Если вы следите за своим весом, то хотите знать, каким должен быть ужин, чтобы не поправиться.
Мы часто говорим о значении сбалансированного завтрака, но, как правильно ужинать, тоже важно знать. Составьте грамотно свой план питания и следуйте элементарным правилам, о которых мы сегодня поговорим.
Основные правила и рекомендации
- Организуйте свое питание так, чтобы у вас было три полноценных приема пищи и пару перекусов. Не забывайте выпить в течение дня свою норму чистой воды. Большее количество жидкости лучше выпить в первой части дня. Это главное, что поможет вам контролировать ваш аппетит до сна.
- Большую часть калорий рекомендуется получить до пяти часов вечера. Полученные в первой половине дня калории будут израсходованы и не отложатся в жир, так как днем мы активны и много двигаемся. Многие экономят на калориях днем, но вечером не выдерживают и наедаются вволю.
- Калорийность ужина не должна превышать четверти калорийности суточного рациона.
- Ваша пища на ужин должна быть богата белком. Ешьте легкие овощи, нежирный кефир или творог.
- Исключите употребление углеводной пищи перед сном. Простые углеводы очень легко усваиваются и превращаются в жир, потому-то ночью организм не расходует энергию.
- Ужинайте не позднее 3-х часов до сна.
- Не отдыхайте долго после ужина, подвигайтесь — сделайте домашние дела, прогуляйтесь перед сном
Почему опасно есть на ночь
Ночью пищеварение происходит медленно, вполсилы, поэтому часть пищи не переваривается. Остатки не переваренной пищи надолго задерживаются в кишечнике, отчего происходит процесс гниения.
Вывод: ночная пища не столько переваривается, сколько перегнивает, отравляя наш организм.
Мы должны лечь спать со свободным желудком, тогда произойдет сеанс детоксикации и очищение кишечника, а утром организм выведет все естественным путем. А ужин на ночь не даст организму отдохнуть, заставляя внутренние органы интенсивно работать.
Как избежать переедания вечером
- Главная причина переедания вечером — это несоблюдение рекомендаций по питанию, упомянутых выше, по этой причине идет увеличение жировой массы тела.
- Готовьте правильную еду. Выбирайте продукты для приготовления ужина те, которые будут полезны для вас, ведь вы знаете, каким должен быть ужин.
- Чтобы укротить свой вечерний, простите, «жор», вместо печенек, которыми вы перекусываете в 16.00-17.00, съешьте Протеиновый батончик Гербалайф, который обеспечит чувство сытости до ужина.
- Не ешьте «что придется», если вам некогда приготовить правильный ужин, или под рукой нет нужных продуктов. Попробуйте заменить ваш традиционный ужин на Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф. Это «еда в стакане», которая готовится за две минуты — вкусно, полезно, сытно, всего 200-220 ккал. Питательный коктейль Формула 1 — это отличный завтрак, обед или ужин — каждому по потребностям. С коктейлем вы легко можете сбросить вес, добавив специализированные продукты Гербалайф.
Узнайте больше у Независимого Партнера Гербалайф
На моем сайте вы видите огромное количество фотографий моих клиентов, которые успешно снизили вес, научились его контролировать и сохраняют результаты надолго. Обращайтесь ко мне за консультацией. Узнайте больше о продуктах сбалансированного питания Гербалайф, и о том, что лучше кушать на завтрак и обед, чем можно перекусить, и каким должен быть ужин, чтобы быть всегда в хорошей физической форме.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
«Привычка свыше нам дана — замена счастию она». Как прав был великий Пушкин.
Очень нужная информация! Только почему всегда так хочется кушать вечером? так трудно сдерживаться, чтобы вечерком не перекусить чем-то вкусненьким.
Прекрасная информация для тех, кто хочет быть стройным, здоровым и засыпать без проблем!
На ужин у меня чаще всего бывает обезжиренный кефир с сухариком или другой постной выпечкой, но главное — не позже 19.00.
Где бы силу воли найти. А то только добежал до холодильника. И все. Обо всем забыл.
На ночь, давно уже не ем, вернее после 6 не ем.
я тоже всегда ужинаю, но никогда не позднее 19… и что-нибудь белковое — творожок там…
А я могу поесть за 2 часа до еды, если очень хочется. Просто нужно знать, что съесть, чтобы не поправиться и нормально себя чувствовать.
