Главная » Упражнения » Комплекс упражнений в офисе для вашего здоровья

Комплекс упражнений в офисе для вашего здоровья

Комплекс упражнений в офисе просто необходим для сохранения фигуры и здоровья, ведь сидячая работа часто приводит к неблагоприятным последствиям для организма. Проводя весь день практически без движения, человек начинает набирать вес, развивается хроническая усталость, а застойные явления в органах вызывают боли. Сегодня я поделюсь с вами упражнениями, которым вы можете уделять всего 5-30 минут в день, сидя прямо за рабочим столом.

Комплекс упражнений в офисе начинаем с разминки

Данный комплекс упражнений в офисе направлен на снятие стресса и разогрев мышц.

Разминка

Медленно наклоните голову к левому плечу. Задежитесь в таком положении на 10 секунд. Затем проделайте то же самое в правую сторону. Не совершайте резких движений.

упражнения в офисе 1Сделайте медленные круговые движения плечами вперед и назад по 3 раза.

упражнения в офисе 2Правую руку опустите вниз, левой возьмитесь за пальцы правой руки и потяните за них руку вниз, затем так же медленно — вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. То же самое проделайте с левой рукой. 3-х кратного повторения данного комплекса упражнений в офисе будет достаточно.

упражнения в офисе 3Следующее упражнение поможет сбросить усталость с ног. Встаньте, поднимите вытянутую правую ногу вперед, согните лодыжку так, чтобы пальцы ноги указывали на вас. Затем разогните лодыжку, потынув носочек в направлении от себя. С левой ногой проделайте то же самое. По завершении обрисуйте каждой ногой полукруг по часовой стрелке для правой ноги, и против часовой – для левой. Упражнение также можно делать сидя.

упражнения в офисе 4

Упражнения

Приседания со стулом

упражнения в офисе 5

Данный комплекс упражнений в офисе выполняется стоя спиной к стулу. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, будто собираетесь сесть на стул. Как только попа коснется сиденья, вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода.

«Сидячая» ходьба

упражнения в офисе 6

Сядьте на стул, для надежности держитесь за ручки.

В таком положении сделайте ногами несколько шагов вперед, пока ноги не вытянутся, затем такими же шажками вернитесь в исходное положение.

Наряду с разминкой для коленей, упражнение тренирует трицепсы.

Будьте осторожны, если у вас стул на колесиках.

Тренировка пресса и мышц спины

упражнения в офисе 7

Сидя на стуле, выпрямите спину, не сутультесь.

Ладони скрестите за затылком и медленно поднимайте к груди левую ногу, согнув ее в колене.

При этом правым локтем постарайтесь дотянуться до колена левой ноги.

Аналогичные движения совершите и со второй ногой.

Повторите 3 раза. Можно делать стоя.

Велнес тест
Завтракая коктейлем Гербалайф и выполняя этот комплекс упражнений в офисе каждый день, вы не только заметите прилив сил и повысите продуктивность своей работы, но и будете успешно поддерживать себя в хорошей форме.

Супервайзор Гербалайф

конкурс похудения к 8 марта

Отзывы и комментарии

10 комментариев к "Комплекс упражнений в офисе для вашего здоровья"

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  1. Егор

    Очень нужные и полезные упражнения, придется и руководителя привлечь.

    Ответить
  2. Светлана

    У меня хоть и не сидячая работа, но такие упражнения просто необходимы. Надо найти укромное местечко минут хоть на 5.

    Ответить
  3. Наталья

    Да, совсем кстати такой комплекс упражнений для снятия стресса, работать с людьми совсем нелегко.

    Ответить
  4. Laralaram

    сидя за компом, просто необходимо делать эти упражнения! Отлично! Главное, регулярно!

    Ответить
  5. Светлана

    Я делаю почти такие же упражнения, отличный комплекс, увидела кое-что новенькое для себя.

    Ответить
  6. Александр Каратаев

    Хорошие и полезные упражнения. Я бы сказал — нужные. А то ведь сидишь целый день за компьютером… Интересно, что скажет начальник, увидев, что кто-то не работает, а вот так занимается? :smile:
    Да, исправьте пожалуйста опечатку: «потынув носочек в направлении от себя»…

    Ответить
    • Ольга

      Спасибо за указание на ошибку! Бывает! :idea: А начальник пусть рядом садится и тоже делает упражнения ;-)

      Ответить
      • Александр Каратаев

        Попробую уговорить… :grin:

        Ответить
  7. Татьяна

    Отличные упражнения для работников офисов! От сидячей работы могут возникнуть различные проблемы. А у тебя Оль, есть рекомендации как этого не допустить.

    Ответить
    • Ольга

      И нам, Таня, надо упражнения такие делать. Мы же часами просиживем у компьютера.

      Ответить

Напишите свой отзыв или комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: