Давайте рассмотрим ошибки тренировок, избавившись от которых вы сможете повысить эффективность физических упражнений и улучшить результат. Для повышения эффективности тренировок главное не допускать ошибок. И не важно при этом занимаетесь ли вы самостоятельно или под руководством тренера в тренажерном зале. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Особенно сегодня, когда люди зачастую вынуждены действовать в режиме многозадачности. Эти факторы мешают тренировкам даже тогда, когда вы сами того не замечаете.
Основные ошибки тренировок
- Телефон
На время тренировки отложите его в сторону, а лучше выключите. Уверена, ваши друзья и коллеги переживут 30 минут без общения с вами. Тем более, если нет никаких срочных дел. Телефон – самый важный отвлекающий фактор и самая главная ошибка новичков на тренировке – отвлечение на разговоры, просмотр sms-сообщений и почты значительно снижают эффективность любых упражнений. Избавьтесь от этой вредной привычки хотя бы на время тренировки.
- Часы
Популярная ошибка новичков на тренировке – посматривают на часы, когда начинают чувствовать усталость, в надежде, что время, отведенное на занятие, истекло. Только за одну тренировку вы можете отвлекаться на то, чтобы посмотреть время, до 8-10 раз. Это сокращает время самого занятия и снижает его эффективность. Если вам важно засечь время, приобретите часы с сигналом. Он даст знать, когда тренировку необходимо прекратить.
- Разговоры
Еще одна распространенная ошибка новичков на тренировке – разговоры. С напарником по беговой дорожке в спортзале, с подружкой во время вечерней пробежки, с домочадцами во время домашних упражнений. Все это настолько вплетается в процесс занятий, что становится их частью, и вы перестаете воспринимать их как отвлекающий фактор. А зря. Достаточно вежливо попросить собеседников не отвлекать вас во время тренировки, и уже после пары-тройки занятий вы увидите, насколько улучшилась их результативность.
- Плейлист
Если вы привыкли делать упражнения или совершать пробежки под музыку, подготовьте музыкальную дорожку заранее. Это позволит вам настроиться на нужный лад и не отвлекаться на подбор подходящей мелодии или песни во время тренировки. Чем меньше времени вы тратите на такие отвлечения, тем больше его остается на занятие, и тем больше калорий вы сжигаете во время него.
- Спешка или неторопливость
Если во время занятия вы часто отвлекаетесь, тренировка может затянуться и до 40 минут, и до часа. Это не значит, что вы много занимаетесь. Это значит, что вы много отвлекаетесь, и это сказывается на результате. Это еще одна ошибка новичков. Поэтому важно укладываться в отведенное время, не сокращая при этом количество упражнений или подходов.
Одновременно с этим тотальная занятость зачастую мешает нам полноценно заниматься. Опаздывая на работу, вы можете сделать пару приседаний и решить, что этого достаточно, ведь вы же уделили время упражнению. Но вот вопрос: сколько времени? 10-15 минут? Не пренебрегайте своим здоровьем и фигурой. Они хотят полноценной тренировки в спокойной обстановке. Если до работы вам некогда, выделите другое время, но уделите занятию не менее 30 минут. Комплекс упражнений в офисе.
- Низкая интенсивность
Не нужно думать, что дома тренироваться легче, чем в зале. Дома множество отвлекающих факторов – диван, который так и тянет полежать; телевизор, который так и тянет посмотреть. В этой обстановке часто наваливается лень. Совсем другое дело в спортзале, где множество людей заняты совершенствованием своего тела. Это ли не мотивация!
Не совершайте ошибок на тренировках, и они не пройдут даром. И контролируйте свое питание!
Телефон — это вообще самое большое зло. Постоянно отвлекаешься на него во время тренировок в тренажерном зале. Сейчас взял за привычку оставлять его в раздевалке)
Да уж, дома много отвлекающих моментов…. Но если до спортзала далеко добираться, то лучше дома ограничить общение и т.д….
верно тренировка должна быть тренировкой, не стоит откликаться если нужен результат
Да, это ведь не только в спорте, но и в любой деятельности — столько вещей, на которые мы готовы отвлекаться. И это, конечно, не лучшим образом сказывается на том, что мы делаем.
К тренировкам тоже надо с умом и отвественностью подходить, тогда и толк будет от тренировок. Отличные рекомендации!