Главная » Сбалансированное питание » План правильного питания. Видео

План правильного питания. Видео

План правильного питания — рациональное распределение продуктов и блюд в течение дня, он призван обеспечить наилучшее усвоение питательных веществ в организме, а так же контролировать аппетит и предотвратить переедание. Частые и не большие приемы пищи – 5-6 раз в сутки через каждые 2-3 часа помогают контролировать аппетит и являются профилактикой ожирения. Такое питание позволяет поддерживать на нормальном уровне концентрацию гормонов, которые контролируют аппетит, а значит, вы чувствуете себя сытым целый день и съедаете гораздо меньше обильной пищи, не превышая суточную норму. Планирование времени приема пищи – первый шаг к нормализации веса и хорошего самочувствия.

План правильного питания, ВИДЕО

План правильного питания на день

Завтрак

Завтрак не следует пропускать. На завтрак должно приходиться до 25% суточной калорийности. Он должен быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Содержать клетчатку. Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы,  возникновению углеводного голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы преодолеть упадок энергии.

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть через 2,5-3 часа после первого приема пищи. Его калорийность не более 10% от суточного рациона. Рекомендуются овощи или фрукты, можно добавить белковое блюдо для восполнения нормы белка и чувства сытости, например, творог с любыми ягодами. Важно, чтобы белковый перекус был всегда под рукой, чтобы не сорваться на не правильную еду – булочки и шоколад. Если вы перекусываете не дома, запаситесь полезными продуктами заранее.

Обед

Обед – самая большая часть рациона – около 35%. Обедать нужно для того, чтобы пополнить запасы организма питательными веществами и энергией. Ну и конечно, чтобы не переедать вечером. Обед, как и другие приемы пищи, должен быть сбалансирован по нутриентам, содержать пищевые волокна. Планируйте свое питание в обед правильно.

Вечерний перекус

Через 3 часа после обеда рекомендуется сделать легкий перекус, по калорийности не превышающий 10% от дневного рациона. Его функция – предотвратить переедание вечером. Перекусив в 17 часов, легче справиться с чувством голода, и вы съедите меньше на ужин. Лучшее и правильное решение – это протеиновый батончик Гербалайф.

Ужин

Калорийность ужина 20% от суточной нормы. Ужин должен содержать все необходимые нутриенты, но с ограничением углеводов, особенно простых – булочки, сладости, сладкие фрукты. Для ужина подойдет отварная рыба с овощным гарниром. Ужинать надо за 4 часа до сна. Углеводы успеют переработаться, и ночью жир будет сгорать. Даже в состоянии покоя организм тратит энергию на поддержание всех систем организма: кровеносной, дыхательной, выделительной. При отсутствии обильного ужина организм будет использовать запасы энергии, которые хранятся в жировой прослойке. Таким образом ночью человек худеет. Если поесть на ночь, все будет наоборот – организм не успеет переработать энергию и излишки будут отложены про запас. В этом случае ночью человек набирает вес.

план правильного питания

Получите план правильного питания для похудения!

Важно четко следовать плану питания. Пропустив прием пищи, вы будете так голодны, что позже съедите больше. При длительных промежутках между приемами пищи в организме нарушается баланс гормонов – повышается уровень грелина и понижается уровень лептина.

  • Грелин называют гормоном голода. Он усиливает чувство голода, замедляет наступление насыщения, тормозит распад жира, повышает его синтез и отложение в запас.
  • Лептин – гармон сытости. Он ускоряет наступление насыщения, способствует окислению жира, и тормозит его синтез.

Испытывая чувство голода, вы пребываете в состоянии стресса,а он приводит к переданию.

Регулярно питаться и не испытывать чувство голода между приемами пищи помогают функциональные продукты питания, о которых мы пишем очень много на нашем сайте ralife. Они обогащены высококачественным белком, которые обеспечат чувство сытости и поможет избежать переедания, а также витаминами и минералами.

С продуктами Гербалайф легко придерживаться плану правильного питания.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ!

Независимый партнер Гербалайф

конкурс похудения к 8 марта

Отзывы и комментарии

39 комментариев к "План правильного питания. Видео"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Татьяна

    Правильно сказано, только придерживаясь определенных правил можно сохранить здоровье и фигуру.

    Ответить
  2. Нина

    Хочу к лету сбросить немного лишних килограммов. Ваш план питания мне понравился. Надо попробовать.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Попробуйте!

      Ответить
  3. Елена

    Чтобы похудеть нужно также придерживаться плана правильного питания.

    Ответить
  4. Elena

    спасибо, очень понравился ваш план питания! ;-)

    Ответить
  5. Ирина и Игорь

    Да, планирование очень помогает в жизни. Даже распланировав свое питание уже легче, не нужно думать о том, что приготовить каждый день.

    Ответить
  6. Любовь

    Питаться правильно это очень важно и для здоровья и для стройной фигуры. Плюс не забывать еще о движении.

    Ответить
  7. Людмила

    Полностью согласна, что частое питание небольшими порциями приносит гораздо большую пользу, чем есть до отвала 2 раза в день. ;-)

    Ответить
  8. Галина

    Правильное питание -залог здоровья, спасибо за план!

