Мои советы для тех, у кого встал вес

Вес встал при похудении. Что делать?

Пропала мотивация при похудении, потому что вес встал и вы не знаете, что делать. Давайте разбираться с этой ситуацией. Я уверена, что в ней оказывался почти каждый, кто худел. Безусловно, это вызов, который нужно принять.

За мою многолетнюю практику я наблюдала много людей с разным отношением к этой не простой ситуации. И кто понимал, что с ними происходит, в конце концов достигали своих целей, а кто не понимал — сдавались. Есть два пути:

  1. вы понимаете, что происходит с вашим телом и вы идете вперед к достижению своей цели,
  2. либо вы теряете свою энергию и срываетесь.

Поэтому очень важно понять, почему пропадает мотивация, какую поддержку окружающих вы можете получить и само поддержку в этот момент.

Вес встал при похудении. Что делать?

Я могу дать советы худеющим, основанные на личном опыте и на знаниях, которые я получила за 25 лет сотрудничества с компанией Гербалайф.

При каких условиях вес снижается

Мы все очень разные, у нас у всех разный темперамент, психология, привычки, эмоции. Но на уровне тела мы все одинаковы, и есть физиологический закон: расщепление жира происходит тогда, когда количество энергии, которое мы получаем с помощью еды, которая измеряется в килокалориях, меньше той энергии, той калорийности, которую я трачу на свою жизнедеятельность. Вот такой энергетический дисбаланс. Энергии, которую мы получаем из еды, ее должно быть меньше той, что мы тратим. При таких условиях вы будете расщеплять жир однозначно. Нет никаких других вариантов.

Дневник питания

За мою 25-и летнюю практику у меня не было ни одного клиента, который был соблюдал все мои рекомендации перестал бы снижать вес. Поэтому, если вы наблюдаете картину остановки снижения веса, первое, что вам нужно сделать — достать дневник питания, и начать честно каждый день записывать что едите, когда и сколько.

Но этого недостаточно. С этим дневником питания обязательно обращаетесь к своему консультанту и обсуждаете с ним свой рацион питания. Потому что мы сами по отношению к себе не замечаем мелочей.

Пролонгированный анализ

Что это такое? Объясняю. Очень часто люди спотыкаются, теряют энергию, начинают расстраиваться, переживать, обращая свое внимание на какой-то узкий отрезок времени, например, неделя или две. Что вам нужно сделать? Вам нужно посмотреть свои измерения за месяц.  И если вы две недели снижаете вес и полторы недели вес уходит медленно или стоит, но если в целом за месяц у вас снижение веса от 3-х кг и больше, то значит все хорошо, и вам не нужно переживать.

Я напомню вам, что печень в течение суток может расщепить 100 гр. жира, не больше. Поэтому люди, которые снижают вес за 1 месяц 3,5 кг одни и  7-8 кг другие, на самом деле их печень переработала одинаковое количество жира — 3 кг в месяц (100 г х 30 дней).

Поэтому сделайте пролонгированный анализ, чтобы расширить свое видение, чтобы фокусироваться не только на недельном отрезке времени, но иметь представление, что происходит с вами в течение месяца. Это очень важно. Потому что, когда я фокусируюсь на неделю, я забываю обо всем, забываю, что две недели назад я снизила 3-4 кг и т.д.

Объемы тела

Обратите свое внимание не только на килограммы, потому что люди часто расстраиваются, когда они не видят на весах минуса. Но снижение веса — это не только изменение показаний напольных весов, это в первую очередь ваши объемы.

Очень часто бывают такие ситуации, когда килограммы стоят на месте, и в это время уходят объемы, либо наоборот. Если вы видите, что у вас за две недели вес не уходит, но при этом минус 1-2 см в талии, или в бедрах, в обхвате спины, то нужно успокоить себя и просто подождать, пока тело начнет активно выводить излишки воды, которая там собирается и не дает той ожидаемой картины на весах.

Дайте отдых организму

Обрате внимание на длительность снижения веса. Есть люди, которые могут снижать вес очень длительное время — от 6 месяцев и дольше. Вполне вероятно, что организм просто устал от работы, ему нужно дать отдых. Перестроить свое питание, повысить калорийность, чтобы тело не снижало вес и не повышала его, а находилось в стабильном состоянии. Прожить так какое-то время (может месяц, может два), после чего перейти снова на программу снижения веса. Это, как если бы пришлось не спать 36 часов, то потом не хватит 8 часов, чтобы выспаться, чтобы восстановить свои силы.

Эмоциональное состояние и мотивация

Для поддержания своего эмоционального состояния нужно обратить свое внимание на те изменения, которые уже произошли за то время, пока вы снижали вес.

Ну, допустим, вы занимались снижением веса 2 месяца, вы привыкли к изменениям, вы начинаете обесценивать достигнутое, начинаете думать, что ничего больше не получится, что вы что-то делаете не так, что вы какой-то не такой, более того, впадаете в панику из-за того, что вес встал и что делать — не понимаете. Оглянитесь, и обратите свое внимание на то, что уже произошло в вашей жизни.  Возьмите и выпишите 5 вещей, которые с вами произошли.

  • Это может быть изменение каких-то базовых пищевых привычек, к примеру, вы заметили, что сократились в объемы ваши порции еды, или вы урегулировали свое отношение со сладким и вам стало спокойнее, либо что-то еще.
  • Может быть эти изменения будут касаться вашей внешности. Одежда на размер-два меньше, отражение в зеркале вам больше нравится, умение говорить нет, умение выходить из каких-то социальных ситуаций, где вы испытывали когда-то большое давление, когда вас заставляли есть и т.д.

Пожалуйста, сделайте это. Выпишите прямо по пунктам 5 вещей, которых вы достигли, благодаря своей работе. Потому что внутри нас живет такой саботажник, который привык обесценивать результаты. Каких бы результатов человек не достиг, все это может рухнуть, как карточный домик, если вы попадаете под влияние этого саботажника.

Поэтому, друзья, когда при похудении остановился вес и пропала мотивация, вы должны знать, что делать в этой ситуации. Научитесь воспринимать ее, как временную помеху на своем пути, с которой вы справитесь. Это как переждать дождь.

Научитесь относиться к каждому вызову в своей жизни, как к возможности чему-то научиться, лучше понять себя, принять и полюбить. И тогда, пройдя один раз этот путь, второй раз вам будет гораздо проще и легче помогать себе по дороге к стройности, хорошей жизни и к успеху.

Я помогу вам похудеть! Обращайтесь!

Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

45 коммент. к "Мои советы для тех, у кого встал вес"
  • Любовь

    Тут необходимо остановиться, все проанализировать, чтобы понять почему вес встал. В некоторых случаях поможет помощь консультанта.

    Ответить
  • Светлана

    У меня вес встал и это очень расстраивает. Спасибо за советы, теперь не буду отчаиваться. :?: :grin:

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Рада буду, если какие-то из советом окажутся для Вас действенными.

      Ответить
  • Сергей

    Познавательно и полезные советы для поддержания веса. Многие имеют такие проблемы. Советы пригодятся. Благодарю.

    Ответить
  • Катерина

    Дневник питания — вещь серьезная.

    Ответить
  • Татьяна

    Что-то после Пасхальных куличей страшновато ставать на весы. Пора переходить на правильное питание по Вашим, Ольга, рекомендациям. :???:

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      НЕ надо бояться! Надо действовать! :wink:

      Ответить
  • Ирина

    Все мелочи нужно соблюдать, чтобы вес уходил. Интересно ваше замечание о том, что иногда вес стоит на месте, а объем уходит. Согласна, что расстройство или нервозность имеют значение.

    Ответить
  • Ольга

    Знаю, что ситуация с остановившимся весом довольно часто встречается у худеющих, и конечно, она негативно сказывается на мотивации и настроении. Тут важно не унывать, продолжать следовать своей программе похудения и воспользоваться вашими советами.

    Ответить
  • Анастасия

    Ещё заметила, что примерно недели две можно легко прожить на ПП, а потом жутко начинает тянуть на всякие вредные продукты. Вот что это, даже не знаю.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Блюда пп бывают разные. Можно из обычных продуктов, научиться готовить, чтобы было вкусно и с пользой для фигуры

      Ответить
  • Наталья

    Очень хорошие советы, но увы не для меня. Вряд ли я смогу сидеть на диетах при моей работе, так как иногда вообще поесть некогда. Зато я много двигаюсь и все говорят, что я похудела, хотя мой вес стоит на одной точке и не двигается. В ответ я отвечаю, что просто подтянулись мышцы и я просто постройнела.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Наташа, а разве в моих советах есть предложение диет? Мы вообще к диетам никакого отношения не имеем.

      Ответить
  • Ксения

    Очень познавательно, наверное, каждый сталкивался с такой проблемой, поэтому советы всегда пригодятся, спасибо))

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Конечно, с этой проблемой сталкивались многие, я, кстати, тоже. Но хорошо, что знаю решение этой проблемы)))

      Ответить
  • Галина Шефер

    Больше двигаться — и всё будет отлично. Погода уже располагает к активности. Если прямо вообще много лишнего веса, то просто гулять.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Если бы было так просто, то и проблема бы не стояла. А что касается «двигаться больше», так вот от физ. активности зависит процесс коррекции веса только на 20%, а 80% — от питания.

      Ответить
  • land_driver

    Для многих проблема во взрослом возрасте — скинуть вес. Не всегда это получается. Диеты, как правило, помогают, но потом все возвращается обратно

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Диеты — для больных. А сбалансированный рацион для всех! :wink:

      Ответить
  • land_driver

    Если вес встал — это не так уж и плохо. Главное, чтобы не увеличивался

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Главное — не волноваться! Найти причину, и устранить или переждать :wink:

      Ответить
  • Галина

    Спасибо, классно написана статья: всё по пунктам расписано. Информация полезная, беру на вооружение.

    Ответить
  • Ирина

    Большое спасибо за советы! За новогодние праздники я вес набрала, а скинуть пока не получается. Хорошо хоть на месте стоит, а не растет) Но настрой позитивный, занимаюсь спортом и слежу за питанием, без фанатизма.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      За праздники многие набирают вес, но, то, что быстро приходит, также быстро и уходит. Уменьшите суточный калораж и увеличьте физ. нагрузки.

      Ответить
  • Сергей

    Шикарные советы для тех у кого встал вес при похудении! Это то, что мне сейчас нужно. Спасибо Вам огромное за такой полезный для общества труд. Теперь я знаю что нужно делать, паниковать не буду точно =) Респект Вам от души.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      И Вам спасибо! Рада, что советы Вам пригодились! :smile:

      Ответить
  • Галина

    Спасибо за дельные советы, у меня сейчас вес встал, вы мне помогли понять почему так произошло

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Рада, что советы пригодились!

      Ответить
  • Маргарита

    Кортизол, инсулин и эстроген — троится гормонов, которые сильно мешают сбрасывать вес. Иногда проблема очень глубоко запрятана. Спасибо за статью!

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Да, конечно. И нужно решать эту проблему с помощью врачей, диетологов, консультантов по питанию.

      Ответить
  • Татьяна

    А самое главное — это — ЛЕНЬ !!! Я воюю с ней с переменным успехом, и если ПОБЕДЮ ее, то буду кричать об этом на каждом перекрестке, но пока… увы… :-)

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Таня, давайте ко мне в марафон стройности! В команде и мотивация, и поддержка, и стимул!

      Ответить
  • Ольга

    Хорошие и правильные советы. Похудеть не так то просто, не все могут дойти до своей цели. Подобные статьи придают оптимизма худеющим.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      За каждой такой статьей стоят истории наших клиентов. Я не выдумываю ничего, не копирую, а пишу о том, что очень хорошо понимаю, потому что работаю с этим уже 26 лет. :smile:

      Ответить
  • Anna

    Здравствуйте, Ольга! Очень полезные советы и рекомендации по устранению остановки веса. Благодарю за рекомендации. С теплом и уважением, Анна.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Анна, рада, что оценили мои советы :smile: Организм не может постоянно снижать вес, ему нужно время для перестройки работы систем. Организм умнее нас, поэтому нужно к нему прислушиваться.

      Ответить
  • Татьяна

    Прочитала, и прислушалась к Вашему совету, Ольга. Решила дать отдых организму. :)

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      И правильно! :smile: Надо во всем получать удовольствие!

      Ответить
  • Картавцева Елена

    Спасибо,Оля, за полезные советы. Уверена, что у многих бывает такая «остановка» веса.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      И причины у всех могут быть разные. Надо с каждым работать индивидуально.

      Ответить
      • Картавцева Елена

        Согласна, ведь у каждого человека есть свои особенности организма.

        Ответить
  • Юлиана

    Интересная информация, у меня папа делая ремонт дома, похудел с 110.5 кг. до 105 просто человек двигался прилагал усилия и похудел за 5 месяцев. Нужно хотя бы ходит быстрым шагом по 3-5 км в день.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Да, Юлиана, физ нагрузки помогают сжигать калории, и можно похудеть. Но, напрягать свое тело весом в 110 кг тяжелыми физическими нагрузками, это большой риск. Кто-то похудеет, а у кого-то сердечко не выдержит….

      Ответить
  • Pavel

    Я на программе по набору веса с продуктами Гербалайф и у меня тоже было время когда вес останавливался. Пересматривал свое меню, пользовался калькулятором калорий и вес снова двигался с места!

    Ответить
  • Анастасия

    Для того, чтобы привести фигуру в порядок, нужна сила воли, терпение и труд. И вот потеря мотивации — это самое печальное, именно из-за этого и срываешься :cry:

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ваше имя *
Эл. адрес *
Ваш сайт
Ваш комментарий
:wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!:
Мои советы для тех, у кого встал вес