Иногда случается, что наедаюсь на ночь, как правило это отражается и на сне, и на самочувствии. :) ;-)
С рекомендациями можно только согласиться. Спасибо за данные рекомендации и советы. Особенное внимание уделено питанию «на ночь», всё правильно сказано.
Да, правильно питаться — это залог здоровья. Про это знают все, но вот знают, «а на горшок не просятся»
Я ужинаю в 18ч, после стараюсь ничего не есть. А уж если совсем терпеть невозможно, могу съесть половину яблока или выпить стакан кефира.
Хочешь кушать перед сном — выпей стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Помогает.
Мы с мужем в семь вечера пьем кефир и все. Правда, иногда замечаю, что прянички за ночь уменьшаются, но я молчу пока. Надо купить Вечерний коктейль Гербалайф, и другие продукты этой компании и начинать контролировать свое питание в целом.
Всё, сказанное правильно и не подлежит сомнению. Вот иногда бывало, что по каким-то причинам поздно поужинаю, а потом сна нет, кручусь, верчусь, чувствую тяжесть и дискомфорт.
После семи вечера стараюсь вообще не есть. Если не намечено каких-нибудь «посиделок» в кафешке с друзьями, то обычно получаеЦо
Очень правильные рекомендации. Жаль, что не все их соблюдают, потом имеют массу проблем. Спасибо, Ольга!
Да, с ужином стоит бороться. Или делать его низкокалорийным. Хотя вечерний жор иной раз так внезапно пытается разыграться и победить здравый смысл.
Знаю, что вредно и для фигуры и для сна, но иногда просто по другому не получается. Хотя, надо конечно же стараться…
Я давно отказалась от вечернего приема пища, и с тех пор чувствую себя просто превосходно. За час до сна выпиваю стакан теплого молока со специями для лучшего сна, и все. ;-)
Ужин конечно же должен быть лёгким. Главное после ужина возхдержаться от перекусов.
Стараюсь ужинать легко, но даже редкий более обильный ужин бывает не позднее 6 вечера. А потом могу кефир выпить или яблоко съесть. Вообще, легче мало есть вечером тогда, если хорошо завтракать. Вот к этому никак не получается привыкнуть.
Я ужинаю в 19, но еще могу попить чаю попозже. Но очень мало ем сладкого. Наверное, мне повезло — не очень тянет. А вот завтракаю обязательно, не плотно, но обязательно.
Согласна со всеми пунктами. Я тоже стараюсь их придерживаться. Вот только с работой допоздна это получается не просто. Всегда хочется что-то перекусить. Ложиться совсем головной я не могу. Просто не усну тогда.)
Я не веду борьбу с лишним весом, поскольку к полноте не склонна. Но наедаться до отвала на ночь все равно себе не позволяю. Кроме ожирения это чревато и другими проблемами со здоровьем.
Хорошие советы. Как раз сейчас придумываю себе правильное меню. А то зимние вольности в еде стали видны не в самых нужных местах.
Отличная статья!Благодарю за полезные рекомендации! Практически полностью стараюсь не ужинать. В лучшем случае — стакан кефира,белок от яйца(Если все же хочется чего-нибудь съесть).
Изменила меню, на ужин кушаю творог с сухофруктами или кефир, первую неделю было тяжело, сейчас легче. Спасибо за рекомендации
А я не пропускаю ужин, значит все правильно. Делаю себе легкий салат и готовлю рыбку. Утром всегда чувствую себя отлично,легкость на целый день обеспечена. Правда грешу тем, тем что утро начинаю с чашки кофе, а завтракаю только к обеду.
Салатик и чаще всего рыбка на пару, является отличным ужином для меня. Так же творожок с сухофруктами за милую душу вечерком! ;-)
Согласен, что на ночь не надо «заправляться под завязку». Но нельзя забывать, что вечер, конец рабочего дня. И где, как не за ужином можно достойно и с наибольшей пользой, отвлечься от забот дня.
Алексей! Не спорю, и даже не имею права вмешиваться в ваши жизненные устои и привычки, которые вам доставляют удовольствие. Но! Пока вы так живете, пока у вас возникают проблемы, пока народ еще тормозит и не перестраивает свой образ жизни — МЫ завалены работой по самое «не горюй»! :o
Не наедаться на ночь — это правильно. Только вот в гости или в кафе с подружкой мы ходим именно по вечерам, после работы. А там столько всего вкусненького!
Женечка, ну вы же не каждый вечер ходите, а наверняка только по тяпницам
Ольга, спасибо за подробные объяснения и за полезные советы, а то у меня есть вредная привычка — наедаться на ночь :).
Какие полезные рекомендации! Спасибо!
Для меня ужин должен быть крайне полезным и разгрузочным, то есть легким. Но часто бывает так когда тренировками заведу свой метаболизм на полную мощность, не могу удержаться и перед сном что-нить перехвачу, а то и спать от голода не удобно.
Иногда случается. Но, думаю, это не так страшно, как если бы это было привычкой — есть на ночь постоянно.
О, да, ужин должен быть легким. И спится приятнее, и организм радует
Главное, чтобы не мучило чувство голода, а чтобы этого не происходило, нужно хорошо кушать в первой половине дня.
Протеиновый коктейль на ужин мне очень нравится. Во первых вкусный очень, рецептов приготовления масса, во вторых сытный, как никак белок! А еще попозже, можно чай с батончиком попить. Вот и правильный ужин и есть точно не захочется!
Протеиновые батончики обожаю! Для тех, кто снижает вес на программе Гербалайф, всем рекомендую включать их в свой рацион.
О-о-о! У нас с дочерью ужин давно уже состоит из салата — зимой, чаще из пекинской капусты и зелени, а в сезон овощей — овощные салаты — тогда уж есть возможность разгуляться!
Салатов мало! Надо обязательно белок получать. Так что, кусок не жирного мяса, или рыбы, или морепродуктов нужно в тарелку добавить.
Ужин должен быть легким, содержащим мало калорий, а также вкусным. Полезная статья. Спасибо!
Пожалуйста, всегда рада поделиться полезностями
Я начала процесс похудания. А то скоро тепло станет, раздеваться надо.
А я как похудела 20 лет назад с помощью программы с продуктами Гербалайф, так до сих пор в «форме» и не задумываюсь по весне о том, что мне нужно к лету худеть.
Многие к сожалению не задумываются что обильный поздний ужин очень вреден для здоровья и для фигуры. Я за вкусный, легкий и низкокалорийный ужин, который насыщает, дает чувство легкости и конечно не сказывается на фигуре.
Задумаваются тогда, когда проблемы приходят.
Для меня ответ на вопрос:»Каким должен быть ужин» однозначный — легким, малокалорийным и, само собой, вкусным.
Все правильно!
То, что на ужин не стоит есть углеводы — это точно! А как вы относитесь к кефиру перед сном? Некоторые диетологи рекомендуют, чтобы освободить желчный пузырь на ночь.
кефир иногда пью с удовольствием, но только не перед сном, а, как минимум, за час до сна. Я помню еще с юных лет одна кино звезда говорила, что надо пить кефир вечером, вот я и запомнила
Очень правильные и жизненные советы. Еще бы себя жестко контролировать, чтобы советы эти в жизнь проводить.
Порой мы важное упускаем, чем и вредим себе.
Легкий ужин и организм, и ты вместе с ним отдыхаешь и получаешь удовольствие от сна, а утром от хорошей фигуры. ;-)
Многие имеют проблемы с кишечником, то бишь, «со стулом», и основная причина — едим на ночь.
Я днем могу вовсе не есть — все некогда вечно. А вот вечером так сложно отказаться. Знаю что это не правильно, но вот так :|
Ленусик, надо избавляться от такой привычки, вес набирается медленно — в месяц по 200 гр, к примеру, за 3 года — 6800кг лишнего накопится!!!, Потом начнешь искать — как бы похудеть. А это не просто.
А я на ночь чай люблю попить и часто с плюшками :( Никак не могу отказаться!
Откажешься, Леночка, когда второй подбородок появится
Надо сегодня заботиться о том, как мы будем выглядеть через пять-десять лет.
Нельзя на ночь сильно наедаться. Во первых калории расходовать некуда, Во вторых — плохо спать будешь, а в третьих — всё на бока прилепится
Протеиновый батончик Гербалайф — отличный вечернмй перекус!!!
Не только вечерний. Батончиками рекомендуется перекусывать между обедом и завтраком, и между обедом и ужином.
Я на ночь стараюсь не есть, если сильно захочется могу перекусить только фрукты или овощи, Статья интересная,спасибо за полезные советы.
Я знаю, Света, что ты не наедаешься на ночьи следишь за питанием днем. От того и стройненькая. Молодечик!
Отличные рекомендации по организации ужина. Правильное питание вечером — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Если хорошо позавтракать, то вечером не будет такого страшного «жора», как это бывает у тех, кто весь день экономил на калориях.