Главная » Советы худеющим » Как утолить голод и контролировать аппетит в течение дня

Как утолить голод и контролировать аппетит в течение дня

как утолить голод

Один из вопросов, которые я слышу от моих клиентов, это – как утолить голод. Есть такая категория людей, которые голодны все время. Возможно это из-за сложившейся привычки есть много, или от индивидуальных особенностей организма.

Несмотря на то, что диета Гербалайф предполагает 5-6 разовое сбалансированное питание, и, казалось бы, чувство голода не должно беспокоить, но, если поступают такие вопросы, то нам нужно разобраться, что на самом деле означает быть голодным.

Как утолить голод на программе похудения

Настоящий голод обычно ощущается сначала в желудке. Когда сахар в крови падает, организм выделяет гормоны, которые стимулируют желудок, и возникает чувство голода. Некоторые люди путают голод с желанием поесть, это на самом деле аппетит, а не голод. Нужно научиться распознавать сигналы тела, которые говорят «время съесть», т.е., пора перекусить. В этом случае мы «заморим червячка» и не переедим.

Советы худеющим. Чтобы не голодать в течение дня, у нас всегда должны быть здоровые перекусы – низкокалорийные в пределах 100-120 ккал, и питательные. И, в конце концов, не важно, возникло ли у вас чувство голода или разыгрался аппетит, с правильными перекусами гораздо легче придерживаться программы похудения. Я предлагаю некоторые продукты, которыми можно перекусить. Эти продукты помогут вам утолить голод и контролировать аппетит.

Топ 7 питательных продуктов, утоляющих голод

Рыба

Рыба — источник белка. По сравнению с жиром или углеводами белок является явным победителем, когда дело доходит до удовлетворения голода. И поскольку в большинстве рыб намного меньше жира по сравнению с мясом или домашней птицей, вы получаете больше белка в порции. Свежая запеченная рыба великолепна, но, если у вас мало времени, не забудьте, что есть еще консервированные тунец и лосось или замороженные филе рыбы, креветки и гребешки.

Ягоды

Продукты с высоким содержанием клетчатки требуют много времени для переваривания, что создает чувство сытости на длительное время. В то время как все свежие фрукты обеспечивают наше питание пищевыми волокнами, в ягодах их самое высокое содержание. Одна чашка малины имеет колоссальные 8 граммов пищевых волокон – это вдвое больше, чем вы получили из яблока, и всего около 65 калорий. Замороженные ягоды доступны круглый год, их удобно использовать в приготовлении протеиновых коктейлей Гербалайф. Лично я всегда взбиваю коктейли с ягодой. Вы также можете слегка оттаять их и использовать для приготовления йогурта или творога для начинки или закуски.

Брокколи

Овощи занимают высокое место в моем списке продуктов для перекусов и гарниров, потому что они содержат много клетчатки, чем наполняют желудок и утоляют голод. Брокколи является одним из тех овощей, которые содержат наибольшее количество клетчатки. Одна чашка нарезанной вареной брокколи содержит 6 грамм пищевых волокон. Порция брокколи всего около 50 калорий. Не отваривайте брокколи, а бланшируйте, доводя до полу готовности.

Черные бобы

Бобы обеспечивают двойной удар против голода. Они обладают высоким содержанием клетчатки, и они также содержат достаточное количество белка. Полчашки черных бобов даст вам около 8 граммов белка вместе с 8 граммами клетчатки. Используйте бобы в салаты, супы или делайте пасты для бутербродов. Ничто так не обеспечивает чувство сытости, как белок.

Нежирный греческий йогурт

Большинство нежирных молочных продуктов являются хорошими источниками белка, но йогурт в греческом стиле является выдающимся. Поскольку он сконцентрирован, в порции нежирного греческого йогурта целых 15 граммов белка. Попробуйте его на десерт — белок насытит вас, утолит голод и поможет обуздать вечерний аппетит.

Овощной суп

Овощной суп содержит мало калорий, и поскольку в нем достаточно воды, он действительно насыщает, потому что наполняет желудок. Диетологи всегда рекомендуют супы, это их «конек», и это совершенно верно. Принятие еды с порцией бульона означает, что вы останетесь довольны небольшой порцией. Суп также отлично подходит для обеда на программе Гербалайф.

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

УСПЕЙ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ

до пляжного сезона осталось:




Отзывы и комментарии

25 комментариев к "Как утолить голод и контролировать аппетит в течение дня"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Татьяна

    Весной у меня всегда обостряется аппетит. У вас отличная подборка для утоления голода, обязательно воспользуюсь.

    Ответить
  2. Любовь

    Все продукты, перечисленные в статье употребляю, а рыбу просто обожаю и приятно ее было увидеть в самом начале списка продуктов для утоления голода.

