Главная » Упражнения » Упражнения для растяжки позвоночника

Упражнения для растяжки позвоночника

Эти два упражнения для растяжки позвоночника, укрепят ваши мышцы, облегчат напряжение на позвонки и предотвратят вероятность «защемления». Конечно же, тренироваться необходимо регулярно, а не от случая к случаю. Тренируйте свое тело всегда, будьте в своей лучшей форме в любом возрасте. Эти упражнения просты, не займут много времени, и делать их можно в домашних условиях.

Упражнения для растяжки позвоночника «Лодочка»

упражнения для позвоночника

Рекомендации

Важными моментами при выполнении данного упражнения является следующее:

  1. Необходимо следить во время подъема, чтобы упражнение выполнялось именно выпрямляющими  мышцами спины,  но ни в коем случае не шеей!
  2. Вы должны чувствовать напряжение вдоль всего позвоночника
  3. Тянитесь макушкой головы и растягивайте тем самым позвоночник!

Упражнение «Лодочка» является очень полезным для позвоночника, ведь укрепляются не только мышцы спины, но и длинные мышцы, а также растягивается позвоночник! И это, безусловно,  снизит вероятность травм при каких-либо резких движениях в быту. Вы, наверное, слышали о «защемлении», или сами испытывали боли по этой причине. Так вот, чтобы избежать подобных проблем, нужно тренировать мышцы спины, которые удерживают наш позвоночник.

Делаем упражнение

  1. Ложимся на живот: втянутый живот, опора на бедра и нижние ребра, шея – продолжение позвоночника, ноги на ширине таза, стопы слегка разведены врозь, руки вытянуты вперед по линии плеч.
  2. Слегка приподнимите ноги, не сгибая колени; поднимите корпус, руки и шею (при этом руки и шею на линии позвоночника); макушкой головы тянитесь вперед по диагонали, вытягивая позвоночник.
  3. Задержитесь до ощущения напряжения в ягодицах и вдоль всего позвоночника.
  4. Выполняем до 15 повторов

Упражнения для растяжки позвоночника «Наклоны»

упражнения для растяжки позвоночника

Рекомендации

  1. При выполнении этого упражнения важно контролировать то, чтобы в верхней точке таз не двигался, причем даже при выполнении наклона!
  2. Следите, чтобы положение так называемых «тазовых гребней», было стабильным, делайте наклоны от середины талии, а не всем телом.
  3. Вы должны чувствовать напряжение вдоль всего позвоночника, тяните макушку головы, когда возвращаетесь в прямое положение. Работайте, растягивайте позвоночник!

Упражнение «Наклоны» принесут огромную пользу вашему позвоночнику, ведь при такой тренировке укрепляется поясница и мышцы живота — широчайшие и косые. Также, как упражнение «Лодочка»,  «Наклоны» снизят опасность травм в повседневной жизни и вероятность  «защемлений», от которых страдает большое количество людей!

Делаем упражнение

  1. Из положения лежа примите положение «лодочка», не поднимая ноги (только корпус).
  2. Сохраняя подъем и натяжение позвоночника, приводим руки «по швам».
  3. Выполняем наклоны корпуса поочередно направо и налево, одновременно тянемся ладонями вдоль ноги по направлению к стопам.
  4. Выполняем до 30 повторений.

Для формирования мышц употребляйте суточную норму белка. Я рекомендую вам Протеиновую смесь Формула 3. Это смесь соевого и сывороточного белка, ее можно добавлять в коктейль Формула 1, или в любую другую еду, так как она без вкуса и запаха. Белок очень важен для человеческого организма, но, к сожалению, из обычных продуктов нам сложно получить качественный белок без лишнего жира и калорий. Поэтому делайте упражнения для растяжки позвоночника, а после тренировки выпейте коктейль с протеиновой смесью Формула 3 от Гербалайф!

консультант гербал ольга парфенова

Отзывы и комментарии

12 комментариев к "Упражнения для растяжки позвоночника"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Оксана

    Упражнения для растяжки позвоночника полезно знать всем и выполнять по мере возможности или по необходимости.

    Ответить
  2. Галина

    Хорошие упражнения, надо включить их в свой комплекс упражнений.

    Ответить
  3. Людмила

    Простые упражнения и если болит спина, то надо их осваивать ;-)

    Ответить
  4. natabul

    Упражнения полезные для мышц спины и позвоночника в целом.Но выполнить такие упражнения смогут не все.Отчаиваться не надо-со временем все получится.

    Ответить
  5. Надежда

    Отличные упражнения! (Проверено на практике) Вот только делать их надо регулярно, но это уже личные проблемы каждого, как говорится :)

    Ответить
  6. Елена

    Каждый день говорю себе — Лена начинай делать упражнения для позвоночника, но эта Лена лентяйка забывает как только садится за компьютер. Оля чтобы ты ей сказала?

    Ответить
  7. Олег

    вот побольше надо таких оздоровительных материалов уже, а про вкусное пока забыть

    Ответить
  8. Lora

    Оля, спасибо за упражнения! Как я понимаю, полезны они будут и при легкой форме сколиоза, верно?! Ведь врач физиотерапевт посоветовал дочери выполнять упражнения именно на растяжку позвоночника, пусть пробует и тренируется — укрепить мышцы спины, лишним не будет! :!:

    Ответить
  9. Надежда

    Делаю упражнения на укрепление позвоночника и лодочку тоже, но вот второе упражнение — новое для меня, попробую и его, если смогу, конечно, у меня проблемы со спиной.

    Ответить
  10. Галина

    Просто и полезно! Хорошие упражнения!

    Ответить
  11. Елена Картавцева

    Абсолютно простые упражнения для растяжки позвоночника. Беру их на «вооружение»,

    Ответить
  12. Анжелика

    Хорошие упражнения для укрепления мышц позвоночника и сохранения его здоровья. Надо выполнять их регулярно и тогда будет результат.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: