Праздник закончился, вкусняшек наелись, теперь надо сжечь жир. Избавиться от них совсем не сложно, пока они еще свеженькие. С питанием у меня все в порядке, со спортом тоже. И калории, которые получила сверх нормы, мне сжечь не составит особого труда. Просто нужно попотеть на тренировке.
Думаете, что я еду в спорт зал? Или бегаю до головокружения? Нет! Я предпочитаю тренировки веселые, легкие, интересные. Чтобы они приносили не только пользу, но и удовольствие. Главная моя задача — заниматься до пота. Потому что только при этом условии сжигаются калории. Еще я добавляю больше функциональных продуктов Гербалайф, помогающих похудеть. Читайте записи в рубрике Советы худеющим.
Мои упражнения, сжигающие жир
Рядом с моим домом находится школьная спортивная площадка. В выходные дни там никого нет. Погода сегодня солнечная, так и шепчет: «бегом на улицу!» Прыгаю в кроссовки — и я уже на поле!
- Первое, с чего я начинаю, это бег. Не быстрый. Пробегаю несколько кругов вокруг баскетбольной площадки.
- Затем разные упражнения на растяжку — наклоны, повороты. После — приседания и выпады.
- Люблю повисеть на руках, на ногах. Подтягиваюсь и отжимаюсь (в меру своих сил).
- В конце тренировки стою у стенки на руках.
Меня не мучает вопрос — «сколько мне нужно сжечь калорий». Я тренируюсь до тех пор, пока пот ручьем не побежит. Вот, сегодня до обеда я позанималась на спорт площадке, а вечером покаталась на велосипеде.
Велосипед
Катание на велосипеде сжигает жир? Конечно! Если кататься, прикладывая определенные усилия. Т.е., в горочку, к примеру. Эффект будет при условии, если по спине побежал пот и ножки загудели, и ты продолжаешь кататься еще минут 20. Вот тогда будет толк с тренировки.
Белок
Белок сжигает жир? Сам белок не может ничего сжигать. Объясняю. Для усвоения белка организму требуется много энергии. Откуда он ее берет? Правильно! Из своих жировых запасов. Жир расщепляется на энергию и воду. Поэтому когда нам нужно сжечь жир, нам необходимо получать суточную норму белка. Когда мы увеличиваем физическую нагрузку, то и норму белка нужно увеличить.
Питание и спорт
Сбалансированное питание и спортивные упражнения помогут сжечь «молодой» жир очень быстро. Если же цель стоит избавиться от 10-20 кг лишнего веса, то я рекомендую программу Гербалайф. Программа включает в себя и сбалансированное питание, и функциональные продукты, и БАДы, и спорт. И самое главное — помощь консультанта по питанию. Так что, обращайтесь ко мне. Помогу похудеть комфортно, без диет и тяжелых физических нагрузок.
Отличные советы, Ольга! Я тренируюсь по похожей схеме. И в хорошей форме. Я — против диет. Главное, правильные продукты употреблять, и будет все хорошо.
Мне даже одна знакомая сказала, что она стала действительно худеть, когда на ужин стала есть белок… куриную грудку, яйца.
Замечательно! Спасибо!
Я согласна со всеми вашими выкладками про белок и сжигание энергии. Потому что к вам есть доверие.
Спасибо за полезную информацию, видео очень понравилось, мотивирует на новые подвиги!
Отличные советы и видео для поддержания спортивной формы: рацион и физические нагрузки. Автору благодарность и респект.
А может лучше подобрать щадящую диету? Сейчас полно новомодных диет, типа Протасова или Кремлевской. Тоже хорошо сжигают жир. Но себе испробовал. А то для уличного спорта уже прохладно, осень на дворе.
Миша, диета — это для больных))) А я здоровая. Для того, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму нужно правильно сбалансировать свой рацион и включить регулярные физические нагрузки. 80% — питание и 20% спорт.
Отличное заряжающее позитивом и хорошим настроением видео. Много полезной информации для тех, кто старается следить за здоровьем.
Замечательные советы. А главное — действенные!
Здорово! Физкультура — это замечательно, в отличие от большого спорта, которым мне довелось заниматься в молодости…. Теперь вот колени не дают ни бегать, ни присесть к сожалению. Однако существует масса простых упражнений, которые можно выполнять дома или выходя на прогулку. Было бы желание!
Прекрасно, когда такие тренировки (+ правильное, грамотно организованное питание) уже становятся стилем жизни!
Кардио-тренировки с индивидуальным подбором нагрузки по пульсовым зонам — наше всё, тогда уже не так важно, чем именно ты занимаешься: бег, велосипед, плаванье или просто ходьба. Самое главное — это работает! Спасибо вам за статью)
Радостные, интересные тренировки всегда лучше банальной «обязаловки»!)
Сколько у вас энергии и силы воли, молодец, так держать.
На велосипед этим летом не садился, движение у нас стало в разы круче, поэтому на море пешим ходом в целях безопасности, а может и лениться стал, ну дома на турничёк обязательно, и зарядку с утра стараюсь не забывать…Ольга вы молодец в отличной форме!
Спасибо, Александр!
Главное двигаться, а не засиживаться на месте. Лично я обожаю ходьбу в быстром темпе. Не всякий может за мной угнаться. А те, кто идет со мной рядом впервые всегда меня спрашивают — Мы куда-то спешим?)
Вы, молодец, Ольга! Видео отлично мотивирует на активный здоровый образ жизни. Пора и мне сесть за руль, велосипед давно ждет!
Я, Инна, не постоянно катаюсь на велосипеде с целью тренировки. Это так…, для разнообразия! :-)
Сжечь жир, не умирая в спортзале — это Мечта многих женщин. А Мечты должны сбываться. И мы должны этому помогать. Увы, многие Мечты осуществляются лишь после того, как мы сами им в этом поможем.
Я тоже предпочитаю заниматься тем, что доставляет удовольствие, а это плавание и велосипед. Но согласна, что заниматься надо довольно интенсивно, а не просто прохлаждаться, иначе это не окажет никакого влияния на вес.
Какое позитивное видео! Вы молодец! Активно двигаться и не есть что попало — вот главный секрет молодости и долголетия!
Да, Настюша! Питание качественное и движение!
Ваш здоровый пример – то, что надо! Это тот случай, когда «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». )
А еще лучше — повторять!
Люблю кататься на велосипеде, но не всегда получается. А вообще согласна с Вами, что спорт должен приносить радость.
Да у меня тоже не всегда получается. Но и кроме катания на велосипеде много есть интересных и веселых спортивных занятий
А у меня из физкультуры только утренняя гимнастика с гимнастической палкой) Когда-то давно купила себе черенок для лопаты (просто палок специальных гимнастических в тот момент не было в продаже), разрисовала его яркими красками, покрыла лаком и теперь с ним и занимаюсь. Вот такой у меня тренажер самодельный) Очень яркая получилась штуковина, настроение с утра поднимает. Ну и еще мне по жизни повезло — на мне жир не нарастает совершенно.
Это Вы здорово придумали!)))
Оля, крайний раз играя в футбол, бегал и занимался в спортзале в 1990 году – пока летал, да и то лишь зимой. Летом в основном были прогулки в лесу и на велосипеде. С уходом на пенсию многообразная дачная физкультура гораздо более эффективнее сказывается на здоровье, чем любые спортивные снаряды и карате, которым занимался 8 лет – с 1982 года.
У меня нет дачи, поэтому стараюсь любое свободное время посвятить любой физ нагрузке
Понимаю и соболезную
– сам был в таком положении целых 6 лет – с 1982 по 1988.
Виктор, почему «соболезную»? Я вовсе и не переживаю по этому поводу
Оля, тоже самое, что и Вам, говорю своей подруге.
В этом году она ещё ни разу не была на даче. Сам езжу туда почти каждый день. На вкуси цвет – товарищей нет. Однако сужу по результату – хоть мы и одногодки на вид она выглядит много старше меня и чаще болеет.
ВСе правильно! ВЫ двигаетесь, дышите свежим воздухом, получаете удовольствие, вот и выглядите лучше.
Посмотрела на Вас и решила тоже заняться спортивными упражнениями. Почаще выкладывайте такие видео, они очень мотивируют.
Наташа, подписывайтесь на мой аккаунт в инстаграм @ralife.ru
Наташа, Вы используете мой логотип! Девушка в листве. Это мне для моего сайта разработали 5 лет назад. На многих рецептах стоит этот лого.
Здравствуйте, Ольга! Как же Вы прекрасно выглядите! Какая Вы молодец! Спасибо Вам за такую позитивную и мотивированную статью. Посмотрела ваше видео и порадовалась за вас! Пусть в вашей жизни все складывается только на положительной ноте, Вы это заслужили. С уважением, Анна.
Спасибо, Анна! Энергию мы получаем из питания. Если оно качественное, то энергии будет достаточно для активного образа жизни!
Все-таки в спортзале как-то надежней
Надежнее велотренажер?
Какая же вы молодец! Для меня спорт это йога и много-много игр с детьми))) На велосипеде уже лет десять не каталась, я почти все время та кто везет велик за ручку
В этом году младший стал побольше и чаще гоняет сам, так что надеюсь в скором времени снова начну кататься 
Стараюсь, Надюш! Мне 64 года, я все также хочу хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, как в молодые годы. Вот поэтому и стараюсь очень качественно питаться и заниматься спортом.
В Вашем случае упомянуть о возрасте можно действительно с гордостью, а не с грустью. Отлично выглядите!
Так вот я и не грущу! Нет на это времени
Может не совсем по теме, хочется отметить прекрасный дизайн сайта и симпатичного автора.
Я далек от всего этого, мой организм сам когда надо худеет и поправляется.
Спасибо за комплимент, Сергей!
С интересом прочитала статью, посмотрела видео. Жаль, что после эндопротезирования тазобедренных суставов мне многие радости движения недоступны.
Сегодня знаменательный день 9 мая! Поэтому хочу поздравить с днем Победы и пожелать,чтобы над головой всегда было мирное небо, чтобы этот мир каждый день дарил только счастье, радость, веселые улыбки и звонкий смех детей. Пусть отголоски войны останутся только в книгах и фильмах, пусть в сердцах наших живет гордость за подвиги героев Отечества.
Елена, я тоже поздравляю Вас со всеми майскими праздниками! Желаю провести их активно, приятно и вместе с любимыми людьми.
Я тоже люблю кататься на велосипеде. Обожаю плавание и еще по утрам люблю более часа быстро походить в парке. Это заряд бодрости на весь день.
Браво, Аня! Значит я не одна!