    Ответить
  9. Татьяна

    Полезная статья, стараюсь правильно питаться, но не всегда получается. Могу даже позволить себе покушать в вечернее и ночное время,

    Ответить
  10. Галина

    Я настолько привыкла по плану питаться, что и на часы смотреть не надо, самой удивительно. ;-)

    Ответить
  11. Татьяна

    Именно такого правила я и придерживаюсь, поэтому нет лишнего веса и не страдаю от голода.

    Ответить
  12. Анна

    Мало написать план правильного питания. Надо еще заставить ему следовать. И это так сложно!

    Ответить
  13. Алёна Кравченко

    Не всегда получается правильно питаться, но будем стараться!

    Ответить
  14. Ирина Каныгина

    Спасибо за полезную статью! Стараюсь перестроить свое питание, а то что-то маленечко распустилась. Очень ценная для меня статья!

    Ответить
  15. Незнакомка

    Кушать часто и с перекусами полезно как для фигуры, так и в общем, для организма. Главное, привыкнуть к такому режиму питания и все станет на свои места. Конечно, тут не обойдется без исключения вредных продуктов.

    Ответить
  16. Anna

    За питанием нужно следить и лучше это делать при помощи плана. К сожалению не всегда получается придерживаться режима питания, да и перекусы бывают совсем не полезные. :|

    Ответить
  17. Анна

    Сейчас многие говорят о дробном и сбалансированном питании. На мой взгляд это самый правильный подход к питанию хотя бы потому, что следуя предложенному плану организм не будет испытывать стресс, как в случае с голоданием.

    Ответить
  18. Лара

    Для меня предложенные правила питания привычны. Приходится соблюдать диету по состоянию здоровья, предусматривающую пяти-разовое питание малыми порциями.

    Ответить
  19. Наталья

    Спасибо за полезную информацию. Питаюсь почти так. Правда для работающего человека такой режим питания к сожалению не доступен. Потому что на рабочем месте особо не поешь.

    Ответить
  20. Анна

    Да, чтобы так питаться, надо денежки хорошие зарабатывать. Не с наших скудных пенсий купить все это.

    Ответить
  21. Ольга

    Вечерний перекус стараюсь не делать))) Но если захотелось на сон грядущий что то съесть, то яблочко или другой фрукт самое то!

    Ответить
  22. Олли

    Ой, у меня как раз такой план питания и получается интуитивно, даже не знала, что так и нужно :) Всё-таки наш организм не обманешь :)

    Ответить
  23. Елена Касатова

    Стараюсь придерживаться определённого плана питания, но, к сожалению, не всегда получается.

    Ответить
  24. Евгения

    Моя подруга недавно была в каком-то спец.санатории — поехала туда с целью похудеть. Так им там запретили всяческие перекусы. Только 3-х разовое питание… Как так?)))

    Ответить
  25. Евгения

    Сбросила 18 кг и не удержала вес, Сорвалась! Теперь надо проходить весь путь сначала, но вес теперь уходит очень медленно. Не повторяйте мою ошибку!

    Ответить
  26. Алёна Кравченко

    Стараюсь пить воду по норме, не всегда это получается. Перекусы тоже бывают, не всегда и полезные.

    Ответить
  27. Лариса

    Последнее время завтракаю плотно, муж приучил.Раньше вообще не завтракала.

    Ответить
  28. Ольга

    Нужно все пробовать. Что одному хорошо,другому может не подойти. А по поводу планирования -это правильно. Спасибо,Ольга.

    Ответить
  29. Татьяна

    Специалисты знают каким должно быть питание, чтобы килограммы не прибавлялись, а убывали, даже во время сна. Спасибо за полезную информацию. Будем есть как надо и худеть. ;-)

    Ответить
  30. элина

    легко и просто и плюс не каких лишних кг. Разве не здорово

    Ответить
  31. Жанна

    Хорошо расписано. Обычно людям не хватает планирования в еде, тогда и начинают есть все подряд))

    Ответить
  32. Светлана

    Как доступно и понятно описан план правильного питания, с таким голодать точно не будешь, и кг не наберешь.

    Ответить
  33. Дмитрий

    Беру на заметку вашу статью, попробую питаться по вашей рекомендации! ;-)

    Ответить
  34. forourmen

    Я недолюбливаю перекусы, они мне перебивают аппетит, а после, есть совсем не хочется, хотя я ведь знаю, что это не так. Другой раз, даже яблока достаточно, как тут же, обед или ужин переносится на пару часов позже.

    Ответить
  35. Лара

    Вот такой план следует держать на виду, что бы не пропускать приемы пищи, ведь на начальном этапе, привыкнуть не так уж и просто, особенно, если прежний прием пищи был два раза, к примеру. Для меня есть часто и по не многу не проблема, давно уже привыкла и меня все устраивает!

    Ответить
  36. Алина

    С перекусами у меня вообще туго, но когда вспоминаю, съедаю какой то фрукт, в основном яблоко. Правильное питание и главное, регулярность и частота — залог здоровья и красивой фигуры — это факт.

    Ответить
  37. Ирина

    Если пью воду по норме, то перекусывать совсем не хочется, хотя знаю надо.

    Ответить
  38. Ольга Смирноваv

    К сожалению, никаких планов питания я не составляю, и поздно вечером могу перекусить, но это не влияет на мою фигуру. Фигура может пострадать только от переизбытка сладкого и печеного, впрочем, ими не увлекаюсь.

    Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: