Как утолить голод и контролировать аппетит в течение дня

Один из вопросов, которые я слышу от моих клиентов, это – как утолить голод. Есть такая категория людей, которые голодны все время. Возможно это из-за сложившейся привычки есть много, или от индивидуальных особенностей организма.

Несмотря на то, что диета Гербалайф предполагает 5-6 разовое сбалансированное питание, и, казалось бы, чувство голода не должно беспокоить, но, если поступают такие вопросы, то нам нужно разобраться, что на самом деле означает быть голодным.

Как утолить голод на программе похудения

Настоящий голод обычно ощущается сначала в желудке. Когда сахар в крови падает, организм выделяет гормоны, которые стимулируют желудок, и возникает чувство голода. Некоторые люди путают голод с желанием поесть, это на самом деле аппетит, а не голод. Нужно научиться распознавать сигналы тела, которые говорят «время съесть», т.е., пора перекусить. В этом случае мы «заморим червячка» и не переедим.

Советы худеющим. Чтобы не голодать в течение дня, у нас всегда должны быть здоровые перекусы – низкокалорийные в пределах 100-120 ккал, и питательные. И, в конце концов, не важно, возникло ли у вас чувство голода или разыгрался аппетит, с правильными перекусами гораздо легче придерживаться программы похудения. Я предлагаю некоторые продукты, которыми можно перекусить. Эти продукты помогут вам утолить голод и контролировать аппетит.

Топ 7 питательных продуктов, утоляющих голод

Рыба

Рыба — источник белка. По сравнению с жиром или углеводами белок является явным победителем, когда дело доходит до удовлетворения голода. И поскольку в большинстве рыб намного меньше жира по сравнению с мясом или домашней птицей, вы получаете больше белка в порции. Свежая запеченная рыба великолепна, но, если у вас мало времени, не забудьте, что есть еще консервированные тунец и лосось или замороженные филе рыбы, креветки и гребешки.

Ягоды

Продукты с высоким содержанием клетчатки требуют много времени для переваривания, что создает чувство сытости на длительное время. В то время как все свежие фрукты обеспечивают наше питание пищевыми волокнами, в ягодах их самое высокое содержание. Одна чашка малины имеет колоссальные 8 граммов пищевых волокон – это вдвое больше, чем вы получили из яблока, и всего около 65 калорий. Замороженные ягоды доступны круглый год, их удобно использовать в приготовлении протеиновых коктейлей Гербалайф. Лично я всегда взбиваю коктейли с ягодой. Вы также можете слегка оттаять их и использовать для приготовления йогурта или творога для начинки или закуски.

Брокколи

Овощи занимают высокое место в моем списке продуктов для перекусов и гарниров, потому что они содержат много клетчатки, чем наполняют желудок и утоляют голод. Брокколи является одним из тех овощей, которые содержат наибольшее количество клетчатки. Одна чашка нарезанной вареной брокколи содержит 6 грамм пищевых волокон. Порция брокколи всего около 50 калорий. Не отваривайте брокколи, а бланшируйте, доводя до полу готовности.

Черные бобы

Бобы обеспечивают двойной удар против голода. Они обладают высоким содержанием клетчатки, и они также содержат достаточное количество белка. Полчашки черных бобов даст вам около 8 граммов белка вместе с 8 граммами клетчатки. Используйте бобы в салаты, супы или делайте пасты для бутербродов. Ничто так не обеспечивает чувство сытости, как белок.

Нежирный греческий йогурт

Большинство нежирных молочных продуктов являются хорошими источниками белка, но йогурт в греческом стиле является выдающимся. Поскольку он сконцентрирован, в порции нежирного греческого йогурта целых 15 граммов белка. Попробуйте его на десерт — белок насытит вас, утолит голод и поможет обуздать вечерний аппетит.

Овощной суп

Овощной суп содержит мало калорий, и поскольку в нем достаточно воды, он действительно насыщает, потому что наполняет желудок. Диетологи всегда рекомендуют супы, это их «конек», и это совершенно верно. Принятие еды с порцией бульона означает, что вы останетесь довольны небольшой порцией. Суп также отлично подходит для обеда на программе Гербалайф.