Мои советы для тех, у кого встал вес

Пропала мотивация при похудении, потому что вес встал и вы не знаете, что делать. Давайте разбираться с этой ситуацией. Я уверена, что в ней оказывался почти каждый, кто худел. Безусловно, это вызов, который нужно принять.

За мою многолетнюю практику я наблюдала много людей с разным отношением к этой не простой ситуации. И кто понимал, что с ними происходит, в конце концов достигали своих целей, а кто не понимал — сдавались. Есть два пути:

1. вы понимаете, что происходит с вашим телом и вы идете вперед к достижению своей цели,
2. либо вы теряете свою энергию и срываетесь.

Поэтому очень важно понять, почему пропадает мотивация, какую поддержку окружающих вы можете получить и само поддержку в этот момент.

Вес встал при похудении. Что делать?

Я могу дать советы худеющим, основанные на личном опыте и на знаниях, которые я получила за 25 лет сотрудничества с компанией Гербалайф.

При каких условиях вес снижается

Мы все очень разные, у нас у всех разный темперамент, психология, привычки, эмоции. Но на уровне тела мы все одинаковы, и есть физиологический закон: расщепление жира происходит тогда, когда количество энергии, которое мы получаем с помощью еды, которая измеряется в килокалориях, меньше той энергии, той калорийности, которую я трачу на свою жизнедеятельность. Вот такой энергетический дисбаланс. Энергии, которую мы получаем из еды, ее должно быть меньше той, что мы тратим. При таких условиях вы будете расщеплять жир однозначно. Нет никаких других вариантов.

Дневник питания

За мою 25-и летнюю практику у меня не было ни одного клиента, который был соблюдал все мои рекомендации перестал бы снижать вес. Поэтому, если вы наблюдаете картину остановки снижения веса, первое, что вам нужно сделать — достать дневник питания, и начать честно каждый день записывать что едите, когда и сколько.

Но этого недостаточно. С этим дневником питания обязательно обращаетесь к своему консультанту и обсуждаете с ним свой рацион питания. Потому что мы сами по отношению к себе не замечаем мелочей.

Пролонгированный анализ

Что это такое? Объясняю. Очень часто люди спотыкаются, теряют энергию, начинают расстраиваться, переживать, обращая свое внимание на какой-то узкий отрезок времени, например, неделя или две. Что вам нужно сделать? Вам нужно посмотреть свои измерения за месяц.  И если вы две недели снижаете вес и полторы недели вес уходит медленно или стоит, но если в целом за месяц у вас снижение веса от 3-х кг и больше, то значит все хорошо, и вам не нужно переживать.

Я напомню вам, что печень в течение суток может расщепить 100 гр. жира, не больше. Поэтому люди, которые снижают вес за 1 месяц 3,5 кг одни и  7-8 кг другие, на самом деле их печень переработала одинаковое количество жира — 3 кг в месяц (100 г х 30 дней).

Поэтому сделайте пролонгированный анализ, чтобы расширить свое видение, чтобы фокусироваться не только на недельном отрезке времени, но иметь представление, что происходит с вами в течение месяца. Это очень важно. Потому что, когда я фокусируюсь на неделю, я забываю обо всем, забываю, что две недели назад я снизила 3-4 кг и т.д.

Объемы тела

Обратите свое внимание не только на килограммы, потому что люди часто расстраиваются, когда они не видят на весах минуса. Но снижение веса — это не только изменение показаний напольных весов, это в первую очередь ваши объемы.

Очень часто бывают такие ситуации, когда килограммы стоят на месте, и в это время уходят объемы, либо наоборот. Если вы видите, что у вас за две недели вес не уходит, но при этом минус 1-2 см в талии, или в бедрах, в обхвате спины, то нужно успокоить себя и просто подождать, пока тело начнет активно выводить излишки воды, которая там собирается и не дает той ожидаемой картины на весах.

Дайте отдых организму

Обрате внимание на длительность снижения веса. Есть люди, которые могут снижать вес очень длительное время — от 6 месяцев и дольше. Вполне вероятно, что организм просто устал от работы, ему нужно дать отдых. Перестроить свое питание, повысить калорийность, чтобы тело не снижало вес и не повышала его, а находилось в стабильном состоянии. Прожить так какое-то время (может месяц, может два), после чего перейти снова на программу снижения веса. Это, как если бы пришлось не спать 36 часов, то потом не хватит 8 часов, чтобы выспаться, чтобы восстановить свои силы.

Эмоциональное состояние и мотивация

Для поддержания своего эмоционального состояния нужно обратить свое внимание на те изменения, которые уже произошли за то время, пока вы снижали вес.

Ну, допустим, вы занимались снижением веса 2 месяца, вы привыкли к изменениям, вы начинаете обесценивать достигнутое, начинаете думать, что ничего больше не получится, что вы что-то делаете не так, что вы какой-то не такой, более того, впадаете в панику из-за того, что вес встал и что делать — не понимаете. Оглянитесь, и обратите свое внимание на то, что уже произошло в вашей жизни.  Возьмите и выпишите 5 вещей, которые с вами произошли.

• Это может быть изменение каких-то базовых пищевых привычек, к примеру, вы заметили, что сократились в объемы ваши порции еды, или вы урегулировали свое отношение со сладким и вам стало спокойнее, либо что-то еще.
• Может быть эти изменения будут касаться вашей внешности. Одежда на размер-два меньше, отражение в зеркале вам больше нравится, умение говорить нет, умение выходить из каких-то социальных ситуаций, где вы испытывали когда-то большое давление, когда вас заставляли есть и т.д.

Пожалуйста, сделайте это. Выпишите прямо по пунктам 5 вещей, которых вы достигли, благодаря своей работе. Потому что внутри нас живет такой саботажник, который привык обесценивать результаты. Каких бы результатов человек не достиг, все это может рухнуть, как карточный домик, если вы попадаете под влияние этого саботажника.

Поэтому, друзья, когда при похудении остановился вес и пропала мотивация, вы должны знать, что делать в этой ситуации. Научитесь воспринимать ее, как временную помеху на своем пути, с которой вы справитесь. Это как переждать дождь.

Научитесь относиться к каждому вызову в своей жизни, как к возможности чему-то научиться, лучше понять себя, принять и полюбить. И тогда, пройдя один раз этот путь, второй раз вам будет гораздо проще и легче помогать себе по дороге к стройности, хорошей жизни и к успеху.

Я помогу вам похудеть! Обращайтесь!