этом даже худеть. И хорошо, что у Вас на сайте так много таких замечательных рецептов для худеющих!
За перекус «банановый рай» — особое спасибо. В жару это как раз то, что надо. Почти мороженое. Полезное и освежающее.
Спасибо за отличные рецепты! Худеть тоже можно вкусно
Особенно понравились домашние батончики, обязательно попробую.
Ира, ну с батончиками тоже меру знать надо
Хорошие рецепты перекусов. Они позволят не переедать, и в то же время не дадут испытывать чувство голода.