Я могу вам дать несколько советов, где взять энергию и сохранить заряд бодрости до конца всего дня. Мне 64 года, и я чувствую себя как в молодые годы. Порой энергия даже зашкаливает, т.е., переделав кучу дел, остается желание еще что-то совершить :-) Мне хватает сил и на физическую активность, и концентрации на умственную работу. Я всегда на позитиве!
Если вы в течение дня тратите много энергии — у вас тяжелый труд или вы занимаетесь спортом, то понимаете, что расходуете много энергии, и этот ресурс следует поддерживать на должном уровне, чтобы не чувствовать себя обессиленным после каждого воркаута.
Где взять энергию и сохранить заряд бодрости?
Делайте по утрам зарядку
Это поможет вам сохранить концентрацию в течение дня. А когда она войдет в привычку, вы будете просыпаться в приятном предвкушении предстоящих дел и событий.
Высыпайтесь как следует
Недостаток сна может серьезно сказаться на продуктивности, особенно в середине дня. В идеале организму нужно 7-8 часов сна в сутки.
Питайтесь сбалансированно
Употребление большого количества белка на завтрак (20-30 г) и здоровых углеводов (фрукты, овощи, злаки) поможет сохранить энергию в течение первой половины дня.
Пейте полезные напитки
Травяной напиток — это низкокалорийный источник кофеина (85 мг в порции), который помогает ускорить метаболизм и поддержать концентрацию.
А в Протеиновом кофе содержится целых 15 г сывороточного белка при 80 ккал и полном отсутствии сахара.
Как сохранить активность во время тренировки?
Начинайте плавно
Если перестараться, то можно поставить под удар результат всей тренировки. Лучше все делать плавно, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы почувствовать комфортную нагрузку.
Ставьте достижимые цели
Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и иметь четкий дедлайн по выполнению.
Потребляйте больше белка
Активные занятия спортом увеличивают потребность организма в белке. Ведь он интенсивно расходуется для построения мышц и поддержания энергии. Обязательно увеличьте количество протеина с помощью продуктов Гербалайф:
Протеинового коктейля Формула 1, Протеиновой смеси Формула 3, коктейля Восстановление силы и батончиков.
Комбинируйте упражнения
Одни и те же упражнения изо дня в день наскучат. Меняйте стиль, интенсивность и продолжительность тренировок каждые несколько недель.
Сочетайте кардио- и силовую тренировки
Кардио-упражнения (ходьба, езда на велосипеде и т.д.) отлично подходят для снижения веса и здоровья сердца. А силовая нагрузка помогает сформировать рельеф мышц.
Отдыхайте
Мышцам и всему организму необходимо время, чтобы восстановиться. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом, и следует спать 7-8 часов в сутки.
Откуда человек получает энергию? Из питания!!! Так вот, выбирайте те продукты, из которых вы ее действительно получите. А как сохранить эту энергию, это уже вопрос другой. Это то, о чем поведала я вам выше.
Ведите активный образ жизни, питайтесь сбалансированно, добавьте в рацион продукты Гербалайф, и будет вам счастье!
Вносить изменения и новизну в тренировки (да и не только в них), чтобы сохранить к ним интерес, очень важно.
Очень ценные советы, полностью согласна с автором!
Иной раз с утра уже нет сил и энергии. Так что Ваши советы в этом случае очень помогут.
Мы энергию получаем из питания. Поэтому пересмотрите свое питание!
Отличные советы. Не всегда хватает энергии и знаю почему. Из 4-х советов выполняю только 1 — делаю зарядку.
И то хорошо, Наталья!
Если бы все следовали всем этим советам, то, наверное, никто не болел бы
Все в наших руках!
Ольга, отличные советы и вы большая молодец!!!
Не все советы можно сразу внедрить в жизнь, но надо стремиться к этому
Все верно! Цель, питание, физическая активность и полноценный отдых! Только в таком случае тело будет в тонусе а организм заряжен энергией!
Главное не лениться
И советы хорошие, и Ваш пример заразителен. С наступающим!
Спасибо, Наташа, и тебя с наступающим Новым Годом! И пусть энергия бьет ключом!
Прекрасные советы.
У меня все в порядке с энергией… Особенно когда на работу пошла
Благодарю автора за полезные советы! Буду стараться им следовать, но не всегда получается! С наступающими праздниками! Всего самого хорошего!
Полезные и правильные рекомендации. Да еще и очень простые. Главное, не лениться!
Чудесные рекомендации! Буду им следовать, большое Вам спасибо за них!
Танечка, на здоровье! Заходи почаще! ;-)
По поводу сна и правильного питания абсолютна согласна с вами! Без зарядки же можно обходиться, но не слишком долго — стоит только бросить, образуются зажимы, блоки, боли) Поэтому важен комплексный подход!
Прошло то время, когда каждое утро по местному радио транслировали зарядку. Сейчас надо самим открывать ютуб, выбирать подходящие упражения и заниматься
Спасибо за полезные советы! К сожалению, зимой жизненный тонус имеет обыкновение снижаться, но дел от этого меньше не становится. Буду стараться сохранять энергию и бодрость с учётом ваших рекомендаций.
Олечка, спасибо! С наступающим праздником тебя! Пусть энергия бьет ключом, как Новогодние фейерверки!