Главная » Советы худеющим » Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть

Нужно правильно питаться, чтобы похудеть , это главная составляющая в процессе снижения веса и один из принципов здорового образа жизни в целом.

 Вот некоторые рекомендации для всех, кто не знает, как питаться, чтобы похудеть. 

5-7 порций овощей и фруктов каждый день.

Вы думаете, что это сложно? Вовсе нет. Рассмотрите это количество овощей и фруктов по частям, и получится совсем маленькие порции в несколько приемов. Вы же очень хотите похудеть. Значит у вас все получится.

На завтрак:   1,5-2 фрукта, например – пол банана и одно яблоко. Для разнообразия используйте  замороженные ягоды

Утренний перекус и полдник: кусочек ананаса, морковь, сельдерей. Добавьте фрукты в несладкий йогурт. Йогурт с фруктами может  послужить вам  приятным и здоровым перекусом в перерыве между завтраком и обедом.

Обед: салаты – отличный выбор для обеда, а уж подобрать овощи для них не составит труда: помидоры, огурцы, сладкий перец, авокадо, разнообразная зелень и др.  На обед ешьте полезный для здоровья зерновой хлеб. Выбирайте блюдо из постного мяса, курицы или рыбы. Обязательно включайте в меню легкие овощные супы. Смотрите рецепты здорового питания.

Ужин: Выбор овощей огромен. Для приготовления  сбалансированного ужина используйте любые овощи.  Попробуйте и  вареные и запеченные; можете обжарить или просто съесть сырыми!  Проявите фантазию, порадуйте себя своим умением творить на кухне чудеса.  Не экономьте на овощах, они вам не навредят. Нужно не только знать, как питаться, чтобы похудеть, но и применять ваши знания на вашей кухне.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Цельнозерновые продукты.

  • Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами, в них много  клетчатки и белка, а также других полезных питательных веществ. Продукты из очищенной пшеницы и белой муки имеют высокие показатели калорийности, также  содержат большое количество сахара и простых углеводов.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты вместо привычных вам мучных изделий если вы серьезно решили  похудеть и улучшить свое самочувствие!  Цельнозерновой хлеб, а также и рис и бобовые – это очень полезный комплекс «здоровых» углеводов.

Выбирая цельнозерновые продукты:

  • вы продлеваете чувство сытости, так как в них содержится полезная клетчатка;
  • вы поддерживаете пищеварительную систему в удовлетворительном состоянии состоянии, потому что зерновые продукты выводят шлаки и токсины.

Как питаться, чтобы похудеть

kak pitatsy chtobu pohudet

Не пропускайте завтрак!

Лучший выбор на завтрак:

  • каждое утро выбирайте для себя продукты, богатые клетчаткой и полезными углеводами.   Это поможет вам поддерживать в рекомендуемой норме уровень энергии, продлить чувство сытости и избежать нездоровых перекусов спустя 1,5-2 часа после завтрака.
  • яйца – отличный выбор на завтрак, они богаты белком, благодаря чему продлевается чувство сытости.
  • натуральный несладкий йогурт со свежими фруктами. Этот нежирный молочный продукт с добавлением фруктов является частью ежедневной нормы – 5-7 порций овощей и фруктов в день.
  • не содержащие сахара хлопья или мюсли на основе цельных злаков имеют прекрасный вкус. Добавьте к ним орехи или семечки и вы по достоинству оцените великолепие вкуса и ценность такого завтрака.
  • любые фрукты или свежевыжатый сок обеспечат вам хороший уровень витаминов и минеральных веществ, давая правильный старт новому дню.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы похудеть, и уже спланировали, что будете есть завтра утром.

А у меня на завтрак коктейль Гербалайф!
Супервайзор ГербалайфОльга Парфенова

Отзывы и комментарии

8 комментариев к "Как питаться, чтобы похудеть"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Ольга

    Галя, делай свои любимые отбивные, только мясо выбирай правильное. А что касается шашлыков — так мы их не каждый день едим — иногда можно и побаловаться, а на завтра — разгрузочный день. Южане, вон, всю жизнь жирненьких барашков уплетают… и ничего! Овощами прикусывать надо, а не хлебом. -:)

    Ответить
    • Галина

      Меня китайская кухня в этом смысле удивляет: сколько ни ешь ее (в т.ч. и мясо), а на вес она не влияет. Месяц как-то питались одной китайской кухней, да еще с пивом — думала, все, набежали кг. Домой вернулась, на весы — ничего подобного! :-)

      Ответить
      • Ольга

        А вот теперь сознавайся, с кем калории сжигала! :smile:

        Ответить
  2. Галина

    Люблю рис, люблю ржаной хлеб, фрукты — по настроению и не все (какие сильно люблю, так те не растут у нас, блин!). С мюслями у меня отношения не очень… Но что хуже всего: обожаю отбивные и шашлыки! И вот как это увязать с полезной пищей?! :-(

    Ответить
  3. Natabul

    Спасибо за полезные рекомендации! Для меня лучший завтрак овсянка с сухофруктами и медом, сыр и чашечка кофе. В пост, конечно, сыр меняем на тофу.

    Ответить
  4. Ольга Парфенова

    Лично я никогда не считаю. Я знаю, что можно есть, что нежелательно. Выбираю достойные моего здоровья продукты и не парюсь. Контролирую свой вес всегда: чуть прибавила в талии — разгрузочный день! Я не запускаю свой вес, веду активный образ жизни и ем не «вредные» продукты («полезные» язык не поворачивается говорить). Ну, а кто склоне к полноте — калории считать наверняка придется!

    Ответить
  5. Золотарев Роман

    Часто захожу на ваш блог и мне все больше и больше у вас нравиться. Вы молодец. Успехов вам. Жду в гости.

    Ответить
  6. Vasili70

    Спасибо за ценные советы. А наличие калорий в приеме пищи — считать обязательно, как Вы считаете?

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: