Узнайте, что значит правильный завтрак и насколько он важен в нашем питании! Примеры завтраков. Почему я выбираю завтрак Гербалайф.
Организм человека состоит из нескольких сотен триллионов клеток. Для правильного функционирования организму требуется поступление свыше сотни различных веществ каждый день. К ним относятся разные витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и т. д.
Ночью клетки восстанавливаются и расходуют все эти запасы, а также и воду. К утру следующего дня триллионы клеток организма просят восполнить запасы энергии, ценных питательных веществ и воды, которые к этому моменту на исходе. И что же вы даете своему организму?
Рассмотрим, к примеру, два варианта завтрака.
У вас правильный завтрак?
1. Углеводный завтрак
Многие люди завтракают бутербродами, хлопьями или просто выпивают чашечку сладкого кофе – все это, так называемые, «быстрые углеводы», которые очень быстро расщепляются в жир. Наступает быстро ощущение сытости, но также быстро и проходит. Поэтому голод не заставляет себя ждать и приходится перекусывать до приема обеда. 
Многие люди, привыкая к такому питанию, попадают в углеводную зависимость, следствие которой — лишний вес и плохое самочувствие. Порция чистого сахара с утра провоцирует выработку инсулина и уровень сахара в крови падает. Спустя полтора-два часа, вы можете почувствовать голод, легкую раздражительность, вам сложнее концентрировать свое внимание. Это как замкнутый круг, дезорганизует весь день и лишает позитивного настроя.
2. Отсутствие завтрака
С утра мы экономим время или кто-то не завтракает, надеясь сэкономить на калориях, не понимая, что правильный завтрак — это основной и очень значимый прием пищи!
Да, мы утром можем не испытывать чувства голода, но это вопрос времени. Когда мы не завтракаем, мы быстро устаем, уже в первой половине дня может появиться слабость. Таким образом у нас формируется неправильный режим питания на целый день.
Это очень плохие привычки в нашем питании, они приводят нас к набору лишнего веса и к плохому самочувствию. Клинически доказано, что люди, которые пропускают завтрак, входят в группу риска набора лишнего веса.
Эти два варианта завтраков – неправильно начатый день.
У нас в течение дня — низкая работоспособность, раздражительность, слабость. Что же хорошего? Ведь в результате мы попадаем в зависимость от углеводов и в перспективе — плохо себя чувствуем и набираем вес!
Когда начнем избавляться от вредной привычки? Давайте начнем завтра утром!
Правильный завтрак Гербалайф – отличное самочувствие
Каким должен быть правильный завтрак?
С утра необходимо восполнить потраченную за предыдущий день энергию, ее источником должны быть белки, а не углеводы и жиры.2. Питательные элементыОчень важно получить весь набор питательных элементов, которые организм растратил за прошлые сутки, и, в особенности, за ночное время в процессе регенерации и восстановление клеток.3. Вода
Крайне важно восполнить запасы воды в нашем организме. Мы ее теряем во время сна в виде пота, и через дыхание, и во время посещения утреннего туалета.
4. Режим питания в течение дняСбалансированное питание на завтрак позволит не испытывать приступов голода и неуемного желания перекусить. В итоге нам легко будет контролировать вес, мы не будем ощущать недомогание и слабость, не будем уставать в течение дня. Мы будем энергичны, бодры и все у нас будет здорово!
5. Рекомендации диетологов на завтрак
- примерно 20 граммов белка
- основной набор витаминов и минеральных веществ
- около 5 граммов жира
- клетчатка
Без «быстрых» углеводов мы не наберем лишних калорий. Сбалансированный завтрак дает сытость и энергичность, позволяет формировать правильные привычки питания и помогает поддерживать отличную форму. Используйте правильный завтрак в своем питании, и вы будете чувствовать себя хорошо в течение всего дня.
Получить больше информации о сбалансированном питании Гербалайф, Вы можете у меня.
Только с возрастом понимаешь, насколько важно правильное питание. Если в 20 лет съедение на завтрак бутерброды останутся не заметными, то после 30 уже хорошо ощущается и тяжесть после неправильного завтрака, и на фигуре сказывается.
Ольга, было бы интересно почитать ваши рекомендации для завтрака с примерами блюд.
Ваш внешний вид – лучшее доказательство Ваших слов)
Мой супруг завтракает основательно, а вот я стараюсь есть на завтрак как можно меньше, хотя и уже давно на пенсии, видимо привычка давнишняя.
Дело не в количестве, а в качестве. Я выпиваю стакан коктейля 250 мл и получаю ценных питательных веществ в разы больше, чем, к примеру, ваш супруг
А у меня два завтрака, первый кофе и немножко твердого сыра, а часика через два — полноценный завтрак с употреблением белков. Привыкла к такому режиму, и никак от него не уйду.
Мы стараемся, чтобы наш завтрак был более сбалансированным, как и любой приём пищи. Спасибо за интересные размышления и статью!
И Вам, Маргарита, спасибо за комментарий!
Здравствуйте, Ольга! Благодарю за такие прекрасные рекомендации по завтраку. С уважением, Анна
Полностью согласна с автором. Завтрак съешь сам и лучше всего, когда этот завтрак состоит из белковых продуктов или злаков. Тогда не придётся заправляться чем нибудь вкусненьким в ожидании обеда.
Каждый завтракает своими продуктами, кто-то есть плотно, кто-то кофе и на работу, кто-то вообще не ест.
Нельзя пропускать завтрак. Кроме того, он должен быть сбалансированным по всем питательным элементам.
Отличная статья о формировании правильных привычек для идеального завтрака! Именно такую информация я и искал в интернете. Респектую Вам от души за такой полезный для общества труд. Буду применять ваши рекомендации на практике.
Нужно стать рабом хороших привычек, и все будет у нас просто заМЕЧТАтельно!
Не, у нас в семье закон
— без обеда жить ты можешь,
а без завтрака никак
Вот и я про то же! Завтрак — главный прием пищи! А лучший завтрак — это сбалансированный по всем питательным ингредиентам. Поэтому это Коктейль Формула 1 от Гербалайф!
Уже много лет на завтрак у меня стоит тарелочка свежесваренной каши, ничего полезнее и вкуснее для меня нет.
У меня как раз с этим проблема, вернее не у меня а моей дочери. Не могу ее заставить утром кушать, она выпивает чашку чая и пару печенюшек.Может подскажете что делать.
Спасибо! Очень познавательно. Обычно, мой завтрак ограничен чашечкой кофе. Не могу привыкнуть к обильному завтраку — лень матушка.
Я вот тоже знаю, что нужно хорошо завтракать, а вот на деле не получается что то. Только чай и печенька)))
Спасибо за статью и за совет! Только у меня ни как не получается плотно завтракать =(. И не знаю как себя приучить! Что можете посоветовать?
Dima, просил совет по поводу завтрака? На моем сайте статья для тебя: «Сбалансированное питание в одном стакане».
Ну вот, зашла на чай,а у Вас уже завтрак, а я еще, даже, не ужинала.
Нужно исправляться
Спасибо за полезную статью. Я по утрам не чувствую голода и могу покушать часиков в 12 дня, а то и позже, не думала, что это настолько плохо, чтож будем исправлять ситуацию.
Только чашечка кофе может настроить меня на рабочий лад, это своего рода и ритуал и удовольствие. Углеводный завтрак предпочитаю кашке.
Спасибо за статью, Всегда плотно завтракаю. Поделитесь ещё какие конкретно продукты лучше употреблять на завтрак.