    Ответить
  3. Сергей

    Очень рыбу люблю, и не только в качестве перекуса)))

    Ответить
  4. Антон

    Орехи очень хорошо для перекуса.

    Ответить
  5. Маргарита

    Согласна с предыдущими комментаторами, что дисциплинированность и сила воли обязательно должны присутствовать. А вот за список продуктов большое спасибо. Никогда даже не задумывалась, что можно использовать для перекуса.

    Ответить
  6. Таисия

    Все понятно и знакомо, но на деле никак не получается делать такие перекусы. Тут нужна еще и дисциплинированность, чтобы вовремя делать эти перекусы. А когда вовермя не утолишь голод, то в последствии набрасываешься на еду, как голодный волк.

    Ответить
  7. Ирина

    Подборки для утоления голода мне нравятся. Покушав их можно, действительно, потерять чувство голода надолго. Все продукты подходят для моего организма,

    Ответить
  8. Ольга Андреева

    Под рукой полезно иметь продукты для перекуса, полезные и нихзкокалорийные. Я тоже себе отвариваю или запекаю рыбу, творог ем, орехи немного могу съесть, овощи.

    Ответить
  9. Лариса

    Ягоды мне не подходят, а вот творог или рыба это просто замечательный вариант.

    Ответить
  10. Светлана

    Отличные советы и рекомендации по утолению голода на диете. Пища должна долго перевариваться и не вызывать инсулиновой реакции, тогда и голод утолится и в зоне сытости будете долго находиться.

    Ответить
  11. Надежда Суптеля

    Сейчас столько передач о правильном питании и порой голова крУгом идет от подсказок. Овощные супы очень хорошо удовлетворяют жажду еды) Калорий не очень много в них, да и полезны жидкие перекусы хотя бы один раз в день. Хотя при нынешнем темпе жизни у многих, особенно у тех, кто занят в бизнесе (на себе убедилась в прошлом времени) перекусы состоят из фастфудов, все на ходу. Фрукты должны быть в рационе, фрукты, которые организм сам подсказывает. Рыба любая очень полезная в любом случае.А чтобы хлебом не объедаться, полезен хлеб грубого помола. Самый полезный и некалорийный перекус — это йогурты, с утра вполне нормально творог грамм 250 со сметаной и до обеда сытость и желудок не просит еды.

    Ответить
  12. land_driver

    Если уж есть хочется, то особо не думаешь, что можно есть, а что нельзя

    Ответить
  13. Лара

    Спасибо за перечень полезных и вкусных продуктов для перекуса, большинство из них я люблю и ем с удовольствием.

    Ответить
  14. Незнакомка

    Для меня йогурт, творог и фрукты — самые любимые перекусы, потому что время на приготовление тратить не нужно и насыщение приходит достаточно быстро.

    Ответить
  15. Larisa

    Вариантов утоления голода может быть большее множество и при этом полезные для фигуры и здоровья. У каждого свои вкусовые предпочтения и исходя из них, можно запастись вкусными перекусами и не оставаться голодным.

    Ответить
  16. Алина

    В качестве перекусов и если нет возможности покушать, всегда держу при себе злаковые батончики или яблоко и если есть возможность, пью злаковый йогурт, очень люблю его. Спасибо за полезный пост!

    Ответить
  17. Елена

    Про брокколи и нежирный йогурт в этом качестве — впервые встречаюсь, признаться. А вот бобы и рыба — для меня прям классика жанра:)

    Ответить
  18. Иван

    Спасибо за информацию по утолению голода в течении дня. Стараюсь кушать почаще мелкими порциями.

    Ответить
  19. Ольга

    Обожаю запеченную рыбу, ее даже солить не надо. Но мясо тоже люблю. :evil:

    Ответить
  20. Ольга Смирнова

    По правилам похудения положено есть часто и понемногу, так что и низкокалорийные продукты на время голод утоляют, его можно обмануть даже, выпив стакан воды.

    Ответить
  21. Лидия (tytvkysno.ru)

    Наверное это калорийно, но я всегда держу баночку с финиками на работе. И если вдруг проголодалась, а обед уже съела, то пара фиников спасает :roll:

    Ответить
  22. Ольга

    В последнее время всё чаще и чаще готовлю овощной суп. Без картофеля. Его можно легко заменить корнем сельдерея или сварить суп и без сельдерея, и без картофеля

    Ответить
  23. Евгений

    Пытаюсь сохранять режим, только редко удаётся.

    Ответить
  24. Ирина

    Все 7 продуктов обожаю, без рыбы вообще жить не могу. Все продукты отлично подходят для сытого и полезного перекуса!

    Ответить
  25. Хуторная Елена

    Отличный список продуктов для утоления голода. Все они и правда помогают насытиться, но при этом с пользой для себя и без лишних калорий.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: